5 στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι αθλητές για να αποτρέψουν τα στελέχη του Groin

Εκπαίδευση

Έχετε απογοητευτεί ποτέ αναρωτιέστε γιατί όλες οι αμυντικές πλάτες της αγαπημένης σας ομάδας παραμερίζονται από βουβωνικές πιέσεις; Ή αναστατωμένος επειδή δεν φαίνεται να βγείτε από περικοπές ή βλάβες χωρίς να αισθάνεστε πόνο στον εσωτερικό μηρό σας;

Δεν είσαι μόνος; αυτό συμβαίνει σε όλο το άθλημα του ποδοσφαίρου και μαστίζει για πολύ καιρό τα αμυντικά backfields. Η αμυντική πλάτη είναι πιο ευαίσθητη σε τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα από οποιονδήποτε άλλο αθλητή. Ωστόσο, άλλοι αθλητές δεν έχουν ανοσία.



Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να αποφύγετε ένα στέλεχος στη βουβωνική χώρα.

Έχετε απογοητευτεί ποτέ αναρωτιέστε γιατί όλες οι αμυντικές πλάτες της αγαπημένης σας ομάδας παραμερίζονται από βουβωνικές πιέσεις; Ή αναστατωμένος επειδή δεν φαίνεται να βγείτε από περικοπές ή βλάβες χωρίς να αισθάνεστε πόνο στον εσωτερικό μηρό σας;

Δεν είσαι μόνος; αυτό συμβαίνει σε όλο το άθλημα του ποδοσφαίρου και μαστίζει για πολύ καιρό τα αμυντικά backfields. Η αμυντική πλάτη είναι πιο ευαίσθητη σε τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα από οποιονδήποτε άλλο αθλητή. Ωστόσο, άλλοι αθλητές δεν έχουν ανοσία.



Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να αποφύγετε ένα στέλεχος στη βουβωνική χώρα.


πόση πρωτεΐνη στο σάντουιτς με φυστικοβούτυρο

Πώς εμφανίζονται τα στελέχη του Groin

Τραυματισμός βουβώνων

Το ποδόσφαιρο είναι μοναδικό δεδομένου ότι κάθε θέση στο γήπεδο διαφέρει πολύ από τις άλλες. Οι διαφορές κυμαίνονται από ευθύνες στο γήπεδο έως τυπικά επαναλαμβανόμενα μοτίβα κίνησης. Εάν είστε αμυντική πλάτη, ειδικότερα μια γωνιακή μπάρα, πολύ άγχος δίνεται στον προσαγωγό σας, όταν μετακινείτε ξαφνικά και εκρηκτικά από μια πλάτη σε άλλη κίνηση για να σπάσετε έναν παίκτη ή τη μπάλα στον αέρα.



Καθώς μια γωνιακή πλάκα μεταβαίνει από ένα backpedal σε ένα πλήρες σπριντ (όπως όταν καλύπτει μια θέση, μια γωνία ή οποιαδήποτε βαθιά διαδρομή), το άγχος της εκρηκτικής κίνησης του σώματός του τοποθετείται σχεδόν πλήρως στον προσαγωγικό μυ του ποδιού απέναντι από την κατεύθυνση που γυρίζει. Χωρίς σωστή προπόνηση και προθέρμανση, αυτό το άγχος θα μπορούσε να είναι υπερβολικό για να το χειριστεί ο προσαγωγός, παράγοντας μια ακόμη αμυντική πλάτη.

Κάθε άθλημα που χαρακτηρίζεται από συχνές αλλαγές κατεύθυνσης και πλευρική κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στη βουβωνική χώρα. Τα στελέχη του Groin είναι συνηθισμένα στο χόκεϊ, ειδικά μεταξύ των τερματοφύλακα, και συχνά επηρεάζουν τους ποδοσφαιριστές λόγω των γρήγορων αλλαγών της κατεύθυνσής τους.

Τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη τραυματισμών στη βουβωνική χώρα;

Κινητικότητα ισχίου


πόσα πορτοκάλια μπορείτε να φάτε την ημέρα

Ευτυχώς, είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος στέλεχος στη βουβωνική χώρα, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε μια προληπτική προσέγγιση. Προσθέστε τις ακόλουθες πέντε συμβουλές στη ρουτίνα σας για να αποφύγετε αυτόν τον κοινό τραυματισμό.

1. Στατικός Ζεστός -πάνω

Κάντε αυτές τις ασκήσεις πριν από προπονήσεις, πρακτικές και παιχνίδια:

  • Θέση προσευχής Groin Stretch
  • Γόνατο Groin Stretch

2. Δυναμική προθέρμανση

Πριν από προπονήσεις, πρακτικές και παιχνίδια, κάντε αυτές τις ασκήσεις:

  • Δυναμική ταλάντευση ποδιών στον τοίχο
  • Ελαφρύ (υπο-μέγιστη ταχύτητα) Το ισχίο γυρίζει στην εκτέλεση

3. Τροχαίο αφρό

Στοχεύστε στους μυς της βουβωνικής χώρας με έναν κύλινδρο αφρού για να ανακουφίσετε τη μυϊκή σφίξιμο, να προωθήσετε τη ροή του αίματος στον μυ και να προωθήσετε τον μυ για δραστηριότητα.

Τέσσερα. Εκπαίδευση αντοχής προσαγωγών

Μπορεί να αποφεύγετε την αμηχανία του μηχανήματος προσαγωγής στο τοπικό σας γυμναστήριο, αλλά εάν θέλετε να παραμείνετε στο γήπεδο, πάρτε αυτό το μηχάνημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 3-4 σετ υψηλών σειρών επανάληψης (15-20).

5. Ειδικές ασκήσεις θέσης

Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε τους μυς σας για δραστηριότητα είναι να μην τους αφήσετε ποτέ να προετοιμαστούν. Πολλοί τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της κατασκήνωσης ή στις αρχές της σεζόν, επειδή οι παίκτες δεν έχουν ακόμη συνηθίσει στην επαναφορά εκρηκτικών κινήσεων και τον αντίκτυπό τους σε μικρές μυϊκές ομάδες. Συνεχίστε να εκτελείτε τις ασκήσεις σας όλο το χρόνο και το σώμα σας δεν θα είναι ποτέ προετοιμασμένο.


από τι είναι 5 ώρες ενέργεια


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock