5 στοιχεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε το πρώτο σας Ultramarathon

Τρέξιμο

Αν και οι περισσότεροι δρομείς βρίσκουν τον μαραθώνιο 26,2 μιλίων σε μια εξαιρετικά απαιτητική απόσταση, υπάρχει ένα απίστευτο υποσύνολο δρομέων που καθοδηγούνται από την ανάγκη να προχωρήσουν ακόμη περισσότερο. Αυτές οι γενναίες ψυχές συχνά θέλουν να τολμήσουν ακόμη και πέρα ​​από τα 100 μίλια.

Οι Ultramarathons καλύπτουν τουλάχιστον 31 μίλια και συνήθως εκτείνονται πολύ πέρα ​​από αυτό, με τους δρομείς να βηματοδοτούνται σε πολλές ημέρες. Για να τρέξετε αυτές τις αποστάσεις, χρειάζονται περισσότερα από ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και κάποια προπόνηση σε αγώνες. Οι καλύτεροι δρομείς ultramarathon έχουν ειδικά κόλπα, στρατηγικές και εξοπλισμό που τους βοηθούν να ξεπεράσουν αυτές τις τεράστιες αποστάσεις. Εδώ είναι μερικά από τα must-have τους.




πόσο καιρό να κρατήσετε ένα στατικό τέντωμα

Αν και οι περισσότεροι δρομείς βρίσκουν τον μαραθώνιο 26,2 μιλίων σε μια εξαιρετικά απαιτητική απόσταση, υπάρχει ένα απίστευτο υποσύνολο δρομέων που καθοδηγούνται από την ανάγκη να προχωρήσουν ακόμη περισσότερο. Αυτές οι γενναίες ψυχές συχνά θέλουν να τολμήσουν ακόμη και πέρα ​​από τα 100 μίλια.



Οι Ultramarathons καλύπτουν τουλάχιστον 31 μίλια και συνήθως επεκτείνονται πολύ πέρα ​​από αυτό, με τους δρομείς να τρέχουν σε πολλές ημέρες. Για να τρέξετε αυτές τις αποστάσεις, χρειάζονται περισσότερα από ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και κάποια προπόνηση σε αγώνες. Οι καλύτεροι δρομείς ultramarathon έχουν ειδικά κόλπα, στρατηγικές και εξοπλισμό που τους βοηθούν να ξεπεράσουν αυτές τις τεράστιες αποστάσεις. Εδώ είναι μερικά από τα must-have τους.

1. Τεχνολογία GPS



Σε αντίθεση με τους μικρότερους αγώνες με καθορισμένη διαδρομή και πολλούς θεατές, πολλοί υπερμαραθώνιοι περνούν μέσα από τραχύ έδαφος με λίγους δείκτες και ακόμη λιγότερους θεατές. Έτσι, ενώ θα βρείτε σταθμούς υποστήριξης σε όλο, είναι πολύ εύκολο να χαθείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον θρύλο του ultramarathon Ο Scott Jurek παίρνει GPS μαζί του στις διαδρομές του, ειδικά εκείνων που δεν έχουν παραδοσιακό ορισμό - όπως το πλήρες Appalachian Trail.


ποια είναι η πιο αποτελεσματική πολεμική τέχνη

Το να φέρετε μια συσκευή GPS στους υπεραμαραθώνες σας δεν είναι απλώς πρακτικό, αλλά και μια προφύλαξη ασφαλείας. Εάν δεν ξέρετε πού βρίσκεστε, είναι δύσκολο να λάβετε βοήθεια εάν είστε τραυματισμένοι ή άρρωστοι. Το GPS βοηθά να διατηρείτε τους δρομείς ultramarathon σε δίχτυ ασφαλείας, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά βρίσκονται. Με τη σύγχρονη τεχνολογία, η μεταφορά μονάδας GPS κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επιλογή του σωστού ρολογιού χειρός.

2. Στοματικό διάλυμα



Μερικοί υπερμαραθώνιοι διαρκούν για μέρες στο τέλος. Ακόμα κι αν είστε καλά ενυδατωμένοι, είναι πιθανό να υποφέρετε από δυσάρεστο ξηροστομία. Για την καταπολέμηση αυτού, ορισμένοι εξαιρετικά δρομείς φέρνουν στοματικό διάλυμα μαζί τους για μια εύκολη ρουτίνα στοματικής φροντίδας. Δεδομένου ότι το τακτικό βούρτσισμα και το νήμα είναι σημαντικό για την πρόληψη της κοιλότητας - αλλά σίγουρα ενοχλητικό στο μονοπάτι - μια γρήγορη στοματική πλύση στο στόμα μπορεί να γεφυρώσει αυτό το κενό ενώ βρίσκεστε μακριά από το σπίτι. Γνωρίζατε ότι οι αθλητές μπορούν να πάρουν ένα ποτό με βάση υδατάνθρακες, όπως ένα αθλητικό ποτό και να το σπρώξουν στο στόμα τους για 5-10 δευτερόλεπτα για να δουν θετική ενεργειακή απόκριση ; Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε υποδοχείς στο στόμα που αναγνωρίζουν την παρουσία υδατανθράκων. Σε ορισμένα σενάρια, η απάντηση είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση του ποτού. Αυτή η ενέργεια μπορεί να εκτελεστεί τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και είναι πιθανότατα πιο αποτελεσματική όταν επαναλαμβάνεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Φαίνεται επίσης να είναι πιο αποτελεσματικό όταν η αποθήκευση υδατανθράκων είναι χαμηλότερη, όπως μετά από ένα βράδυ γρήγορα ή αργά σε μια προπόνηση.

3. Ένα μίνιμαλ σακίδιο


Κατά τη διάρκεια ενός ultramarathon, πρέπει ουσιαστικά να έχετε όλη σας τη ζωή στην πλάτη σας. Ωστόσο, λίγα σακίδια, ακόμη και πακέτα για τρέξιμο ή πεζοπορία, έχουν σχεδιαστεί για αυτό το επίπεδο έντασης. Καμία μέση σακίδιο δεν θα κάνει. Ωστόσο, ένα μινιμαλιστικό σακίδιο όπως το 'The Grizzly' από Νίκη Sportdesign μπορεί να κρατήσει το γρανάζι σας χωρίς να επιβραδύνει. Αυτό το σακίδιο διαθέτει διαμερίσματα και εσωτερικά διαχωριστικά, ώστε όλα να είναι εύκολα προσβάσιμα κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Έχει επίσης σχεδιαστεί για να είναι ανθεκτικό και έχει σχεδιασμό χωρίς αναπήδηση που δεν θα ασκήσει επιπλέον πίεση στο σώμα σας ενώ αλέθετε μίλια.

4. Παρακινώντας τη μουσική

Μερικοί δρομείς είναι σταθερά αντι-μουσική, αλλά όταν ταξιδεύετε μόνοι σας στο μονοπάτι, η μουσική μπορεί να είναι ευπρόσδεκτη παρέα. Εθνικός πρωταθλητής τεσσάρων χρόνων Η Megan Roche βασίζεται στη μουσική υψηλής ενέργειας όπως το Space Jam, το Shake It Out της Florence + The Machine και το Bossy του Kelis όταν τρέχει. Η δική σας λίστα αναπαραγωγής θα πρέπει να περιλαμβάνει τραγούδια που γνωρίζετε ότι μπορούν να κρατήσουν τα πνεύματα σας ψηλά και να εστιάσετε στην αφοσίωση μίλια-μετά-μίλι.


όλα τα γήπεδα ποδοσφαίρου έχουν το ίδιο μέγεθος

5. Πατάτες

Έχετε επικεφαλής ποτέ αυτές τις παλιές ιστορίες σχετικά με ανθρώπους που μεταφέρουν πατάτες φούρνου στις τσέπες τους στο δρόμο για το σχολείο για να κρατήσουν τα χέρια τους ζεστά; Λοιπόν, αυτός δεν είναι ακριβώς ο λόγος για τον εξαιρετικά δρομέα Ο Sam Brooks συσκευάζει μίνι ψητές πατάτες στις μακρινές του διαδρομές. Όχι, η Brooks χρησιμοποιεί αυτές τις μικροσκοπικές πατάτες ως αντικατάσταση των σνακ μπαρ, τζελ και ροφημάτων ηλεκτρολύτη που καταναλώνουν οι περισσότεροι δρομείς. Αλλά περιμένετε — πατάτες; Οι πατάτες είναι στην πραγματικότητα ένα ιδανικό φαγητό ultramarathon επειδή είναι ένας απλός υδατάνθρακας με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που σημαίνει αργή απελευθέρωση ενέργειας, καθώς και άφθονο κάλιο και νάτριο για την εξισορρόπηση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Και ας είμαστε ειλικρινείς, είναι πιο ελκυστικοί από τα ενεργειακά τζελ! Η Brooks προσθέτει επιπλέον αλάτι και βούτυρο στις πατάτες της για να αυξήσει την περιεκτικότητα σε νάτριο και θερμίδες.

Οι δρομείς Ultramarathon είναι μια μοναδική ομάδα ανθρώπων και το απαραίτητο εργαλείο τους είναι εξίσου μοναδικό. Είναι ο μόνος τρόπος για να επιβιώσετε σε διαδρομές 100 μιλίων, σε έναν αγώνα κατά μήκος του Appalachian Trail (2.200 μίλια) ή σε αγώνες σε ακραία περιβάλλοντα, όπως οι έρημοι της Σαχάρας και του Γκόμπι - και όλα αυτά είναι πραγματικά! Έτσι, δοκιμάζετε τις βραχυπρόθεσμες διαδρομές και εφαρμόζετε τις μεγαλύτερες. Η μόνη διαφορά μεταξύ των δρομέων ultramarathon και των υπόλοιπων από εμάς είναι ότι ένας μαραθώνιος είναι μια βραχυπρόθεσμη διαδρομή για αυτούς τους εξαιρετικούς αθλητές.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • 10 πράγματα που έμαθα να τρέχω το πρώτο μου Ultramarathon
  • 7 συμβουλές αντοχής από τον Ultramarathon Runner Ian Sharman
  • Τα 7 μυστικά προπόνησης της Ultramarathon Runner Stephanie Howe