5 σνακ πριν το παιχνίδι μπάσκετ για ενέργεια πλήρους παιχνιδιού

Θρέψη

Το μπάσκετ είναι έντονο, φυσικό και κουραστικό. Λοιπόν, μπερδεύει το μυαλό μου πόσο κακοί πολλοί παίκτες μπάσκετ τροφοδοτούν το σώμα τους πριν από την προπόνηση ή ένα παιχνίδι. Φαίνεται ότι η κύρια πηγή ενέργειας είναι το γρήγορο φαγητό! Με όλο το χρόνο που απαιτείται για την προετοιμασία του σώματός σας για ανταγωνισμό, η μείωση της διατροφής και του καυσίμου πριν από το παιχνίδι είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ακολουθούν πέντε επιλογές για καύσιμα πριν από το παιχνίδι, ώστε ο κινητήρας σας να λειτουργεί και το παιχνίδι σας στο σημείο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η εύκολη δίαιτα μπάσκετ



Μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος (ή η πρωτεΐνη της επιλογής σας) αναμιγνύεται σε ένα μπλέντερ με νερό, μία ολόκληρη μπανάνα, μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας.




προπονήσεις μπάσκετ για πόντους φύλακες στο σπίτι


Το μπάσκετ είναι έντονο, φυσικό και κουραστικό. Λοιπόν, μπερδεύει το μυαλό μου πόσο κακοί πολλοί παίκτες μπάσκετ τροφοδοτούν το σώμα τους πριν από την προπόνηση ή ένα παιχνίδι. Φαίνεται ότι η κύρια πηγή ενέργειας είναι το γρήγορο φαγητό! Με όλο το χρόνο που απαιτείται για την προετοιμασία του σώματός σας για ανταγωνισμό, η μείωση της διατροφής και του καυσίμου πριν από το παιχνίδι είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ακολουθούν πέντε επιλογές για καύσιμα πριν από το παιχνίδι, ώστε ο κινητήρας σας να λειτουργεί και το παιχνίδι σας στο σημείο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η εύκολη δίαιτα μπάσκετ




πώς να εκπαιδεύσετε τους γρήγορους μύες συστροφή για την ταχύτητα

1. Πρωτεϊνικό κούνημα

Μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος (ή η πρωτεΐνη της επιλογής σας) αναμιγνύεται σε ένα μπλέντερ με νερό, μία ολόκληρη μπανάνα, μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας.

  • Πρωτεΐνη: 34γρ
  • Υδατάνθρακες : 35 γρ
  • Λίπος: 27 γρ

2. Power Oatmeal

Ένα πακέτο βρώμης της επιλογής σας αναμεμειγμένο με νερό, δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και μία κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας.

  • Πρωτεΐνη: 6γρ
  • Υδατάνθρακες : 40 γρ
  • Λίπος: 30γρ

3. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα και κοτόπουλο σχάρας

Ένα φλιτζάνι ολικής αλέσεως ζυμαρικών με κόκκινη σάλτσα και ένα ψητό στήθος κοτόπουλου. (Εάν επιλέξετε αυτό το γεύμα, πρέπει να το καταναλώσετε περισσότερο από δύο ώρες πριν από την άσκηση ή το παιχνίδι για σωστή κατανομή των θρεπτικών συστατικών.)



  • Πρωτεΐνη: 49 γρ
  • Υδατάνθρακες: 53
  • Λίπος: 11γρ

4. Τουρκία σάντουιτς σε ψωμί σίτου με μπανάνα φυστικοβούτυρου

Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτα, μαρούλι, γαλοπούλα (ή κοτόπουλο). Συνδυάστε με μια μπανάνα και δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο

  • Πρωτεΐνη: 28γρ
  • Υδατάνθρακες: 71 γραμ
  • Λίπος: 19 γρ

5. Φυστικοβούτυρο και ζελέ με συστροφή

Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μία κουταλιά της σούπας ζελέ, μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μία κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας.

  • Πρωτεΐνη: 18γρ
  • Υδατάνθρακες: 53 γρ
  • Λίπος: 35 γρ

Προφανώς υπάρχει μια τάση λάδι καρύδας . Λόγω της περιεκτικότητάς του σε λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας, το λάδι καρύδας παρέχει άμεση ενέργεια. Είχα μεγάλη επιτυχία με τους παίκτες να το καταναλώνουν πριν από την προπόνηση ή τα παιχνίδια και ακόμη και κατά το ημίχρονο για να διατηρήσουν την υψηλή τους ενέργεια.

Δοκιμάστε αυτές τις πέντε επιλογές και σας εγγυώμαι ότι θα έχετε διαρκή ενέργεια για να σας οδηγήσει σε ολόκληρο το παιχνίδι.


κατά μέσο όρο 40 ναυπηγεία φορές ανά ηλικία

Μάθετε το 5 διατροφικές συνήθειες εκρηκτικών παικτών μπάσκετ .


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock