5 στάδια αποκατάστασης τραυματισμών

Εκπαίδευση

Δυστυχώς, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι σε κάποιο σημείο της καριέρας τους, όλοι οι αθλητές υπέστησαν σημαντικό τραυματισμό. Ο τρόπος με τον οποίο επεξεργάζεστε και προσαρμόζεστε σε έναν τραυματισμό παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική επίδραση που έχει στην εποχή και την καριέρα σας. (Βλ. Βασικά στοιχεία της ανάκτησης από τραυματισμό.)

Αφού ένας αθλητής τραυματιστεί, περνάει πέντε στάδια όταν το αντιμετωπίζει. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε και να εργαστείτε στα στάδια, αυτό θα σας κάνει καλύτερα μακροπρόθεσμα. Με όλες τις εξελίξεις στην αθλητική επιστήμη και την πρόληψη τραυματισμών, ελπίζουμε ότι θα είστε εξαίρεση στον κανόνα και δεν θα υποφέρετε ποτέ τραυματισμό. Αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν βλάπτει ποτέ να είσαι προετοιμασμένος. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τη μελλοντική σας καριέρα κατανοώντας τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει ένας τραυματισμός ψυχικά σε εσάς ως αθλητής.






είναι πλιγούρι βρώμης ένα καλό γεύμα πριν από την προπόνηση

Δυστυχώς, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι σε κάποιο σημείο της καριέρας τους, όλοι οι αθλητές υπέστησαν σημαντικό τραυματισμό. Ο τρόπος με τον οποίο επεξεργάζεστε και προσαρμόζεστε σε έναν τραυματισμό παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική επίδραση που έχει στην εποχή και την καριέρα σας. (Βλέπω Βασικά στοιχεία της ανάκτησης από τραυματισμό .)

Αφού ένας αθλητής τραυματιστεί, περνάει πέντε στάδια όταν το αντιμετωπίζει. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε και να εργαστείτε στα στάδια, αυτό θα σας κάνει καλύτερα μακροπρόθεσμα. Με όλες τις εξελίξεις στην αθλητική επιστήμη και την πρόληψη τραυματισμών, ελπίζουμε ότι θα είστε εξαίρεση στον κανόνα και δεν θα υποφέρετε ποτέ τραυματισμό. Αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν βλάπτει ποτέ να είσαι προετοιμασμένος. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τη μελλοντική σας καριέρα κατανοώντας τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει ένας τραυματισμός ψυχικά σε εσάς ως αθλητής.



ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η Elizabeth Kubler Ross δημιούργησε ένα μοντέλο για τον κύκλο της θλίψης που βιώνουν οι άνθρωποι σε εγκαταστάσεις φιλοξενίας. Αλλά το μοντέλο της μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε κατάσταση διαχείρισης αλλαγών. Και είναι ασφαλές να πούμε ότι για έναν ανταγωνιστικό αθλητή, ένας τραυματισμός είναι μια σημαντική αλλαγή.

Θυμηθείτε ότι τα στάδια που περιγράφονται παρακάτω είναι φυσικά. Δεν ισχύουν απαραίτητα για όλους, ή ακόμα και πάντα με την ίδια σειρά. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Ross, ένα άτομο θα βιώνει πάντα τουλάχιστον δύο στάδια και μερικές φορές ένα στάδιο θα επαναλαμβάνεται. (Μάθε περισσότερα για Τραυματισμός Rehab .)

Στάδια

Αρνηση

Όταν βιώνετε για πρώτη φορά το σοκ ενός τραυματισμού, αρχίζετε αμέσως έναν εσωτερικό διάλογο στον οποίο προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν είναι τόσο κακό. Πιθανότατα προσπαθείτε να τρέξετε, να πηδήξετε ή να ρίξετε, μια τυπική μορφή άρνησης που κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μια άλλη κοινή σκέψη είναι ότι ο τραυματισμός θα ανακουφιστεί σε μερικές μέρες. Εάν συνεχίσετε την προπόνηση, αυτό μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι αθλητές προσποιούνται ότι δεν υπάρχει τραυματισμός.



Θυμός

Συχνά τροφοδοτείται από σκέψεις όπως 'Γιατί εγώ;' ή 'Γιατί τώρα;' κατευθύνετε τον θυμό σας για ένα λάθος που προκάλεσε τον τραυματισμό ή σε κάποιον άλλο που νομίζετε ότι είναι υπεύθυνος. Ίσως τραυματίσατε κατά τη διάρκεια ενός κρίσιμου μέρους της σεζόν. Είναι φυσικό να νιώθεις θυμωμένος. Μπορείτε ακόμη και να το κατευθύνετε σε οικογένεια και φίλους, επειδή δεν καταλαβαίνουν την αίσθηση της απώλειας που έχετε όταν σταματά η προπόνηση. Οι πλατωνίες επιδεινώνουν σίγουρα την κατάσταση.

Διαπραγματεύσεις

Κατά μία έννοια, αυτή είναι μια επέκταση της άρνησης. Αποδέχεστε τον τραυματισμό και αντέχετε τον πόνο, αλλά προσπαθείτε να τον αγνοήσετε ή να τον ξεπεράσετε προσαρμόζοντας την προπόνησή σας για να αποφύγετε την τραυματισμένη περιοχή. Αυτό συνήθως οδηγεί σε δύο πράγματα: η απόδοσή σας μειώνεται. και το σώμα σας παίρνει εκτός ισορροπίας υπεραντισταθμίζοντας τον τραυματισμό. Διαπραγματεύεστε με το σώμα σας. Και αν οι προσαρμογές σας ενσωματωθούν στην αθλητική σας απόδοση, καθιστά πιο δύσκολη τη διόρθωσή τους.


θα πρέπει να λαμβάνεται κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση

Κατάθλιψη

Εάν η προπόνηση και οι στόχοι σας είχαν προγραμματιστεί σωστά, ο τραυματισμός σας μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο, επειδή είναι πιο προφανές τι λείπει. Το να θρηνείστε για το αναγκαστικό κενό σας μπορεί να οδηγήσει σε μια μορφή κατάθλιψης, τουλάχιστον σίγουρα μια ξεχωριστή θλίψη. Μπορεί να νιώθετε ότι ολόκληρη η σεζόν έχει χαθεί, ή ότι η αποκατάσταση δεν θα σας οδηγήσει ποτέ πίσω στο 100%, ή, στη χειρότερη περίπτωση, ότι θα μείνετε πίσω από τους αντιπάλους σας και δεν θα ανακάμψετε εντελώς.

Αποδοχή

Για να είναι αποτελεσματική η αποκατάσταση, αυτό είναι το στάδιο στο οποίο πρέπει να φτάσετε. Τα προηγούμενα στάδια είναι απολύτως φυσικά και κατανοητά. Αναγνωρίστε τους για το τι είναι. Το να λέτε ότι πρέπει να «τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί» είναι μια μορφή άρνησης. Εργαστείτε σε αυτό και σε άλλα στάδια μιλώντας με προπονητές, θεραπευτές και συμπαίκτες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σημείο αποδοχής. Εάν επιτύχετε την αποδοχή νωρίς, μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε αμέσως στην αποκατάστασή σας, ακόμα και όταν περνάτε από τα άλλα στάδια.


τι μέγεθος μπάλα χρησιμοποιούν οι παίκτες nba

Φτάνοντας σε μια θετική στάση

Η λήψη θετικών ενεργειών θα σας οδηγήσει στην αποδοχή νωρίτερα. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, μια θετική στάση είναι η καλύτερη στρατηγική σας στο δρόμο προς την ανάκαμψη. Η κατανόηση των φυσικών σταδίων που περνάτε είναι το πρώτο βήμα. Κανείς δεν δραπετεύει άθικτα από τουλάχιστον κάποια από τα στάδια. δεν μπορούν να αποφευχθούν. Η επιστροφή στο δρόμο παίρνει μια αφοσιωμένη στάση και μια δέσμευση για αριστεία.

Φωτογραφία: Plugandplayfootball.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock