5 Οφέλη απόδοσης του Dumbbell Bench Press

Εκπαίδευση

Το Bench Press είναι βασικό στοιχείο στο οπλοστάσιο εκπαίδευσης σχεδόν κάθε αθλητή. Εδώ είναι γιατί το Dumbbell Bench Press είναι πιθανώς μια καλύτερη εναλλακτική λύση για τους αθλητές από το Barbell Bench Press.

Οι αθλητές περνούν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, δυναμώνουν τους μυς τους για να αποδίδουν καλύτερα στο γήπεδο, στο γήπεδο και στην πισίνα.



Το Bench Press είναι βασικό στοιχείο στο οπλοστάσιο εκπαίδευσης σχεδόν κάθε αθλητή. Εδώ είναι γιατί το Dumbbell Bench Press είναι πιθανώς μια καλύτερη εναλλακτική λύση για τους αθλητές από το Barbell Bench Press.



Οι αθλητές περνούν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, δυναμώνουν τους μυς τους για να αποδίδουν καλύτερα στο γήπεδο, στο γήπεδο και στην πισίνα.


πόσο πιέζει ο john cena bench

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 παραλλαγές τύπου στήθους αλτήρα για ένα ισχυρότερο στήθος



Το Bench Press είναι ένα κρίσιμο μέρος σχεδόν του πρωτοκόλλου προπόνησης κάθε αθλητή. Η ικανότητα ώθησης και άσκησης δύναμης μπροστά από το σώμα φαίνεται σε κάθε άθλημα, από την πάλη μέχρι το κολύμπι.

Αυτή η κίνηση είναι επίσης εξαιρετικά λειτουργική - είναι η ίδια δύναμη που απαιτείται για να ωθήσει κάτι ανοιχτό ή να μεταφέρει κάτι. Το Bench Press, παραδοσιακά, χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται σε αυτές τις κινήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι περνάμε πολύ χρόνο εκτελώντας το παραδοσιακό barbell Press Benbell.

Εάν είστε σοβαροί για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, θέλετε να εκτοξεύσετε τον πυρήνα σας και να αυξήσετε τη συνολική σας δύναμη στο στήθος και τον ώμο, πρέπει να ενσωματώσετε το Dumbbell Bench Press στη ρουτίνα προπόνησής σας.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 ασκήσεις αλτήρα για να χτίσετε το στήθος σας και να αναβαθμίσετε τον πάγκο σας

Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους.

1. Το μονόπλευρο πάγκο αλτήρων προσομοιώνει στενά την πραγματική αθλητική απόδοση .

Οι περισσότερες αθλητικές ενέργειες πραγματοποιούνται μονομερώς - οι κολυμβητές τραβούν ένα χτύπημα κάθε φορά, οι παίκτες μπαίνουν με το ένα χέρι και ούτω καθεξής. Όταν το Bench Press εκτελείται διμερώς σε καθιστή θέση, ο πυρήνας έχει εμφανίστηκε να είσαι λιγότερο αφοσιωμένος από ό, τι όταν στέκεσαι. Η μετακίνηση από το Barbell Bench στο Dumbbell Bench θα βοηθήσει στην πρόσληψη των μυών του κορμού και του σταθεροποιητή, ενώ θα σας βοηθήσει επίσης να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ της κίνησης στο γυμναστήριο και της δράσης που θέλετε να επιτύχετε στον αγωνιστικό χώρο.

2. Μπορείτε να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας.

Προς το βελτιώστε το Bench Press και η απόδοση, το εύρος κίνησης είναι κρίσιμο. Ένας περιοριστικός παράγοντας του παραδοσιακού Barbell Bench Press είναι ένα περιορισμένο εύρος κίνησης, ανάλογα με το πλάτος των ώμων του αθλητή. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν αλτήρες αντί για μπάρα, πέτυχαν μεγαλύτερο εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια της κίνησης του πάγκου. Ποιο, αν θέλετε να εκπαιδεύσετε το πλήρες εύρος κίνησης της κίνησης, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε.

3. Δεν χρειάζεστε απαραίτητα ένα spotter.

Πηγαίνοντας βαριά στο Barbell Bench απαιτείται ένας spotter. Δεν υπάρχει πρόβλημα. Εκτός αν αφήσετε τα βάρη ξεκλείδωτα στη γραμμή και σκοπεύετε να τα γλιστρήσετε σε έναν φρενίτιδα πανικού όταν πλησιάζετε στην αποτυχία, χρειάζεστε έναν συνεργάτη όταν πηγαίνετε προς το ένα εκπρόσωπό σας. Ένας αλτήρας, ωστόσο, μπορεί εύκολα να πέσει τη στιγμή που τα χέρια και το στήθος σας αρχίζουν να σας αποτυγχάνουν. Για αθλητές που προπονούνται σε μεγάλο βαθμό μόνοι τους, ή που δεν θέλουν να ενοχλούν τους συναδέλφους τους στο περιστασιακό σημείο, φτάνοντας στους αλτήρες σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε βαριά χωρίς να ρίξετε τη ράβδο στο στήθος σας και να συνθλίψετε το στέρνο σας.

4. Ο πάγκος αλτήρα ενός βραχίονα θα εκτοξεύσει τον πυρήνα σας .

Η εξουδετέρωση που πρέπει να εκτελέσει ο πυρήνας σας όταν κάνετε το One-Arm Dumbbell Bench δεν είναι αστείο. Όταν κάνετε την κίνηση μονομερώς - με έναν μόνο αλτήρα - το βάρος και η κίνηση αναγκάστε τον πυρήνα σας να εξουδετερώσει . Έχοντας τον άλλο αλτήρα στον αέρα στρατολογεί τους μυς του πυρήνα σας να εργάζονται υπερωρίες για να σας εμποδίσει να κυλήσετε από τον πάγκο. Σίγουρα, τα σετ σας μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο, αλλά το βασικό έργο και η ειδικότητα θα αξίζει τον κόπο.

5. Μπορείτε να απομονώσετε και να εντοπίσετε αδύναμα σημεία στον ανελκυστήρα σας.

Παρακολουθήσατε ποτέ έναν ανυψωτή στο γυμναστήριο που σπρώχνει τη γραμμή προς τα πάνω με όλη του τη δύναμη, η μία πλευρά του μπαρ πηγαίνει προς τα πάνω πιο γρήγορα από την άλλη; Πιθανότατα το έχετε βιώσει αυτό, είτε όταν το κάνετε Άλμα καταλήψεις , Bench Press ή Pull-Ups. Η κυρίαρχη πλευρά σας αντισταθμίζει την ασθενέστερη πλευρά σας. Η απομόνωση του βάρους σε κάθε χέρι σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε μυϊκές ανισορροπίες στο στήθος και τους ώμους σας. Το Dumbbell Bench Press μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να απομονώσετε μονομερείς ελλείψεις και ανισορροπίες στο άνω μέρος του σώματός σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Φτιάξτε ένα ισχυρότερο στήθος με το Dumbbell Floor Press


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock