5 σημάδια που χρειάζεστε μια μέρα μακριά από το γυμναστήριο

Εκπαίδευση

Σήμερα ξύπνησα ψυχικά και σωματικά εξαντλημένη. τον περασμένο μήνα, η ζωή μου ήταν σε λειτουργία ταχύτητας.

Ένα νέο αγοράκι;



Σήμερα ξύπνησα ψυχικά και σωματικά εξαντλημένη. τον περασμένο μήνα, η ζωή μου ήταν σε λειτουργία ταχύτητας.



Ένα νέο αγοράκι….



Έχει οδηγήσει σε πολλές αλλαγές, όπως:

  • Ηλεκτρική σκούπα χωρίς διακοπή
  • 8.000.000 φορτία πλυντηρίου
  • Πλύσιμο και τρίψιμο στο πάτωμα της κουζίνας τόσο καθαρό που θα μπορούσαμε να το φάμε - και στη συνέχεια να το κάνουμε ξανά λίγες μέρες αργότερα
  • Τρέχοντας στο μανάβικο πολλές φορές την ημέρα, ξεχνώντας κάτι και έπειτα πρέπει να επιστρέψω ξανά
  • Κάπως προσπαθώντας να βρω χρόνο για να κάνουμε τα δείπνα αρκετά βρώσιμα
  • Κρατώντας, παρηγοριά και προσπαθείτε να πλησιάσετε τα πάντα για να αποφύγετε τον Νώε να κλαίει και να φασαρία όλες τις ώρες της ημέρας / νύχτας
  • Αλλαγή και καθαρισμός του μικρού άνδρα
  • Βοηθώντας τη γυναίκα μου να ανακάμψει και να ξεκουραστεί και να είναι η μεγαλύτερη μαζορέτα της μέσα από κάτι που δεν μπορώ καν να καταλάβω ως άντρας

Προσθέστε την έλλειψη ύπνου και καταφέρνω να διευθύνω μια επιχείρηση και προπονητή, και είμαι λίγο κουρασμένος (και μερικές φορές περισσότερο από λίγο). Και αυτό είναι εντάξει. Πολλοί από εμάς υπερηφανευόμαστε για το ότι είμαστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Αυτό που με οδήγησε να εξετάσω βαθύτερα αυτό το νέο συμβάν ζωής είναι τα σημάδια όταν χρειάζεται μια μέρα ξεκούρασης.

Ξύπνησα σήμερα το πρωί νιώθοντας σαν έναν 90χρονο άνδρα. Το προηγούμενο βράδυ, ήμουν τόσο κουρασμένος που έβαλα τυχαία τη σάλτσα σόγιας στο ποτό μου BCAA. Ήμουν σχεδόν σε θέση να ξεφύγω από το κρεβάτι και δεν μπόρεσα να ανοίξω τα μάτια μου καθώς μπήκα στο ντύσιμο. Τότε και εκεί, δήλωσα στον εαυτό μου, «Παίρνω μια μέρα.»



Αυτό είναι κάτι που είναι εξαιρετικά σπάνιο για μένα. Αλλά ακόμα και τότε, καθώς το σώμα μου φώναζε για επιπλέον ανάπαυση και ανάκαμψη, οι εσωτερικοί μου δαίμονες μου λένε:

  • 'Σταμάτα να είσαι τεμπέλης.'
  • «Θα παχύνεις».
  • «Μην είσαι γλάρος».
  • «Άντρας, σταμάτα να είσαι τόσο συναισθηματικός».
  • 'Μπορείς να κοιμηθείς όταν πεθάνεις.'

Ακούω όλες τις φωνές να μου λένε να συνεχίζω να προχωράω και να προπονούμαι. Αλλά τελικά, έπρεπε να αναρωτηθώ, «Γιατί;» Τι σκοπό θα εξυπηρετούσε πραγματικά;

Πιστεύω πραγματικά ότι είμαι αρκετά κατάλληλος ως άτομο. Και ενώ αυτές οι φωνές στο μυαλό μου με λένε να σκληρύνω ή να συνεχίσω με βοήθησαν να κάνω κάποια σπουδαία πράγματα, έρχεται μια στιγμή που πρέπει να συνειδητοποιήσετε μια μέρα από εδώ ή δεν πρόκειται να καταστρέψετε τους στόχους ή τη σωματική σας διάπλαση. Μερικές φορές, μια μέρα Couch Side Planks είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.

Θα μπορούσα να επιμείνω και να αισθάνομαι ακόμη χειρότερα, αλλά πώς θα επηρέαζε την ικανότητά μου να είμαι καλός σύζυγος; Η γυναίκα μου είναι αυτή με τις πιο σημαντικές δουλειές αυτή τη στιγμή. Δεν μπορώ να φανταστώ να κάνει αυτό που κάνει αυτή τη στιγμή, να ταΐζει και να κάνει το πράγμα της ως μητέρα ενός νεογέννητου. Καταπολεμά την αληθινή κόπωση, τις συναισθηματικές αλλαγές και κάθε είδους ισχυρά συναισθήματα και εμπειρίες.

Αλλά δεν είναι μόνο νέοι μπαμπάδες που χρειάζονται μια ημέρα διακοπών. Ενώ είναι δυνατό να εκπαιδεύεστε καθημερινά και να λειτουργείτε σε υψηλό επίπεδο υπό την προϋπόθεση ότι θα δομήσετε τις προπονήσεις σας σωστά και θα ανακάμψετε έξυπνα , έρχεται μια στιγμή όπου, ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλα ή πόσο αποφασισμένοι είστε, η καλύτερη πορεία δράσης είναι μια αληθινή ημέρα διακοπών από το γυμναστήριο. Εδώ είναι πέντε σημάδια που το σώμα σας φωνάζει για μια μέρα ξεκούρασης και ανάρρωσης.

1. Δεν κοιμάσαι καλά

Αυτό μπορεί να ακούγεται προς τα πίσω, αλλά όταν πραγματικά κάνετε υπερβολική προπόνηση και χρειάζεστε ένα διάλειμμα, συχνά θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ανακάλυψα ότι στις μέρες του τριάθλου μου, πολλές και έντονες προπονήσεις συχνά με άφησαν να κοιμηθώ. Εάν βρεθείτε να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι χωρίς να κοιμάστε πολύ (αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρχικά ή / και να ξυπνάτε συνεχώς στη μέση της νύχτας), αυτό είναι ένα σημάδι που πρέπει να σκεφτείτε το φορτίο της προπόνησής σας και τα συνολικά επίπεδα άγχους.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι όταν παράγετε ορμόνες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Όταν δεν κοιμάστε, η κορτιζόλη και τα επινεφρίδια μπορεί να αυξηθούν, επιδεινώνοντας το ζήτημα. Η αυξητική ορμόνη είναι το κλειδί για την οικοδόμηση των μυών και αυξάνεται κυρίως κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων βαθύ ύπνου. Ξεκινώντας από αυτό, ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι κάνετε αρκετά για να «υπερβαίνετε» αλλά παίρνετε ακόμα λίγο ύπνο (γεια, νεογέννητο μωρό), μια μέρα ανάπαυσης μπορεί να είναι ακόμα εντάξει. Το άγχος είναι άγχος και η ανάπαυση είναι πάντα η σωστή απάντηση!

2. Πάντα πονάτε


πώς να αυξήσετε το κάθετο άλμα σας για βόλεϊ γρήγορα

DOM ( μυϊκός πόνος με καθυστέρηση έναρξης ) είναι ένα πράγμα, αλλά το να νιώθεις ξυλοδαρμό, εξαντλημένο και ανίκανο να κάνεις καθημερινές δραστηριότητες μέρα με τη μέρα, κάθε εβδομάδα είναι άλλο. Εάν βρεθείτε να σύρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σημείο που επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας ή ακόμη και να βοηθήσετε με τις δουλειές, μπορεί να το παρακάνετε και να χρειαστεί να περάσετε μια μέρα!

Δεν υπάρχει λόγος να προπονηθείτε στον πόνο! Ακούστε το σώμα σας! Δυσκολεύτηκα να το κάνω αυτό με τα χρόνια, αλλά μόλις άρχισα να ακούω, οι προπονήσεις μου και η ανάκαμψη πέρασαν από τη στέγη! Εάν αισθάνεστε «αδύναμοι» και «φοβούνται» τις προπονήσεις σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πάρετε μια μέρα διακοπών!

3. Είστε εξαιρετικά διψασμένοι


Αυτό είναι που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Αλλά εάν πίνετε τόνους νερού αλλά συνεχώς αισθάνεστε ξεραμένα, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη υπερβολικής προπόνησης. Γιατί; Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να βάλει το σώμα σας σε καταβολική κατάσταση όπου καίτε πραγματικά μυϊκό ιστό για ενέργεια. Αυτό προκαλεί φυσικά αφυδάτωση και μπορεί ακόμη και να σας οδηγήσει να αναπτύξετε μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Η σωστή ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά αν παρατηρήσετε ότι η επιθυμία σας για νερό φαίνεται ξαφνικά ακατάλληλη, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξετάσετε τι άλλο συμβαίνει στη ζωή σας.

4. Νιώθετε αδύναμοι


Ο καθένας έχει μια μέρα εδώ και εκεί όπου τα βάρη αισθάνονται λίγο βαρύτερα από το κανονικό. Αλλά αν αισθάνεστε συνεχώς πιο αδύναμοι από ό, τι πιστεύετε ότι πρέπει να είστε, εννέα φορές στα 10, το κάνετε υπερβολικά ή δεν τροφοδοτείτε σωστά. Όλο αυτό το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συντρίψετε τις προπονήσεις!

Σημάδια αυτού του είδους μπορεί να περιλαμβάνουν ακόμη και την αίσθηση της «αναπνοής» από το φυσιολογικό ή την καρδιά σας να τρέχει πιο σκληρά από ό, τι θα περίμενε κανείς σε απάντηση σε ορισμένες δραστηριότητες (ίσως ακόμη και απλά να ανεβείτε τις σκάλες).

Ρωτήστε τον εαυτό σας κατά τις προσεχείς προπονήσεις σας:

  • «Ένιωσα δυνατά σήμερα;»
  • «Πώς ήταν η αναπνοή μου;»
  • «Κουράστηκα γρηγορότερα από το συνηθισμένο;»

Εάν τα ελαφρύτερα βάρη που μπορούσατε να συνθλίψετε ξαφνικά αισθάνεστε αργά και εξαντλητικά, μπορεί να είναι ένα σίγουρο σημάδι για να επιβραδύνετε τα πράγματα ή να μειώσετε την ένταση.

5. Το κίνητρό σας έχει εξαφανιστεί

Όταν είστε αγχωμένοι ή εξαντλημένοι .... το γυμναστήριο αισθάνεται περισσότερο σαν δουλειά παρά προνόμιο. Απλούστατο.

Όταν νιώθω καλά, νιώθω τόσο ευγνώμων στο δρόμο μου για προπόνηση. Ευχαριστώ τον Θεό για την ικανότητα προπόνησης και την ικανότητα να απελευθερώνει ενδορφίνες για να με βοηθήσει να νιώθω πιο ευτυχισμένος και να απελευθερώσω άγχος.

Αλλά αν φοβάσαι το γυμναστήριο και μισείς τη σκέψη να περπατήσεις μέσα από αυτές τις πόρτες, ήρθε η ώρα να βγεις μια ή δύο μέρες από το γυμναστήριο. Μπορείτε ακόμα να μετακινήσετε το σώμα σας με έναν χαλαρό περίπατο ή με ελαφριά ποδηλασία ή κυλίνδρους, αλλά πρέπει να ξεφύγετε από το δωμάτιο βάρους. Πηγαίνετε για πεζοπορία και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Βρίσκω αυτές τις μέρες να εμφανίζονται συχνά, και όταν κάνω αυτά τα μίνι διαλείμματα, νιώθω νυχτερινά καλύτερα για τον εαυτό μου, το ταξίδι μου και τους στόχους μου.


Ο Darren στρογγυλοποιεί χρόνο εξόρμησης 40 ναυπηγείων

Υπάρχουν πολλοί από εμάς που «προσπαθούμε να είμαστε δυνατοί» και προωθούμε τις μέρες που χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε μια μέρα εκτός εδώ και πρόκειται να βελτιστοποιήσετε μόνο το σώμα σας και την πρόοδό σας, όχι να το καταστρέψετε. Εάν το σώμα σας λέει να κάνετε μια άδεια, πάρτε το. Μην αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια. Σταματήστε να πιστεύετε ότι το 'No Days Off' είναι ο καλύτερος τρόπος για να ζήσετε. ΕΙΝΑΙ ΕΣΑΣ.

Εάν η αργία σας περιλαμβάνει κάτι όπως πεζοπορία ή περπάτημα, θαυμάσιο. Αν δεν περιλαμβάνει τίποτα άλλο από το να ξαπλώνεις στον καναπέ και να βλέπεις σπορ, επίσης φοβερό. Απλά αφήστε τον εαυτό σας μια μέρα εδώ και εκεί για να ακούσετε πλήρως το σώμα σας.

Και αν η απλή πράξη να φτάσετε στο γυμναστήριο ακόμη και όταν είστε για προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολη, ρίξτε μια ματιά στο κανάλι Playbook όπου μοιράζομαι πολλές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας.

Και αν θέλετε να κάνετε προπόνηση με λάκτισμα που μπορείτε να κάνετε με ένα σύνολο αλτήρων στο σαλόνι σας, κατευθυνθείτε στο κανάλι του βιβλίου παιχνιδιών μου εδώ και να είστε εκτός της φυλής ανδρών και γυναικών που θέλουν να αλλάξουν το σώμα τους χωρίς την ανάγκη συμμετοχής στο γυμναστήριο!

Φωτογραφική πίστωση: skynesher / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: