5 Ασκήσεις βασικής δύναμης για δρομείς

Εκπαίδευση

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, είτε πρόκειται για γενική φυσική κατάσταση είτε για αθλητικές επιδόσεις. Όχι μόνο παρέχει αστρικά φυσικά οφέλη όπως αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία και μειωμένο σωματικό λίπος, αλλά είναι φθηνή, προσιτή και η φθηνότερη μορφή θεραπείας.

Η προπόνηση δύναμης για δρομείς είναι εξαιρετικά σημαντική για να παραμείνεις υγιείς και να αποκομίζεις τα οφέλη κάθε αγώνα.



Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, είτε πρόκειται για γενική φυσική κατάσταση είτε για αθλητικές επιδόσεις. Όχι μόνο παρέχει αστρικά φυσικά οφέλη όπως αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία και μειωμένο σωματικό λίπος, αλλά είναι φθηνή, προσιτή και η φθηνότερη μορφή θεραπείας.



Η προπόνηση δύναμης για δρομείς είναι εξαιρετικά σημαντική για να παραμείνεις υγιείς και να αποκομίζεις τα οφέλη κάθε αγώνα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εκπαίδευση δύναμης για δρομείς Cross Country




πώς να τρέξετε στα δάχτυλα των ποδιών σας

Το υψηλό του δρομέα είναι σίγουρα πραγματικό και πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν μίλια κάθε εβδομάδα. Παρόλο που το τρέξιμο είναι φοβερό, ασκεί πολύ άγχος στο σώμα αν γίνει υπερβολικό. Είναι σημαντικό για τους δρομείς να διατηρήσουν τη δύναμη στα πόδια, τον πυρήνα και τα χέρια τους για να αποτρέψουν υπερβολικούς τραυματισμούς και να συνεχίσουν να τρέχουν χωρίς πόνο.

Εάν το τρέξιμο είναι το άθλημά σας ή απλά χόμπι, σίγουρα θα θελήσετε να ενσωματώσετε αυτές τις πέντε ασκήσεις στην προπόνησή σας.

1. Γέφυρα Γλουτών

Γέφυρα Γλουτών



Αυτό είναι σημαντικό για την ενεργοποίηση των σωστών μυών. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα γόνατα λυγισμένα, οδηγήστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό (σκεφτείτε να συμπιέσετε ένα λογαριασμό 100 $ ανάμεσα στα μάγουλα σας). Παύση για μια στιγμή και επιστροφή στην αρχή.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 Αρχές βασικής αντοχής Οι δρομείς αντοχής πρέπει να ακολουθούν

2. Split Squat

Σπλιτ οκλαδόν

Οι δρομείς πρέπει να διατηρούν τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς τους υγιείς ενισχύοντας κάθε άρθρωση. Το Split Squats είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λειτουργούν τα πόδια ανεξάρτητα. Ρυθμίστε τον εαυτό σας σε εκτεταμένη θέση lunge. Αφήστε το πίσω γόνατό σας να πέσει προς τα κάτω ενώ κρατάτε το βάρος σας στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας. Διατηρήστε καλή στάση καθώς πατάτε το τακούνι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.


πώς το κοκ διατροφής έχει μηδενικές θερμίδες

3. Πλευρική πτώση

Πλευρική πτώση

Πρέπει να κάνουμε αυτούς τους γλουτούς να κινούνται προς κάθε κατεύθυνση! Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά και μετά καθίστε πίσω στο ισχίο σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Επιστρέψτε στην αρχή και εναλλάξτε τα πόδια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εισαγωγή στην προπόνηση δύναμης για δρομείς

4. Στρέιτ-Κίνηση Deadlift

RDL

Η οπίσθια αλυσίδα (πίσω μέρος του σώματος) πρέπει επίσης να πάρει κάποια αγάπη. Τις περισσότερες φορές, οι δρομείς είναι κυρίαρχοι, οπότε η εξισορρόπηση των μυών στα πόδια σας είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς. Αυτό αφορά το μεντεσέ του ισχίου.

5. Σανίδα

Σανίδα

Ποιος δεν λατρεύει μια καλή σανίδα; Η ενίσχυση της δύναμης στον πυρήνα είναι επιτακτική ανάγκη για τους δρομείς να παραμείνουν υγιείς και να διατηρήσουν καλή θέση σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια των διαδρομών τους.

Πριν από το επόμενο τρέξιμο μεσαίας απόστασης, ολοκληρώστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων κάθε άσκησης ή αντικαταστήστε μια ημέρα δύναμης για μία από τις διαδρομές σας. Για να προχωρήσετε σε κάθε άσκηση, προσθέστε αντίσταση για να προκαλέσετε περαιτέρω τους μυς σας.