5 ασκήσεις Med Ball για παίκτες του μπέιζμπολ

Εκπαίδευση

Η περιστροφική δύναμη είναι απαραίτητη για την επιτυχία ως παίκτης του μπέιζμπολ ανεξάρτητα από τη θέση που παίζετε. Η σωστή μηχανική κάτω σώματος είναι το πρώτο βήμα προς την ανάπτυξη της περιστροφικής ισχύος, γιατί αυτό υπαγορεύει την ταχύτητα της ταλάντευσης ή της ρίψης σας.

Οι ασκήσεις μπάλας Med είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μιμηθείτε τα μοτίβα κίνησης που χρησιμοποιούν οι παίκτες του μπέιζμπολ, είτε μπαστούνια, ρίχνουν είτε ρίχνουν.




πότε παίρνετε κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση

Η περιστροφική κίνηση ξεκινά στο κάτω μέρος του σώματος. Η ενέργεια μεταφέρεται από το έδαφος μέσω των γοφών σε μια σταθερή θέση πυρήνα για να δημιουργήσει ένα ισχυρό ποσό δράσης μαστίγιο στα άνω άκρα. Εάν ο χρονισμός είναι απενεργοποιημένος ή υπάρχει απώλεια σταθερότητας μέσω της μέσης τομής, η ισχύς της κίνησης μειώνεται πολύ.



Η περιστροφική δύναμη είναι απαραίτητη για την επιτυχία ως παίκτης του μπέιζμπολ ανεξάρτητα από τη θέση που παίζετε. Η σωστή μηχανική κάτω σώματος είναι το πρώτο βήμα προς την ανάπτυξη της περιστροφικής ισχύος, γιατί αυτό υπαγορεύει την ταχύτητα της ταλάντευσης ή της ρίψης σας.

Οι ασκήσεις μπάλας Med είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μιμηθείτε τα μοτίβα κίνησης που χρησιμοποιούν οι παίκτες του μπέιζμπολ, είτε μπαστούνια, ρίχνουν είτε ρίχνουν.



Η περιστροφική κίνηση ξεκινά στο κάτω μέρος του σώματος. Η ενέργεια μεταφέρεται από το έδαφος μέσω των γοφών σε μια σταθερή θέση πυρήνα για να δημιουργήσει ένα ισχυρό ποσό δράσης μαστίγιο στα άνω άκρα. Εάν ο χρονισμός είναι απενεργοποιημένος ή υπάρχει απώλεια σταθερότητας μέσω της μέσης τομής, η ισχύς της κίνησης μειώνεται πολύ.


πόσες θερμίδες κάηκαν κατά τη διάρκεια της καυτής γιόγκα

Κατά την εφαρμογή ασκήσεων περιστροφικής προπόνησης, όπως ασκήσεις μπάλας φαρμάκου, είναι σημαντικό να βελτιώσετε την αλληλουχία της κίνησης και όχι απλώς να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη δύναμη και τη δύναμή σας. Ξεκινήστε ακονίζοντας τους μηχανισμούς της περιστροφικής ισχύος ώστε να ακούσετε τον ωραίο «ποπ» ήχο από τη μπάλα που χτυπάει στον τοίχο.

Αυτές οι πέντε ασκήσεις με μπάλα μπάλα ενισχύουν το χρονισμό και τη μηχανική για την ανάπτυξη συνεπούς ισχύος.



1. Ρίξτε μια σκούπα με ένα πόδι

2. Σταυρός πίσω από την ώθηση

3. Quick Skater Scoop Throw


είναι καλό μείγμα για μια δίαιτα

4. Shuffle Away Scoop Throw

5. Overhead Slam to Push Throw

Η προπόνηση Med ball είναι όπως κάθε άλλη εκρηκτική προπόνηση. Μερικές φορές θα θελήσετε να προπονηθείτε για ταχύτητα και μερικές φορές θα θελήσετε να προπονηθείτε για δύναμη - όπως και στιγμές που πηγαίνετε για ταχύτητα μπάρας στους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες σε αντίθεση με την ωμή δύναμη. Άρα δεν είναι πάντα απαραίτητο να πιάσεις τη βαρύτερη μπάλα. Καθώς το βάρος της μπάλας αυξάνεται, έτσι και η πιθανότητα ελαττωματικής μηχανικής.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock