5 Ασκήσεις ποδοσφαίρου μπάσκετ

Εκπαίδευση

Η καλή πορεία και η ευελιξία είναι κλειδιά για την επιτυχία στο γήπεδο. Για να είστε αποτελεσματικοί τόσο στην επίθεση όσο και στην άμυνα, χρειάζεστε τη δυνατότητα να αλλάξετε κατεύθυνση διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Βελτιώστε το πόδι σας και θα δείτε γρήγορα βελτιώσεις σε όλα, από ντρίμπλα έως λήψεις.

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το πόδι και την ευελιξία σας είναι με ασκήσεις σκάλας ευκινησίας που μιμούνται κινήσεις στο γήπεδο. Αυτές οι ασκήσεις ποδοσφαίρου για το μπάσκετ αναπτύσσουν ταχύτητα ποδιών, έλεγχο, συντονισμό προσγείωσης, ισορροπία και κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τα οποία σας κάνουν έναν καλύτερο αθλητή στο γήπεδο. (Ακολουθούν 5 βασικά κλειδιά προπόνησης για να γίνετε πιο γρήγοροι για το μπάσκετ.) Μπορείτε να τα εκτελέσετε σε μια σκάλα ή να τα κάνετε σε μια σκάλα όπως φαίνεται σε αυτό το βίντεο:



Ακολουθούν πέντε ασκήσεις για το μπάσκετ που είναι ιδανικές για τη βελτίωση της κίνησής σας στο γήπεδο. Εκτελέστε τα κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης προπόνησης μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για μια επιπλέον πρόκληση, εκτελέστε τα σε σκάλες.



Η καλή πορεία και η ευελιξία είναι κλειδιά για την επιτυχία στο γήπεδο. Για να είστε αποτελεσματικοί τόσο στην επίθεση όσο και στην άμυνα, χρειάζεστε τη δυνατότητα να αλλάξετε κατεύθυνση διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Βελτιώστε το πόδι σας και θα δείτε γρήγορα βελτιώσεις σε όλα, από ντρίμπλα έως λήψεις.


πώς να αποκτήσετε μεγάλους μυς σε μια εβδομάδα

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το πόδι και την ευελιξία σας είναι με ασκήσεις σκάλας ευκινησίας που μιμούνται κινήσεις στο γήπεδο. Αυτές οι ασκήσεις ποδοσφαίρου για το μπάσκετ αναπτύσσουν ταχύτητα ποδιών, έλεγχο, συντονισμό προσγείωσης, ισορροπία και κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τα οποία σας κάνουν έναν καλύτερο αθλητή στο γήπεδο. (Εδώ είναι 5 βασικά κλειδιά προπόνησης για να γίνετε πιο γρήγοροι για το μπάσκετ .) Μπορείτε να τα εκτελέσετε σε μια σκάλα ή να τα κάνετε σε μια σκάλα όπως φαίνεται σε αυτό το βίντεο:



Ακολουθούν πέντε ασκήσεις για το μπάσκετ που είναι ιδανικές για τη βελτίωση της κίνησής σας στο γήπεδο. Εκτελέστε τα κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης προπόνησης μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για μια επιπλέον πρόκληση, εκτελέστε τα σε σκάλες.

Ασκήσεις ποδοσφαίρου μπάσκετ

Εκτέλεση τεσσάρων βημάτων

Ξεκινήστε το τρυπάνι πίσω από τη σκάλα. Περάστε τη σκάλα τοποθετώντας και τα δύο πόδια σε κάθε κουτί και μετά πάλι πάλι με τα δύο πόδια στο ίδιο κουτί. Αυτά είναι μικρά βήματα, παρόμοια με τα βήματα. Προβάλετε με το αντίθετο πόδι στο δεύτερο σετ.

Σετ / επαναλήψεις: 2xDrill




πρόγραμμα ανύψωσης βάρους κρατικού ποδοσφαίρου Οχάιο

Two Up, One Back

Ξεκινήστε πίσω από τη σκάλα. Μπείτε στο δεύτερο κουτί, παρακάμπτοντας το πρώτο κουτί. Επιστρέψτε στο πρώτο κουτί. Επαναλάβετε το μοτίβο με δύο όψεις, με ένα πίσω μέρος σε ολόκληρη τη σκάλα. Προβάλετε με το αντίθετο πόδι στο δεύτερο σετ.

Σετ / επαναλήψεις: 2xDrill

Μέσα στο Χοπ Σκοτσέζικο

Ξεκινήστε πίσω από τη σκάλα. Πηγαίνετε στο πρώτο κουτί, προσγειώνοντας με το ένα πόδι. Μεταβείτε στο επόμενο κουτί, προσγειώνοντας και στα δύο πόδια. Πηγαίνετε στο τρίτο κουτί, προσγειώνοντας με αντίθετο πόδι. Συνεχίστε το μοτίβο σε ολόκληρη τη σκάλα.

Σετ / επαναλήψεις: 2xDrill

Ψαλίδι λυκίσκου

Ξεκινήστε πίσω από τη σκάλα. Πηγαίνετε και προσγειώστε με τα δύο πόδια έξω από το πρώτο σκαλοπάτι. Πήγαινε με το δεξί πόδι στο πρώτο κιβώτιο και το αριστερό πόδι στο δεύτερο κουτί. Λάβετε και προσγειώστε με τα δύο πόδια έξω από το πρώτο σκαλοπάτι. Πήγαινε με το αριστερό πόδι στο πρώτο κιβώτιο και το δεξί πόδι στο δεύτερο πλαίσιο. Λάβετε και προσγειώστε με τα δύο πόδια έξω από το δεύτερο σκαλοπάτι. Συνεχίστε το μοτίβο σε ολόκληρη τη σκάλα.

Σετ / επαναλήψεις: 2xDrill

Εμπρός Carioca

Ξεκινήστε πίσω από τη σκάλα. Μπείτε στο κέντρο του πρώτου κουτιού με το αριστερό πόδι. Σταυρώστε το δεξί πόδι πίσω αριστερά στο πρώτο κουτί. Βήμα ελαφρώς προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι και στη συνέχεια ελαφρώς προς τα δεξιά με το δεξί πόδι για να αναλάβεις τη θέση εκκίνησης. Συνεχίστε το μοτίβο σε ολόκληρη τη σκάλα. Προβάλετε με το αντίθετο πόδι στο δεύτερο σετ.

Σετ / επαναλήψεις: 2xDrill

Ψάχνετε περισσότερες ασκήσεις για να προκαλέσετε το πόδι σας; Δείτε τα STACK's Οδηγός εκπαίδευσης ταχύτητας σκάλας για περισσότερες ασκήσεις σκάλας ταχύτητας για να ολοκληρώσετε την προπόνηση ευκινησίας σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:


πόσο μπορεί να επεκταθεί το στομάχι σας

Εδώ είναι πώς να αποκτήσετε μια ασταμάτητη ντρίμπλα Crossover

Τελειοποιήστε το άλμα σας με αυτές τις ασκήσεις

Ενισχύστε το κάθετο άλμα σας με αυτό το πρόγραμμα 8 εβδομάδων

Καταπληκτικές προπονήσεις χειρισμού μπάλας