5 κινήσεις που πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε ταχύτητα ποδοσφαίρου

Εκπαίδευση

Είναι το σώμα σας έτοιμο να χειριστεί την ποδοσφαιρική σεζόν; Όλοι θέλουν να είναι ο τύπος στο γήπεδο με τρελή ταχύτητα ποδοσφαίρου. Πώς μπορείς να γίνεις αυτός ο τύπος; Ξεκινήστε εφαρμόζοντας αυτές τις ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου.

Το τέχνασμα: Μείνετε χαμηλοί και εκρήγνυται από τους γοφούς σας.



Είναι το σώμα σας έτοιμο να χειριστεί την ποδοσφαιρική σεζόν; Όλοι θέλουν να είναι ο τύπος στο γήπεδο με τρελή ταχύτητα ποδοσφαίρου. Πώς μπορείς να γίνεις αυτός ο τύπος; Ξεκινήστε εφαρμόζοντας αυτές τις ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου.



1. Να πάρει ένα μεγάλο άλμα από τη γραμμή

Το κόλπο: Μείνετε χαμηλοί και εκρήγνυστε από τα ισχία σας.

Πώς μπορώ να βελτιωθώ;



  • Τρυπάνι Med Ball Resisted Med Ball

Πως να:

  • Τυλίξτε μια μπάντα γύρω από μια σταθερή θέση ή χρησιμοποιήστε έναν συνεργάτη για να αντισταθείτε σε σας.
  • Πάρτε μια σταθμισμένη σφαίρα φαρμάκου (κατά προτίμηση μια μπάλα που μπορείτε να πετάξετε χωρίς να την καταστρέψετε).
  • Ξεκινήστε με χαμηλή αθλητική στάση με το πόδι δύναμης σας λίγο πίσω από το αντίθετο πόδι σας.
  • Στο 'go', κινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός γρήγορα και τρυπήστε τη μπάλα προς τα εμπρός όσο μπορείτε.
  • Χρησιμοποιήστε την ορμή της μπάλας για να σας μεταφέρει μπροστά και σπριντ 2-3 γιάρδες.
  • Επαναλαμβάνω

Συμβουλή από τους επαγγελματίες: Όσο χαμηλότερη μένετε, τόσο το καλύτερο. Ξεκινήστε την μπάλα με τους γοφούς σας και όχι μόνο με τα χέρια σας. Η δύναμή σας θα ανεβαίνει στα ύψη.

Οφέλη



  • Εκρηκτική δύναμη
  • Επέκταση ισχίου
  • Φόρμα απογείωσης

2. Κάντε έναν τζόκι που σπάζει τον αστράγαλο

Το κόλπο: Ρυθμίστε τα πόδια σας στο σωστό σημείο στη βέλτιστη γωνία για να ωθήσετε τη δύναμη στο έδαφος.

Πώς μπορώ να βελτιωθώ;

Τρυπάνι αντίδρασης Sprint-to-Ball

Πως να:

  • Ζητήστε από τον σύντροφό σας 10-15 μέτρα μπροστά σας με μια μπάλα τένις σε κάθε χέρι.
  • Σπριντ προς τον σύντροφό σας.
  • Λίγο πριν φτάσετε σε αυτόν, ο σύντροφός σας ρίχνει μία από τις μπάλες του τένις αριστερά ή δεξιά.
  • Φυτέψτε το εξωτερικό πόδι σας, κάντε ένα διάλειμμα προς την μπάλα και πιάστε το.

Συμβουλή από τους επαγγελματίες: Είναι όλα σχετικά με την κάμψη στο γόνατό σας και όπου τοποθετείτε το πόδι σας. Βρείτε τη γωνία που λειτουργεί καλύτερα για να οδηγήσετε τη μέγιστη δύναμη στο έδαφος στο συντομότερο χρονικό διάστημα, έχοντας έναν φίλο να σας κινηματογραφήσει με μια φωτογραφική μηχανή τηλεφώνου.

Οφέλη:

  • Πλευρική ισχύς χαμηλότερου σώματος
  • Ταχύτερος χρόνος αντίδρασης για ταχύτητα ποδοσφαίρου
  • Γρηγορότερες περικοπές στο γήπεδο
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου για τη βελτίωση της παύσης των 40 ναυπηγείων σας

3. Έρχεται «κατηφορικά» για να χτυπήσει

Το κόλπο: Γρήγορη μετάβαση από το backpedal σε γρήγορο γρήγορο σπριντ.

Πώς μπορώ να βελτιωθώ;

Αντίσταση ζώνης προς αντίδραση σπριντ

Πως να:

  • Πάρτε έναν σύντροφο, μια μπάντα και 3 κώνους.
  • Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας με το συγκρότημα και στους δυο σας.
  • Τοποθετήστε 3 κώνους πίσω από τον σύντροφό σας περίπου 10 μέτρα μακριά, ένας προς τα δεξιά, ένας προς τα αριστερά και ένας ακριβώς πίσω από αυτόν.
  • Στο «ταξίδι», ξεκινήστε την πλάτη σας με τον σύντροφό σας να αντιστέκεται σε σας.
  • Ο σύντροφός σας φωνάζει «αριστερά», «δεξιά» ή «μέση».
  • Μετάβαση από το πίσω μέρος και σπριντ στον καθορισμένο κώνο όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Συμβουλή από τους επαγγελματίες: Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, τόσο το καλύτερο. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αλλάξετε την ορμή σας από το οπίσθιο προς τα εμπρός.

Οφέλη:

  • Downhill ταχύτητα (τεράστια για linebackers!)
  • Δυνατότητα μετάβασης από backpedal προς τα εμπρός
  • Φόρμα σπριντ

4. Ξεφύγετε από τη συσκευασία

Το κόλπο: Ανάπτυξη της ικανότητας αποτελεσματικής διάτρησης οπών και σπριντ.


μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Πώς μπορώ να βελτιωθώ;

Medicine Ball Slams to Cone to Sprint

Πως να:

  • Τοποθετήστε 5 κώνους σε απόσταση περίπου 5 ναυπηγείων σε σχέδιο ζιγκ-ζαγκ.
  • Αποκτήστε μια σταθμισμένη μπάλα (που μπορείτε να χτυπήσετε).
  • Ξεκινήστε με το ένα πόδι στον κώνο 1.
  • Συνδεθείτε από κώνο σε κώνο και χτυπήστε τη μπάλα έξω από το πόδι σας σε κάθε κώνο.
  • Στον τελευταίο κώνο, χτυπήστε τη μπάλα μακριά από το σώμα σας και βγάλτε μια σπριντ.

Συμβουλή από τους επαγγελματίες: Χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος του σώματός σας και χτυπήστε τη μπάλα όσο πιο γρήγορα μπορείτε πριν βγείτε στο σπριντ σας. Αυτή η συνήθεια θα μεταφερθεί στο γήπεδο, επιτρέποντάς σας να ξεφύγετε από το πακέτο με ευκολία.

Οφέλη:

  • Πλευρική ισχύς
  • Απόδοση λειτουργίας
  • Εκρηκτικότητα κατά τη μεταφορά της μπάλας (τρέξιμο πίσω, σας μιλάω!)
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου για τη βελτίωση της παύσης των 40 ναυπηγείων σας

5. Ρύθμιση του μπλοκ που κερδίζει το παιχνίδι

Το κόλπο: Μετακινήστε τα πόδια σας στη θέση τους και μείνετε πάντα στη θέση τους.

Πώς μπορώ να βελτιωθώ;

Σκάλα με τρυπάνι με μπάλα

Πως να:

  • Εκτελέστε το 'Icky shuffle' μέσω μιας ταχύτητας και κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά.
  • Καθώς περνάτε από τη σκάλα, ο σύντροφός σας σας πετάει τυχαία την μπάλα στο ύψος του στήθους.
  • Πιάστε την μπάλα και χτυπήστε την πίσω στον σύντροφό σας διατηρώντας παράλληλα το μοτίβο του ποδιού σας.

Συμβουλή από τους επαγγελματίες: Ξεκινήστε αργά! Μπορεί να χρειαστούν 5-10 επαναλήψεις έως ότου μπορείτε να το κάνετε ομαλά. Πάρτε το χρόνο σας και μάθετε πώς να διαχωρίζετε το άνω μέρος του σώματός σας από το κάτω σώμα σας ενώ κινείστε.

Οφέλη:

  • Διαχωρισμός της απόδοσης κίνησης άνω και κάτω σώματος
  • Ταχύτητα ποδιών
  • Ταχύτητα
  • Ευκινησία

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock