5 Συμπληρώματα για αθλητές που δεν είναι σπατάλη χρημάτων

Θρέψη

Ο 'αριθμός αθλητικών συμπληρωμάτων που διατίθενται για αγορά' αυτές τις μέρες είναι εντυπωσιακός. ' Φαίνεται ότι κάθε προϊόν που απευθύνεται σε αθλητές ισχυρίζεται ότι «θα σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα, να χτυπάτε πιο σκληρά ή να γρύνετε» όλα απλώς με την κατάποση ενός χαπιού.

Μακάρι να ήταν τόσο απλό. Η ατυχής αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα συμπληρώματα δεν εκπληρώνουν τις υπερβολικές υποσχέσεις που κάνουν για να τις πουλήσουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα συμπληρώματα είναι άχρηστα. Όταν δημιουργείται μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. - Το τέχνασμα έγκειται στο να ξέρεις ποιους τύπους συμπληρωμάτων από τις χιλιάδες πιθανές επιλογές να ακονίσεις. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε συμπληρώματα που πιστεύω ότι ξεπερνούν το λάδι φιδιού και προσφέρουν πραγματικά οφέλη για τους αθλητές.



Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως στο κόκκινο κρέας. Κανένα άλλο συμπλήρωμα δεν μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα ιστορικό - τόσο αποδεδειγμένο όσο η κρεατίνη - όταν πρόκειται για τη δύναμη και τη μυϊκή δύναμη; ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης. Με απλά λόγια, â ???? αν θέλετε να γίνετε μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί (και οι περισσότεροι αθλητές είναι), η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει - να φτάσετε εκεί.



Ο αριθμός των αθλητικών συμπληρωμάτων που διατίθενται για αγορά αυτές τις μέρες είναι συγκλονιστικός. Φαίνεται ότι κάθε προϊόν που απευθύνεται σε αθλητές ισχυρίζεται ότι σας κάνει να τρέχετε γρηγορότερα, να χτυπάτε πιο σκληρά ή να γλιστράτε - όλα απλά καταπιώντας ένα χάπι.

Μακάρι να ήταν τόσο απλό. Η ατυχής αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα συμπληρώματα δεν εκπληρώνουν τις υπερβολικές υποσχέσεις που κάνουν για να τους πουλήσουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα συμπληρώματα είναι άχρηστα. Όταν δημιουργούνται γύρω από μια υγιεινή διατροφή, μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Το τέχνασμα έγκειται στο να γνωρίζουμε ποιοι τύποι συμπληρωμάτων από τις χιλιάδες πιθανές επιλογές θα ακουστούν. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε συμπληρώματα που πιστεύω ότι ξεπερνούν το λάδι φιδιού και προσφέρουν πραγματικά οφέλη για τους αθλητές.




καύση λίπους και δίαιτα μυών

1. Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως στο κόκκινο κρέας. Κανένα άλλο συμπλήρωμα δεν μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα ρεκόρ τόσο αποδεδειγμένο όσο η κρεατίνη όσον αφορά τη δύναμη και τους μυς, ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης. Με απλά λόγια, αν θέλετε να γίνετε μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί (και οι περισσότεροι αθλητές είναι), η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Επιπλέον, η κρεατίνη είναι εξαιρετικά φθηνή σε σχέση με τα περισσότερα άλλα συμπληρώματα. Τι δεν μου αρέσει αυτό; Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε για την κρεατίνη είναι ότι η πρόσφατη έρευνα διαπιστώνει ότι μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλύτερα να το πάρετε αμέσως μετά την προπόνηση αντίστασης σε αντίθεση με το αμέσως προηγούμενο.

2. Βιταμίνη D.

Η εξωγενής συμπλήρωση βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένη αντοχή άνω και κάτω σώματος, μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού, καθώς και βελτιωμένους χρόνους σπριντ και κάθετο ύψος άλματος. Επιπλέον, το να έχετε υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στον ορό μειώνει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών ασθενειών, που κυμαίνονται από κατάθλιψη έως διαβήτη τύπου 2, καρκίνο και ακόμη και συνολική θνησιμότητα.



Οι διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι αρκετά σπάνιες, περιορίζονται κυρίως σε κρόκους αυγών, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα προϊόντα όπως δημητριακά και γάλα. Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι από το φως του ήλιου. Το ανθρώπινο δέρμα δημιουργεί σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D που εκτίθενται στο φως του ήλιου.

Οι περισσότεροι αθλητές μου είναι παίκτες χόκεϋ. Το χόκεϊ είναι ένα κλειστό άθλημα που παίζεται κατά τη διάρκεια των πιο σκοτεινών μηνών του έτους σε μερικές από τις πιο κρύες περιοχές του κόσμου. Οι αθλητές που περνούν πολύ χρόνο προπόνηση και παίζουν σε εσωτερικούς χώρους είναι ιδιαίτερα πιθανό να υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Ωστόσο, σπουδές έχουν βρει ακόμη και αθλητές που ζουν σε ζεστές, ηλιόλουστες περιοχές κινδυνεύουν να λάβουν ανεπαρκή ή ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D έχει συνδεθεί ακόμη και με την πρόληψη στελεχών της βουβωνικής χώρας, κάτι που είναι πολύ καλά νέα γνωρίζοντας την επικράτηση τραυματισμών στη βουβωνική χώρα σε αθλήματα όπως το χόκεϊ.

Λοιπόν, πόση βιταμίνη D χρειάζεστε πραγματικά; Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά 600 καθημερινές Διεθνείς Μονάδες για τους περισσότερους ενήλικες, αλλά πολλοί αθλητές διαιτολόγοι προτείνουν υψηλότερα ποσά για αθλητές. Ένα πρόσφατο άρθρο από Η Wall Street Journal δηλώνει ότι «ορισμένοι αθλητικοί διαιτολόγοι ενθαρρύνουν τους αθλητές να λαμβάνουν 1.000 έως 2.000 IU [βιταμίνης D] καθημερινά». Αν είσαι με έλλειψη μαγνησίου , όπως είναι πολλοί Αμερικανοί, που μπορούν να παρακωλύσουν σοβαρά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί βιταμίνη D. Αυτό μας οδηγεί στο επόμενο συμπλήρωμα ...

3. Μαγνήσιο

Όπως αναφέρθηκε, οι περισσότεροι αθλητές δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου στη διατροφή τους. Ενώ το μαγνήσιο δεν βελτιώνει άμεσα την αθλητική απόδοση, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί σίγουρα να επηρεάσει το παιχνίδι σας.

Τα κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:

  • Μυϊκή αδυναμία
  • Γενική κόπωση
  • Απώλεια όρεξης
  • Αυπνία

Το να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τρώτε σαν πουλί και να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε είναι σίγουρο ότι θα μειώσουν την αθλητική απόδοση, ωστόσο όλα αυτά είναι απίστευτα συνηθισμένα λόγω του γεγονότος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο. Εκτιμάται ότι έως και το 75% του συνολικού πληθυσμού των ΗΠΑ καταναλώνει δίαιτα με έλλειψη μαγνησίου.

Το μαγνήσιο βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D. Χωρίς επαρκή επίπεδα μαγνησίου, η βιταμίνη D δεν μπορεί να μεταβολιστεί. Με απλά λόγια, εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, η βιταμίνη D παραμένει αποθηκευμένη και ανενεργή στο σώμα σας και δεν θα έχετε τα οφέλη της.

Εάν δεν είστε πρόθυμοι να φάτε ένα φορτίο μπανάνας ή να υπομείνετε σωματικές βόμβες αερίου αφού καταναλώσετε μερικά κουτιά φασολιών κάθε μέρα, η καλύτερη πορεία δράσης σας για να διασφαλίσετε ότι η συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου είναι μέσω καθημερινών συμπληρωμάτων. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε επίσης τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία και την απόδοση της βιταμίνης D.

4. Ιχθυέλαιο (Ωμέγα-3)

Η ακατάλληλη, υπερβολική ή ανεξέλεγκτη φλεγμονή συμβάλλει σε μια σειρά ανθρώπινων ασθενειών , συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και Ρευματοειδής αρθρίτιδα. Τα μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο μειώνουν τη φλεγμονή, προσφέροντας έτσι προστασία από τέτοιες ασθένειες.


είναι το αδύνατο τρομερό καλό για εσάς

Όσον αφορά την αθλητική απόδοση, μια μελέτη του 2018 δημοσιεύθηκε στο European Journal of Sport Science διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου οδήγησαν σε μείωση του πόνου των μυών του κάτω σώματος σε ελίτ παίκτες του Rugby Union. Νιώθοντας λιγότερο κουρασμένοι, οι αθλητές κατάφεραν να διατηρήσουν καλύτερα την εκρηκτική τους δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι πόνος τώρα και ξανά. Αλλά αν τα πόδια σας αισθάνονται σαν τσιμέντο κάθε φορά που μπαίνετε στο γήπεδο, το γήπεδο, το κομμάτι ή τον πάγο, κάτι συμβαίνει. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον χρόνο αντίδρασης, να μειώσουν τον κίνδυνο υπερβολικών τραυματισμών και να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος, καθιστώντας τους ένα ισχυρό συμπλήρωμα για αθλητές.

5. Πρωτεΐνη σε σκόνη

Οποιοσδήποτε αθλητής δεν θα χρειαστεί να καταναλώσει πρωτεΐνη σε σκόνη επειδή έχει ήδη αρκετή πρωτεΐνη από στερεά τρόφιμα.

Αλλά για όσους μπορούν να επωφεληθούν από περισσότερη κατανάλωση πρωτεΐνης, δεν μπορείτε να νικήσετε την άνεση ενός πρωτεϊνικού κούνημα. Όσο υπέροχα και ολόκληρα τα τρόφιμα, δεν είναι πάντα εύκολο να μαγειρέψετε μερικά στήθη κοτόπουλου, ένα μικρό βουνό ρυζιού και ένα πιάτο με λαχανικά κάθε φορά που χρειάζεστε να καταναλώνετε θερμίδες / πρωτεΐνες.

Αυτό μπορεί να διαρκέσει από 15 έως 30 λεπτά ανάλογα με τις ικανότητές σας στην κουζίνα. Η ανάμιξη μερικών κουταλιών σκόνης πρωτεΐνης στο νερό είναι μια υπόθεση 30 δευτερολέπτων, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή όταν πιέζεστε για χρόνο. Εδώ είναι πώς να επιλέξετε τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης , περισσότερο πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά σε μια μέρα .

Φωτογραφική πίστωση: JackF / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: