5 καλύτερα τρόφιμα μετά την προπόνηση που θα μεταμορφώσουν την ανάρρωσή σας

Εκπαίδευση

Μια μακρά προπόνηση μπορεί να πάρει πολλά από το σώμα σας. Πριν από την προπόνηση, πιθανότατα θα φάτε ένα φορτίο υδατανθράκων ως άμεση πηγή ενέργειας για να το κάνετε μέσω των ασκήσεών σας. Στη συνέχεια, ωστόσο, θέλετε γεύματα που θα αντικαταστήσουν την πρωτεΐνη στους μύες σας για να τα επισκευάσετε και να τα φτιάξετε.

Σύμφωνα με εθνικά αναγνωρισμένο, βραβευμένο διαιτολόγο Manuel Villacorta, όποια τροφή μετά την προπόνηση επιλέγετε θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 15 λεπτά μετά τη λήξη της προπόνησής σας. Θα πρέπει να προσπαθείτε για τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και μεταξύ 30 και 35 γραμμαρίων υδατανθράκων.



Μια μακρά προπόνηση μπορεί να πάρει πολλά από το σώμα σας. Πριν από την προπόνηση, πιθανότατα θα φάτε ένα φορτίο υδατανθράκων ως άμεση πηγή ενέργειας για να το κάνετε μέσω των ασκήσεών σας. Στη συνέχεια, ωστόσο, θέλετε γεύματα που θα αντικαταστήσουν την πρωτεΐνη στους μυς σας για να τα επισκευάσετε και να τα φτιάξετε.



Σύμφωνα με τον αναγνωρισμένο σε εθνικό επίπεδο, βραβευμένο διαιτολόγο Manuel Villacorta, όποια τροφή μετά την προπόνηση επιλέγετε θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 15 λεπτά μετά τη λήξη της προπόνησής σας. Θα πρέπει να προσπαθείτε για τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και μεταξύ 30 και 35 γραμμάρια υδατανθράκων.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οφέλη από πλιγούρι βρώμης, πριν ή μετά την προπόνηση



Εδώ είναι πέντε τρόφιμα που θα μεταμορφώσουν την ανάρρωση μετά την προπόνηση και θα αναπληρώσουν το καύσιμο που έχει κάψει το σώμα σας.

1. Περιτυλίγματα σάντουιτς

Κάλυμμα

Τα περιτυλίγματα που παρασκευάζονται με ψωμί ολικής αλέσεως και υγιεινά συστατικά όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, μαρούλι ή ντομάτα παρέχουν έναν καλό συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, που δεν θα σας δώσουν μια αύξηση της ινσουλίνης μετά την προπόνηση και τις πρωτεΐνες, οι οποίες θα βοηθήσουν τους μυς σας να επισκευαστούν για μελλοντική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Προσθήκη μικτών λαχανικών στο περιτύλιγμά σας θα αυξήσει τη θρεπτική του αξία και τα μικροθρεπτικά συστατικά που παίρνετε από το γεύμα σας μετά την προπόνηση. Τα σάντουιτς είναι επίσης βολικά και φορητά.



2. Φρούτα και αμύγδαλα

Αμύγδαλο μπολ


Γεγονότα διατροφής φράουλας με φράουλα

Φρούτα παρέχουν υγιείς υδατάνθρακες που θα σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, καθώς και πολλαπλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, σύμφωνα με Γυμναστήριο ανδρών . Η ενσωμάτωση αχλαδιού, μήλου ή μπανάνας στο σνακ μετά την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμίδες χαμηλές και τη διατροφή γλυκιά και εύκολη. Η προσθήκη αμυγδάλων σας δίνει πρωτεΐνες και υγιή λίπη, επιπλέον πηγές ενέργειας για να εργαστείτε και υλικό για την περαιτέρω επιδιόρθωση και την οικοδόμηση των μυών σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να τροφοδοτήσετε το σώμα σας πριν και μετά από μια προπόνηση

3. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια υγιεινή, πλούσια σε πρωτεΐνη επιλογή για ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Κάνει επίσης μια εξαιρετική βάση για smoothies μετά την προπόνηση, ή μπορεί εύκολα να προστεθεί σε άλλα πιάτα, όπως βουτιές, σάλτσες ή αναμεμιγμένα για ένα ασταθές λάκτισμα πρωτεΐνης. Το κάνει μια εξαιρετική επιλογή επειδή έχει σημαντικά περισσότερες πρωτεΐνες από το κανονικό γιαούρτι και οι μερίδες σήμερα έρχονται ελαφριές ή χωρίς λιπαρά, δίνοντας στους αθλητές μια επιλογή για το είδος της διατροφικής αξίας που ζητούν από το ελληνικό γιαούρτι. Παρέχει επίσης ενίσχυση του ασβεστίου, καθιστώντας το εξαιρετικό για την υγεία των οστών καθώς και για την ανάπτυξη των μυών.

4. Αυγά

Είτε είναι ομελέτα, ηλιόλουστη πλευρά ή ψημένη σε μια ομελέτα με κοτόπουλο και λαχανικά, τα αυγά αποτελούν μια φανταστική, ευέλικτη βάση για ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Αυτή η πλούσια σε πρωτεΐνη και πλούσια σε λιπαρά τροφή είναι μια μεγάλη πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες Β και Α. Η πλειονότητα του λίπους στον κρόκο είναι υγιές, προωθώντας την καλή χοληστερόλη. Η ενσωμάτωση αυγών στο γεύμα μετά την προπόνηση σας δημιουργεί μια εύκολη μαγειρική, εύκολη στην προετοιμασία και φθηνή πηγή πρωτεΐνης για αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυ χωρίς να καταναλώνουν υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά ή υδατάνθρακες.

5. Γάλα σοκολάτας


τύποι προπόνησης υψηλής έντασης

Μία από τις πιο εκπληκτικές αλλά καλές επιλογές για ένα γεύμα μετά την προπόνηση είναι το γάλα σοκολάτας. Συνήθως συσχετίζεται με το δημοτικό σχολείο και υποτίθεται ότι είναι μια σπατάλη θερμίδων με ζάχαρη, το γάλα σοκολάτας είναι στην πραγματικότητα εκπληκτικά θρεπτικό, ειδικά για ένα γεύμα μετά την προπόνηση.

Αυτό το νόστιμο ποτό περιέχει όλες τις υγιείς πρωτεΐνες που βρίσκονται στο γάλα και έρχεται σε ποικιλίες χαμηλών λιπαρών για να διατηρήσει τις επιπλέον θερμίδες χαμηλές.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 απλά τρόφιμα που παρέχουν πρωτεΐνες μετά από προπόνηση

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell ισχυρίζονται ότι Τα ποτά με βάση το γάλα είναι ανώτερα στα πρωτεϊνικά κουνήματα για αθλητές που αναζητούν την καλύτερη πηγή διατροφής. Η ρύθμιση θερμίδων και πρωτεϊνών ήταν ιδανική για αθλητές, με ζάχαρη αρκετά χαμηλή ώστε να μην αναστατώνει την περιεκτικότητα σε στομάχι και λίπος αρκετά χαμηλή ώστε να είναι εύκολα εύπεπτη και χαμηλή σε θερμίδες. Αντί να πιάνετε χρήματα για ένα ακριβό πρωτεϊνικό κούνημα με γεύση σοκολάτας, πάρτε μια κανάτα γάλακτος σοκολάτας για να εξοικονομήσετε χρήματα και να πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε.

Το γεύμα σας μετά την προπόνηση θα πρέπει να αναπληρώσει την ενέργειά σας, να βοηθήσει στην επισκευή των εξαντλημένων μυών σας και να διατηρήσει την πέψη σας σε κίνηση χωρίς να την υπερφορτώνει, να αναιρεί όλη τη σκληρή δουλειά σας ή να σας δώσει μια βιασύνη ινσουλίνης μετά την άσκηση. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις υγιεινές επιλογές για να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας και βοηθήστε να χτίσετε έναν πιο δυνατό σας εαυτό. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε μια ευρύτερη γκάμα υγιεινών σνακ μετά την προπόνηση, αναζητήστε χαμηλά λιπαρά, χωρίς γλουτένη, είδη υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που αυξάνουν το ρυθμό ανάπτυξης των μυών σας και σας βοηθούν να ενισχύσετε τη σωματική σας διάπλαση.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock