5 συμπληρώματα αντοχής που ενισχύουν αποτελεσματικά την αντοχή σας

Θρέψη

Ο αθλητισμός αντοχής απαιτεί μια λεπτή ισορροπία δύναμης και αντοχής, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με χρόνια στρατηγικής προπόνησης και δίαιτας. Τα συμπληρώματα αντοχής μπορούν και πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος αυτής της ισορροπίας. Ωστόσο, αυτό που διατίθεται στην αγορά για δρομείς, κολυμβητές και ποδηλάτες είναι μια ποικιλία αθλητικών ποτών, μπάρες και τζελ που είναι εύκολα προσβάσιμα εν κινήσει. Όλα αυτά τα πράγματα τροφοδοτούν το σώμα κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων ή έντονων διαγωνισμών, αλλά τα περισσότερα από αυτά διασφαλίζουν μόνο ότι το σώμα μπορεί να το καταφέρει μέσω του διαγωνισμού και τίποτα περισσότερο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 συμπληρώματα μυών που δεν λειτουργούν



Ο αθλητισμός αντοχής απαιτεί μια λεπτή ισορροπία δύναμης και αντοχής, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με χρόνια στρατηγικής προπόνησης και δίαιτας. Τα συμπληρώματα αντοχής μπορούν και πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος αυτής της ισορροπίας. Ωστόσο, αυτό που διατίθεται στην αγορά για δρομείς, κολυμβητές και ποδηλάτες είναι μια ποικιλία αθλητικών ποτών, μπάρες και τζελ που είναι εύκολα προσβάσιμα εν κινήσει. Όλα αυτά τα πράγματα τροφοδοτούν το σώμα κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων ή έντονων διαγωνισμών, αλλά τα περισσότερα από αυτά διασφαλίζουν μόνο ότι το σώμα μπορεί να το καταφέρει μέσω του διαγωνισμού και τίποτα περισσότερο.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 συμπληρώματα δημιουργίας μυών που δεν λειτουργούν

Τα συμπληρώματα έχουν θέση σε αθλήματα αντοχής . Στην πραγματικότητα, ορισμένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα αντοχής συχνά αγνοούνται από τους αθλητές.



Εδώ είναι πέντε από τα πιο ισχυρά συμπληρώματα αντοχής για ενίσχυση της απόδοσης.

1. Πρωτεΐνη

Συμπλήρωμα πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη συνδέεται συχνά με το bodybuilding και την άρση βαρών. Αλλά η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για την απόδοση κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων άσκησης. Μετά το σημάδι των δύο ωρών, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες. Εάν το καύσιμο που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού ή της προπόνησης περιλαμβάνει μόνο γλυκόζη και καμία πρωτεΐνη, το σώμα πρέπει να πάρει την πρωτεΐνη από κάπου αλλού. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει πουθενά να πάει, πηγαίνει ευθεία για τους μυς.



Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κανιβαλισμό μυών ή καταβολισμός μυϊκού ιστού. Δυσκολεύει την απόδοσή σας επειδή προκαλεί επιδείνωση του άπαχου μυός που απαιτείται για την απόδοση. Προκαλεί επίσης αύξηση της συσσώρευσης αμμωνίας, η οποία οδηγεί σε κόπωση και επηρεάζει αρνητικά το χρόνο ανάκαμψης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αθλητικά συμπληρώματα: Τι είναι ασφαλές, αποτελεσματικό και νόμιμο;

2. Βήτα Αλανίνη

Συμπλήρωμα

Το αμινοξύ βήτα αλανίνη είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για να το πάρετε ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης . Μερικές έρευνες δείχνουν ότι βοηθά στην αποφυγή της κόπωσης, γεγονός που σας κρατά δυνατούς για περισσότερο. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση άπαχη μάζα σώματος και να βελτιώσει τη συνολική αερόβια δραστηριότητα.

3. Κρεατίνη

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που συνήθως θεωρείται ότι είναι το όπλο επιλογής του bodybuilder. Ωστόσο, η ισχύς της κρεατίνης δεν δημιουργεί απλώς μάζα. Οι ιδιότητές του ως αμινοξύ είναι σημαντικές και για τους αθλητές αντοχής.

Η κρεατίνη είναι διάσημη για ενισχύοντας την αποκατάσταση των μυών , και οι αθλητές αντοχής χρειάζονται συχνά περισσότερη βοήθεια σε αυτόν τον τομέα από ό, τι συνειδητοποιούν. Η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τη βλάβη που προκαλεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως βλάβη των κυττάρων και μυϊκή φλεγμονή.

Η κρεατίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο του με πιο αποτελεσματικό τρόπο κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, τον ρυθμό ιδρώτα και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διανέμει νερό. Καθιστώντας το σώμα πιο αποτελεσματικό, η κρεατίνη μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της υπομέγιστα επίπεδα VO2 , που ενισχύουν την απόδοση.

4. Σίδερο

Συμπλήρωμα

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι αθλητές αντοχής είναι πιο πιθανό πάσχετε από αναιμία από τον γενικό πληθυσμό. Αυτό οφείλεται πιθανώς στην ποσότητα σιδήρου που χάνουν οι αθλητές όταν ιδρώνουν για αρκετές ώρες κάθε φορά.

Οι περισσότεροι αθλητές αποφεύγουν την αναιμία καταναλώνοντας μια πλούσια σε σίδηρο δίαιτα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό για ορισμένους αθλητές.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χωρίς μαγικά συμπληρώματα: Γιατί τα χάπια που βγαίνουν δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια καλή διατροφή

Τα συμπληρώματα σιδήρου λαμβάνονται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, επειδή η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να είναι δηλητηριώδης. Ωστόσο, εάν αισθανθήκατε κουρασμένος ή νωθρός παρά τη διατροφή σας, αυτό μπορεί να οφείλεται σε αναιμία που οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου. Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να ενισχύσουν την απόδοσή σας και να σας εμποδίσουν να αντιμετωπίζετε οπισθοδρόμηση όπως η αναιμία.

5. L-Γλουταμίνη


η άσκηση των ποδιών βοηθά το άνω μέρος του σώματος

Το σώμα παράγει αμινοξέα φυσικά, και η γλουταμίνη είναι πιο κοινό αμινοξύ μέσα στην πισίνα. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα δεν είναι πάντα σε θέση να παράγει αρκετό από αυτό, ειδικά όταν βιώνει άγχος.

Οι αθλητές αντοχής ασκούν πολύ άγχος στο σώμα τους και όταν τα επίπεδα γλουταμίνης τους βυθίζονται στο χαμηλό άκρο του φάσματος, ενδέχεται να υποστούν μειωμένη απόδοση λόγω της διάσπασης των μυϊκών ιστών και της μειωμένης ανοσολογικής λειτουργίας.

Η προσθήκη γλουταμίνης στο πρόγραμμα συμπληρωμάτων σας μπορεί να αποτρέψει βλάβες στους μύες λόγω απώλειας γλουταμίνης. Με την υποστήριξη των μυών σας, είστε σε θέση να υπομείνετε περισσότερο και να ενισχύσετε την απόδοσή σας συνολικά.

Τα συμπληρώματα δεν μπορούν ποτέ να αντισταθμίσουν τη σκληρή δουλειά και το ταλέντο. Όμως, αυτά τα πέντε συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές αντοχής να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού με περισσότερη ενέργεια και λιγότερους τραυματισμούς.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock