5 Φυσικές θεραπείες για τον πόνο των μυών

Θρέψη

Η υψηλή απόδοση είναι ένας στόχος που θέτουν όλοι οι αθλητές. Αν είστε παίκτης «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος», γνωρίζετε ότι έχετε πρόσβαση σε φυσικές θεραπείες για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών. Κάντε αυτές τις απλές, ασφαλείς επιλογές τα νέα μέλη της ομάδας σας, υποστηρίζοντας την αθλητική σας απόδοση και μεγιστοποιείτε την ανάρρωσή σας. Δεν πρόκειται μόνο για «αθλητικά ποτά και δροσερά».

Η υψηλή απόδοση είναι ένας στόχος που θέτουν όλοι οι αθλητές. Αν είστε παίκτης «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος», γνωρίζετε ότι έχετε πρόσβαση σε φυσικές θεραπείες για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών. Κάντε αυτές τις απλές, ασφαλείς επιλογές τα νέα μέλη της ομάδας σας, υποστηρίζοντας την αθλητική σας απόδοση και μεγιστοποιείτε την ανάρρωσή σας. Δεν πρόκειται μόνο για «αθλητικά ποτά και δροσερά».




πόσο καιρό είναι ένα γήπεδο μπάσκετ κολεγίου

1. Έλαια ψαριών

Συμπλήρωμα ιχθυελαίου



Ο μαγικός αριθμός εδώ είναι επτά. Το μόνο που χρειάζεται είναι επτά ημέρες συμπλήρωσης για να αυξήσετε τη συγκέντρωση των ωμέγα 3 στο σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το αυξημένο επίπεδο μειώνει τη φλεγμονή μετά την άσκηση. Τα ιχθυέλαια σταματούν τον μυϊκό πόνο πριν ξεκινήσει. Εάν ανησυχείτε για την επίγευση, πηγαίνετε για την έκδοση με γεύση λεμονιού.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 λόγοι για τους οποίους πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 Κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου

2. Αριθμητικός

Αριθμητικός

Φτιάξτε το παιχνίδι σας με τον αριθμητικό, έναν ισχυρό αντιφλεγμονώδη παράγοντα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Έρευνας για τον Πόνο απέδειξε ότι η λήψη ενός γραμμαρίου αριθμητικών δύο φορές την ημέρα είχε πιο ισχυρό αποτέλεσμα ανακούφισης του πόνου από 500 mg ακεταμινοφαίνης. Το όφελος για το σώμα είναι η αποτελεσματική διαχείριση του πόνου και η επούλωση για μυϊκούς τραυματισμούς.



3. Μαγνήσιο

Μαγνήσιο

Αισθάνεστε σφιχτά, πληγή, τραχύ ή άκαμπτο; Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που οι μύες μας αρέσουν ιδιαίτερα λόγω των ιδιοτήτων χαλάρωσης. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οδηγούν σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος, προκαλώντας πόνο και σφίξιμο. Μπορείτε να επιτύχετε καλύτερη ευελιξία με συμπλήρωση μαγνησίου και οι επιμήκεις μύες είναι λιγότερο ευαίσθητοι στον πόνο. Μείνετε στο παιχνίδι με μαγνήσιο. Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα είναι 350-400 mg ανά ημέρα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αθλητές: Γίνετε πιο ισχυροί με μαγνήσιο

4. Πρ οβιοτικός

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ένα στέλεχος προβιοτικών - bacillus coagulans GBI-30, 6086 - μειώνει τη μυϊκή βλάβη. GanedenBC30, μια συγκεκριμένη μάρκα που χρησιμοποιείται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, όταν καταναλώθηκε με πρωτεΐνη, παρήγαγε θετικά αποτελέσματα για τη μείωση της μυϊκής βλάβης, την αύξηση της ανάρρωσης και τη διατήρηση της αθλητικής απόδοσης, ακόμη και μετά από άσκηση που καταστρέφει τους μυς. Τα προβιοτικά και οι πρωτεΐνες είναι ένας συνδυασμός που κερδίζει για τον πόνο των μυών.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χρειάζεστε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα;

5. Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο

Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο

Πιο συχνά αναφέρεται ως MSM, αυτή η ένωση θείου είναι μια δημοφιλής προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, λόγω των γνωστών οφέλη για την υγεία των αρθρώσεων. Αλλά δεν σταματά εκεί. Το MSM μειώνει τον πόνο των μυών και την κόπωση μειώνοντας την παραγωγή μορίων στο σώμα που ονομάζονται κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες παίζουν για το «Team Inflammation». Για να κερδίσετε, χρησιμοποιήστε το MSM για να αποτρέψετε την αύξηση των επιπέδων κυτοκίνης αμέσως μετά την άσκηση - ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο να δώσετε τα πάντα.

Όταν είμαστε στην κορυφή μας, δεν σκεφτόμαστε συχνά για φθορά στο σώμα μας. Αλλά για να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις και τους μυς, είναι καλό να διαμορφώσουμε τις συνήθειες πρόληψης νωρίς. Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου των μυών και η διατροφή είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την επιτυχία. Ο πόνος δεν πρέπει να είναι μέρος του παιχνιδιού. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία σχετικά με τις επιλογές που θα λειτουργούν καλά για εσάς.

Πηγές

  • Περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 2015, 12:28 doi: 10.1186 / s12970-015-0089-4.
  • Εφημερίδα της Έρευνας για τον Πόνο. 2013, 6: 201-5. doi: 10.2147 / JPR.S42184. Epub 2013 8 Μαρ.
  • Ντιν, Κάρολ, Το θαύμα μαγνησίου.
  • Περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 2015, 12 (Suppl 1): P36 doi: 10.1186 / 1550-2783-12-S1-P36.

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock