5 Υγιείς καρδιακές δραστηριότητες για ενήλικες που δεν ασκούνται

Καταλληλότητα

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση μιας υγιούς καρδιάς και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Και καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η διατήρηση της δύναμης της καρδιάς τους γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Σύμφωνα με το CDC, η καρδιακή νόσος σκοτώνει 610.000 Αμερικανούς κάθε χρόνο, καθιστώντας την την κύρια αιτία θανάτου μεταξύ ανδρών και γυναικών.

Οι ασκήσεις καρδιοπροστασίας μπορούν να κάνουν την καρδιά σας πιο ισχυρή, ακριβώς όπως κάνουν τους άλλους μυς σας πιο δυνατούς και μια υγιής καρδιά μπορεί να χτυπήσει περισσότερο και πιο αποτελεσματικά. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει πολύ στην επέκταση της διάρκειας ζωής σας, ειδικά εάν δεν έχετε ασκηθεί όσο θα έπρεπε να έχετε μέχρι τώρα.



Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση μιας υγιούς καρδιάς και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Και καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η διατήρηση της δύναμης της καρδιάς τους γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Σύμφωνα με την CDC , Οι καρδιακές παθήσεις σκοτώνουν 610.000 Αμερικανούς κάθε χρόνο, καθιστώντας την την κύρια αιτία θανάτου μεταξύ ανδρών και γυναικών.



Οι ασκήσεις καρδιοπροστασίας μπορούν να κάνουν την καρδιά σας πιο ισχυρή, ακριβώς όπως κάνουν τους άλλους μυς σας πιο δυνατούς και μια υγιής καρδιά μπορεί να χτυπήσει περισσότερο και πιο αποτελεσματικά. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει πολύ στην επέκταση της διάρκειας ζωής σας, ειδικά εάν δεν έχετε ασκηθεί όσο θα έπρεπε να έχετε μέχρι τώρα.

Εδώ είναι πέντε δραστηριότητες που μπορεί να κάνει ο καθένας ως το πρώτο βήμα για να ζήσει μια μακρύτερη και υγιή καρδιά.



ένας. Το περπάτημα

Το περπάτημα

Η άσκηση που κάνει σχεδόν όλοι είναι η πιο σημαντική από όλες. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς παρατηρεί ότι «το γρήγορο περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη όσο και το τρέξιμο».

Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου όσο το τρέξιμο και ενέχει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Εάν δεν έχετε ασκηθεί τακτικά, ξεκινήστε περπατώντας για 30 λεπτά ή λιγότερο την ημέρα. Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαστήματα. Αυτή είναι μια σύντομη περίοδος γρήγορου περπατήματος, συχνά για ένα λεπτό, ακολουθούμενη από μια μεγαλύτερη περίοδο με πιο χαλαρό ρυθμό.



2. Κολύμπι

Κολυμβητής

Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας διερωτώνται για τα οφέλη για την υγεία από το κολύμπι και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Το κολύμπι χρησιμοποιεί όλους τους μυς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να παρέχει αίμα σε παντού, γεγονός που το ενισχύει μακροπρόθεσμα.

Και παρόλο που το τζόκινγκ ή η προπόνηση με βάρη μπορεί να ενέχουν κίνδυνο τραυματισμού εάν γίνει εσφαλμένα, η κολύμβηση ενέχει ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού, επειδή το νερό απορροφά τα άκρα και το σώμα σας. Γι 'αυτό οι κολυμβητές ολυμπιακού επιπέδου όπως ο Μάικλ Φελπς μπορούν να ασκηθούν κάθε μέρα, ακόμη και τα Χριστούγεννα.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το κολύμπι, θα πρέπει επίσης να κάνετε προπόνηση με διαστήματα. Είναι ωραίο να κολυμπάτε για έναν ορισμένο αριθμό γύρων ή χρόνου, αλλά οι καλύτερες προπονήσεις είναι αυτές που στοχεύουν σε έναν καρδιακό ρυθμό στόχο, όπως περιγράφεται λεπτομερώς εδώ .

3. Εξάσκηση και oga

Είναι εύκολο να θεωρηθεί η γιόγκα ως ανοησία χίπης της Νέας Εποχής, αλλά υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την σωστή αναπνοή και την άσκηση των σωστών θέσεων. Σπουδές έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Η γιόγκα μπορεί να έχει πραγματικές επιπτώσεις στη μείωση του στρες και το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που εμποδίζουν μια υγιή καρδιά. Βοηθώντας σας να ηρεμήσετε και να διαλογιστείτε, η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον τρόπο ζωής σας, καθώς μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες.

Αν και η γιόγκα μπορεί να κάνει πολλά για να βελτιώσει την υγεία σας, δεν αποτελεί άμεσο υποκατάστατο κολύμβησης ή άλλης αερόβιας άσκησης από μόνη της. Μια καλή συνεδρία γιόγκα μετά από μια προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά μην ξεχάσετε να κάνετε την προπόνηση.

Τέσσερα. Διατηρώντας ενεργό όλη την ημέρα

Σκάλες

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στη σύγχρονη κουλτούρα υγείας μας είναι ότι βλέπουμε την άσκηση ως κάτι που κάνουμε μόνο για μερικές ώρες την ημέρα. Εκείνοι που έχουν προϋπάρχοντα καρδιαγγειακά προβλήματα μπορεί να μην θέλουν να προπονηθούν χωρίς συσκευή παρακολούθηση χαρακτηριστικών πίεση αίματος. Η άσκηση για μία ή δύο ώρες δεν θα βοηθήσει πολύ αν περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας καθισμένος. Ένας ενεργός τρόπος ζωής, στον οποίο κινείστε συνεχώς, είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση ενός υγιούς σώματος και καρδιάς.

Η μετακίνηση περισσότερων μπορεί να είναι δύσκολη στον καθιστικό τρόπο ζωής μας, αλλά υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει. Σταθείτε αντί να καθίσετε. Περπατήστε στις σκάλες αντί να πάρετε την κυλιόμενη σκάλα ή τον ανελκυστήρα. Μαγειρέψτε αντί να φάτε έξω. Δραστηριότητες όπως αυτές μπορεί να μην μοιάζουν να κάνουν τη διαφορά, αλλά αυξάνονται καθημερινά όσο και μια περίοδο άσκησης.


κατά μέσο όρο 40 γιάρδες για μια ηλικία 16 ετών

5. Δεν κανει πάρα πολύ

Τέντωμα

Ενώ η άσκηση είναι γενικά καλή για την καρδιά σας, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα ή ακόμη και να υποφέρετε από καρδιακή προσβολή εάν προσπαθείτε πολύ σκληρά. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι πέθαναν νεκροί από καρδιακές προσβολές ενώ φτυαρίζει το χιόνι . Η άσκηση μιας τόσο επίπονης δραστηριότητας αφού δεν έχετε ασκηθεί για μήνες ή χρόνια μπορεί να είναι ξαφνικό σοκ για την καρδιά σας, με καταστροφικά αποτελέσματα.

Εάν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε αργά. Οι άνθρωποι μπορεί να λένε ότι ο πόνος είναι αδυναμία που αφήνει το σώμα, αλλά είναι επίσης ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Γνωρίστε τα όριά σας, προθερμαίνετε πριν από κάθε προπόνηση και αναγνωρίστε ότι δεν είστε σε φόρμα. Αν προσποιηθείτε ότι είστε καλά, θα κάνετε ασκήσεις για τις οποίες δεν είστε έτοιμοι, κάτι που θα μπορούσε να έχει επικίνδυνες συνέπειες.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock