5 τρόφιμα εκτός από ζωικές πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να αποκτήσουν μυ

Θρέψη

Η απόκτηση μυών βοηθά έναν αθλητή να γίνει πιο ανθεκτικό και πιο αθλητικό. Δυστυχώς, η απόκτηση άπαχης μάζας δεν είναι εύκολη για πολλούς αθλητές. Οι περισσότεροι στρέφονται κατευθείαν σε πρωτεΐνες. Αλλά πολλοί αθλητές έχουν την τάση να ξεκινήσουν, οπότε καταλήγουν σε συνεχή κατάσταση βλάβης και καύσης θερμίδων λόγω του όγκου της αθλητικής δραστηριότητας που εκτελούν.

Πιο λειτουργική μάζα σημαίνει μεγαλύτερη ικανότητα παραγωγής δύναμης. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη ταχύτητα, ευελιξία, ισορροπία και πολλά άλλα. Είναι επίσης ευκολότερο να απορροφηθεί η επαφή ή η επίδραση από τον αθλητισμό με άπαχη μάζα. Συχνά, οι αθλητές τείνουν να τρώνε σαν τους συναδέλφους τους που δεν είναι αθλητές, οι οποίοι μπορούν να ξεφύγουν με τη λήψη ανεπαρκών θερμίδων και θερμίδων χαμηλής έντασης. Ένας ενεργός αθλητής που θέλει να αποκτήσει μυς δεν μπορεί να ξεφύγει από αυτό. Αν θέλετε να είστε αθλητής, πρέπει να φάτε σαν!



Η απόκτηση μυών βοηθά έναν αθλητή να γίνει πιο ανθεκτικό και πιο αθλητικό. Δυστυχώς, η απόκτηση άπαχης μάζας δεν είναι εύκολη για πολλούς αθλητές. Οι περισσότεροι στρέφονται κατευθείαν σε πρωτεΐνες. Αλλά πολλοί αθλητές έχουν την τάση να ξεκινήσουν, οπότε καταλήγουν σε συνεχή κατάσταση βλάβης και καύσης θερμίδων λόγω του όγκου της αθλητικής δραστηριότητας που εκτελούν.



Πιο λειτουργική μάζα σημαίνει μεγαλύτερη ικανότητα παραγωγής δύναμης. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη ταχύτητα, ευελιξία, ισορροπία και πολλά άλλα. Είναι επίσης ευκολότερο να απορροφηθεί η επαφή ή η επίδραση από τον αθλητισμό με άπαχη μάζα. Συχνά, οι αθλητές τείνουν να τρώνε σαν τους συναδέλφους τους που δεν είναι αθλητές, οι οποίοι μπορούν να ξεφύγουν με τη λήψη ανεπαρκών θερμίδων και θερμίδων χαμηλής έντασης. Ένας ενεργός αθλητής που θέλει να αποκτήσει μυς δεν μπορεί να ξεφύγει από αυτό. Αν θέλετε να είστε αθλητής, πρέπει να φάτε σαν!

Εδώ είναι 5 τρόφιμα που θα βοηθήσουν τους αθλητές να υποστηρίξουν την αύξηση των μυών:



Αβοκάντο - Η προσθήκη μισού αβοκάντο σε ένα γεύμα φέρνει υγιείς θερμίδες, λίπη, κάλιο και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην αποφυγή της διάσπασης των μυών.

Βούτυρο βοσκής - Οι αθλητές που αγωνίζονται για μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών δεν βοηθούν τον εαυτό τους. Μια αυστηρή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει μείωση του επιπέδου των ορμονών που προωθούν τους μυς, όπως η τεστοστερόνη. Το βουτυρωμένο βούτυρο συσκευάζει μια μεγάλη γροθιά θερμίδων με πολλές υγιεινές θερμίδες λίπους. Η κατανάλωση αρκετών υγιών λιπών προάγει τα κατάλληλα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Και οι δύο είναι κλειδιά για τη συντήρηση και την αύξηση των μυών.

Φασόλια και όσπρια - Μεγάλες πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών, τα φασόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες. Τα φασόλια παρέχουν επίσης τόνους βιταμινών και μετάλλων όπως η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο και ο σίδηρος για την προώθηση της λειτουργίας των μυών, της ανάκαμψης και της ανάπτυξης.



Ελαιόλαδο - Πολλοί αθλητές δεν παίρνουν αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξουν την αύξηση των μυών. Η προσθήκη μερικών κουταλιών της σούπας ελαιόλαδο σε οποιοδήποτε πιάτο μπορεί να βελτιώσει τη γεύση και να αυξήσει γρήγορα τις θερμίδες μέχρι τα επίπεδα στήριξης των μυών.

Βούτυρα καρυδιών - Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θερμίδες που βοηθούν στην αποφυγή διάσπασης των μυών και στην προώθηση της ανάπτυξης των μυών

Για περισσότερες συμβουλές, ακολουθήστε με Ίνσταγκραμ .

Φωτογραφική πίστωση: baibaz / iStock / Thinkstock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:


Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει ευέλικτος

5 Παρενέργειες μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για αθλητές

8 ιδέες πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Πώς να ενσωματώσετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας