Εκπαίδευση 40 Yard

Εκπαίδευση

Σίγουρα, το χρονόμετρο του μπαμπά σας ή του προπονητή του γυμνασίου σας έφτασε την παύλα των 40 ναυπηγείων σε λιγότερο από 4,5 δευτερόλεπτα · αλλά οι περισσότεροι προσλήψεις κολλεγίων θα αγνοήσουν εκείνο τον χρόνο ή θα το γελάσουν ως ανακριβές ή μεροληπτικό. Εάν προσπαθείτε σοβαρά να αποδείξετε στους υπαλλήλους ότι η ταχύτητά σας 40 είναι νόμιμη, διαβάστε παρακάτω.

«Τρέχοντας ένα 40, σκέφτηκα ότι μόλις σηκώθηκε και απογειώθηκε, αλλά [έμαθα] υπάρχει μια φάση οδήγησης, μια φάση μετάβασης και μια φάση τερματισμού», λέει ο Oakland Raiders 2008 NFL Draft επιλογή πρώτου γύρου Ντάρεν ΜακΦάντεν. Μη γνωστό στους περισσότερους αθλητές, όπως ο McFadden ταυτόχρονα, είναι δυνατόν να μάθουμε και να εξασκήσουμε τεχνική 40 μέτρων για να επιτύχουμε χρόνους σιγής.



«Πριν ξεκινήσω την προπόνηση, ήμουν πιθανώς υψηλός 4,3; 4,37, 4,38, 4,39», αλλά η εκμάθηση της τεχνικής των 40 με βοήθησε πολύ », λέει ο McFadden, ο δρομέας Heisman του 2006 και του 2007. -πάνω. Για την τελική του δοκιμή μπροστά από τους ανιχνευτές του NFL, ο ΜακΦάντεν μετέφερε τις διδασκαλίες του στο χλοοτάπητα εκτελώντας μια επίσημη ώρα 4,33 στο Indy Combine του 2008.



Σίγουρα, το χρονόμετρο του μπαμπά σας ή του προπονητή του γυμνασίου σας έφτασε την παύλα σας στα 40 μέτρα σε λιγότερο από 4,5 δευτερόλεπτα αλλά οι περισσότεροι προσλήψεις κολλεγίων θα αγνοήσουν εκείνο τον χρόνο ή θα το γελάσουν ως ανακριβές ή μεροληπτικό. Εάν προσπαθείτε σοβαρά να αποδείξετε στους υπαλλήλους ότι η ταχύτητά σας 40 είναι νόμιμη, διαβάστε παρακάτω.

«Τρέχοντας ένα 40, σκέφτηκα ότι μόλις σηκώθηκε και απογειώθηκε, αλλά [έμαθα] υπάρχει μια φάση οδήγησης, μια φάση μετάβασης και μια φάση τερματισμού», λέει Oakland Raiders 2008 NFL Πρόχειρο επιλογή πρώτου γύρου Ντάρεν Μακφάντεν . Μη γνωστό στους περισσότερους αθλητές, όπως ο McFadden ταυτόχρονα, είναι δυνατόν να μάθουμε και να εξασκήσουμε τεχνική 40 μέτρων για να επιτύχουμε χρόνους σιγής.



«Πριν ξεκινήσω την προπόνηση, ήμουν πιθανώς ένας υψηλός 4,3 - 4,37, 4,38, 4,39 - αλλά η εκμάθηση της τεχνικής των 40 με βοήθησε πολύ», λέει ο McFadden, ο επιλαχόντης του 2006 και του 2007 Heisman. Για την τελική του δοκιμή μπροστά από τους ανιχνευτές του NFL, ο ΜακΦάντεν μετέφερε τις διδασκαλίες του στο χλοοτάπητα εκτελώντας μια επίσημη ώρα 4,33 στο Indy Combine του 2008.

Παρακάτω, το STACK παρουσιάζει σοφία και οδηγίες 40 ναυπηγείων από Τιμ Ρόμπερτσον , ιδρυτής της Speed ​​Strength Systems, και Τομ Σω , ιδιοκτήτης του Tom Shaw Performance Enhancement. Οι πελάτες του Robertson έχουν συμπεριλάβει Φορτιστές του Σαν Ντιέγκο ΤΕ και τέσσερις φορές Pro Bowler Antonio Gates και 2006 Heisman νικητής και Βαλτιμόρη Ραβένς QB Troy Smith. Ο Shaw έχει εκπαιδεύσει τους QBs Tom Brady των New England Patriots και τον Jay Cutler του Denver Broncos και τον RB Chris Johnson των Tennessee Titans.

Ξεκινώντας από το «δεξί» πόδι
Η τοποθέτηση ποδιών είναι ζωτικής σημασίας όταν μπαίνετε στη θέση έναρξης. Αγκαλιάστε τη γραμμή εκκίνησης όσο το δυνατόν πιο κοντά, έτσι ώστε το δεξί και το αριστερό σας πόδι να βρίσκονται στη γραμμή. Μη διστάσετε να μετακινήσετε το πόδι σας πίσω δύο ή τρεις ίντσες εάν είναι πιο άνετο, αλλά θυμηθείτε ότι όσο πιο πίσω κινείτε, τόσο περισσότερο έδαφος πρέπει να καλύψετε.



Παρακολούθηση βάρους
Στην αρχική θέση, μετακινήστε το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους πάνω από το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι. Εάν το βάρος σας μετατοπιστεί πίσω, δημιουργεί ένα περιττό αρνητικό ερέθισμα που πρέπει να ξεπεράσει το σώμα σας.

Σπονδυλική στήλη στη σειρά
Όταν μπαίνετε στην αρχική θέση, ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη παράλληλα με το έδαφος. Εάν η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένη με κλίση ή πτώση, το σώμα σας θα προσαρμόσει αυτόματα το τρέχον βάδισμα σας με αφύσικο τρόπο.


ποιο μέγεθος είναι ένα ποδόσφαιρο κολλεγίων

Πρώτα πέντε
Τα πρώτα πέντε ναυπηγεία των 40 πιθανότατα θα καθορίσουν την επιτυχία ή την αποτυχία. Όταν αναδύεστε από την αρχική στάση, οδηγήστε τα πόδια σας, κρατήστε το κεφάλι σας κάτω και εστιάστε σε τέλειες γωνίες ισχύος. Η υπερβολική κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα θα λειτουργήσει εναντίον σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως φορτωμένο πυροβόλο που εκρήγνυται πάνω-έξω.

Μήκος διασκελισμού
Ένα μέσο παιδί γυμνασίου πρέπει να τρέξει τα 40 σε 22 βήματα ή λιγότερο. Ντιτρόιτ Λιοντάρια σούπερ σταρ Κάλβιν Τζόνσον συνήθως τρέχει τα 40 του σε 18 βήματα, όπως και ο θρυλικός καυστήρας Deion Sanders. Προφανώς, το μήκος της πορείας ποικίλλει μεταξύ των αθλητών, αλλά προσπαθείτε για μεγαλύτερα, γρηγορότερα βήματα, ώστε κάθε βήμα να καλύπτει το έδαφος. Το 40 έχει να κάνει με εκρηκτικές κινήσεις και οι επιτυχείς δρομείς αποφεύγουν τα σύντομα ασταθή βήματα.

Γρήγορη και χαλαρή
Ο απώτερος στόχος είναι να τρέξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε υπό έλεγχο. Μερικά μικρά κλειδιά για σημαντική βελτίωση: αποφύγετε το τέντωμα, την εξωτερική κίνηση του κεφαλιού, το τρίψιμο των δοντιών και την αιωρούμενη αγκώνα σε όλο το σώμα.

Απλή αριθμητική
Μην ανησυχείτε, αυτή η θεωρία δεν είναι τόσο δύσκολη όσο αυτή που θα συναντήσετε στην τάξη trig, και είναι πιθανώς πιο ευεργετική μακροπρόθεσμα (δεν προορίζεται για παν). Εάν ένας αθλητής κάνει 20 βήματα για να καλύψει 40 μέτρα, θα πρέπει να στοχεύσει να κερδίσει επιπλέον δύο ίντσες με κάθε βήμα. Εάν μπορεί να επιτύχει αυτόν τον στόχο - δύο ίντσες πολλαπλασιασμένος επί 20 βήματα ισούται με 40 ίντσες - θα κόψει τα δύο δέκατα του δευτερολέπτου από το χρόνο του. Έτσι, για παράδειγμα, το 4,8 σας μειώνεται σε 4,6. Στον κόσμο των προσκόπων κολλεγίων, το 4.6 είναι μεγαλύτερο από το 4.8.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock