5 Οφέλη της Cross Training για δρομείς και αθλητές

Εκπαίδευση

Εάν είστε ενεργός αθλητής, πιθανότατα έχετε μια ιδιαίτερη φυσική ειδικότητα. Μπορεί να είστε ένας εξαιρετικός σπρίντερ, ένας δυνατός άλτης ή ένας γρήγορος κολυμβητής. Αλλά εάν εστιάζετε μόνο σε μια μεγάλη ομάδα μυών ή στην ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου φάσματος δεξιοτήτων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι περιορίζετε την ικανότητά σας για αθλητική ανάπτυξη. Τα οφέλη της διασταυρούμενης προπόνησης σάς επιτρέπουν να ενισχύσετε μέρη του σώματός σας εκτός από τους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους που χρησιμοποιούνται στην κύρια αθλητική σας δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, οι δρομείς θα αναπτύξουν μεγάλη δύναμη στα πόδια και τους γοφούς τους, αλλά η διασταυρούμενη προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητά τους αναπτύσσοντας ισχυρότερους μυς στα πόδια τους χρησιμοποιώντας αντοχή και προπόνηση βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι οι αθλητές που διασχίζουν το τρένο είναι συχνά γρηγορότεροι και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό από τους δρομείς που εξασκούνται μόνο με τρέξιμο. Η χρήση εναλλακτικών ασκήσεων στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας συνολικά και στον συγκεκριμένο τομέα που σας ενδιαφέρει.




συμπληρώματα αύξησης βάρους για εφήβους αθλητές

Εάν είστε ενεργός αθλητής, πιθανότατα έχετε μια ιδιαίτερη φυσική ειδικότητα. Μπορεί να είστε ένας εξαιρετικός σπρίντερ, ένας δυνατός άλτης ή ένας γρήγορος κολυμβητής. Αλλά εάν εστιάζετε μόνο σε μια μεγάλη ομάδα μυών ή στην ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου φάσματος δεξιοτήτων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι περιορίζετε την ικανότητά σας για αθλητική ανάπτυξη. Τα οφέλη της διασταυρούμενης προπόνησης σάς επιτρέπουν να ενισχύσετε μέρη του σώματός σας εκτός από τους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους που χρησιμοποιούνται στην κύρια αθλητική σας δραστηριότητα.



Κολύμπι

Για παράδειγμα, Οι δρομείς θα αναπτύξουν μεγάλη δύναμη στα πόδια και τους γοφούς τους, αλλά η διασταυρούμενη προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητά τους αναπτύσσοντας ισχυρότερους μυς στα πόδια τους χρησιμοποιώντας αντοχή και προπόνηση βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι οι αθλητές που διασχίζουν το τρένο είναι συχνά γρηγορότεροι και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό από τους δρομείς που εξασκούνται μόνο με τρέξιμο. Η χρήση εναλλακτικών ασκήσεων στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας συνολικά και στον συγκεκριμένο τομέα που σας ενδιαφέρει.



1. Πληγώνονται λιγότερο συχνά

Εάν χρησιμοποιείτε μόνο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, θα τρέξετε κατά των υπερβολικών τραυματισμών . Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι σας μπορούν να διαρκέσουν τόσο πολύ κάθε φορά, αλλά οι αθλητές που επιθυμούν να ωθήσουν τις δεξιότητές τους μπορεί να μπουν στον πειρασμό να συνεχίσουν να εξασκούνται έως ότου νικήσουν έναν προσωπικό δίσκο ή να ολοκληρώσουν μια συνεδρία. Μπορεί να αναπτύξετε σφίξιμο ή πόνο στους μυς στους οποίους βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό για τις αθλητικές σας προσπάθειες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απενεργοποίηση τραυματισμών που σας περιθωριοποιούν και σταματούν εντελώς την αθλητική σας προπόνηση. Αντί να χρησιμοποιείτε υπερβολικά τις ίδιες αρθρώσεις ξανά, η διασταυρούμενη προπόνηση σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία μυϊκών ομάδων. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ μυϊκών ομάδων όταν αισθάνεστε ότι κάποιος μπορεί να πλησιάζει σε υπερβολικό τραυματισμό.

2. Θα έχετε μεγαλύτερη αερόβια χωρητικότητα

Ένα από τα οφέλη της διασταυρούμενης προπόνησης είναι η μεγαλύτερη αερόβια ικανότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν περιορίζετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, θα εξαντληθείτε μετά από μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο και μπορείτε να σταματήσετε και να επαναφορτίσετε. Εάν προπονείστε, μπορείτε να μεταβείτε σε διαφορετική άσκηση όταν ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας αισθάνεται πόνο, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε τη διάρκεια της προπόνησής σας και να αυξήσετε την αντοχή σας. Με την επέκταση της αερόβιας ικανότητάς σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαπιστώσετε με την πάροδο του χρόνου ότι η αντοχή σας σε όλη την προπόνηση σας βελτιώνεται συνολικά.

3. Θα είστε πιο δυνατοί συνολικά

Διαγώνια προπόνηση, για τους περισσότερους αθλητές, μέσα ενσωμάτωση προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα προπόνησής σας. Για αθλητές που επικεντρώνονται στην αντοχή ή την αερόβια ικανότητα, η προπόνηση δύναμης συχνά παρέχει απότομη ώθηση στην απόδοση. Αυτό συμβαίνει επειδή η δύναμη επηρεάζει σχεδόν όλα όσα κάνετε - ισχυρότερα χέρια σημαίνει ότι μπορείτε να ρίξετε ένα μπάσκετ πιο μακριά, ενώ τα ισχυρότερα πόδια σημαίνει ότι μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα και να τρέξετε πιο γρήγορα. Με την ενσωμάτωση της αντίστασης στη ρουτίνα σας, θα βελτιώσετε την απόδοσή σας περισσότερο από το να ασκήσετε την αθλητική σας ικανότητα επιλογής. Όλο το τρέξιμο στον κόσμο δεν θα σας προσφέρει τα άμεσα κέρδη που κάνει η προπόνηση αντίστασης.




πώς να γίνετε γρηγορότεροι στο τρέξιμο για ποδόσφαιρο

4. Μπορείτε να αναπτύξετε δυναμική ευελιξία

Εάν έχετε τη συνήθεια να ασκείτε πολλές μυϊκές ομάδες, θα αναπτύξετε πολύ μεγαλύτερη δυναμική ευελιξία από ό, τι όταν εστιάζετε σε μία. Η ευελιξία αναπτύσσεται μετά από μια συγκεκριμένη άσκηση ξανά και ξανά, ωθώντας αργά την ικανότητα του σώματός σας να φτάσει σε νέα όρια. Όταν ασκείστε α νέα άσκηση , ένα εντελώς νέο σύνολο αρθρώσεων, συνδέσμων και μυών τεντώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερη ευελιξία σε όλο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την εσωτερική αντίσταση στο σώμα σας, κάνοντάς σας πιο γρήγορο να ανταποκριθείτε και να προσαρμοστείτε καθώς ανταγωνίζεστε ή παίζετε.


οι ρωσικές ανατροπές καίνε το λίπος της κοιλιάς

5. Θα θεραπεύσετε γρηγορότερα

Η διασταυρούμενη προπόνηση επιτρέπει στο σώμα σας να αναρρώσει γρηγορότερα από τραυματισμούς, σε ορισμένες περιπτώσεις επειδή άλλες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν άμεσα την κατάσταση που προκαλείται από την κανονική σας δραστηριότητα. Για παράδειγμα, η τενοντίτιδα του Αχιλλέα, που προκαλείται από υπερβολική χρήση, μπορεί να βελτιωθεί με την εκκεντρική ενίσχυση των μυών του μοσχαριού. Η χρήση εναλλακτικών ασκήσεων όχι μόνο δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επουλωθεί από την προηγούμενη δραστηριότητά σας, αλλά σε πολλές περιπτώσεις θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ενισχύσετε μέρη του σώματός σας που προκαλούν πόνο.

Η διαγώνια προπόνηση σάς κάνει έναν ισχυρότερο, πιο ευέλικτο και πιο στρογγυλό αθλητή. Αν και μπορεί να έχετε μια συγκεκριμένη αγαπημένη άσκηση ή άθλημα, η αλλαγή της ρουτίνας σας θα βελτιώσει την απόδοσή σας περισσότερο από το να κολλήσετε σε μια συγκεκριμένη προπόνηση που θα μπορούσε ποτέ.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Υποφέρετε από το Burnout; Αθλητικά οφέλη της Cross Cross
  • 8 Surprising Ways Pro Athletes Cross-Train
  • 3 απλές συμβουλές για την αποτροπή της υπερβολικής προπόνησης
  • Γιατί είναι τόσο σημαντική η προπόνηση δύναμης για τριάθλους