5 δυνατότητες που θα σας κάνουν καλύτερους σε οποιοδήποτε άθλημα

Εκπαίδευση

Κανένα άθλημα δεν είναι ακριβώς το ίδιο.

Μερικά αθλήματα απαιτούν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Άλλοι απαιτούν να κινείστε συνεχώς για λίγα λεπτά στο τέλος. Μερικά αθλήματα απαιτούν περισσότερη δύναμη, ενώ άλλα απαιτούν συχνή αλλαγή κατεύθυνσης. Η ποικιλία των απαιτήσεων μεταξύ διαφορετικών αθλημάτων είναι αυτό που κάνει κάθε παιχνίδι τόσο μοναδικό.



Ωστόσο, παρά όλες αυτές τις μικρές διαφορές, υπάρχουν κάποιες καθολικές ιδιότητες που μεταφράζονται σε όλα τα αθλήματα. Εάν θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής ανεξάρτητα από το άθλημα (τα) που παίζετε, η βελτίωση αυτών των πέντε ικανοτήτων θα το κάνει να συμβεί.



Κανένα άθλημα δεν είναι ακριβώς το ίδιο.

Μερικά αθλήματα απαιτούν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Άλλοι απαιτούν να κινείστε συνεχώς για λίγα λεπτά στο τέλος. Μερικά αθλήματα απαιτούν περισσότερη δύναμη, ενώ άλλα απαιτούν συχνή αλλαγή κατεύθυνσης. Η ποικιλία των απαιτήσεων μεταξύ διαφορετικών αθλημάτων είναι αυτό που κάνει κάθε παιχνίδι τόσο μοναδικό.



Ωστόσο, παρά όλες αυτές τις μικρές διαφορές, υπάρχουν κάποιες καθολικές ιδιότητες που μεταφράζονται σε όλα τα αθλήματα. Εάν θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής ανεξάρτητα από το άθλημα (τα) που παίζετε, η βελτίωση αυτών των πέντε ικανοτήτων θα το κάνει να συμβεί.

1. Η ικανότητα απορρόφησης δύναμης

Τα αθλήματα αφορούν την παραγωγή και τον έλεγχο της δύναμης.

Ως σπρίντερ, εκρήγνυστε από τα μπλοκ. Ως παίκτης μπάσκετ, κρίνετε γρήγορα πόση δύναμη πρέπει να βάλετε στο έδαφος για να πηδήξετε ένα συγκεκριμένο ύψος. Ως linebacker, ελπίζετε να προσφέρετε αρκετή δύναμη για να κάνετε την αντιμετώπιση.



Η εστίαση της εκπαίδευσής σας στην παραγωγή και τον έλεγχο της δύναμης έχει νόημα. επηρεάζει άμεσα πόσο καλός θα είστε σε ένα άθλημα.

Ωστόσο, τι γίνεται αν σας πει την ικανότητα να απορροφώ η δύναμη είναι αναμφισβήτητα πιο σημαντική;

Για κάποιο λόγο, η ικανότητα απορρόφησης δύναμης συχνά αγνοείται όταν πρόκειται για προπόνηση για το άθλημά σας.

Ωστόσο, είναι μια ποιότητα που συχνά κάνει τεράστια διαφορά στην αποτελεσματικότητα ενός αθλητή στο άθλημά του. Αν ο Λούκα Ντόνσιτς και ο Τζέιμς Χάρντεν δεν ήταν τόσο καλός στην απορρόφηση δύναμης , για παράδειγμα, θα ήταν πολύ πιο εύκολο να συγκρατηθούν.

Ποια είναι τα οφέλη από τον καλύτερο εξοπλισμό για την απορρόφηση της δύναμης;

  • Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού (τραυματισμοί συμβαίνουν όταν μια δύναμη είναι πολύ μεγάλη για να το χειριστεί το σώμα)
  • Αυξημένη ικανότητα να σταματήσετε πιο γρήγορα και να κόψετε πιο σκληρά
  • Αυξημένη ικανότητα παραγωγής περισσότερης δύναμης (όσο περισσότερη δύναμη μπορείτε να απορροφήσετε, τόσο περισσότερη δύναμη μπορείτε να αφαιρέσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα)

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να απορροφάτε δύναμη. Εκφορτώσεις βάθους είναι μια καλή επιλογή. Εκτελέστε 2-4 σετ 6-8 επαναλήψεων.

Ενώ το να γίνεις πιο δυνατός, θα βοηθήσει πολύ την ικανότητά σου να απορροφήσεις δύναμη, αξιοποιώντας Ωρα εργασίας όπου επιβραδύνετε την εκκεντρική φάση πριν εκτελέσετε μια εκρηκτική ομόκεντρο μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική. Αυτή είναι μια ασφαλής μέθοδος που χρησιμοποιείται για σχεδόν κάθε ανελκυστήρα δωματίου με μεγάλο βάρος.

2. Η ικανότητα να εξαρτάται

Τα περισσότερα αθλήματα απαιτούν να είστε σε αθλητικές θέσεις και να χρησιμοποιείτε τους γλουτούς σας για να παράγετε δύναμη. Η κατοχή της άρθρωσης θα ενισχύσει τους γλουτούς σας και θα σας διδάξει να αξιοποιήσετε τη δύναμη της οπίσθιας αλυσίδας σας. Εάν δεν μπορείτε να αρθρώσετε, το να λειτουργήσετε αποτελεσματικά τους μεγάλους μύες στο πίσω μέρος του σώματός σας θα είναι πολύ δύσκολο.

Τα οφέλη από την απόκτηση του μεντεσέ σας θα είναι μια ισχυρότερη οπίσθια αλυσίδα, μεγαλύτερη παραγωγή ισχύος και αυξημένη ικανότητα μεταφοράς μεταξύ των κάτω και των άνω μισών. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μεντεσέδες, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο δωμάτιο βάρους πιθανότατα θα υποστεί σοβαρή παρεμπόδιση.


προπονήσεις για παίκτες βόλεϊ στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να βοηθήσουν έναν αθλητή να μάθει πώς να εξαρτάται, και η βελτίωση της δύναμης και της σταθερότητας του μεντεσέ τους είναι μια ατελείωτη εργασία. Έχω βρει ότι η αργή εξέλιξη ενός Kettlebell Deadlift σε ένα Kettlebell Swing είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσω τους αθλητές να ανακαλύψουν τη μεντεσέ τους.

3. Η ικανότητα να είναι δυνατά γενικά

Πολλές προσπάθειες για τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος είναι το Bench Press.


πόσο μεγάλο είναι ένα μπάσκετ nba

Μην με παρεξηγείτε, μου αρέσει ένας καλός Bench Press, αλλά οι περισσότεροι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν πολύ περισσότερο από το Overhead Press.

Τώρα, ξέρω τι σκέφτεστε — ποια αθλήματα απαιτούν να πιέσετε ένα βαρύ φορτίο απευθείας πάνω από το κεφάλι σας ενώ στέκεστε στα δύο πόδια;

Οχι πολλά. Αλλά αυτή είναι μια περίπτωση όπου η απόρριψη κάτι που δεν είναι «ειδικά για τον αθλητισμό» είναι μεγάλο λάθος.

Αν σηκώσετε τα γενικά έξοδα απαιτείται να έχετε καλή κινητικότητα και ευαισθητοποίηση στους ώμους. Χρειάζεστε επίσης έλεγχο της θέσης της λεκάνης και των πλευρών σας. Για να αποκτήσετε ισχυρή επιβάρυνση, πρέπει να βελτιώσετε τη δημιουργία δύναμης πιέζοντας στο έδαφος. Όσο καλύτερη είναι η ευθυγράμμισή σας, τόσο πιο ασφαλές μπορείτε να το κάνετε παράγοντας μεγάλες ποσότητες δύναμης.

Αυξάνοντας τη γενική σας δύναμη, θα δείτε αύξηση της συνολικής σας δύναμης στο άνω μέρος του σώματος. Όλα αυτά τα πράγματα έχουν μεγάλο όφελος για πολλούς διαφορετικούς τύπους αθλητών.

Και πάλι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε δυνατά γενικά έξοδα. Δύο κινήσεις kettlebell που μου αρέσουν είναι οι Kettlebell One-Arm Overhead Press και η Kettlebell One-Arm Push Press.

4. Η ικανότητα να είσαι δυνατός σε ένα πόδι

Υπάρχουν πολύ λίγες στιγμές κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού γεγονότος όταν απαιτείται να σπρώξετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Τα αθλήματα συμβαίνουν με μια γρήγορη στάση με ένα πόδι κάθε φορά.

«Τρέχεις με ένα πόδι. Γενικά πηδάτε από το ένα πόδι. Υπάρχει πολύ λίγη διμερής άσκηση που συνεχίζεται στα περισσότερα αθλήματα εκεί έξω », λέει ο Mike Boyle, συνιδρυτής του Mike Boyle Strength and Conditioning. «Πάντα λέω ότι το μόνο άθλημα όπου πραγματικά κάνεις διμερή άσκηση είναι η κωπηλασία».

Δεν μπορείς ποτέ να είσαι πολύ δυνατός σε ένα πόδι. Η αυξημένη δύναμη ενός ποδιού μας βοηθά να δημιουργήσουμε καλύτερη σταθερότητα και να παράγουμε περισσότερη δύναμη από ένα πόδι.

Δύο από τις αγαπημένες μου κινήσεις για την οικοδόμηση αντοχής ενός ποδιού είναι το Rear Foot-Elevated Split Squats και ένα Elevated Single-Leg Squat.

5. Η ικανότητα δημιουργίας και απελευθέρωσης της έντασης

Η εκμάθηση δημιουργίας και απελευθέρωσης έντασης μπορεί να είναι η μοναδική πιο σημαντική ικανότητα αυτής της λίστας.

Χωρίς ένταση, δεν είστε αρκετά σταθεροί για να δημιουργήσετε μεγάλες ποσότητες δύναμης. Εάν είστε πολύ τεταμένοι, ωστόσο, δεν θα μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα, με αποτέλεσμα μειωμένη απόδοση ισχύος και ρευστότητα.

Αυτό επηρεάζει τόσες πολλές σημαντικές αθλητικές ιδιότητες. Η έκφραση της ταχύτητας είναι να κάνουμε πολλούς διαφορετικούς μυς να συστέλλονται και να χαλαρώνουν στις σωστές στιγμές και στις ακριβείς σωστές αναλογίες, για παράδειγμα.

Δύο από τις αγαπημένες μου κινήσεις για να βοηθήσω τους αθλητές να βελτιώσουν την ικανότητά τους να δημιουργούν και να απελευθερώνουν ένταση στις κατάλληλες στιγμές είναι το Core-Engaged Dead Bug και το τούρκικο Get-Up.

Η απόκτηση αυτών των πέντε ικανοτήτων θα βελτιώσει τόσο την απόδοσή σας στο άθλημά σας όσο και την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Φωτογραφική πίστωση: Redshinestudio / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: