5 πρωταρχικές ασκήσεις που θα απελευθερώσουν το εσωτερικό κτήνος σας

Εκπαίδευση

Νιώθετε σαν να θέλετε να απελευθερώσετε το εσωτερικό σας ζώο; Ήμασταν όλοι εκεί.

Ανεξάρτητα από το τι σας προκαλεί, η έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εκτοξεύσετε τον ατμό. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις είναι πιο φιλικές προς την οργή από άλλες. Οι εξαιρετικά τεχνικές κινήσεις που απαιτούν υψηλά επίπεδα εστίασης δεν συμβάλλουν ακριβώς στην επιθετικότητα. Αλλά απλές, απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν τίποτα περισσότερο από επαναλαμβανόμενη μέγιστη προσπάθεια; Ναι, αυτοί θα κάνουν το κόλπο. Σκεφτείτε τη σκηνή του εκτυπωτή από το Office Space; Αυτός είναι ο τύπος της καθαρτικής, άγριας κυκλοφορίας που αναζητούμε. Πρόσφατη έρευνα δείχνει επίσης ότι οι γρήγορες εκρήξεις έντονης, εξαντλητικής άσκησης μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προπονηθείτε.



Νιώθετε σαν να θέλετε να απελευθερώσετε το εσωτερικό σας ζώο; Ήμασταν όλοι εκεί.



Ανεξάρτητα από το τι σας προκαλεί, η έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εκτοξεύσετε τον ατμό. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις είναι πιο φιλικές προς την οργή από άλλες. Οι εξαιρετικά τεχνικές κινήσεις που απαιτούν υψηλά επίπεδα εστίασης δεν συμβάλλουν ακριβώς στην επιθετικότητα. Αλλά απλές, απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν τίποτα περισσότερο από επαναλαμβανόμενη μέγιστη προσπάθεια; Ναι, αυτοί θα κάνουν το κόλπο. Σκεφτείτε τη σκηνή του εκτυπωτή από Χώρος γραφείου - αυτός είναι ο τύπος της καθαρτικής, άγριας απελευθέρωσης που αναζητούμε. Πρόσφατη έρευνα προτείνει επίσης ότι οι γρήγορες εκρήξεις έντονης, εξαντλητικής άσκησης μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε πρωταρχικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να απελευθερώσετε το εσωτερικό σας θηρίο.



* Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε αυτές τις έντονες ασκήσεις.

1. Με Ball Slams

Με το Ball Slam

Η κοινωνία μας έχει αποφύγει το χτύπημα - μην χτυπάτε το ντουλάπι, μην χτυπάτε την πόρτα και σίγουρα δεν χτυπάτε τα βάρη. Αυτό ακριβώς κάνει το Med Ball Slams τόσο ικανοποιητικό - είναι μια άσκηση που σας επιτρέπει να χτυπάτε πράγματα εντελώς χωρίς ενοχές. Τι είναι πιο διασκεδαστικό από το να προσπαθείς να ρίξεις μια μπάλα στο έδαφος τόσο σκληρά που να σκαρφαλώνει στην Κίνα; Ρητορική ερώτηση, γιατί η απάντηση είναι «τίποτα».



«Πάντα λέω,« η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνεις ». Κάτι για το ρίξιμο μιας μπάλας βίαια και την επανάληψή του είναι διασκεδαστικό και μερικές φορές μπορεί να είναι θεραπευτικό », λέει ο Aaron Bonaccorsy, προπονητής επιδόσεων στο STACK Velocity Sports Performance. Τα Med Ball Slams είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για αθλητικές επιδόσεις, επειδή εκπαιδεύουν τον πυρήνα σας για να μεταφέρετε δύναμη μεταξύ των άνω και κάτω άκρων σας.

Πώς να εκτελέσετε Med Ball Slams

  • Βρείτε μια περιοχή από συμπαγές έδαφος όπου γνωρίζετε ότι τα χτυπήματά σας δεν θα προκαλέσουν ζημιά. Το τσιμέντο ή το δάπεδο του δωματίου βάρους είναι καλές επιλογές. Το γρασίδι λειτουργεί επίσης.
  • Πιάσε μια μεσαία μπάλα (δεν είναι πολύ βαρύ, πρέπει να λειτουργεί μεταξύ 8 και 10 κιλών).
  • Υποθέστε μια αθλητική στάση και κρατήστε τη μεσαία μπάλα στο επίπεδο της μέσης μπροστά σας.
  • Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς φέρτε την μπάλα της μπάλας από πάνω.
  • Εκτοξεύστε εκρηκτικά τα κοιλιακά σας και οδηγήστε το στήθος σας προς τα κάτω για να χτυπήσετε τη μπάλα στο έδαφος με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.
  • Ανακτήστε την μπάλα καθώς αναπηδά και πηγαίνετε στην επόμενη αντιπροσωπεία σας.
  • Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν σε καλή αθλητική στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
  • Εκτελέστε 3x6 επαναλήψεις με μέγιστη προσπάθεια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Med Ball Slams: Τα εκπληκτικά οφέλη αυτής της αρχαίας άσκησης

2. Χτυπήματα έλκηθρο

Ελαστικό έλκηθρο

Εάν το χτύπημα μιας μπάλας είναι καλό, τότε το χτύπημα με μια βαριά είναι ακόμα καλύτερο. Αν και αυτή η άσκηση μπορεί να μοιάζει περισσότερο με μια δικαιολογία για να ενεργήσει σαν badass με βαριά, τα αθλητικά οφέλη που προσφέρει είναι πολύ αληθινά. Γι 'αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό των προπονητικών προγραμμάτων πολλών αθλητών, συμπεριλαμβανομένου του Drew Brees.


υγιεινά πράγματα για να φτάσετε στο mcdonalds

«Ολόκληρο το σώμα λειτουργεί και είναι εξαιρετική ρύθμιση», λέει ο Todd Durkin, ο προσωπικός εκπαιδευτής του Brees και ο ιδρυτής του Fitness Quest 10. «Όταν τα χέρια πέσουν κάτω, θέλετε να δημιουργήσετε κάποια ταχύτητα κίνησης. Μείνετε σφιχτά στον πυρήνα έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να μην τραυματιστεί. Η κόπωση είναι καλή. ο πόνος δεν είναι καλός. '

Πώς να εκτελέσετε χτυπήματα με έλκηθρο

  • Πιάσε ένα βαρέλι 8 έως 10 λιβρών.
  • Μπείτε σε αθλητική θέση και φέρτε βαριά πάνω από το δεξί ώμο σας.
  • Εκτοξεύστε εκρηκτικά το βαρέλι στο ελαστικό.
  • Επαναλάβετε συνεχώς μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ.
  • Κάντε εναλλαγή μεταξύ των σετ.
  • Εκτελέστε 3x10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. Αναστροφή ελαστικών

Ελαστικό Flip

Το ελαστικό Wrasslin είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εκτοξεύσετε ατμό - ειδικά όταν πρόκειται για ελαστικό τρακτέρ που ζυγίζει αρκετές εκατοντάδες κιλά. Τα Tire Flips έχουν αυξηθεί σημαντικά στη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια και έχουμε δει μια μεγάλη ποικιλία αθλητών να τους συμπεριλαμβάνει στις ρουτίνες τους. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν All-Pro αμυντικό τέλος J.J. Βάτ , ο θρύλος του μοτοκρός Brian Deegan και All-Star slugger Adrian Gonzalez . Τα Tire Flips αναπτύσσουν τριπλή ισχύ επέκτασης και αντοχή σε όλο το σώμα, καθιστώντας τα ιδιαίτερα εξαντλητική άσκηση. Εάν δεν γνωρίζετε μια εγκατάσταση με ελαστικό τρακτέρ κοντά σας, μπορείτε πάντα να το παραλάβετε μόνοι σας.

Πώς να εκτελέσετε ανατροπές ελαστικών

  • Υποθέστε μια αθλητική στάση.
  • Οκλαδόν και σταθερή λαβή με τα χέρια σας κάτω από το ελαστικό.
  • Περάστε τα τακούνια σας και επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
  • Σφίξτε δυναμικά τους ώμους σας για να ανεβάσετε το ελαστικό στο ύψος των ώμων.
  • Κρατήστε την ορμή προς τα εμπρός και σπρώξτε το ελαστικό για να το αναποδογυρίσετε.
  • Εκτελέστε επαναλήψεις 3x10.

4. Σχοινιά

Σχοινί Σλαμ

Εντάξει, πίσω στο χτύπημα. Το Rope Slams είναι ίσως η απλούστερη άσκηση που μπορεί να κάνει ένας αθλητής με σχοινιά μάχης (που ονομάζονται επίσης βαριά σχοινιά). Επικεντρώνονται στην αντοχή και τη δύναμη σε όλο το σώμα. Όσο περισσότερο βάζετε, τόσο περισσότερο θα βγείτε. Τα Rope Slams είναι επίσης εξαιρετικά δυνατά, γιατί ποια είναι η διασκεδαστική πρόκληση καταστροφής σε σίγαση; Εάν μπορείτε να αισθανθείτε ολόκληρο το γυμναστήριο να κουδουνίζει γύρω σας, ξέρετε ότι το κάνετε σωστά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 Ασκήσεις Brutal Rope για βελτιωμένη προετοιμασία

Πώς να εκτελέσετε σχοινιά

  • Τυλίξτε το σχοινί γύρω από κάτι ακίνητο.
  • Περπατήστε προς τα πίσω έως ότου υπάρχει λίγο ή καθόλου χαλαρό στο σχοινί.
  • Υποθέστε μια αθλητική θέση με τα χέρια σας στις πλευρές σας, κρατώντας το ένα άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι.
  • Σηκωθείτε ευθεία και σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από τον ώμο.
  • Λυγίστε αμέσως τους γοφούς και τα γόνατά σας και χτυπήστε το σχοινί στο έδαφος.
  • Σταθείτε πίσω και συνεχίστε να χτυπάτε μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ.
  • Εκτελέστε 3x30-60 δευτερόλεπτα

5. Διαστήματα σπριντ

Eli Apple Sprinting

Τόνισε; Γιατί να μην ξεφύγετε από τα προβλήματά σας κάνοντας σπριντ διαστήματος. Η προπόνηση με σπριντ δημιουργεί μυϊκές ίνες γρήγορης συστροφής, οι οποίες ωφελούν κάθε αθλητική κίνηση. Απαιτεί επίσης από το σώμα σας να μάθει πώς να αντιμετωπίζει ένα χρέος οξυγόνου, αυξάνοντας την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Η προπόνηση με σπριντ είναι συχνά η πιο αποτελεσματική, πιο ευεργετική μορφή καρδιο για αθλητές. Εκτός από τη δημιουργία υψηλότερου ποσοστού μυϊκών ινών ταχείας συστροφής, αυξάνει το γαλακτικό κατώφλι σας, επιτρέποντάς σας να τροφοδοτείτε τον χρόνο κρίσης με λιγότερο πόνο και κόπωση. Η προπόνηση με σπριντ είναι επίσης μια μορφή προπόνησης υψηλής έντασης, που σημαίνει ότι συνεχίζει να καίει θερμίδες πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Ο ακριβής τρόπος εκτέλεσης των σπριντ διαστήματος εξαρτάται από εσάς, αλλά εδώ είναι μερικά παραδείγματα διαφορετικών τρόπων δομής του σπριντ σας: