Προηγμένη προπόνηση άνω-σώματος και πυρήνα 45 λεπτών

Εκπαίδευση

Ναι, αυτό δεν είναι για αρχάριους. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα θα σας αφήσει κάτω για την καταμέτρηση! Είναι σίγουρα έντονο. Θα αφήσει το στήθος, την πλάτη και τον δικέφαλο να φωνάζουν για βοήθεια. Μιλήστε για έναν εξαιρετικό τρόπο δημιουργίας ορισμού και ρίξτε λίπος σε 45 λεπτά. Ναι, είπα 45 λεπτά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 τρόποι Sure-Fire για την οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα



Ναι, αυτό δεν είναι για αρχάριους. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα θα σας αφήσει κάτω για την καταμέτρηση! Είναι σίγουρα έντονο. Θα αφήσει το στήθος, την πλάτη και τον δικέφαλο να φωνάζουν για βοήθεια. Μιλήστε για έναν εξαιρετικό τρόπο δημιουργίας ορισμού και ρίξτε λίπος σε 45 λεπτά. Ναι, είπα 45 λεπτά.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 τρόποι Sure-Fire για να δημιουργήσετε έναν ισχυρό πυρήνα

Εδώ πρέπει να γνωρίζετε

  • Μην δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις έως ότου είστε απολύτως έτοιμοι (υποχωρήστε όταν χρειάζεται.)
  • Θα ξεκινήσετε ένα υπερσύνολο για να ξεκινήσετε.
  • Αυτό συνδυάζει μια προπόνηση στο στήθος με την πλάτη και τη βασική εργασία.
  • Θα κάνετε ένα τρι-σετ.
  • Θα τελειώσετε με ένα κύκλωμα HIIT που στοχεύει τον πυρήνα και τα χέρια σας.
  • Η προπόνηση θα σας πάρει μόνο 45 λεπτά ή λιγότερο.

Είστε έτοιμοι να τεμαχίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας; Ορίστε:



Υπερσύνολο

  • A1: Bench Press - 2X10, 2X5
  • A2: Νάρκες ξηράς 3D - 3X10

Τρι σετ

  • B1: DB Fly to Squeeze Press - 3X8
  • B2: Back Fly to Hammer Curl - 3X8
  • B3: Chin-Ups με Leg Raise - 3Xfailure (πάμε μέχρι να μην μπορείς να πας πια)

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προπόνηση 7-Άσκηση Core-Blasting

Κύκλωμα HIIT

30 δευτερόλεπτα μετά, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων, 1 λεπτό ανάπαυσης μεταξύ γύρων. 3 γύροι!

  • C1: Στρόφιγγες
  • C2: Ring Fly to Fallout
  • C3: TRX Y σε Bicep Curl
  • C4: TRX Knee Tuck
  • C5: Σταθμισμένοι Burpees

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 HIIT προπονήσεις που θα σας φέρουν σε σχήμα γρήγορα



Αυτό είναι! Εφαρμόστε αυτήν την έντονη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα και παρακολουθήστε τα κέρδη σας να περνούν από την οροφή!


πώς να κάνετε κλίση πάνω από τις γραμμές barbell

Κανάλι YouTube

Ίνσταγκραμ

Facebook


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock