5 Παρενέργειες μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για αθλητές

Θρέψη

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν γενικά ότι η πρωτεΐνη σχετίζεται με την οικοδόμηση των μυών, ακόμη και αν δεν καταλαβαίνουν την επιστήμη πίσω από αυτήν. Η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο μακροθρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τη διατήρηση του σώματος των αθλητών και για να τους βοηθήσει να συνεχίσουν τις προπονήσεις τους. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνει να προκαλέσει κάποια διαμάχη (πόση πρωτεΐνη είναι πάρα πολύ;), αλλά αναμφίβολα, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει αρνητικές, επιβλαβείς και δυνητικά απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες για τους αθλητές, γι 'αυτό σχεδόν ποτέ δεν συνιστάται για όσους είναι ιδιαίτερα δραστήριοι.

Ακόμα κι αν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας, η υπερβολική χαλάρωση μπορεί να προκαλέσει πολλές δυσάρεστες και δυσάρεστες παρενέργειες. Εδώ είναι μερικά από τα κλασικά συμπτώματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που πρέπει να προσέξετε.



Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν γενικά ότι η πρωτεΐνη σχετίζεται με την οικοδόμηση των μυών, ακόμη και αν δεν καταλαβαίνουν την επιστήμη πίσω από αυτήν. Η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο μακροθρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τη διατήρηση του σώματος των αθλητών και για να τους βοηθήσει να συνεχίσουν τις προπονήσεις τους. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνει να προκαλέσει κάποια διαμάχη (πόση πρωτεΐνη είναι πάρα πολύ;), αλλά αναμφίβολα, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει αρνητικές, επιβλαβείς και δυνητικά απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες για τους αθλητές, γι 'αυτό σχεδόν ποτέ δεν συνιστάται για όσους είναι ιδιαίτερα δραστήριοι.




καλύτερο πρωινό πριν από ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου

Ακόμα κι αν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας, η υπερβολική χαλάρωση μπορεί να προκαλέσει πολλές δυσάρεστες και δυσάρεστες παρενέργειες. Εδώ είναι μερικά από τα κλασικά συμπτώματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που πρέπει να προσέξετε.

1. Χαμηλή ενέργεια

Κουρασμένο γυμναστήριο



Η πρωτεΐνη έχει 20 τύπους αμινοξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μετακίνηση οξυγόνου στο αίμα. Το οξυγόνο είναι κρίσιμο για όλες τις λειτουργίες του σώματος. Χωρίς αρκετά από αυτά τα αμινοξέα, το σώμα αρχίζει να βιώνει τα λεπτά σημάδια χαμηλού οξυγόνου, το οποίο συνήθως εκδηλώνεται ως χαμηλά επίπεδα ενέργειας , κόπωση και κόπωση. Ως αποτέλεσμα της μη κατανάλωσης αρκετής πρωτεΐνης, μπορείτε να δοκιμάσετε μυϊκή ατροφία, να παλέψετε με την αύξηση βάρους και να αισθανθείτε μια συνεχή ανάγκη ύπνου. Επιπλέον, η χαμηλή πρωτεΐνη έχει αρνητικές επιπτώσεις σε όλα, από το συκώτι σας έως το δέρμα σας έως τα μαλλιά σας έως τον εγκέφαλό σας. Η προκύπτουσα βλάβη στο σώμα σας παράγει επίσης το αποτέλεσμα της χαμηλής ενέργειας, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να λειτουργήσει χωρίς αρκετή πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσει τους μυς και τα όργανα σας.

2. Απώλεια μυϊκής μάζας

Αθλητής στον καθρέφτη


η μία πλευρά του σώματός μου είναι μεγαλύτερη από την άλλη

Για τους αθλητές, αναμφίβολα το χειρότερο σύμπτωμα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή υγιών μυών. Αντίθετα, όταν η διατροφική πρόσληψη δεν δίνει στο σώμα σας την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται για να λειτουργήσει, θα αρχίσει να κανιβαλίζει το πρωτεΐνη στους μυς σας για να διατηρηθεί. Οι μύες σας αρχίζουν να ατροφούν, απουσία SARM , ακόμη και αν συνεχίσετε να εργάζεστε και να τα αναπτύξετε. Η απώλεια μυών οδηγεί σε βραδύτερο μεταβολισμό και αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν κύκλο αύξησης βάρους που καμία ποσότητα άσκησης δεν μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά. Η απώλεια μυϊκής μάζας επιδεινώνει επίσης την κόπωση και σας κάνει να αισθάνεστε πιο αδύναμοι και μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα σαν μυϊκές κράμπες που προκαλούν πόνο και δυσκολεύουν την άσκηση.



3. Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Κουρασμένος αθλητής

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει επιβλαβές και εξασθενητικό αποτέλεσμα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα . Χωρίς το πλήρες φάσμα των αμινοξέων, ιδιαίτερα της γλουταμίνης και της αργινίνης, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Η απουσία πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σας, καθιστώντας δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια πρωτεΐνης με μολύνσεις από τον ιό HIV, καθώς το σώμα είναι λιγότερο προετοιμασμένο να καταπολεμήσει τον ιό, αφήνοντας σας πιο πιθανό να μολυνθείτε.

4. Οίδημα

Με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, το σώμα σας μπορεί αρχίστε να συγκρατείτε νερό , που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και δυσάρεστο φούσκωμα. αυτό ονομάζεται οίδημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η αλβουμίνη αμινοξέων που βρίσκεται στην πρωτεΐνη χρησιμοποιείται συνήθως για να εμποδίσει τα υγρά να περάσουν από τα κύτταρα των αιμοφόρων αγγείων. Όταν δεν έχετε αρκετό από αυτό το αμινοξύ, τα υγρά αρχίζουν να διαρρέουν και να διαφεύγουν στον ιστό σας, πλημμυρίζοντας το και προκαλώντας πρήξιμο και πόνο. Συνήθως κατεβαίνει στα κάτω άκρα, προκαλώντας πρησμένα πόδια, αστραγάλους, πόδια και χέρια. Η αύξηση της πρωτεΐνης θα βοηθούσε στην εισαγωγή της λευκωματίνης που χρειάζεται το σώμα σας για τη θεραπεία του οιδήματος.

5. Προβλήματα σακχάρου στο αίμα

Ρόφημα πρωτείνης


είναι το χούμους καλή πηγή πρωτεϊνών

Η ανεπαρκής πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σακχάρου στο αίμα, ειδικά εάν οι υδατάνθρακες αντικαθιστούν την πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη είναι διασπάται σε γλυκόζη , το οποίο βοηθά το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά διασπάται αργά, γεγονός που αποτρέπει την ανάγκη ξαφνικής αύξησης των επιπέδων ινσουλίνης. Η πρωτεΐνη σας κρατά επίσης πιο γεμάτο περισσότερο, γεγονός που βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Μια ακανόνιστη και συχνή αλλαγή στο σάκχαρο του αίματος συνδέεται με αυξημένα ποσοστά διαβήτη, ενώ το κανονικό σάκχαρο στο αίμα, που ελέγχεται από μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να λειτουργούν σχεδόν όλα τα όργανα σας και για την υγεία των μυών σας. Μην παραμένετε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας, ή μπορεί να το βλάψετε περισσότερο από τις προπονήσεις σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗ:


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock