5 ασκήσεις για τη βελτίωση των δεξιοτήτων ντρίμπλας ποδοσφαίρου

Εκπαίδευση

Όπως κάθε δεξιότητα, η εξάσκηση κάνει τέλεια με ντρίμπλα. Όσο περισσότερες επαναλήψεις εκτελείτε για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να εκτελέσετε στο γήπεδο. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και οι πιο περίπλοκες κινήσεις θα γίνουν δεύτερες.

Εδώ είναι πέντε ασκήσεις που πρέπει να ενσωματώσετε στις πρακτικές σας για να γίνετε ο καλύτερος ντρίμπλα στο γήπεδο.



«Τόσο μεγάλο μέρος του παιχνιδιού, ασχολείστε με το να βρίσκεστε σε ένα στενό χώρο, πρέπει να λύσετε και να γίνετε δημιουργικοί για να βρείτε μια διέξοδο», λέει ο αμερικανός ποδοσφαιριστής Tobin Heath. 'Αυτό το παιχνίδι σας βοηθάει πραγματικά να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαφορετικές επιφάνειες των ποδιών σας.'



Όπως κάθε δεξιότητα, η εξάσκηση κάνει τέλεια με ντρίμπλα. Όσο περισσότερες επαναλήψεις εκτελείτε για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να εκτελέσετε στο γήπεδο. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και οι πιο περίπλοκες κινήσεις θα γίνουν δεύτερες.

Εδώ είναι πέντε ασκήσεις που πρέπει να ενσωματώσετε στις πρακτικές σας για να γίνετε ο καλύτερος ντρίμπλα στο γήπεδο.



1. Τρυπάνι ντρίμπλα κλειστού χώρου

«Τόσο μεγάλο μέρος του παιχνιδιού, ασχολείστε με το να βρίσκεστε σε ένα στενό χώρο, πρέπει να λύσετε και να γίνετε δημιουργικοί για να βρείτε μια διέξοδο», λέει ο αμερικανός ποδοσφαιριστής Tobin Heath. 'Αυτό το παιχνίδι σας βοηθάει πραγματικά να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαφορετικές επιφάνειες των ποδιών σας.'


πώς να διορθώσετε έναν τραυματισμένο καρπό

Πως να:


πρόγραμμα προπόνησης εκτός γυμναστικής ποδοσφαίρου γυμνασίου

  • Τοποθετήστε τρεις κώνους στο έδαφος σε ένα τρίγωνο ή γραμμή, σε απόσταση 2 ποδιών.
  • Σπρώξτε την μπάλα ανάμεσα στους κώνους, χρησιμοποιώντας όλες τις επιφάνειες των ποδιών σας.
  • Εκτελέστε γρήγορες πινελιές για να καθοδηγήσετε την μπάλα γύρω από τους κώνους με ελεγχόμενο μοτίβο.

Σετ / Διάρκεια: Εκτελέστε καθημερινά για 10-15 λεπτά



2. Τρυπάνι κώνου

Ο εμπρός MLS C.J. Sapong εκτελεί αυτό το τρυπάνι για να ακονίσει την ικανότητά του να παγιδεύει την μπάλα μέσα ή έξω από το πόδι του και να την κρατά μακριά από αμυντικούς.

Πως να:

  • Ευθυγραμμίστε έξι έως 10 κώνους σε απόσταση 5 μέτρων.
  • Υφαίνεται μέσω των κώνων, στάζει την μπάλα με το εσωτερικό των ποδιών σας.
  • Επαναλάβετε το τρυπάνι εναλλασσόμενο μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού των ποδιών σας, περιστρέφοντας δεξιά και έπειτα αριστερά γύρω από κάθε κώνο.

Σετ / επαναλήψεις: 1x2-3 κάθε παραλλαγή

3. Συνεργάτης / τρυπάνι τοίχου

Αυτό το τρυπάνι βοηθά τον Sapong να ελέγξει την μπάλα όταν λάβει ένα πέρασμα. Ενισχύει επίσης την τεχνική του.

Πως να:

  • Ζητήστε από έναν συνεργάτη να πετάξει μια μπάλα στον αέρα ή να την αναπηδήσει από έναν τοίχο.
  • Περάστε εμπρός και πίσω 10-20 φορές, χρησιμοποιώντας το εσωτερικό του ποδιού σας.
  • Επαναλάβετε το μοτίβο με το άλλο πόδι σας.
  • Περάστε εμπρός και πίσω 10-20 φορές, χρησιμοποιώντας κορδόνια.
  • Επαναλάβετε το μοτίβο με το άλλο πόδι σας.

4. Περιορισμένη ντρίμπλα

Εμπνευσμένο από μια ρουτίνα ντρίμπλα που εκτελείται από το Γαλαξία του Λος Άντζελες, αυτό το τρυπάνι σάς βοηθά να ντρίμπλα γρήγορα και με ακρίβεια σε ένα στενό χώρο αποφεύγοντας έναν αμυντικό.

Πως να:


πόση ζάχαρη σε ένα απλό κουλούρι

  • Τοποθετήστε τέσσερις κώνους σε ένα κουτί που απέχουν 5 μέτρα.
  • Σταθείτε στο κουτί με μια μπάλα και έναν συνεργάτη.
  • Ντρίμπλα για τον καθορισμένο χρόνο ενώ ο σύντροφός σου προσπαθεί να κλέψει την μπάλα.
  • Εάν ο σύντροφός σας κλέψει την μπάλα, αλλάξτε ρόλους.

Σετ / Διάρκεια: 2-3x30-60 δευτ.

5. Doggies / 25 ντρίμπλα

Αυτή η παραλλαγή των 'Doggies' ή '25's' - μια κοινή προπόνηση με διαστήματα ποδοσφαίρου που προτείνει ο Valerie Prause, ο ειδικός του STACK και ο πρώην παίκτης ποδοσφαίρου Division I - θα βελτιώσει ταυτόχρονα τις δεξιότητές σας στο ντρίμπλα.

  • Τοποθετήστε πέντε κώνους σε απόσταση 5 μέτρων σε ευθεία γραμμή για 20 μέτρα.
  • Ξεκινώντας από το Cone 1, σπριντ με την μπάλα στο Cone 2.
  • Γυρίστε και σπριντ πίσω στον Κώνο 1, γυρίστε και σπριντ στον Κώνο 3, πίσω στον Κώνο 1 και ούτω καθεξής.
  • Μόλις φτάσετε και στους τέσσερις κώνους και επιστρέψετε στον Κώνο 1, κάντε ένα υπόλοιπο 55 δευτερολέπτων πριν ξεκινήσετε το επόμενο σετ.
  • Επαναλάβετε αυτό μέχρι να ολοκληρώσετε 10 σετ (πέντε το καθένα με το δεξί και το αριστερό σας πόδι.)
  • Οι περισσότεροι παίκτες θα πρέπει να μπορούν να ολοκληρώσουν ένα σετ σε 35 δευτερόλεπτα χωρίς τη μπάλα. Θα σας πάρει πιθανώς λίγο περισσότερο με την μπάλα.

ΡΟΛΟΪ: Τεχνική Step-Over του Duke Soccer