5 Ασκήσεις προπόνησης ποδοσφαίρου αξίζουν πραγματικά το χρόνο σας

Εκπαίδευση

'Επιβραδύνω!'

«Αντλήστε τα χέρια σας!»



'Τρέχω!'



'Επιβραδύνω!'

«Αντλήστε τα χέρια σας!»



'Τρέχω!'

'Γρηγορότερα!'

Έχετε ακούσει ποτέ έναν προπονητή να γαβγίζει έναν κυλιόμενο κατάλογο παραγγελιών που έκανε τους παίκτες τους να αποδίδουν χειρότερα και να είναι πιο τρελοί; Ξέρω ότι έχω.



Ακόμα χειρότερα, αυτές οι παραγγελίες φωνάζονται συχνά κατά τη διάρκεια μιας σειράς ασήμαντων ασκήσεων που δεν επιτρέπουν στα παιδιά να εξερευνήσουν τις ικανότητές τους, να βρουν δημιουργικές λύσεις ή να ανταγωνιστούν σε υψηλή ένταση.


περπάτημα με ένα πόδι με ίσιο πόδι

Αν και η καθοδήγηση και η παροχή καθοδήγησης είναι το κρέας της καθοδήγησης, μερικές φορές αφήνοντας τις ασκήσεις σας να κάνουν τα ομιλία λειτουργεί καλύτερα. Αλλά οι ασκήσεις με κακή σχεδίαση δεν παρέχουν τέτοιου είδους ανατροφοδότηση. Αυτές είναι ασκήσεις που πρέπει να μελετηθούν καλά και να έχουν έναν ξεχωριστό στόχο στο μυαλό. Αντί να τα τρέχει μέσα από τις ίδιες παλιές ασυναίσθητες ασκήσεις ξανά, η προσθήκη στοιχείων ανταγωνισμού μπορεί να παρέχει άμεση, πολύτιμη ανατροφοδότηση για τους αθλητές.

Οι αγαπημένες μου ασκήσεις είναι αυτές που επιτρέπουν στα παιδιά να διασκεδάσουν ενώ εργάζονται σκληρά και καλυτερευει.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε ασκήσεις προπόνησης ποδοσφαίρου που πραγματικά αξίζουν τον χρόνο σας.

1. Cone Twister

Είστε έτοιμοι για ανατροπή; Εισάγετε, Cone Twister. Θυμάστε το δημοφιλές παιδικό παιχνίδι που περιελάμβανε να βάζετε κάθε χέρι και πόδι σε διαφορετικό χρώμα, αφήνοντας το σώμα σας στριμμένο σε θέση σαν κουλουράκι;

Ας το φέρουμε πίσω.

Αυτό που μου αρέσει είναι ότι δεν χρειάζεται να πω στα παιδιά να αντέχουν ή να περπατούν με καβούρια ή σανίδα ή ισορροπία. Το παιχνίδι επιτυγχάνει όλα αυτά και ενισχύει τη συνολική δύναμη του σώματος, την ισορροπία, τον συντονισμό και τη χωρική επίγνωση. Ακόμα καλύτερα, τα παιδιά γελούν και χαμογελούν και απολαμβάνουν την πρόκληση. Και αν θέλετε να ανεβείτε το ante στη διασκέδαση, ως προπονητής μπαίνετε εκεί και ζητήστε από τους παίκτες σας να φωνάξουν τα χρώματα για να σας κάνουν να πέσετε.

2. Κυνήγι υψηλής ταχύτητας

Δεν χρειάζεται να είστε προπονητής πίστας για να διδάξετε ταχύτητα. Εάν είστε προπονητής ποδοσφαίρου και έχετε συντονισμό, σταθερότητα και συνολική δύναμη σώματος στο πρόγραμμά σας, είστε μπροστά από το παιχνίδι. Όλα αυτά τα πράγματα καθαρίζουν φυσικά τη φόρμα λειτουργίας, οπότε τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε τους παίκτες σας να εκτελούν ασκήσεις με κορυφαίες ταχύτητες.

Μου αρέσει αυτό το παιχνίδι κυνηγιού επειδή καλύπτει 40 γιάρδες, διαφέρει από την αρχική θέση και κάνει τους παίκτες να θέλουν να τρέχουν γρήγορα και να είναι επίμονοι.

3. Ακουστικό τρυπάνι επιτάχυνσης

Δημιουργώντας το Speed ​​Chase Drill, χρησιμοποιώντας ένα παρόμοιο πρότυπο με έναν αγώνα για επιτάχυνση, οι παίκτες γίνονται πιο εκρηκτικοί στο πρώτο τους βήμα. Το καλύτερο μέρος για αυτό το τρυπάνι είναι ότι δεν χρειάζεται να πείτε στους παίκτες να εκραγούν στο πρώτο τους βήμα. Το γεγονός ότι πρόκειται για έναν αγώνα είναι αρκετό για να εκδηλώσει αυτή τη φυσική δράση. Επιπλέον, το ακουστικό στοιχείο της πτώσης της μπάλας είναι μια ωραία πινελιά για να εργαστούμε για την αντίδραση σε διαφορετικά ερεθίσματα.

4. 1v2 Παιχνίδι Block-the-Gate

Οι ασκήσεις δεξιοτήτων ποδοσφαίρου μπορούν να γίνουν μονότονες για τα μικρά παιδιά, εάν τους ζητηθεί να ντρίψουν τους κώνους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Παρόλο που είναι σημαντικό να διδάξετε καθαρές ντρίμπλες και απότομες κινήσεις και στροφές 1v1, πώς θα τους αφήσετε να λύσουν μόνοι τους το πρόβλημα;

Αυτό είναι το αγαπημένο μου παιχνίδι για πολλούς λόγους: Τα παιδιά μπορούν να δημιουργήσουν, να εφαρμόσουν δεξιότητες και να μάθουν να σηκώνουν το κεφάλι τους και να αποφεύγουν την πίεση. Και φυσικά, είναι επίσης διασκεδαστικό. Για να αυξήσετε την ένταση, ορίστε ένα χρονικό όριο για το πόσες πύλες πρέπει να περάσουν και ζητήστε τους να ανταγωνιστούν τους συμπαίκτες τους σε κάθε γύρο.

5. Διάφορα παιχνίδια ευκινησίας

Λέγοντας στους αθλητές της νεολαίας σας να έχουν καλύτερους ήχους «γωνίας» ή «επιβράδυνσης» ή «χαμηλού κέντρου μάζας» σαν μια ξένη γλώσσα σε αυτούς. Προς το σκοπό αυτό, δεν ενδιαφέρονται για τους όρους που μάθατε στο μάθημα της επιστήμης της άσκησής σας. Αυτό που νοιάζονται είναι να κάνουν ένα τρυπάνι ευελιξίας που τους εμπνέει να πάνε με πλήρεις ταχύτητες, να αλλάζουν γρήγορα κατεύθυνση και να διασκεδάζουν χωρίς καν να συνειδητοποιούν ότι εκπαιδεύονται.

Μερικά από τα αγαπημένα μου παιχνίδια ευκινησίας περιλαμβάνουν τους Hungry Hippos, Packman Tag και 1v1 Dodgeball.

Τι κάνει: βελτιώνει τις γωνίες κνήμης, μειώνει το κέντρο μάζας οργανικά, προκαλεί υψηλή ένταση, διαρκεί λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα για την ανάπτυξη αναερόβιας ισχύος

Τι κάνει: βελτιώνει τη χωρική επίγνωση, διαρκεί 60 δευτερόλεπτα για την αναερόβια ανάπτυξη χωρητικότητας

Τι κάνει: απομακρύνει τα παιδιά από το άθλημα του ποδοσφαίρου όλο το χρόνο, αλλά εξακολουθεί να επιτυγχάνει αθλητικές ικανότητες που χρειάζονται οι παίκτες ποδοσφαίρου, όπως η χωρική επίγνωση, η ανάπτυξη δύναμης στο άνω μέρος του σώματος και η αντιδραστική ευκινησία.

Ελπίζω αυτές οι ασκήσεις να σας εμπνεύσουν να δημιουργήσετε μια διασκεδαστική συνεδρία για τους νέους παίκτες σας! Δεν θα χτίσετε μόνο καλύτερους αθλητές, αλλά θα γεννήσετε έναν νέο ενθουσιασμό για να προπονηθείτε. Οι βέλτιστες πρακτικές είναι αυτές που είναι διασκεδαστικές αλλά επίσης αφήνουν τους παίκτες να αισθάνονται σαν να εργάστηκαν σκληρά και να γίνουν καλύτερα.

Πολλές από αυτές τις ασκήσεις θα μεταφραστούν επίσης όμορφα σε αθλητές άλλων αθλημάτων, οπότε μην φοβάστε να πειραματιστείτε!

Φωτογραφική πίστωση: Pollyana Ventura / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: