5 ασκήσεις για να τελειοποιήσετε το άλμα σας

Εκπαίδευση

Κατασκευάζονται εξαιρετικοί σκοπευτές μπάσκετ, όχι γεννημένοι. Εκτός από το ταλέντο, ένας καλός σκοπευτής απαιτεί εξαιρετική προπόνηση και πολλές ώρες πρακτικής με ταχύτητα παιχνιδιού. Εξασκηθείτε στο ίδιο επίπεδο έντασης με το οποίο παίζετε παιχνίδια.

Ένας καλός σκοπευτής μπορεί να πυροβολήσει μετά από ένα πέρασμα ή από την ντρίμπλα. Κατά τη λήψη της ντρίμπλας, κάντε την τελευταία ντρίμπλα σκληρή και υψηλή για να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε κατευθείαν στη λήψη. Όταν λαμβάνετε ένα πέρασμα, τρέξτε την μπάλα στα χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας όταν πιάσετε την μπάλα.

Για να είστε υπέροχος σκοπευτής, πρέπει να επαναλάβετε τη σωστή φόρμα χιλιάδες φορές και να έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στη λήψη σας. Εάν μαντέψετε δεύτερον τον εαυτό σας, θα χάσετε φωτογραφίες.



Κατασκευάζονται εξαιρετικοί σκοπευτές μπάσκετ, όχι γεννημένοι. Εκτός από το ταλέντο, ένας καλός σκοπευτής απαιτεί εξαιρετική προπόνηση και πολλές ώρες πρακτικής - με ταχύτητα παιχνιδιού. Εξασκηθείτε στο ίδιο επίπεδο έντασης με το οποίο παίζετε παιχνίδια.

Ένας καλός σκοπευτής μπορεί να πυροβολήσει μετά από ένα πέρασμα ή από την ντρίμπλα. Κατά τη λήψη της ντρίμπλας, κάντε την τελευταία ντρίμπλα σκληρή και υψηλή για να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε κατευθείαν στη λήψη. Όταν λαμβάνετε ένα πέρασμα, τρέξτε την μπάλα στα χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας όταν πιάσετε την μπάλα.


πόσο μακριά είναι η γραμμή 3 σημείων nba

Για να είστε εξαιρετικός σκοπευτής, πρέπει να επαναλάβετε τη σωστή φόρμα χιλιάδες φορές και να έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στη λήψη σας. Εάν μαντέψετε δεύτερον τον εαυτό σας, θα χάσετε φωτογραφίες.

Άσκηση με γυρίσματα

Ζέσταμα

Σκοποβολή αυλακιού. Εργαστείτε από τη μικρή γωνία στο μεσαίο εύρος. Πρόκειται για προθέρμανση, οπότε μην ανησυχείτε για την ταχύτητα. Συγκεντρωθείτε στα πόδια σας και ακολουθήστε. (2-3 λεπτά).

Πτώση βημάτων. Από το δεξί και το αριστερό μπλοκ, εκτελέστε ένα βήμα πτώσης χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε κίνηση θέλετε. (2-3 λεπτά).


είναι το Kashi να είναι υγιές

Άλτες στροφών. Από το μεσαίο εύρος, πιάστε και αντιμετωπίστε το καλάθι χωρίς ντρίμπλα και πυροβολήστε έναν άλτη. (2-3 λεπτά).

Pull-Ups καρέκλας. Τοποθετήστε καρέκλες στον αριστερό και τον δεξιό αγκώνα. Τοποθετήστε μια μπάλα σε κάθε καρέκλα. Μείνετε χαμηλοί καθώς βγάζετε την μπάλα από την καρέκλα, ντρίμπλα μία φορά και πυροβολείτε. Κόψτε στη δεύτερη καρέκλα, παραμένοντας χαμηλά καθώς πηγαίνετε στο πλάνο σας. Έχετε ένα ριμπάουντ να αντικαταστήσει τις μπάλες στις καρέκλες. Εκτελέστε αυτό το τρυπάνι με ταχύτητα παιχνιδιού για καθορισμένο χρόνο ή έως ότου κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό βολών.

Καρέκλα 3's. Τοποθετήστε τρεις καρέκλες στη σειρά πίσω από τη γραμμή 3 σημείων. Σπριντ από το μισό γήπεδο και ζητήστε από έναν συμπαίκτη σας να σας περάσει την μπάλα καθώς φτάνετε στις καρέκλες. Μην έρχεστε σε επαφή με τις καρέκλες. Στη λήψη σας, πηγαίνετε ευθεία πάνω και ευθεία προς τα κάτω. Στηρίχτηκε στο μισό γήπεδο και μετά σπρώξε πίσω στις καρέκλες Εκτελέστε στα αριστερά και δεξιά φτερά και στη μέση. Εκτελέστε αυτό το τρυπάνι με ταχύτητα παιχνιδιού για καθορισμένο χρόνο ή μέχρι να βυθίσετε έναν προκαθορισμένο αριθμό βολών.

Κάνω' s και Don ' ts για σκοπευτές

Εξασκηθείτε στη σωστή φόρμα εστιάζοντας σε αυτές τις συμβουλές κατά τη λήψη.

Κάνω:

  • Γνωρίστε το εύρος σας
  • Γνωρίστε μια καλή λήψη όταν βλέπετε ένα
  • Μπείτε στην μπάλα για να κάνετε το σουτ πιο γρήγορα όταν λαμβάνετε ένα πέρασμα
  • Κάντε τον εαυτό σας καλό στόχο για τους περαστικούς
  • Χρησιμοποιήστε ψεύτικα πυροβολισμούς για να φτάσετε από την άμυνα
  • Σηκώστε τον αγκώνα σας, ακολουθήστε και φτάστε στο βάζο των μπισκότων
  • Εξασκηθείτε με ταχύτητα παιχνιδιού

Μην:

  • Κάντε τεράστια βήματα
  • Περάστε ένα ανοιχτό 12-υποσέλιδο για να πάρετε ένα αμφιλεγόμενο 8-υποσέλιδο
  • Αφήστε το χέρι σας στην μπάλα πολύ καιρό. θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη βολή σας
  • Ξεθωριάστε στον πυροβολισμό
  • Ακολουθήστε την πτήση της μπάλας. κρατήστε τα μάτια σας στο στόχο
  • Βουτήξτε ή εμποδίστε. πιάστε την μπάλα, φτάστε στην περιοχή σουτ και πυροβολήστε
Διαβάστε περισσότερα:
  • Κατάρτιση μπάσκετ: Βελτιώστε το άλμα σας
  • Βελτιώστε το άλμα σας με το τρυπάνι Spot Shooting του Brandon Knight
  • Η φιλοσοφία του μπάσκετ UCLA στο Jump Shot

Μη διστάσετε να μου στείλετε email στο dwilkerson17@hotmail.com με οποιεσδήποτε ερωτήσεις.