5 λόγοι για τους οποίους ο πόνος στην πλάτη σας δεν θα πάει μακριά

Εκπαίδευση

Σε κανέναν δεν αρέσει οι τραυματισμοί στην πλάτη, αλλά είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για τους αθλητές. Το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ εκτιμά ότι πέντε έως 10 τοις εκατό όλων των αθλητικών τραυματισμών σχετίζονται με το κάτω μέρος της πλάτης. Οι τραυματισμοί στην πλάτη έχουν πληγεί ή τελειώσει τη σταδιοδρομία των αθλητικών μεγάλων όπως ο Larry Bird, ο Dwight Howard και η Marian Hossa.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μείωση του πόνου στην πλάτη: Τι πρέπει να γνωρίζετε




για ποιες καλές μπούκλες σφυρί

Σε κανέναν δεν αρέσει οι τραυματισμοί στην πλάτη, αλλά είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για τους αθλητές. ο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ εκτιμά ότι πέντε έως 10 τοις εκατό όλων των αθλητικών τραυματισμών σχετίζονται με το κάτω μέρος της πλάτης. Οι τραυματισμοί στην πλάτη έχουν πληγεί ή τελειώσει τη σταδιοδρομία των αθλητικών μεγάλων όπως ο Larry Bird, ο Dwight Howard και η Marian Hossa.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μείωση του πόνου στην πλάτη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ένας τραυματισμός στην πλάτη μπορεί να είναι δύσκολο να θεραπευτεί, ακόμη και με πλήρη δέσμευση να βελτιωθεί, αλλά πολλοί αθλητές δεν κάνουν αρκετά για την αποκατάσταση. Πολύ συχνά, βλέπετε τους ανθρώπους να το «σκληρώνουν», κάτι που κάνει τα πράγματα χειρότερα μόνο μακροπρόθεσμα.



Υπάρχουν βήματα που οι αθλητές και οι προπονητές τους παραλείπουν, διασφαλίζοντας έτσι ότι ο πόνος στην πλάτη θα συνεχίσει να παραμένει, μαζί με μερικά πράγματα που θα μπορούσαν να σας επαναφέρουν σε φόρμα.

ένας. Δεν ξεκουράζεσαι

Μπορεί να έχετε ακούσει σοβαρές παθήσεις στην πλάτη, όπως δίσκους με κήλη ή νεύρα. Αλλά οι περισσότεροι τραυματισμοί στην πλάτη οφείλονται σε υπερβολική χρήση μυών, που μπορεί να οδηγήσουν σε μικρά μυϊκά στελέχη ή δάκρυα. Sports Journal παρατηρεί ότι το 97 τοις εκατό του πόνου στην πλάτη στον γενικό ενήλικο πληθυσμό και η πλειονότητα του πόνου στην πλάτη στους αθλητές του κολλεγίου προκαλείται από «μυϊκά στελέχη, διαστρέμματα συνδέσμων και κακώσεις μαλακών ιστών»

Αυτό το είδος τραυματισμού απαιτεί ανάπαυση για να επουλωθεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιοριστείτε στον καναπέ μέχρι να βελτιωθεί η πλάτη σας. Στην πραγματικότητα, πρέπει να ασκείστε για να διατηρείτε τους μυς σας δυνατούς. Μπορείτε να κολυμπήσετε, να περπατήσετε, να κάνετε γιόγκα και να εκτελέσετε συγκεκριμένες εκτάσεις για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ αποκαθιστάτε.




μπορείτε να φάτε καλαμπόκι στη διατροφή παλαιο

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 τεντώνει για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη

Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βιαστείτε και να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο το συντομότερο δυνατό. Αποφύγετε τις ασκήσεις που κάνατε πριν από τον τραυματισμό σας και μην ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σπονδυλική σας στήλη.

2. Δεν τρώτε σωστά

Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο για να θεραπεύσει και το σωστό είδος καυσίμου μπορεί να σας θεραπεύσει γρηγορότερα. Αν και ο πόνος στην πλάτη οφείλεται συχνά σε μυϊκή καταπόνηση, ο πόνος προκαλείται άμεσα από φλεγμονή. Έτσι, εάν μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιορίζουν τη φλεγμονή, ο πόνος στην πλάτη σας θα πρέπει να μειωθεί.

Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 και μονοακόρεστα λίπη όπως ψάρι ή ιχθυέλαιο Συνιστάται ιδιαίτερα για τη μείωση της φλεγμονής, όπως και τα έντονα χρωματισμένα φυτά όπως τα καρότα, τα μούρα και τα σταφύλια.

Εκτός από τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, η πρωτεΐνη βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάκτησης. Πάνω απ 'όλα, φροντίστε να τρώτε αρκετά. Μπορεί να θέλετε να τρώτε λιγότερο αφού δεν ασκείτε τόσο πολύ, αλλά το σώμα σας χρειάζεται το επιπλέον καύσιμο ως ενέργεια για να θεραπεύσει τον τραυματισμό στην πλάτη.

3. Δεν βλέπετε έναν επαγγελματία

Όπως σημειώθηκε, η πλειονότητα του πόνου στην πλάτη προέρχεται από απλά στελέχη που επουλώνονται με την πάροδο του χρόνου. Αλλά μερικοί τραυματισμοί είναι πιο σοβαροί. Θα μπορούσατε να έχετε ένα οσφυϊκή λόρδωση , ένα τσίμπημα νεύρου ή άλλη κατάσταση που απαιτεί επαγγελματική βοήθεια για να βελτιωθεί.

Η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το δοκιμάσετε. Εάν όμως ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από λίγες ημέρες ξεκούρασης και λίγο Tylenol, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό. Μπορείτε να βρείτε μια λίστα με πρόσθετους λόγους για να πάτε σε γιατρό εδώ .


πώς να τρώτε υγιεινά στο mcdonalds

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 τρόποι για να διορθώσετε τον πόνο στην πλάτη

Τέσσερα. Βλέπετε το λάθος είδος επαγγελματία

Με τον «επαγγελματία», εννοώ έναν αδειούχο ιατρό ή έναν ειδικό στην πλάτη, όχι έναν θεραπευτή μασάζ, έναν χειροπράκτη ή έναν ειδικό βελονισμού. Εννοώ έναν πραγματικό γιατρό που μπορεί να κοιτάξει την πλάτη σας και να διαγνώσει τους λόγους για τον πόνο σας.

Η θεραπεία μασάζ θα μπορούσε να είναι ευεργετική. Ωστόσο, το Sports Journal μελέτη μιας αναθεώρησης της θεραπείας μασάζ «βρήκε ανεπαρκή στοιχεία για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας του μασάζ για οξύ πόνο στην πλάτη». Δεν βρήκε επίσης στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ο βελονισμός ήταν πιο αποτελεσματικός από τις συμβατικές ή εναλλακτικές θεραπείες.

Ενώ οι ασκούμενοι αυτού του είδους οι θεραπείες θα μπορούσαν να θεραπεύσουν την πλάτη σας, δεν θα μπορούν να διαγνώσουν τι προκαλεί τον πόνο. Και μια διάγνωση είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι δεν τραυματίζετε εκ νέου το προσβεβλημένο μέρος.

5. Δεν είσαι αφοσιωμένος

Οι τραυματισμοί είναι αποθαρρυντικοί και η διαδικασία θεραπείας και αποκατάστασης είναι επώδυνη. Όσο περισσότερο το αφήνετε να συνεχιστεί, τόσο περισσότερο θα παραμείνει ο πόνος.

Το κίνητρο είναι ένα κλειδί για να διασφαλίσετε ότι δεσμεύεστε πλήρως στη διαδικασία αποκατάστασης και μια θετική νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης. Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει τον τραυματισμό σας και να προτείνει μεθόδους και ασκήσεις για να θεραπεύσετε, αλλά εναπόκειται σε εσάς να δεσμευτείτε σε αυτά.

Σκεφτείτε πόσο καλά κάνατε πριν από τον τραυματισμό και συνεχίστε να εργάζεστε για να βελτιωθείτε. Με τη σωστή νοοτροπία, ξεκούραση και διατροφή, θα πρέπει να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να είστε έτοιμοι να πάτε το συντομότερο δυνατό.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock