5 βασικές ασκήσεις οι νεαροί αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν αντί για Sit-Up

Εκπαίδευση

Αυτό γνωρίζω πολύ; Οι βασικές ασκήσεις για αθλητές νεαρών σφαγιάζονται συνεχώς.

Είτε αυτό συμβαίνει επειδή οι εκπαιδευτές δεν τους διδάσκουν αρκετά καλά ή επειδή οι αθλητές τα εκτελούν με έλλειψη ελέγχου, η σωστή βασική προπόνηση είναι ένα σπάνιο θέαμα.



Η βασική προπόνηση για νέους αθλητές συχνά ισοδυναμεί με πολύ περισσότερα από τα παιδιά που εκτελούν εκατοντάδες Sit-Ups. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εμπόδιο στην απόδοση καθώς και αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού στην πλάτη.



Αυτό γνωρίζω πολύ - οι βασικές ασκήσεις για αθλητές νεαρών σφαγιάζονται συνεχώς.

Είτε αυτό συμβαίνει επειδή οι εκπαιδευτές δεν τους διδάσκουν αρκετά καλά ή επειδή οι αθλητές τα εκτελούν με έλλειψη ελέγχου, η σωστή βασική προπόνηση είναι ένα σπάνιο θέαμα.



Η βασική προπόνηση για νέους αθλητές συχνά ισοδυναμεί με πολύ περισσότερα από τα παιδιά που εκτελούν εκατοντάδες Sit-Ups. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εμπόδιο στην απόδοση καθώς και αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού στην πλάτη.

Η λειτουργική ανατομία του πυρήνα είναι ένα πλήθος ομάδων μυών που εργάζονται μαζί για να μεταφέρουν δύναμη (είτε αυτή η δύναμη περιλαμβάνει αλλαγή κατεύθυνσης, ρίψη, κλοτσιές κ.λπ.) ή αντίσταση δύναμης (συγκράτηση του αντιπάλου, επιβράδυνση με ασφάλεια κ.λπ.). Πολύ σπάνια γίνονται συγκεκριμένες αθλητικές ενέργειες με τον πυρήνα να μετακινείται σε τόση κάμψη όσο το Sit-Up.

Με αυτό, η καλύτερη βασική άσκηση που μπορούμε να προσφέρουμε στους νεαρούς αθλητές θα τους βοηθήσει να εκπαιδεύσουν τον πυρήνα του μυϊκού τους συστήματος για να μεταφέρουν καλύτερα και να αντιστέκονται στη δύναμη με τρόπους που ισχύουν για τον αθλητισμό και την προπόνηση.




πρόγραμμα προπόνησης ποδοσφαίρου γυμνασίου pdf

Κάτι τέτοιο θα οδηγήσει σε πολλά οφέλη:

  • Βελτιωμένη στάση
  • Βελτιωμένη μηχανική λειτουργίας και ταχύτητα
  • Αυξημένη ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης
  • Αυξημένη ανθεκτικότητα από εξωτερική δύναμη (αθλητικά επαφής)
  • Βελτιωμένη τεχνική μεγαλύτερων ανελκυστήρων (Squats, Deadlift, Push-Ups, Pull-Ups)
  • Αυξημένη συνολική δύναμη σώματος

Όπως μπορείτε να δείτε, η βασική προπόνηση είναι ο πυρήνας σχεδόν όλων των αθλητικών και αθλητικών κινήσεων, οπότε πρέπει να δείξουμε τις ασκήσεις για τους νέους που έχουν μεταφορά.

Αυτό το άρθρο προορίζεται να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διδάξετε καλύτερη βασική εκπαίδευση στα παιδιά μέσω απλών ενδείξεων και διασκεδαστικών ασκήσεων. Η ευθύνη είναι για εμάς προπονητές για να διδάξουν στα παιδιά τη σωστή φόρμα και να ενσωματώσουν καλά σχέδια κίνησης.

Ακολουθούν πέντε βασικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με τους νέους αθλητές σας που βελτιώνουν την απόδοση, μειώνουν τις πιθανότητες τραυματισμού και ενθαρρύνουν ακόμη και τη διασκέδαση.

1. Σανίδα

Ακούσατε ποτέ έναν νεαρό αθλητή να λέει, «Μπορώ να κρατήσω σανίδα για 5 λεπτά»;


ξαπλωμένος στο έδαφος στραμμένος προς τα κάτω

Φοβερός.

Δεν με νοιάζει.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά παίρνω δύσπιστο κάθε φορά που ένα παιδί κρατάει σανίδα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα παιδιά που μπορούν να κρατήσουν σανίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά λένε ότι δεν αισθάνεται καν ότι εργάζονται. Ποιες είναι οι καλύτερες πιθανότητες - ότι αυτό το παιδί γεννήθηκε ως υπερήρωας φυσικής κατάστασης ή ότι χρησιμοποιεί τραχιά φόρμα;

Έγινε σωστά, τα Planks πρέπει να είναι δύσκολο να κρατηθούν για ακόμη και 15-30 δευτερόλεπτα, αφήνοντας όλο το σώμα να τεντώνεται για να διατηρήσει τη σταθερότητα. Πρέπει να υπάρχει πλήρης ένταση του σώματος στις γροθιές, τα χέρια, τους γλουτούς και τα τετρακέφαλα. Δεδομένου ότι ο πυρήνας είναι ένα πολύπλευρο κομμάτι του ανθρώπινου σώματος, είναι προς το συμφέρον του αθλητή μας να εμπλακεί στους γύρω μυς.

Πάνω είναι ένα εκπαιδευτικό βίντεο που θα σας βοηθήσει να διδάξετε αυτήν την βασική άσκηση πιο αποτελεσματικά.

Μόλις οι αθλητές σας το καταφέρουν, μπορείτε να τους προκαλέσετε με ένα μακρύ χέρι Plank, το οποίο προσθέτει περισσότερη πρόκληση στον πρόσθιο πυρήνα:

2. Τρυπάνι χάους Athletic-Stance

Η «αθλητική στάση» είναι ένα κρίσιμο συστατικό της αθλητικής απόδοσης. Ζητεί από τους αθλητές να χαμηλώσουν το κέντρο βάρους τους (σκεφτείτε τη μαλακή κάμψη του γόνατος, τους γοφούς πίσω) και να μπουν σε μια θέση που τους επιτρέπει να αντιδρούν και να κινούνται γρήγορα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Προσθέτοντας σε αυτό, μια κατάλληλη αθλητική στάση στρατολογεί τα μπλουζάκια και τους γλουτέους, που είναι οι μύες που θέλουμε να είμαστε πρωταγωνιστές στην εκτέλεση ευκινησίας.

Η αθλητική στάση είναι επίσης η βάση πολλών κινήσεων δύναμης που γίνονται στο δωμάτιο βάρους - από Pallof Presses, έως Deadlift, έως Good Mornings.

Η παραπάνω άσκηση πυρήνα όχι μόνο θα ενισχύσει μια καλή αθλητική στάση, αλλά θα προσφέρει επίσης τεράστια ενεργοποίηση του πρόσθιου πυρήνα. Ο αθλητής πρέπει να στηρίξει τον πυρήνα του και να προσπαθήσει να παραμείνει σε καλή αθλητική θέση παρά τις εξωτερικές δυνάμεις που μεταφέρονται στην μπάλα. Η επέκταση της μπάλας από το σώμα τους θα προωθήσει την πρόκληση, όπως και η χρήση μιας ελαφριάς ιατρικής μπάλας.

3. Κοίλο κράτημα

Το Hollow Hold είναι μια από τις πιο απαιτητικές βασικές ασκήσεις για αθλητές νεότητας. Τα καλά νέα είναι ότι είναι επίσης ένα από τα ευκολότερα να διδάξετε.

Το Hollow Hold παρέχει ένα τεράστιο ποσό ενεργοποίησης του πρόσθιου πυρήνα, και σε αντίθεση με τη σανίδα, τα παιδιά αισθάνονται σαν να δουλεύουν πραγματικά τους πυρήνες τους και να κάνουν αυτή την προπόνηση «έξι πακέτων ab» που καίει την επόμενη μέρα.

4. Σκύλος πουλιών

Ήμουν μεγάλος οπαδός των παραλλαγών Bird Dog για διάφορους λόγους:

  • Βελτιώνουν τη σταθερότητα του πυρήνα.
  • Ενεργοποιούν τους γλουτούς.
  • Αυξάνουν την κινητική εκμάθηση λόγω της αντίθετης φύσης τους (αντίθετος βραχίονας, αντίθετο πόδι).

Πάνω είναι ένα βίντεο της πιο απλής παραλλαγής Bird Dog που θα ξεκινήσει τους νέους αθλητές σας.

Μόλις οι αθλητές σας είναι έτοιμοι να ανεβάσουν το ante, εδώ είναι μια διασκεδαστική εξέλιξη για να δοκιμάσετε με έναν συνεργάτη:

5. Groin Roll

Δεδομένου ότι ο πυρήνας αποτελείται από κάτι περισσότερο από τους κοιλιακούς, είναι συνετό να ενσωματώσετε ασκήσεις που ενσωματώνουν επίσης δύναμη ισχίου. Μου αρέσει αυτή η άσκηση του Groin Roll γιατί αγγίζει μια ομάδα μυών που συχνά αγνοείται: τους προσαγωγούς ισχίου. Παίζουν σημαντικό ρόλο σε μια πληθώρα αθλητικών κινήσεων, από επιτάχυνση, επιβράδυνση, έως αλλαγή κατεύθυνσης.

Η προσθήκη αυτών των πέντε βασικών ασκήσεων στο πρόγραμμα ενός νεαρού αθλητή θα βελτιώσει την απόδοσή τους, θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού και θα προσφέρει κάποια διασκέδαση και ποικιλία στην προπόνησή τους. Αλλά θυμηθείτε, η κίνηση είναι τόσο πολύτιμη όσο η εκτέλεση της. Προτεραιότητα στη σωστή μορφή. Ρωτήστε τους αθλητές σας πού αισθάνονται συγκεκριμένες ασκήσεις. έξι επαναλήψεις υψηλής ποιότητας είναι ένας κόσμος καλύτερος από δέκα επαναλήψεις ποιότητας.


ασκήσεις ποδοσφαίρου για σκοποβολή και φινίρισμα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: