5 τρόφιμα εγκεφάλου για ψυχική εστίαση στη ζωή σας

Θρέψη

Το να παραμείνουμε σε φόρμα είναι τόσο για την ψυχική ευεξία όσο και για τη φυσική. Απαιτείται θέληση και συγκέντρωση για να εμφανιστεί στο γυμναστήριο μετά από μια βάρδια 10 ωρών, όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πατήσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Αλλά η θέληση δεν είναι έμφυτη ποιότητα. Υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, όπως ο διαλογισμός. Και υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να βελτιώσετε την ψυχική σας εστίαση και να συνεχίσετε τον εαυτό σας μετά την εγκατάλειψη των περισσότερων ανθρώπων.



Το να παραμείνουμε σε φόρμα είναι τόσο για την ψυχική ευεξία όσο και για τη φυσική. Απαιτείται θέληση και συγκέντρωση για να εμφανιστεί στο γυμναστήριο μετά από μια βάρδια 10 ωρών, όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πατήσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση.




θέλω να κάνω εμετό μετά την προπόνηση

Αλλά η θέληση δεν είναι έμφυτη ποιότητα. Υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, όπως Διαλογισμός . Και υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να βελτιώσετε την ψυχική σας εστίαση και να διατηρήσετε τον εαυτό σας μετά την εγκατάλειψη των περισσότερων ανθρώπων.

Μερικά από τα αγαπημένα μου «εγκεφαλικά τρόφιμα» περιλαμβάνουν σολομό και κρόκους αυγών. Αλλά εδώ είναι πέντε τρόφιμα που η επιστήμη έχει δείξει ότι έχει ιδιαίτερη αξία για να σας κρατήσει εστιασμένους και έτοιμους να ξεκινήσετε.



ένας. Καφεΐνη

Ας ξεκινήσουμε με το φάρμακο που οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν για να τους συνεχίσουν. Εκατομμύρια καπνιστές καφέ μπορούν να βεβαιώσουν ότι η καφεΐνη βελτιώνει την εστίασή τους και τους δίνει ένα απογευματινό σοκ. Αυτό το χτύπημα είναι εξίσου χρήσιμο στο γυμναστήριο όπως και στο γραφείο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Ρωτήστε τους ειδικούς: Είναι ασφαλής η καφεΐνη για τους αθλητές;

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Φύση Νευροεπιστήμη προτείνει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την «ενοποίηση μακροχρόνιων αναμνήσεων στον άνθρωπο». Η μελέτη σημείωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν χάπια καφεΐνης έκαναν καλύτερη δουλειά θυμόμαστε εικόνες που τους έδειξαν 24 ώρες νωρίτερα από ό, τι άτομα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.



Αλλά ενώ η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, προσέξτε τα αποτελέσματά της. Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, η οποία Κλινική Mayo ορίζει ως περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, αϋπνία και γρήγορο καρδιακό παλμό.


πώς να κερδίσετε βάρος για το μπάσκετ

2. Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα περιέχουν πολλές βιταμίνες που μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο, να δράσουν ως αντιοξειδωτικά και να κρατήσουν μακριά το άγχος και την κατάθλιψη.

Ένα θρεπτικό φυλλώδες χόρτο παραδίδει το μαγνήσιο, το οποίο επιστήμονες έχουν βρει μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη. Αν και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγνησίου, δεν τα χρειάζεστε εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε φυλλώδη πράσινα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και αβοκάντο. Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν οφέλη για την υγεία πέρα ​​από τη βελτίωση του μυαλού και της μνήμης, αλλά αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να τα κάνετε τακτικά μέρος της διατροφής σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η Χαμηλότερη Διατροφή Kale

3. Νερό

Εάν έχετε ποτέ αφυδατωθεί, μπορεί να θυμηθείτε να αισθάνεστε μπερδεμένοι, χαμένοι και σίγουροι για το περιβάλλον σας. Η αφυδάτωση ή ακόμη και η απλή δίψα μπορεί να σας κάνει να χάσετε την εστίαση. Χρειάζεστε νερό για να θεραπεύσετε αυτό το πρόβλημα και να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας στο φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, το νερό ενισχύει τα ηλεκτρικά σήματα που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να λειτουργήσει.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αν και η καφεΐνη έχει τα οφέλη της, ο καφές και η σόδα μπορεί να σας κάνουν να διψάτε, κάτι που μπορεί να βλάψει την εστίασή σας. Πίνετε νερό είτε πριν είτε μετά τον καφέ σας. Στην πραγματικότητα, ξεκινήστε τη μέρα σας με τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό 8 ουγκιών πριν πάρετε τον πρωινό σας καφέ. Θα αναπληρώσει το νερό που χάσατε στον ύπνο σας, διασφαλίζοντας ότι ξεκινάτε τη μέρα σας φρέσκα.

Τέσσερις. Μαύρη σοκολάτα

Αυτό δεν σημαίνει ότι μπαίνετε στα μπαρ Hershey. Αλλά η μαύρη σοκολάτα έχει οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες. Η σοκολάτα περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται φλαβανόλες , που οι επιστήμονες απέδειξαν σε μια μελέτη μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν τις αναμνήσεις τους και να ενισχύσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Εάν θέλετε πραγματικά να παραμείνετε σε φόρμα και να πιστεύετε ότι η κατανάλωση σοκολάτας δεν ταιριάζει με αυτόν τον στόχο, η σκόνη κακάο λειτουργεί επίσης. Αυτό είναι ένα μυστικό ακόμη και παίκτες πόκερ, που πρέπει να υπομείνουν μακρά τουρνουά, εφαρμογή στο παιχνίδι τους . Σημειώστε ότι η σκόνη κακάο και η σκόνη κακάου ΔΕΝ είναι το ίδιο πράγμα. Το κακάο είναι ψητό κακάο και η διαδικασία ψησίματος καταστρέφει βασικά θρεπτικά συστατικά. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε σκόνη κακάο, διατηρήστε την ωμή και χρησιμοποιήστε την σε τρόφιμα όπως τα κουνήματα. Μπορείτε ακόμη και να φάτε τη σκόνη, αν και αυτό μπορεί να είναι μια επίκτητη γεύση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οφέλη για την υγεία μετά τη γιορτή της σοκολάτας

5. Πλιγούρι βρώμης

Όλοι μας έχουν πει ότι πρέπει να φάμε ένα στερεό πρωινό στην αρχή της ημέρας, αλλά ποια είναι τα πραγματικά οφέλη για την υγεία;


πώς να τρέχετε πιο γρήγορα στο μπάσκετ

Αποδεικνύεται ότι ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή σας, να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να βελτιώσει τη μνήμη σας. Ίσως νομίζετε ότι μπορείτε να διαλύσετε αυτήν την ομίχλη μετά το ξύπνημα με ένα φλιτζάνι καφέ και μερικά ντόνατς, αλλά ένα καλό πρωινό είναι μια καλύτερη επιλογή. Θα σας δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για να εργαστείτε σκληρά και να προπονηθείτε σκληρά για μια ολόκληρη μέρα.

Και όταν πρόκειται για πρωινό, το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν θα νιώσετε σαν σνακ όλη την ημέρα. Και το πλιγούρι βρώμης περιέχει μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τον εγκέφαλό σας και τη μνήμη σας.

Βεβαιωθείτε ότι το βρώμη που τρώτε έχει άφθονα δημητριακά και φυτικές ίνες για τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock