5 μύθοι ενυδάτωσης, αποσυνδεδεμένοι

Θρέψη

Το νερό είναι αναπόσπαστο μέρος των λειτουργιών του σώματός μας και αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής ενός αθλητή. Η καλή πρόσληψη νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και τη διατήρηση του σώματός σας σε φόρμα.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί μύθοι ενυδάτωσης γύρω από αυτήν την ανάγκη υγρού. Δεν είναι όλα όσα έχετε ακούσει για την πρόσληψη νερού. Εδώ είναι πέντε μύθοι σχετικά με το νερό που αποσυνδέεται.



Το νερό είναι αναπόσπαστο μέρος των λειτουργιών του σώματός μας και αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής ενός αθλητή. Η καλή πρόσληψη νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και τη διατήρηση του σώματός σας σε φόρμα.



Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί μύθοι ενυδάτωσης γύρω από αυτήν την ανάγκη υγρού. Δεν είναι όλα όσα έχετε ακούσει για την πρόσληψη νερού. Εδώ είναι πέντε μύθοι σχετικά με το νερό που αποσυνδέεται.

1. Δεν μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση σε νερό

Νερό



Πρώτα απ 'όλα, πιθανότατα δεν πίνετε αρκετό νερό για να το πάρετε υπερβολική δόση, οπότε χαλαρώστε. Όμως το νερό, όπως όλα τα άλλα στη ζωή, μπορεί να είναι υπερβολικά επιβλαβές.

Πνιγμός πάρα πολύ νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία , μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλά ηλεκτρολύτες στο αίμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεφρά σας δεν μπορούν να εξαγάγουν όλο το νερό που καταναλώνετε, αραιώνοντας το αίμα σας υπερβολικά.

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι σπάνια διατρέχουν τον κίνδυνο υπερβολικής ενυδάτωσης, οι αθλητές αντοχής είναι πιο πιθανό να φτάσουν σε αυτό το σημείο. Είναι σημαντικό για αυτούς τους αθλητές να περιορίσουν την υπερβολική πρόσληψη νερού.



Ο φόβος να μην πίνουν αρκετά μπορεί να ωθήσει ορισμένους αθλητές να καταναλώνουν υπερβολικά νερό, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν παραπλανηθεί για το πώς να μετρήσουν τη δίψα τους.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πόσο νερό πρέπει να πίνουν οι αθλητές κάθε μέρα;

2. Εάν διψάτε είστε ήδη αφυδατωμένοι

Πόσιμο νερό

Είναι ένας συχνά επαναλαμβανόμενος μύθος ότι τα πρώτα σημάδια δίψας σημαίνει ότι έχετε ήδη περιμένει πάρα πολύ καιρό για το επόμενο ποτό σας και το σώμα σας είναι αφυδατωμένο. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Το σώμα σας πιθανότατα επικοινωνεί καλά.


ποια είναι η άσκηση του σκύλου πουλιών

«Η δίψα πρέπει να παρέχει επαρκές ερέθισμα για την πρόληψη της υπερβολικής αφυδάτωσης και να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης υπονατριαιμίας που σχετίζεται με την άσκηση σε όλα τα αθλήματα», διαβάζει ένα άρθρο για την υπονατριαιμία που δημοσιεύθηκε στο Clinical Journal of Sport Medicine .

Με άλλα λόγια, η δίψα είναι ακριβώς ο τρόπος του σώματός σας για να εκτιμήσετε εάν χρειάζεστε νερό. Είναι απολύτως φυσικό να βασίζεστε στη δίψα για να μετρήσετε τις ανάγκες ενυδάτωσης και θα πρέπει να σας κρατήσει στο σωστό δρόμο για την πρόσληψη νερού.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Συμβουλές για την αποφυγή της αφυδάτωσης

3. Μόνο το νερό σας ενυδατώνει

Παπούτσια, νερό και ακουστικά

Παρόλο που είναι συνηθισμένο να ισχυρίζεται κανείς ότι η σόδα, ο καφές, το τσάι και οι χυμοί δεν υπολογίζονται στην καθημερινή πρόσληψη νερού, αυτό απλά δεν ισχύει.

Όλα αυτά τα υγρά περιέχουν άφθονο νερό, ακόμη και αν αναμιγνύεται με άλλα συστατικά. Τα νεφρά σας είναι εκεί για να φιλτράρετε τα υγρά, και αυτό περιλαμβάνει την εξαγωγή νερού. Οτιδήποτε με νερό θα σας ενυδατώσει.

Αν και είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη είναι διουρητικό, μελέτες έχουν βρει ότι ο καφές (και τα πιο αδύναμα ποτά) ενυδατώνει ακόμα το σώμα σας παρόμοιο με άλλα ποτά.

Το ίδιο ισχύει και για φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα με σημαντική περιεκτικότητα σε νερό. Γι 'αυτό μην ανησυχείτε, εάν δεν πίνετε καθαρό νερό ακόμα ενυδατώνετε.

4. Αθλήματα αναψυκτικά είναι καλύτερα από το νερό για αθλητές

Αθλητικό ποτό

Από την άλλη πλευρά, μια κοινή πεποίθηση είναι ότι τα αθλητικά ποτά όπως το Gatorade και το Powerade είναι καλύτερα για άσκηση, γυμναστική ή αθλητική ενυδάτωση. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις το νερό εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή για τους αθλητές. Η ποσότητα ζάχαρης στα αθλητικά ποτά εξουδετερώνει τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία και είναι περιττή για τις περισσότερες προπονήσεις.


πώς να χτίσετε έναν δυνατό λαιμό

Οι αθλητές αντοχής μπορεί να έχουν λίγο περισσότερο λόγο να στραφούν σε αθλητικά ποτά. «Τα αθλητικά ποτά έχουν ένα πλεονέκτημα σε δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, επειδή η γλυκόζη 6% έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση στα αθλήματα και ίσως χρειαστεί αντικατάσταση ηλεκτρολυτών με παρατεταμένη εφίδρωση», δήλωσε η Cary Raffle, πιστοποιημένος εκπαιδευτής στο NYSC.

Ωστόσο, για τον μέσο αθλητή, το νερό θα πάει καλά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Νερό ή αθλητικά ποτά: Τι να πίνετε πότε;

5. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό λίγο πριν από τη δραστηριότητα

Ενυδάτωση για αθλητές

Σε έναν πανικό λόγω αφυδάτωσης, μπορείτε να επιλέξετε να ρίξετε ένα μπουκάλι ή δύο νερό πριν από έναν αγώνα ή ένα παιχνίδι για να προετοιμαστείτε. Στην πραγματικότητα, όμως, απλώς βάζετε πολύ υγρό στο στομάχι σας πριν το φτιάξετε και δεν κάνετε πολλά για την άμεση ενυδάτωση.

Αντί να κατεβάζετε νερό λίγο πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ενυδάτωση τουλάχιστον 36 ώρες πριν από την εκδήλωσή σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας μπόρεσε να επεξεργαστεί και να απορροφήσει το νερό και ότι όλα τα συστήματα είναι πλήρως ενυδατωμένα.

Το πόσιμο νερό φαίνεται σαν μια αρκετά απλή συμφωνία, αλλά η παραπληροφόρηση και οι μύθοι εξακολουθούν να υφίστανται και σήμερα. Οι καλοί αθλητές πρέπει να μάθουν το ρόλο που παίζει το νερό στη βοήθεια του σώματός τους και πώς να το χρησιμοποιήσουν καλύτερα.