5 Πιο κοινές διατροφικές ανεπάρκειες στους αθλητές

Θρέψη

Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση των αθλητών. Ο STACK μίλησε με τον αθλητικό διαιτολόγο Leslie Bonci για να μάθει σε ποια αθλητές μακροθρεπτικών συστατικών είναι συνήθως ανεπαρκείς. Ο Bonci παρουσίασε τις κορυφαίες πέντε βιταμίνες και μέταλλα που λείπουν στους περισσότερους αθλητές.

Οι αθλητές μπορεί να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D επειδή φορούν πολύ αντηλιακό ή ρούχα που εμποδίζουν τον ήλιο, καθιστώντας τους ανίκανοι να μετατρέψουν τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως σε ενεργή μορφή στο σώμα τους ή επειδή δεν τρώνε τρόφιμα με βιταμίνη D, όπως ως γάλα ή αυγά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και τα οστά ενός αθλητή. Για να επιλύσετε το πρόβλημα, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος βιταμίνης D. Για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα βιταμίνης D θα χρησιμοποιηθεί σωστά, ίσως χρειαστεί επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.



Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση των αθλητών. Ο STACK μίλησε με τον αθλητικό διαιτολόγο Leslie Bonci για να μάθει σε ποια αθλητές μακροθρεπτικών συστατικών είναι συνήθως ανεπαρκείς. Ο Bonci παρουσίασε τις κορυφαίες πέντε βιταμίνες και μέταλλα που λείπουν στους περισσότερους αθλητές.




πώς ξυπνάτε τα μυρίζοντας άλατα

Πιο κοινές διατροφικές ανεπάρκειες στους αθλητές

1. Βιταμίνη D.

Οι αθλητές μπορεί να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D επειδή φορούν πολύ αντηλιακό ή ρούχα που εμποδίζουν τον ήλιο, καθιστώντας τους ανίκανοι να μετατρέψουν τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως σε ενεργή μορφή στο σώμα τους ή επειδή δεν τρώνε τρόφιμα με βιταμίνη D, όπως ως γάλα ή αυγά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και τα οστά ενός αθλητή. Για να επιλύσετε το πρόβλημα, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος βιταμίνης D. Για να διασφαλίσετε ότι το συμπλήρωμα βιταμίνης D θα χρησιμοποιηθεί σωστά, ίσως χρειαστεί επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου .




πόσες βουτιές πρέπει να μπορώ να κάνω

2. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και τη συστολή των μυών. Εάν ένας αθλητής δεν τρώει τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη διατροφή ασβεστίου που χρειάζεται. Εκτός από την κατανάλωση περισσότερων γαλακτοκομικών τροφίμων, οι αθλητές μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου.

3. Σίδερο

Οι αθλητές χάνουν σίδερο όταν ιδρώνουν, χρησιμοποιούν το μπάνιο ή ακόμα και όταν τα πόδια τους χτυπούν το έδαφος. Εάν ένας αθλητής έχει έλλειψη σιδήρου, θα πρέπει να τρώει περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο (π.χ. κόκκινο κρέας, θαλασσινά, σπανάκι) ή να λαμβάνει και συμπλήρωμα σιδήρου.

4. Κάλιο

Το κάλιο βρίσκεται σε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, οπότε δεν χρειάζεται να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα. Οι πατάτες έχουν περίπου 800 mg καλίου. Οι μπανάνες και τα πορτοκάλια έχουν περίπου 400 mg καλίου. Το να έχετε αρκετό κάλιο είναι κρίσιμο για την υγεία της καρδιάς και τη συστολή των μυών.




μήκος ενός γηπέδου ποδοσφαίρου σε μέτρα

5. Ίνες

Σε κανέναν δεν αρέσει το στομάχι. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε αρκετές φυτικές ίνες. Οι αθλητές μπορούν να πάρουν τις φυτικές ίνες που χρειάζονται από δημητριακά όπως το Fiber One ή το Raisin Bran. Επίσης, υπάρχει καλή ποσότητα ινών σε φρούτα, λαχανικά και φασόλια.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • 5 απλοί κανόνες διατροφής που πρέπει να ακολουθεί κάθε αθλητής για να βελτιώσει την απόδοση στο γήπεδο
  • Τρόπος ανεφοδιασμού κατά τη διάρκεια του ημιχρόνου
  • Πώς να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για δύο-ημέρες