5 συστατικά σε συμπληρώματα προ-προπόνησης που δεν λειτουργούν

Θρέψη

Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης υπόσχονται εκρηκτική ενέργεια, ζωική ένταση (ναι, το διαβάζετε σωστά) και ακραίες αντλίες. Αλλά η θλιβερή αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα περιέχουν συστατικά που απλά δεν λειτουργούν ή δεν επαρκούν από ένα συστατικό για να προσφέρουν οποιοδήποτε όφελος. Αυτό δεν τους κάνει τίποτα άλλο από σκόνη pixie και καφεΐνη. Είναι πολύ φθηνότερο να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση σας.

Εδώ είναι πέντε συστατικά που πρέπει να είστε προσεκτικοί στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, είτε επειδή δεν λειτουργούν είτε είναι χαμηλά:



Τα συμπληρώματα προ-προπόνησης υπόσχονται εκρηκτική ενέργεια, ζωική ένταση (ναι, το διαβάζετε σωστά) και ακραίες αντλίες. Αλλά η θλιβερή αλήθεια είναι, τα περισσότερα περιέχουν συστατικά που απλά δεν λειτουργούν - ή δεν επαρκούν από ένα συστατικό για να προσφέρουν οποιοδήποτε όφελος. Αυτό δεν τους κάνει τίποτα άλλο από σκόνη pixie και καφεΐνη. Είναι πολύ φθηνότερο να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση σας.



Εδώ είναι πέντε συστατικά που πρέπει να είστε προσεκτικοί στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, είτε επειδή δεν λειτουργούν είτε είναι χαμηλά:


προπονήσεις για να γίνετε γρηγορότεροι για το ποδόσφαιρο

1. L-αργινίνη

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ σημαντικό για τη ροή του αίματος και την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Συμπληρωματικές εταιρείες επιθυμούν να αποδώσουν αργινίνη σε αντλίες μυών τεντώματος μανικιών και αγγειοδιαστολή οδικού χάρτη. Αλλά όχι μόνο η αργινίνη λίγο για τη ροή του αίματος σε διαφορετικά υγιή άτομα, αρκετά σπουδές δεν δείχνουν καθόλου οφέλη απόδοσης.




μεντεσέ με μισό γόνατο με kettlebell

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 συμπληρώματα δημιουργίας μυών που δεν λειτουργούν

2. ΜΕΓΑΛΟ- ντο itrulline

Αυτό το αμινοξύ μετατρέπεται πραγματικά σε l-αργινίνη. Σε αντίθεση με τα συμπληρώματα l-αργινίνης, η κιτρουλίνη μπορεί να έχει εκτέλεση οφέλη . Κιτρουλίνη μπορεί να αυξηθεί αποδοτικότητα παραγωγής ενέργειας και μείωση της εκτιμημένης-αντιληπτής άσκησης - μια κλίμακα που μετρά την ένταση της άσκησης. Ωστόσο, οι εταιρείες συμπλήρωσης συχνά έχουν χαμηλή δόση αυτού του συστατικού για τη μείωση του κόστους. Η αποτελεσματική δόση είναι μεταξύ έξι και οκτώ γραμμαρίων.

3. Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση και πωλείται από μόνη της. Είναι γενικά γνωστό ως μυοκατασκευαστής, αλλά υπάρχει έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων για την υποστήριξη αυτού του ισχυρισμού σε κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους. Οι εταιρείες συμπληρωμάτων ισχυρίζονται επίσης ότι η συμπλήρωση με γλουταμίνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και μειώνει τον πόνο των μυών. Αλλά, πάλι, λίγο έως καθόλου απόδειξη υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 5 βασικά αθλητικά συμπληρώματα

4. ATP

Το Adenosine-5'-Triphosphate Disodium είναι ένα άλλο κοινό προπονητικό πρόσθετο, που προτείνεται για τη βελτίωση της ροής του αίματος και την απόδοση της προπόνησης. Το ATP είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα, οπότε θα ήταν λογικό ότι η συμπλήρωση με ATP θα ήταν επωφελής για τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης. Αλλά η πλειοψηφία της έρευνας παραστάσεις κανένα όφελος, ακόμη και με δόσεις μεγαλύτερες από αυτές που συνήθως χρησιμοποιούνται σε δημοφιλή συμπληρώματα προ-προπόνησης.

5. Ταυρίνη

Η ταυρίνη διατίθεται στην αγορά για να αυξήσει την εστίαση και ως εκ τούτου να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησης. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετό έρευνα - μόνη απόδειξη —Για να προτείνει ότι βελτιώνει την απόδοση.

Εάν αγοράσετε ένα προϊόν που περιέχει ένα από αυτά τα συστατικά, δεν θα προκαλέσει απαραίτητα πρόβλημα. Ωστόσο, εάν ένα προϊόν περιέχει ένα ή περισσότερα από αυτά, δεν θα ήταν σκόπιμο να επενδύσετε σε αυτό. Όσον αφορά το supemetetation, το απλούστερο είναι συνήθως ασφαλέστερο και οικονομικότερο.


κάνει ενέργεια 5 ωρών επιπλέον δύναμη

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αθλητικά συμπληρώματα: Τι είναι ασφαλές, αποτελεσματικό και νόμιμο;


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock