5 βασικές συμβουλές γυμναστικής για νέους μπαμπάδες

Καταλληλότητα

Ο μπαμπάς του Μποντ είναι παντού.

Απλώνεται σε κοινωνικά μέσα ταχύτερα από την τελευταία τάση FaceApp.



Αυτό που είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι μια πρόσφατη δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι ορισμένες γυναίκες προτιμούν το «μπαμπά του μποντ» από τον αδύνατο και μυώδη κατάλληλο άνδρα!



Ο μπαμπάς του Μποντ είναι παντού.

Απλώνεται σε κοινωνικά μέσα ταχύτερα από την τελευταία τάση FaceApp.



Αυτό που είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός πρόσφατη δημοσκόπηση διαπίστωσαν ότι μερικές γυναίκες προτιμούν το «μπαμπά του μπαμπά» από τον αδύνατο και μυώδη κατάλληλο άνδρα!

Προσωπικά, δυσκολεύομαι να πιστέψω και θα ήθελα πολύ να γνωρίσω τους ανθρώπους που ρωτήθηκαν!

Αλλά στην καρδιά του ζητήματος, ο μπαμπάς του Μποντ είναι συνώνυμος με την πατρότητα. Οι τύποι που έχουν παιδιά τείνουν να ασχολούνται με το 'Dad Bods' πιο συχνά από αυτούς που δεν το κάνουν!



Τώρα, ίσως διαβάζετε αυτό το άρθρο, σκέφτεστε ότι έχετε τρία παιδιά και μια εργασία πλήρους απασχόλησης και πιστεύοντας ότι κανείς δεν ξέρει πόσο δύσκολο είναι να παραμείνετε σε φόρμα.

Και έχεις δίκιο. Κανείς δεν καταλαβαίνει την ακριβή ζωή, την κατάσταση και τις ευθύνες σας. Αλλά αυτό που μπορώ να αναφέρω είναι ότι το να είσαι μπαμπάς πράγματι καθιστά τη διατήρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης πολύ πιο δύσκολη.

Ως νέος πατέρας ενός πέντε μηνών αγοριού με το όνομα Νώε, έχω διαπιστώσει ότι η ισορροπία μεταξύ της προπόνησης και της ζωής μου έχει αλλάξει πολύ από την άφιξή του.

Δεν ήταν εύκολο, αλλά κατάφερα να πολεμήσω τον φοβερό μπαμπά Μποντ. Στην πραγματικότητα, είμαι πρόθυμος να πω ότι είμαι στην καλύτερη φόρμα που έχω πάει ποτέ. Είμαι περίπου 168 κιλά, με 8-9% σωματικό λίπος και ικανό να τρέχω 5:00 μίλια. Αισθάνομαι πραγματικά το καλύτερος Έχω εδώ και χρόνια, που αψηφά εντελώς τη σύμβαση για νέους μπαμπάδες.

Σε αυτό το άρθρο, θέλω να μοιραστώ κάποιες στρατηγικές που με βοήθησαν να προσαρμοστώ στη ζωή του μπαμπά και να είμαι ένας στοργικός πατέρας και σύζυγος, ενώ παράλληλα μεγαλώνω τη φυσική μου κατάσταση.


γιατί είναι σημαντικό το εύρος κίνησης

1. Σταματήστε τις δικαιολογίες, ξεκινήστε τη βελτίωση

Όσοι σας λένε ότι μπορείτε να διατηρήσετε το ίδιο χρονοδιάγραμμά σας μετά την άφιξη ενός νεογέννητου είτε έχουν μια αρκετά χαλαρή δουλειά είτε μια εξαντλημένη γυναίκα!

Τα βρέφη κάνουν το δικό τους πρόγραμμα. Πρέπει να προσαρμοστείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι απορρίπτετε αυτόματα την εκπαίδευσή σας. Απλώς σημαίνει ότι μπορεί να μην μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο την ακριβή ώρα στην οποία έχετε συνηθίσει για το ακριβές χρονικό διάστημα που προτιμάτε. Πρέπει να μάθετε να εκπαιδεύεστε σύμφωνα με το πρόγραμμα του βρέφους σας, το οποίο μπορεί να αλλάζει ειλικρινά κάθε μέρα.

Με τον Νώε, υπήρξαν νύχτες όταν κοιμόταν μία ώρα, και μετά νύχτες όταν κοιμόταν εννέα. Ποτέ δεν ξέρεις, έτσι δεν μπορείς να κάνεις μια σταθερή προπόνηση με συνέπεια στις 5-6 π.μ. με ένα πρόγραμμα ύπνου σαν αυτό.

Το μήνυμα είναι ότι πρέπει να μπείτε σε ό, τι μπορείτε, όταν μπορείτε!

Εάν έχετε 30 ελεύθερα λεπτά ενώ κοιμάται, κατευθυνθείτε προς το σαλόνι σας και χτυπήστε μια γρήγορη ροή kettlebell όπως αυτή εδώ . Το να κάνεις κάτι είναι πολύ καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Απλά δίνοντας στο σώμα σας ότι το κίνητρο της προπόνησης είναι τόσο μεγάλο για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.

Και αν είστε προικισμένοι με περισσότερο χρόνο, προχωρήστε και κάντε αυτήν την πλήρη συνεδρία διάρκειας μιας ώρας!

Τότε θα υπάρξουν μέρες που θα νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο και εσείς και η γυναίκα σας έχετε συνεχώς τα χέρια σας γεμάτα. Μάντεψε? Μπορείτε ακόμα να χτυπήσετε μερικά σετ Push-Ups παίζοντας 'tummy time'!

Όταν φτάνει ένα νέο παιδί, οι μέρες που έχουν ένα καθορισμένο σχέδιο για το πότε, πού και πώς θα προπονηθείτε κάθε μέρα γίνονται κάτι παρελθόν. Πρέπει να γίνεις ένα ευέλικτο θηρίο. Εάν δεν έχετε αρκετά βαρύ kettlebell ή αλτήρα για το σπίτι σας, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να επενδύσετε σε ένα. Είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να αγοράσετε ένα καροτσάκι τζόκινγκ και να ξεκινήσετε πεζοπορία!

Η πραγματικότητα είναι ότι έχουμε εκατομμύρια τρόπους να κινηθούμε. Εάν αλλάξετε τη νοοτροπία σας από «τι δεν μπορώ να κάνω» σε «αυτό που μπορώ να κάνω», η φυσική σας κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί και ενδεχομένως ακόμη και να βελτιωθεί. Είναι όταν σταματήσετε να κάνετε οτιδήποτε για παρατεταμένη περίοδο που η φυσική σας κατάσταση πέφτει από γκρεμό.

2. Μια μέρα εκτός λειτουργίας είναι μερικές φορές καλύτερη

Ένα πράγμα που συνειδητοποίησα ότι ο σκληρός τρόπος ήταν ότι δεν θα ένιωθα σαν Rocky Balboa κάθε μέρα.

Μπορεί να συνηθίσετε να έχετε τους τέλειους συνδυασμούς γεύματος, τις καλύτερες 8-10 ώρες ύπνου και το καλύτερο σχέδιο αποκατάστασης καταστροφών που είναι γνωστό στον άνθρωπο.

Αλλά η ζωή αλλάζει με ένα βρέφος. Σπάνια έχετε την ευκαιρία να καθίσετε για φαγητό και το να αφιερώσετε χρόνο για να τεντώσετε και να κυλήσετε αφρό μπορεί να σας πάρει το κακό μάτι από τη γυναίκα σας. Και ο ύπνος επηρεάζεται προφανώς, μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι ψυχικά και σωματικά, σας προτείνω να φτάσετε στο γυμναστήριο και να κάνετε την προθέρμανση. Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε και να αισθάνεστε κουρασμένοι και να πονάτε, πάρτε τη μέρα σας!

Αυτό μπορεί να ακούγεται ότι έρχεται σε σύγκρουση με το τελευταίο σημείο, αλλά δεν λέω να μην κάνω τίποτα για μέρα με τη μέρα, κάθε εβδομάδα. Λέω ότι όταν έρχονται εκείνες τις μέρες όπου πραγματικά σέρνετε, είναι εντάξει να κάνετε μια νόμιμη ημέρα ανάπαυσης, ακόμη και αν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση.

Εάν είστε ακόμα πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, η ξεκούραση θα σας κάνει πιο καλό από μια έντονη προπόνηση. Ακόμα κι αν ολοκληρώσετε αυτήν την προπόνηση, θα τραβήξετε για το υπόλοιπο της ημέρας και ότι η πρόσθετη κόπωση μπορεί να σας επηρεάσει για αρκετές μέρες.

Υπήρχαν μέρες που ένιωσα φοβερό και προχώρησα σε μια προπόνηση και ήμουν πολύ χαρούμενος που το πέρασα. Αλλά στη συνέχεια άφησα τη γυναίκα μου αργότερα μέσα στη μέρα γιατί ήμουν τόσο κουρασμένος!

Θυμηθείτε, η ζωή σας περιστρέφεται πλέον περισσότερο από ΕΣΕΙΣ, οπότε πρέπει να έχετε χρόνο και ενέργεια για την οικογένειά σας.

3. Να είστε σκληρά αποτελεσματικοί

Ήμουν πάντα ένας άντρας που πήρε το χρόνο μου με τις προπονήσεις μου, αλλά το να αποκτήσω μωρό είναι ένα εντελώς νέο παιχνίδι.

Εάν είστε συνηθισμένοι στο παραδοσιακό bodybuilding και το straight-setting, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με την εκπαίδευση σε μεταβολικές αντοχές ή ακόμα και το super-setting.

Οι ευκαιρίες για αυτές τις συνεδρίες 60 ή 90 λεπτών μπορεί να αρχίσουν να γίνονται πολύ πιο σπάνιες, οπότε πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για να κάνετε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο. Έτσι, αν έχετε συνηθίσει να ξεκουράζεστε 5 λεπτά ανάμεσα σε βαριά σετ καταλήψεων, μπορεί να είναι καλή ιδέα να γεμίσετε αυτό το χώρο με κάτι άλλο παραγωγικό - ίσως κάποια εργασία στο πάνω μέρος του σώματος.

Από τότε που έχω παιδί, έχω γίνει οπαδός του εκπαίδευση κυκλωμάτων , συγκροτήματα , ρέει το kettlebell και EMOM .

Αυτές οι μέθοδοι σας επιτρέπουν να κάνετε έναν τόνο δουλειάς σε λιγότερο χρόνο και να φτάσετε στο σπίτι σας στη γυναίκα και το νεογέννητο γρήγορα.

4. Εξοικειωθείτε με την προετοιμασία γευμάτων

Τις περισσότερες φορές, τις πρώτες εβδομάδες θα τρώτε ενώ στέκεστε όρθιοι, πολύ συχνά με το μωρό σας στο άλλο χέρι.

Και η γυναίκα σου συχνά κάνει το ίδιο. Εάν νομίζετε ότι έχει το χρόνο να σας προετοιμάσει τα κορυφαία, πέντε αστέρων γεύματα εστιατορίων, πρέπει να ξανασκεφτείτε!

Μια έξυπνη κίνηση που κάναμε ήταν να προετοιμάζουμε μαζικές παρτίδες τσίλι, κεφτεδάκια και κατσαρόλες αυγών και στη συνέχεια να τα διατηρούμε στην κατάψυξη για γρήγορα γεύματα. Όποτε είναι δυνατόν, προετοιμάσαμε επίσης τα μεμονωμένα γεύματά μας πριν από το δείπνο.

Λοιπόν, εάν δεν έχετε ακούσει για το τέρας των 5 η ώρα, μπορεί να είστε σε μια αγενή αφύπνιση! Πολλά βρέφη φαίνεται να ξεσπάζουν περίπου στις 5 μ.μ., συνήθως είναι η ώρα που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να προετοιμάζουν δείπνο. Αυτό ήταν σίγουρα αληθινό με τον Νώε, οπότε συχνά προσπαθούσα να προετοιμάσω μεμονωμένα πιάτα (ή να τα φτιάξω όσο το δυνατόν πλησιέστερα) πριν από αυτήν την ώρα.


πόσο μεγάλο είναι ένα στρέμμα σε γήπεδα ποδοσφαίρου

Αυτό οδηγεί στην προετοιμασία. Πριν έρθει ο Νώε, θα πήγαινα στο κατάστημα μερικές φορές την εβδομάδα για να πάρω ό, τι ήθελα και να πάρω ό, τι ήθελα εκείνο το βράδυ για δείπνο.

Όταν έρχεται ένα μωρό, χρειάζεστε ένα σχέδιο παιχνιδιού. Δεν θα έχετε χρόνο να τρέχετε στο κατάστημα κάθε μέρα. Έχοντας μια μεγάλη λίστα παντοπωλείων και γνωρίζοντας τι πρέπει να φάτε εσείς και η οικογένειά σας για μια ολόκληρη εβδομάδα, θα εξοικονομήσετε χρόνο, το πορτοφόλι σας και τη λογική της γυναίκας σας!

5. Απολαύστε τις Στιγμές

Τις περισσότερες φορές, στους νέους μπαμπάδες παρέχονται πάντα «φιλικές» συμβουλές από συναδέλφους, φίλους και μέλη της οικογένειας που είναι πραγματικά απλώς καλυμμένες προειδοποιήσεις.

Φροντίζουν να σας πουν πόσο δύσκολο θα είναι και πόσο θα αλλάξει ξαφνικά η ζωή σας.

Αλλά αυτό που οι άνθρωποι δεν αναφέρουν τόσο συχνά είναι πόσο σημαντικό είναι να αγαπάμε τις μικρές στιγμές. Τα στάδια του μωρού περνούν τόσο γρήγορα, οπότε κάθε λίγο χρόνο που μπορείτε να περάσετε μαζί τους είναι πολύτιμος και θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος πατέρας στο δρόμο.

Σημειώστε τα μικρά πράγματα. Περιμένετε να χαμογελάσουν πίσω σας, να γελάσουν και να αρχίσουν να αρπάζουν τα χέρια σας όταν τα κρατάτε. Η αγάπη ενός πατέρα για τα παιδιά τους πρέπει να είναι εξίσου δυνατή με τη μητέρα… αλλά πρέπει να είσαι ενεργός.Να είστε ευγνώμονες για το καλύτερο δώρο στη ζωή

Δεν χρειάζεται να αφήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας μόνο και μόνο επειδή καλωσόρισα ένα νέο μέλος της οικογένειας. Για μένα, είναι σαν να λαμβάνεις αύξηση στη δουλειά σου και μετά να αποφασίζεις ότι θα σταματήσεις να δουλεύεις.

Τώρα είναι η ώρα να πάνω το παιχνίδι σας. Αγκαλιάστε την πατρότητα Συντριβή στόχων. Κυριαρχήστε στη ζωή σας.

Και όταν νομίζετε ότι είστε στο μυαλό σας και έχετε μια κακή μέρα ... θυμηθείτε ποιος το έχει πολύ χειρότερο από εσάς ... αυτό είναι σωστό - η γυναίκα αξίζει την πίστωση! Είναι αυτοί που θυσιάζουν πραγματικά το σώμα τους, αντιμετωπίζουν μεγάλες αλλαγές ορμονών, αντιμετωπίζουν διατροφικούς περιορισμούς και αφιερώνουν όλο το χρόνο και την ενέργειά τους στο παιδί.

Το να έχεις ένα νεογέννητο είναι πράγματι μια μεγάλη αλλαγή. Αλλά παραμένοντας προετοιμασμένοι και διατηρώντας ανοιχτό μυαλό, η φυσική σας κατάσταση μπορεί να αναπτυχθεί ακριβώς δίπλα στο παιδί σας.

Φωτογραφική πίστωση: LSOPhoto / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Το «Tummy Time» δεν είναι μόνο για μωρά. Εδώ είναι γιατί τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να το χρειάζονται επίσης
  • 3 τρόποι να γίνετε πιο τακτοποιημένοι όταν δεν έχετε χρόνο για να ασκηθείτε
  • 10 δείπνα δέκα λεπτών για αθλητές