5 φοβερές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με ένα Reverse Hyper Machine

Εκπαίδευση

Το αντίστροφο μηχάνημα είναι ένα από τα καλύτερα κομμάτια εξοπλισμού άσκησης που μπορεί να έχει ένα γυμναστήριο.

Η πιο δημοφιλής άσκηση που εκτελείται σε αυτό το μηχάνημα; Αντίστροφη Υπερεκτάσεις, οι οποίες είναι ένας τεράστιος τρόπος για να χτίσετε δύναμη μέσω της οπίσθιας αλυσίδας, η οποία περιλαμβάνει τα μπλουζάκια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μαζί με την αντοχή του κτιρίου, ανακουφίζουν επίσης τη στεγανότητα της πλάτης. Αυτό το επιτυγχάνει δημιουργώντας έλξη μέσω της σπονδυλικής στήλης στο έκκεντρο τμήμα της αντίστροφης υπερέκτασης.




τι ηλικία να αρχίσω να εργάζεσαι

Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν πολλές άλλες εκπληκτικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με τη βοήθεια ενός μηχανήματος αντίστροφης υπερσύνθεσης; Πολύ συχνά, βλέπω μηχανές αντίστροφης υπερσυγκέντρωσης να συγκεντρώνουν ιστούς αράχνης στη γωνία του γυμναστηρίου, να χρησιμοποιούνται μόνο όταν κάποιος θέλει να κάνει υπερέκταση. Αλλά η αντίστροφη υπερ-μηχανή είναι πολύ πιο ευέλικτη από ό, τι πιστώνει.



Το αντίστροφο μηχάνημα είναι ένα από τα καλύτερα κομμάτια εξοπλισμού άσκησης που μπορεί να έχει ένα γυμναστήριο.

Η πιο δημοφιλής άσκηση που εκτελείται σε αυτό το μηχάνημα; Αντίστροφη Υπερεκτάσεις, οι οποίες είναι ένας τεράστιος τρόπος για να χτίσετε δύναμη μέσω της οπίσθιας αλυσίδας, η οποία περιλαμβάνει τα μπλουζάκια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μαζί με την αντοχή του κτιρίου, ανακουφίζουν επίσης τη στεγανότητα της πλάτης. Αυτό το επιτυγχάνει δημιουργώντας έλξη μέσω της σπονδυλικής στήλης στο έκκεντρο τμήμα της αντίστροφης υπερέκτασης.



Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν πολλές άλλες εκπληκτικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με τη βοήθεια ενός μηχανήματος αντίστροφης υπερσύνθεσης; Πολύ συχνά, βλέπω μηχανές αντίστροφης υπερσυγκέντρωσης να συγκεντρώνουν ιστούς αράχνης στη γωνία του γυμναστηρίου, να χρησιμοποιούνται μόνο όταν κάποιος θέλει να κάνει υπερέκταση. Αλλά η αντίστροφη υπερ-μηχανή είναι πολύ πιο ευέλικτη από ό, τι πιστώνει.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε υπέροχες κινήσεις (εκτός από τις τυπικές αντίστροφες υπερδιαστάσεις) που μπορείτε να εκτελέσετε σε μια μηχανή αντίστροφης υπερ.

1. Pull-Throughs



Το Pull-Through είναι μια εξαιρετική κίνηση που βοηθά στη δημιουργία ισχίων, χαμηλής πλάτης και γλουτών. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό μοτίβο μεντεσέ για να βοηθήσετε στη διδασκαλία σωστών μηχανικών κατά την εκτέλεση ενός RDL ή οποιασδήποτε άλλης κίνησης με βάση την άρθρωση. Απλά σταθείτε σε απόσταση περίπου ενός βραχίονα, κοιτάζοντας μακριά από την αντίστροφη υπερβολή και φτάστε μέσα από τα πόδια σας για να πιάσετε το λουρί. Εκτελέστε το Pull-Through τραβώντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός και πιέζοντας τους γλουτούς κλειδώνοντας τους γοφούς σας για να ολοκληρώσετε το rep. (3-4x8-12) ή ωστόσο το θεωρείτε κατάλληλο. Η άσκηση αποδεικνύεται στην αρχή του παραπάνω βίντεο.

2. Σειρές ενός βραχίονα

Το Single-Arm Row λειτουργεί φανταστικά στο μηχάνημα αντίστροφης υπερ. Πιάστε το λουράκι με το ένα χέρι και σταθείτε πίσω από το μηχάνημα. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να κρατήσετε το χέρι σας στο μηχάνημα για υποστήριξη. Οδηγήστε τον αγκώνα σας πίσω, διατηρώντας τον κορμό σας σφιχτό και κρατήστε τον για να μετρήσετε πριν επιστρέψετε αργά το βάρος στην αρχική θέση. Το μεγάλο εκκεντρικό τέντωμα που θα δημιουργήσει αυτή η παραλλαγή σειράς είναι αρκετά απαράμιλλο. Προτείνω 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση καταδεικνύεται στο σήμα: 11 στο βίντεο.

3. TKEs (Επέκταση γόνατος τερματικού)

Τα TKE είναι μια μεγάλη κίνηση για να συμπεριλάβετε στο προθέρμανση σας για να ενεργοποιήσετε τα τετρακέφαλα και να προωθήσετε τη ροή του αίματος στο και γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Αντί να χρησιμοποιείτε την παραδοσιακή ζώνη, μπορείτε να βγάλετε το λουράκι του αντίστροφου υπερκινητήρα γύρω από το γόνατό σας και να εκτελέσετε το TKE με ένα φορτίο. Συνιστώ 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση αποδεικνύεται στο: 22 σήμα του βίντεο.

4. Επέκταση Hyper Triceps


πώς να εκτελέσετε μια ταχύτερη παύλα 40 yd

Η εκτέλεση επεκτάσεων ψέματος Triceps με την αντίστροφη υπέρταση δίνει λιγότερο άμεσο άγχος στην άρθρωση του αγκώνα και μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετικός τελικός βραχίονας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας ένα χέρι μακριά από τον ιμάντα. Φροντίστε να τραβήξετε το λουρί ομοιόμορφα και να εκτελέσετε την επέκταση σε καθαρή, σταθερή διαδρομή. Προτείνω 3-4 σετ των 10-20 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση αποδεικνύεται στο: 33 σήμα του βίντεο.

5. Αντίστροφη Hyper με ένα πόδι

Αυτό είναι περισσότερο μια παραλλαγή της τυπικής αντίστροφης υπερέκτασης, αλλά είναι αρκετά διαφορετικό για να αισθάνεται σαν τη δική του κίνηση. Σχεδόν ποτέ δεν βλέπετε μια μονόπλευρη προσέγγιση που χρησιμοποιείται για την αντίστροφη υπερβολή, και αυτό είναι κρίμα. Με την απομόνωση ενός ποδιού κάθε φορά, βοηθάτε να μειώσετε τις μυϊκές ανισορροπίες και να αποτρέψετε τη δύναμη μιας πλευράς να αντισταθμίσει την αδυναμία της άλλης. Οι Μονοπολικοί Αντίστροφοι Υπερυψωμένοι είναι ένας εύκολος τρόπος για να προετοιμάσετε την αξεσουάρ ή την προθέρμανση. Συνιστώ 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση αποδεικνύεται στο: 42 mark στο παραπάνω βίντεο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: