5 Πυλώνες της Ψυχικής Αντοχής

Κίνητρο

Θέλετε να πάρετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο και να αξιοποιήσετε πλήρως τις αθλητικές σας δυνατότητες; Η φυσική προπόνηση θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι τώρα. Η επιτυχία στον αθλητισμό εξαρτάται επίσης από πολλές πτυχές της ψυχικής αντοχής, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, να βελτιώσετε την εστίαση, να βελτιώσετε την ψυχική σας προετοιμασία, να ελέγξετε τη διέγερση (ή το επίπεδο ενέργειας) και να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα.

Αν και είναι ανεκτίμητη για την επιτυχία του αθλητισμού, η ψυχική αντοχή είναι συχνά παρεξηγημένο μέρος της αθλητικής ανάπτυξης. Ωστόσο, το πώς αναπτύσσετε το μυαλό σας θα επηρεάσει άμεσα το πόσο καλά παίζετε το άθλημά σας ;;;; για το καλύτερο ή για το χειρότερο.



Η πραγματικότητα και τα καλά νέα για τους αθλητές είναι ότι η ψυχική σκληρότητα μπορεί να μάθει. Οι «Πέντε Πυλώνες της Ψυχικής Ανθεκτικότητας» είναι δεξιότητες που μπορείτε να αναπτύξετε και να βελτιώσετε. Η χρήση τους θα οδηγήσει άμεσα σε μελλοντική επιτυχία στον αθλητισμό.




Θέλετε να πάρετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο και να αξιοποιήσετε πλήρως τις αθλητικές σας δυνατότητες; Η φυσική προπόνηση θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι τώρα. Η επιτυχία στον αθλητισμό εξαρτάται επίσης από πολλές πτυχές της ψυχικής αντοχής, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, να βελτιώσετε την εστίαση, να βελτιώσετε την ψυχική σας προετοιμασία, να ελέγξετε τη διέγερση (ή το επίπεδο ενέργειας) και να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα.

Αν και είναι ανεκτίμητη για την επιτυχία του αθλητισμού, η ψυχική αντοχή είναι συχνά παρεξηγημένο μέρος της αθλητικής ανάπτυξης. Ωστόσο, το πώς αναπτύσσετε το μυαλό σας θα επηρεάσει άμεσα το πόσο καλά παίζετε το άθλημά σας - για το καλύτερο ή για το χειρότερο.



Η πραγματικότητα - και τα καλά νέα για τους αθλητές - είναι ότι η ψυχική σκληρότητα μπορεί να μάθει. Οι «Πέντε Πυλώνες της Ψυχικής Ανθεκτικότητας» είναι δεξιότητες που μπορείτε να αναπτύξετε και να βελτιώσετε. Η χρήση τους θα οδηγήσει άμεσα σε μελλοντική επιτυχία στον αθλητισμό.

1 Προετοιμασία

Η ψυχική προετοιμασία περιλαμβάνει το πόσο καλά προσέχετε τις λεπτομέρειες, το επίπεδο αυτοπειθαρχίας σας και τη στάση που αναπτύσσετε που σας βοηθά να παραμείνετε θετικοί και αισιόδοξοι. Οι ψυχικά προετοιμασμένοι αθλητές επιτυγχάνουν επιτυχία στην τάξη, προπονούνται τακτικά και αποφεύγουν αρνητικές επιδράσεις που μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική τους ανάπτυξη.



Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ερωτήσεις για να μετρήσετε το επίπεδο νοητικής προετοιμασίας σας:


πόσο διαρκεί ο μέσος αγώνας μπέιζμπολ κολλεγίων

  • Γνωρίζετε πλήρως τις προσδοκίες που έχετε θέσει η ομάδα σας;
  • Γνωρίζετε το ρόλο σας στην ομάδα;
  • Διατηρείτε όλες τις ευθύνες σας και όχι μόνο τον αθλητισμό;
  • Κάνετε το σημείο να υιοθετείτε μια θετική στάση κάθε μέρα;
  • Δουλεύεις σκληρά κάθε μέρα για να γίνεις ο καλύτερος παίκτης που μπορείς να είσαι;

2 Εστίαση

Ένα άλλο ζωτικής σημασίας συστατικό της αθλητικής επιτυχίας, η εστίαση είναι συχνά η διαφορά μεταξύ δύο εξίσου ταλαντούχων αθλητών. Ακόμα και οι ελίτ αθλητές μπορούν να χάσουν την εστίασή τους, τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου.

Εδώ είναι τρεις τρόποι για να βελτιώσετε την εστίασή σας:

  • Αγνοήστε άσχετες περισπασμούς

Προσδιορίστε τα πράγματα που είναι ζωτικής σημασίας για τη μελλοντική σας αθλητική επιτυχία - όπως να παραμείνετε σε άριστη φυσική κατάσταση, να τρώτε σωστά και να παίρνετε σωστή ξεκούραση - και να αποκλείσετε άσχετους παράγοντες - όπως αυτό που λέτε για εσάς στο Twitter και σε αθλητικά δωμάτια συνομιλίας. Θυμηθείτε, το μόνο παιχνίδι που είναι σημαντικό είναι το επόμενο παιχνίδι, οπότε εστιάστε ανάλογα.

  • Περιορίστε την πρόοδό σας

Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τους στόχους, τα επιτεύγματα και τις σημειώσεις σας για το πώς να συνεχίσετε να βελτιώνεστε. Δεδομένου ότι η ανθρώπινη μνήμη μπορεί μερικές φορές να είναι ασαφής, η ανάπτυξη ενός συστήματος ημερολογίου θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή σας.

  • Ισορροπήστε το χρόνο σας

Είναι δελεαστικό να αφιερώσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στα αθλήματα, αλλά η εστίασή σας θα βελτιωθεί πραγματικά εάν διατηρήσετε ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα. Δώστε προτεραιότητα στην οικογένεια, στο σχολείο και σε άλλα σημαντικά μέρη της ζωής σας όσο και στον αθλητισμό. Όταν ισορροπείτε, θα αυξήσετε τα κίνητρά σας, θα νιώσετε πιο φρέσκα όταν παίζετε και θα μειώσετε τον κίνδυνο εξάντλησης.

3 Έλεγχος διέγερσης

Για να επιτύχετε την αθλητική επιτυχία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ηρεμήσετε όταν είστε νευρικοί (υψηλή διέγερση) και πώς να ανεβείτε όταν είστε επίπεδες (χαμηλή διέγερση).

Η «ζώνη» είναι η κατάσταση της βέλτιστης διέγερσης. Οι αθλητές που είναι «στη ζώνη» δεν χρειάζεται να σκέφτονται όταν παίζουν το άθλημά τους. απλά αντιδρούν. Μάθετε πώς μπορείτε να τροποποιήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο και να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο μεταξύ υψηλής και χαμηλής διέγερσης.

Ηρεμία


τι σημαίνει το σύμβολο της πανοπλίας

  • Πάρτε μία ή δύο βαθιές αναπνοές στο στομάχι σας και κρατήστε κάθε μία για τέσσερα ή πέντε δευτερόλεπτα. Η βαθιά αναπνοή είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να μειώσετε την διέγερση.
  • Χρησιμοποιήστε εικόνες για να δημιουργήσετε θετικές, χαλαρωτικές σκέψεις
  • Ξεκινώντας με μία ομάδα μυών, τεντώστε και χαλαρώστε για 4 ή 5 δευτερόλεπτα και μετά περάστε από το υπόλοιπο σώμα σας

Άντληση

  • Ακούστε ζωντανή μουσική τις ημέρες του παιχνιδιού
  • Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό με μια δυναμική προθέρμανση
  • Ελέγξτε τους προσωπικούς σας στόχους

Αυτοπεποίθηση

Η εμπιστοσύνη και η αθλητική επιτυχία συνδέονται στενά και αλληλοενισχύονται. Όταν παίζετε καλά, η αυτοπεποίθησή σας αυξάνεται και όταν βελτιώνετε την αυτοπεποίθησή σας, τείνετε να παίζετε καλύτερα.

Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που βελτιώνουν την εμπιστοσύνη:

  • Ο καθορισμός του στόχου

Ορίστε στόχους που μπορείτε να ελέγξετε και που είναι συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι. και φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ορίστε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Θα δημιουργήσετε μια σκάλα στόχου για μελλοντική επιτυχία. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμους στόχους.

  • Συνεπής, υγιής εκπαίδευση

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για την επιτυχία. και η σκληρή δουλειά, η υγιής ζωή, το κίνητρο και η επιμονή θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

  • Θετική αυτο-συζήτηση

Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι βρωμάει, η εμπιστοσύνη σας θα υποφέρει. Θετικό και
η παραγωγική αυτο-συζήτηση θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.

5 Ανθεκτικότητα

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα αντιμετώπισης του στρες, των αντιξοών και της αποτυχίας. Ανεξάρτητα από το πόσο ταλαντούχοι είστε, θα υπάρξουν μέρες που τα πράγματα δεν πάνε σωστά. Εδώ αναπτύσσεται ο χαρακτήρας. Μπορείτε είτε να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες είτε να υποκύψετε σε αυτήν. Όταν μαθαίνετε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και των αντιξοών, βελτιώνετε τις πιθανότητές σας για αθλητική αριστεία με πολλούς τρόπους.


πώς να γίνετε πιστοποιημένος προπονητής αντοχής και προετοιμασίας

Οι αθλητές που επιτρέπουν στα συναισθήματά τους να αναλάβουν συνήθως παίζουν κάτω από τις δυνατότητές τους. Είναι η επιλογή σας τι να κάνετε την επόμενη φορά που ρίχνετε μια μπάλα, χτυπάτε έξω ή χάνετε ένα ανοιχτό σουτ. Μπορείτε είτε να δείτε αρνητικά γεγονότα ως απειλές για την αθλητική σας ανάπτυξη ή ως προκλήσεις για να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο την επόμενη φορά που θα συμβεί η κατάσταση. Το να νιώθεις λυπημένος για τον εαυτό σου, να ρίχνεις ταραχές ή να κάνεις την επιθετικότητα σου σε άλλους δεν θα βοηθήσει, αλλά μαθαίνοντας από αυτές τις εμπειρίες.

Η δημιουργία μιας τεχνικής ανάκαμψης θα βοηθήσει σε στιγμές αποτυχίας και απογοήτευσης. Η τεχνική αναπήδησης είναι μια τελετή που εκτελείτε κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού που σας επιτρέπει να γυρίζετε γρήγορα τα πράγματα στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, μετά από ένα κακό παιχνίδι, μπορείτε να τσιμπήσετε μερικές λεπίδες χόρτου και να τις πετάξετε στον άνεμο - ένα σύμβολο για να αφήσετε το τελευταίο παιχνίδι να πάει. Η τεχνική θα πρέπει να είναι γρήγορη, διακριτική και να συνδέεται στο μυαλό σας για να αφήσετε ένα κακό παιχνίδι.

Το να γνωρίζετε τι θα κάνετε όταν συμβεί αποτυχία θα σας προετοιμάσει για τις στιγμές που θα φτάσετε σύντομα.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock