5 κλειδιά για την οικοδόμηση καλύτερης ταχύτητας κλοπής βάσης

Εκπαίδευση

Η κλοπή βάσεων μπορεί να αλλάξει δραστικά ένα παιχνίδι μπέιζμπολ. Ωστόσο, η βασική κλοπή θεωρείται συχνά δεδομένη και μια συλλογιστική στα περισσότερα σχέδια παιχνιδιού του προπονητή. Γιατί είναι αυτό?

Θεωρείται γενικά ότι ένας βασικός κλέφτης πρέπει να είναι επιτυχής τουλάχιστον στα δύο τρίτα των προσπαθειών τους να κάνουν την τακτική αξιόλογη. Οι περισσότεροι προπονητές προτιμούν να αφήσουν έναν δρομέα στη βάση και να τους δώσουν την ευκαιρία να κτυπηθούν ή να περπατήσουν μέσα σε αντίθεση με το ρίσκο έξω με μια αποτυχημένη απόπειρα κλοπής βάσης. Αλλά αν δημιουργήσετε μια φήμη ως εξαιρετικό βασικό κλέφτη, ο προπονητής σας είναι πολύ πιο πιθανό να σας δώσει το πράσινο φως. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε τακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τον εαυτό σας μια μεγαλύτερη και καλύτερη απειλή κατά την κλοπή βάσεων.



Η εκμάθηση πώς να αποκτήσετε ένα μεγάλο άλμα απαιτεί πρακτική. Είναι κάτι που μπορείτε να προπονηθείτε φυσικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αρκεί να έχετε κάποιον πρόθυμο να ενεργήσει ως στάμπερ ώστε να μπορείτε να διαβάσετε), αλλά θα πρέπει επίσης να λάβετε διανοητικές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών μελετώντας τις συνήθειες του αντιπάλου στάμπερ και ακονίζοντας την ακριβή στιγμή στην κίνηση τους όταν θα απογειώνεστε.



Η κλοπή βάσεων μπορεί να αλλάξει δραστικά ένα παιχνίδι μπέιζμπολ. Ωστόσο, η βασική κλοπή θεωρείται συχνά δεδομένη και μια συλλογιστική στα περισσότερα σχέδια παιχνιδιού του προπονητή. Γιατί είναι αυτό?

Θεωρείται γενικά ότι ένας βασικός κλέφτης πρέπει να είναι επιτυχής τουλάχιστον στα δύο τρίτα των προσπαθειών τους να κάνουν την τακτική αξιόλογη. Οι περισσότεροι προπονητές προτιμούν να αφήσουν έναν δρομέα στη βάση και να τους δώσουν την ευκαιρία να κτυπηθούν ή να περπατήσουν μέσα σε αντίθεση με το ρίσκο έξω με μια αποτυχημένη απόπειρα κλοπής βάσης. Αλλά αν δημιουργήσετε μια φήμη ως εξαιρετικό βασικό κλέφτη, ο προπονητής σας είναι πολύ πιο πιθανό να σας δώσει το πράσινο φως. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε τακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τον εαυτό σας μια μεγαλύτερη και καλύτερη απειλή κατά την κλοπή βάσεων.



Η καλύτερη έκρηξη ισούται με τα καλύτερα άλματα

Η εκμάθηση πώς να αποκτήσετε ένα μεγάλο άλμα απαιτεί πρακτική. Είναι κάτι που μπορείτε να προπονηθείτε φυσικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αρκεί να έχετε κάποιον πρόθυμο να ενεργήσει ως στάμπερ ώστε να μπορείτε να διαβάσετε), αλλά θα πρέπει επίσης να λάβετε διανοητικές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών μελετώντας τις συνήθειες του αντιπάλου στάμπερ και ακονίζοντας την ακριβή στιγμή στην κίνηση τους όταν θα απογειώνεστε.

Όμως το να κάνεις ένα μεγάλο άλμα απαιτεί επίσης εκρηκτικότητα. Μία από τις αγαπημένες μου μεθόδους για την οικοδόμηση αντοχής και εκρηκτικότητας είναι η Μέθοδος γαλλικής αντίθεσης . Με λίγα λόγια, αυτό συνδυάζει μια σύνθετη κίνηση με μια κίνηση πλυομετρικής βοήθειας. Για παράδειγμα, σύζευξη ενός Squat με ένα Box Jump σε ένα υπερσύνολο. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την καλύτερη χρήση αυτής της μεθόδου, αλλά ξεκινώντας την προπόνησή σας με μια βαριά κίνηση σύνθετων ακολουθούμενων από μια κίνηση πλυομετρικής βοήθειας θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μυϊκές ίνες με γρήγορη συστροφή και να γίνετε πιο εκρηκτικός αθλητής. Αυτό το βίντεο από το MLB outfielder Peter Bourjos περιλαμβάνει επίσης μια σειρά από εξαιρετικές συμβουλές για ένα δυνατό άλμα.


πόση ζάχαρη είναι σε ενέργεια 5 ωρών

Εκπαιδεύστε το Κίνημα

Παρόλο που θα τρέξετε προς την τσάντα με γραμμικό τρόπο, θα ξεκινήσετε μετακινώντας πλευρικά μέχρι η στάμνα να ξεκινήσει την κίνησή του. Τότε πρέπει να ανοίξετε τους γοφούς σας και να επιταχύνετε προς τη βάση. Η ενσωμάτωση αυτής της δράσης στις ασκήσεις ταχύτητας και ευελιξίας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κίνηση.



Ένας εύκολος τρόπος για να ανοίξετε τους μηχανισμούς του ανοίγματος των γοφών σας και να αλλάξετε κατεύθυνση είναι με την επανάληψη. Απλά ξεκινώντας ένα γραμμικό σπριντ με τους ώμους σας κάθετα στο φινίρισμα σε αντίθεση με το τετράγωνο μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε να περιστρέψετε το πόδι του φυτού σας, να ανοίξετε το μολύβι σας και να επιταχύνετε εκρηκτικά. Έχετε έναν συμπαίκτη ή προπονητή να σας δείξει να πάτε. Ένα οπτικό σήμα, όπως αυτά που επισημαίνουν ένα χέρι προς τα κάτω, μπορεί να είναι καλύτερο από ένα ακουστικό σήμα, καθώς αναπαράγει με μεγαλύτερη ακρίβεια αυτό που θα ψάχνετε όταν επιχειρείτε μια κλεμμένη βάση κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Μόλις δώσουν το σήμα, περιστρέψτε το πόδι φύτευσης προς την τσάντα και ανοίξτε το μπροστινό πόδι σας προς την ίδια κατεύθυνση. Οδηγήστε το φυτευμένο πόδι σας στο έδαφος με το πόδι σας υπό γωνία προς τον στόχο. Αυτό θα σας βάλει σε προνομιακή θέση για να επιταχύνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα προς τη βάση.

Προετοιμάστε το σώμα σας για σπριντ

Αυτό πρέπει να γίνει πριν από κάθε προπόνηση και παιχνίδι, αλλά πάρα πολλοί παίκτες παραβλέπουν τη σημασία της προθέρμανσης του σώματός σας και της προετοιμασίας των μυών σας για εκρηκτικά σπριντ και τελική ταχύτητα. Χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους ορίων, toe pops, glute γέφυρες και παραλείψεις θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τις κύριες ομάδες μυών και να σας επιτρέψει να δείξετε την πραγματική σας ταχύτητα στις βασικές διαδρομές.

Φτιάξτε καλύτερη αντοχή σε γοφούς και γλουτούς

Θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι τα ισχία και οι γλουτοί σας διαδραματίζουν τον μεγαλύτερο ρόλο στην έξοδο δύναμης κατά τη διάρκεια του σπριντ. Οι γλουτοί ευθύνονται έντονα για την επέκταση του ισχίου, την εξωτερική περιστροφή των ισχίων, την απαγωγή του ισχίου και την οπίσθια πυελική κλίση, καθιστώντας τους έναν από τους πρωταρχικούς παράγοντες του αθλητισμού και της ταχύτητας σπριντ. Μερικές από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για τη δημιουργία αντοχής ισχίου και γλουτών περιλαμβάνουν Hip Bridges, Back Squats, Reverse Lunges, Step-Ups, Glute Ham Raises, Sprints και Split Squats.

Δημιουργήστε καλύτερο χρόνο αντίδρασης

Είναι αναμφισβήτητα η πιο σημαντική ικανότητα όλων αυτών. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αντιδράσετε στην στάμνα κάνοντας την κίνηση προς το σπίτι, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να σύρετε τη βάση.

Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, ο χρόνος αντίδρασης πρέπει να εκπαιδευτεί. Ένα τρυπάνι μου αρέσει να χρησιμοποιεί χαρακτηριστικά που ο αθλητής αντιδρά στην πτώση μιας μπάλας του τένις. Αφήστε τους να ξεκινήσουν με την ίδια στάση που θα χρησιμοποιήσουν για το leadoff τους, και να σταθούν περίπου 10 μέτρα μακριά με την μπάλα του τένις στο χέρι σας. Μόλις ρίξετε την μπάλα, οι αθλητές πρέπει να αντιδράσουν το συντομότερο δυνατό και να τρέξουν σπριντ 90 ποδιών. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον αθλητή να αντικατοπτρίζει την αρχή ενός συμπαίκτη και να δείτε αν μπορεί να τους πιάσει μέχρι το τέλος του σπριντ.

Το να κλέβεις βάσεις δεν είναι κάτι που κάθε παίκτης έχει τη δυνατότητα, αλλά είναι μια ικανότητα που μπορεί να εκπαιδευτεί και να βελτιωθεί. Υπάρχουν πολλά στοιχεία στα οποία πρέπει να εστιάσετε για να βεβαιωθείτε ότι φτάνετε στην κλεμμένη βάση σας με ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πετάξετε στην επόμενη απόπειρα!


πόσο καιρό διαρκεί ένα παιχνίδι μπέιζμπολ πρωταθλήματος

Φωτογραφική πίστωση: Matt_Brown / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: