5 κοινά λάθη κολύμβησης ελεύθερης κολύμβησης και πώς να τα διορθώσετε

Καταλληλότητα

Νομίζω ότι όταν οι μη κολυμβητές ακούνε τον όρο «freestyle», υποθέτουν ότι το εγκεφαλικό είναι εύκολο. Είναι ένα από τα πρώτα εγκεφαλικά επεισόδια που μαθαίνουμε όταν πηδούμε στην πισίνα ως παιδιά, αλλά το όνομά του είναι παραπλανητικό. Η διαδρομή ελεύθερου στυλ είναι μια πρόκληση που πρέπει να κυριαρχήσετε, αλλά με αυτόν τον οδηγό, θα είστε στο δρόμο για ένα καλύτερο freestyle. Προσέξτε αυτά τα κοινά λάθη freestyle και κάντε μικρές αλλαγές για να βελτιώσετε την απόδοση κολύμβησης freestyle.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χτίστε τη δύναμη και την αντοχή του κολύμβησης με τα ρωμαϊκά σχοινιά



Νομίζω ότι όταν οι μη κολυμβητές ακούνε τον όρο «freestyle», υποθέτουν ότι το εγκεφαλικό είναι εύκολο. Είναι ένα από τα πρώτα εγκεφαλικά επεισόδια που μαθαίνουμε όταν πηδούμε στην πισίνα ως παιδιά, αλλά το όνομά του είναι παραπλανητικό. Η διαδρομή ελεύθερου στυλ είναι μια πρόκληση που πρέπει να κυριαρχήσετε, αλλά με αυτόν τον οδηγό, θα είστε στο δρόμο για ένα καλύτερο freestyle. Προσέξτε αυτά τα κοινά λάθη freestyle και κάντε μικρές αλλαγές βελτιώστε το freestyle σας παράσταση κολύμβησης.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Φτιάξτε την κολυμβητική σας δύναμη και αντοχή με τα ρωμαϊκά σχοινιά



1. Η αναπνοή σας είναι απενεργοποιημένη

Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου. Μαθαίνοντας τους μηχανικούς του ελεύθερη αναπνοή είναι εξίσου σημαντική με την εκμάθηση του ίδιου του εγκεφαλικού. Το πιο συνηθισμένο λάθος αναπνοής freestyle είναι να κρατάτε την αναπνοή. Εάν δεν εκπνέετε πλήρως όταν το πρόσωπό σας είναι μέσα στο νερό, δεν μπορείτε να πάρετε μια πλήρη ανάσα όταν γυρίζετε το κεφάλι σας από το νερό. Μόλις πέσετε σε αυτό το μοτίβο, η αναπνοή σας γίνεται σύντομη και κουρασμένη και θα επιβραδύνει το εγκεφαλικό σας.


παιχνίδια μπάσκετ για παιδιά 10 ετών

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δεξιότητες κολύμβησης Olympian: Πέντε τρόποι βελτίωσης της φόρμας ελεύθερης κολύμβησης

Η επιδιόρθωση:

  • Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος όλη την ώρα. Μην περιστρέφετε το σώμα σας για χάρη της αναπνοής.
  • Μην σηκώνετε το κεφάλι σας για να αναπνέετε.
  • Όταν αρχίζετε να περιστρέφετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, εκπνεύστε εκρηκτικά.
  • Μόλις το στόμα σας είναι καθαρό, πιπιλίζετε γρήγορα μια αναπνοή και επιστρέψτε το κεφάλι σας στο νερό ενώ ο βραχίονας ανάνηψης ξεκινάει τη σύλληψη.



2. Το σώμα σας σέρνει

Η θέση του σώματός σας είναι σημαντική σε όλες τις κολυμβητικές κινήσεις. Μόλις σας είπα να παραμείνετε απλουστευμένοι όλη την ώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε στο νερό και να βασίζεστε μόνο στα χέρια σας. Η χρήση των χεριών σας χωρίς περιστροφή του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνο τραυματισμοί στον ώμο . Εντάξει, μην ξαπλώνετε, αλλά μην περιστρέφετε ολόκληρο το σώμα σας. Εάν το σώμα σας δεν περιστρέφεται από πλευρά σε πλευρά, σύρετε αφθονία, επειδή το τράβηγμα είναι μικρότερο και η διαδρομή είναι μεγαλύτερη.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Επαναλαμβανόμενες προπονήσεις κολύμβησης Freestyle

Η επιδιόρθωση:

  • Εστιάστε στην περιστροφή μόνο των ώμων και των γοφών σας.
  • Περιστρέψτε τους ώμους και τους γοφούς σας όχι περισσότερο από 45 μοίρες σε κάθε πλευρά.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη βελτίωση της περιστροφής σας, ανατρέξτε σε αυτές ασκήσεις περιστροφής ισχίου .


μπροστινοί καταλήψεις έναντι μυών οκλαδόν

3. Η είσοδος είναι απενεργοποιημένη

Μερικά πράγματα μπορεί να πάνε στραβά με το δικό σας είσοδος με το χέρι - εισάγετε πολύ νωρίς, ή υπερβαίνετε την καταχώριση. Όταν μπαίνετε πολύ νωρίς, οδηγείτε το σώμα σας προς τα κάτω, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει στη συνέχεια να προλάβετε. Εάν υπερβείτε κατά την είσοδο στο νερό, το τράβηγμα γίνεται ίσιο και αναποτελεσματικό.

Η επιδιόρθωση:

  • Επεκτείνετε τον ώμο σας προς τα εμπρός και κρατήστε τον εκτεταμένο όταν περιστρέφετε το σώμα σας.
  • Όταν το άνω χέρι σας περιστρέφεται εσωτερικά, ο αγκώνας σας θα λυγίσει έτσι ώστε το αντιβράχιο, το χέρι και τα δάχτυλά σας να βλέπουν σωστά.
  • Όταν φτάσετε προς τα εμπρός, κρατήστε το χέρι σας επίπεδο και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας εισέρχονται πρώτα στο νερό.

Η διατήρηση της σωστής θέσης του βραχίονα και του ώμου θα εξαλείψει επίσης την υπερβολική επέκταση του εγκεφαλικού επεισοδίου επειδή ο αγκώνας σας θα λυγίσει ανάλογα.

4. Κάνεις πάρα πολύ

Τα πόδια σας μπορεί να είναι είτε μεγάλο πλεονέκτημα είτε μεγάλο πρόβλημα. Τα δύο πιο συνηθισμένα ζητήματα με το κλοτσιές περιλαμβάνουν λυγισμένα γόνατα και πάρα πολύ κλοτσιές. Και τα δύο λάθη λακτίσματος δημιουργούν αντίσταση και σύρσιμο. Τα κλωτσιά σας θα αποτύχουν να σας σπρώξουν στο νερό και θα κουραστείτε εάν τα κλωτσιά σας είναι ανεξέλεγκτα.

Όταν κλωτσάτε στο κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης, τα κλωτσιά σας πρέπει να είναι μικρά και γρήγορα, χωρίς πιτσιλιές. συγχρονισμένος με εγκεφαλικά κτυπήματα. και συνεπής.

Η επιδιόρθωση:

  • Μείνετε απλοποιημένοι και κλωτσήστε από τα ισχία, όχι από τα γόνατα.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια.

5. Η ανάκτησή σας είναι πολύ ευρεία

Εάν η ανάρρωσή σας είναι πολύ μεγάλη, το εγκεφαλικό σας επεισόδιο δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό όσο θα έπρεπε. Η ευρεία αποκατάσταση απαιτεί περισσότερη δύναμη με λιγότερα αποτελέσματα και ωθεί το σώμα σας προς τα κάτω.

Η επιδιόρθωση:

  • Όταν ξεκινάτε την ανάκτηση freestyle στο τέλος του τράβηγμα, σηκώστε τον αγκώνα σας από το νερό.
  • Χρόνος ανάκαμψης με τη δράση του προωθητικού βραχίονα σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι ανακάμψετε προς τα εμπρός κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής.
  • Χρησιμοποιήστε έναν ανυψωτικό ανύψωσης αγκώνα και χαλαρώστε το χέρι και το αντιβράχιο σας.
  • Κρατήστε τον αγκώνα σας ψηλότερα από την επιφάνεια του νερού από το χέρι σας.
  • Όταν εισέλθετε ξανά, κάντε το μπροστά από τον ώμο ή λίγο μεγαλύτερο από τον ώμο. Το χέρι σας πρέπει να είναι επίπεδο και τα δάχτυλά σας να εισέρχονται πρώτα στο νερό.

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό δείγμα κοινών λαθών ελεύθερης κολύμβησης που κάνουν οι κολυμβητές. Για να τα διορθώσετε, εργαστείτε σε ασκήσεις που αντιμετωπίζουν τα προβλήματα και δώστε προσοχή στα σχόλια του προπονητή σας. Καλή τύχη με το επόμενο freestyle event σας.


πρόγραμμα κατάρτισης βάρους μπέιζμπολ για γυμνάσιο


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock