5 λόγοι που οι αθλητές πρέπει να προπονηθούν με ολυμπιακούς ανελκυστήρες

Εκπαίδευση

Οι περισσότεροι αθλητές έχουν μια ρουτίνα άσκησης προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες δυνάμεις τους. Οι δρομείς αντοχής ξοδεύουν πολύ χρόνο δουλεύοντας στην αντοχή και την ταχύτητα, και οι ρουτίνες προπόνησής τους περιλαμβάνουν κυρίως να τρέχουν σε τρέξιμο. Οι παίκτες του μπάσκετ επικεντρώνονται σε προπονήσεις που στοχεύουν τα πόδια τους, τον συντονισμό και τους χρόνους αντανακλαστικού. Οι σκέιτερ πάγου πρέπει να επικεντρωθούν στην ισορροπία, τη δύναμη στα πόδια τους και μια μακρά και άπαχη σωματική διάπλαση. Αν και δεν προσπαθεί κάθε αθλητής να είναι bodybuilder, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την προσθήκη Ολυμπιακής ανύψωσης στο ρεπερτόριό τους ασκήσεων.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη της Ολυμπιακής ανύψωσης και πώς να τα διορθώσετε



Οι περισσότεροι αθλητές έχουν μια ρουτίνα άσκησης προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες δυνάμεις τους. Οι δρομείς αντοχής ξοδεύουν πολύ χρόνο δουλεύοντας στην αντοχή και την ταχύτητα, και οι ρουτίνες προπόνησής τους περιλαμβάνουν κυρίως να τρέχουν σε τρέξιμο. Οι παίκτες του μπάσκετ επικεντρώνονται σε προπονήσεις που στοχεύουν τα πόδια τους, τον συντονισμό και τους χρόνους αντανακλαστικού. Οι σκέιτερ πάγου πρέπει να επικεντρωθούν στην ισορροπία, τη δύναμη στα πόδια τους και μια μακρά και άπαχη σωματική διάπλαση. Αν και δεν προσπαθεί κάθε αθλητής να είναι bodybuilder, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την προσθήκη Ολυμπιακής ανύψωσης στο ρεπερτόριό τους ασκήσεων.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη ολυμπιακής ανύψωσης και πώς να τα διορθώσετε

Η άρση βαρών θεωρείται συχνά ως τομέας των bodybuilders που ενισχύουν, όχι αθλητές απόδοσης. Και παρόλο που η ανάπτυξη αντίστασης μπορεί να είναι στη λίστα δεξιοτήτων όλων, δεν υπάρχει τίποτα σαν το Ολυμπιακό ανύψωση για αθλητές που προσπαθούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από μια καλή συνεδρία του Ολυμπιακού ανύψωσης.



1. Αυξάνει την ικανότητα δύναμης σας

Το μεγαλύτερο όφελος της Ολυμπιακής άρσης βαρών είναι η ικανότητά του να βοηθά έναν αθλητή να αναπτύξει μεγαλύτερες δυνατότητες δύναμης. Η προπόνηση δύναμης εν γένει είναι ιδανική για την ανάπτυξη δύναμης, η οποία προωθεί τις πιο βασικές δυνατότητες ενός αθλητή, αλλά τίποτα δεν αναπτύσσει δύναμη σε ομάδες μυών τόσο αποτελεσματικά ως το Snatch. Αυτή η άσκηση συνεπάγεται την αρπάγη της ράβδου και την φέρει πάνω από το κεφάλι σας με μια καθαρή κίνηση, στη συνέχεια σηκώνοντας προς τα πάνω και στέκεται ψηλά πριν την ρίξετε. Είναι έντονο και βοηθά στη δημιουργία τεράστιας δύναμης, καθώς και στον συντονισμό και την ισορροπία. Άλλοι Ολυμπιακοί ανελκυστήρες παράγουν παρόμοια αποτελέσματα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς τα Ολυμπιακά λιφτ αυξάνουν την ταχύτητα

2. Αυξάνει την ισχύ εκκίνησης

Για τους δρομείς, είτε επικεντρώνονται σε cross-country ή σπριντ, η ταχύτητα εκκίνησης μπορεί να είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της επιτυχίας τους στο γήπεδο. Παρόμοια πράγματα μπορούν να ειπωθούν για τους σκέιτερ ταχύτητας και άλλους αθλητές των οποίων η δύναμη στα πόδια τους επηρεάζει την απόδοσή τους. Ευτυχώς, η άρση βαρών θαύματα για την αρχική σας δύναμη .




πώς να είσαι καλύτερος αμυντικός

Σε μια μελέτη του 2004, οι Ολυμπιακοί άρση βαρών βελτίωσαν την αρχική τους ταχύτητα περισσότερο από τους ανυψωτές. Και σε πολλά περιστατικά, οι Ολυμπιακοί ανυψωτές βαρών έχουν δείξει ότι μπορούν είτε να συνεχίσουν ή να προχωρήσουν μπροστά από τους σπρίντερ στη φάση έναρξης ενός αγώνα από την καθαρή αρχική δύναμη. Αυτά τα δευτερόλεπτα ανοίγματος είναι ζωτικής σημασίας ιδιαίτερα για τους σπρίντερ, και για τη δύναμη που αναπτύσσετε στα πόδια σας Ολυμπιακή ανύψωση μπορεί να είναι ανεκτίμητη σε έναν αγώνα.

3. Σας κάνει πιο ευέλικτους

Η κλασική μέθοδος βελτίωσης της ευελιξίας είναι να ενσωματώσετε το τέντωμα σε μια ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η άρση βαρών είναι ομοιόμορφη πιο αποτελεσματικό από το τέντωμα για βελτίωση της ευελιξίας. Αυτό συμβαίνει επειδή το εύρος κίνησης που απαιτείται για την ανύψωση είναι αρκετά μεγάλο για να κάνει το τέντωμα για εσάς και η ανάπτυξη των μυών δεν εμποδίζει με κανέναν τρόπο την ευελιξία. Ένας κλασικός Ολυμπιακός ανελκυστήρας, όπως το Snatch, απαιτεί από εσάς να τραβήξετε μια βαριά μπάρα πάνω-κάτω, κάμψη προς τα κάτω για πλήρεις καταλήψεις και διαφορετικά τραβώντας τους μυς σας σε πολλές κατευθύνσεις. Αφού ολοκληρώσετε μια κίνηση, αισθάνεστε μια αίσθηση έλξης σε όλους τους μυς σας - αυτή είναι η ανάπτυξη ευελιξίας που προσφέρει η δραστηριότητα. Είναι ιδιαίτερα καλό για τα γόνατά σας, επειδή κάμπτεται και οκλαδόν ενισχύει τους μυς του μηρού και του μοσχαριού σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ένα πρόγραμμα Ολυμπιακών Ανυψωτικών Αρχάριων

4. Βελτιώνει το κάθετο άλμα σας

Αυτό είναι ένα όφελος που μπορούν να κερδίσουν οι παίκτες του μπάσκετ από την ολυμπιακή άρση βαρών. Μπορούν να προωθήσουν τεράστιες βελτιώσεις στην ικανότητά τους για άλματα, φέρνοντάς τους ψηλότερα στο καλάθι και βοηθώντας τη βαθμολογία περισσότερων πόντων. Αυτό είναι αποτέλεσμα της ευελιξίας και της ανάπτυξης δύναμης που προσφέρει το Olympic lift. Μελέτες δείχνουν, όπως στο τρέξιμο, ότι οι Ολυμπιακοί ανυψωτές βελτίωσαν το άλμα τους περισσότερο από τους ανυψωτές ισχύος και το άλμα και η ταχύτητά τους βελτιώθηκαν με σημαντικούς τρόπους. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι Ολυμπιακοί ανυψωτές επωφελήθηκαν ευρύτερα από τους ανυψωτές. ο αναπτύχθηκε εκρηκτική ισχύς με την Ολυμπιακή άρση βαρών κάνει μια σημαντική διαφορά στο ύψος και τη δύναμη του κάθετου άλματος σας.

5. Καίει λίπος και χτίζει μυ

Μία από τις πιο παρεξηγημένες πτυχές του bodybuilding είναι αυτό που κάνει στη φυσική σας εμφάνιση. Οι γυναίκες ανησυχούν για τη διόγκωση, οι άνδρες ανησυχούν για την απώλεια ευελιξίας και όλοι ανησυχούν για να γίνουν ξυλεία bodybuilder.

Αν και είναι αλήθεια ότι η ολυμπιακή άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών και στην καύση λίπους, δεν χρειάζεται να είναι σημαντική ποσότητα. Η προπόνησή σας μπορεί να ενσωματώσει μόνο την ανάπτυξη μυών που χρειάζεστε και όχι περισσότερο. bodybuilders δεν επιτυγχάνουν κατά λάθος το μέγεθός τους μέσω μερικών επιπλέον ανελκυστήρων κάθε συνεδρία.

Το Ολυμπιακό ανυψωτικό είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για όλους τους αθλητές, αν και μπορεί να μην φαίνεται στην επιφάνεια. Είναι τόσο ευεργετικό για τη δημιουργία δυνατοτήτων δύναμης που μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα αθλητή για βελτιωμένη απόδοση στο γυμναστήριο και στο γήπεδο.

Φωτογραφική πίστωση: Tara Moore / Stone / Getty Images


πόσο μεγάλο είναι ένα στρέμμα σε γήπεδα ποδοσφαίρου