5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης

Κίνητρο

Μετά την προπόνηση για αρκετό καιρό τώρα, θα ήθελα να αναφέρω πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού ξεκινήσετε ένα σοβαρό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Και με σοβαρή προπόνηση, αναφέρομαι στην προπόνηση για μια εκδήλωση, στην προπόνηση ως αθλητής, στην προπόνηση στο CrossFit ή στην Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης σε συνδυασμό με κάποιο είδος έντονης ανύψωσης οτιδήποτε περιλαμβάνει τρεις ή περισσότερες ημέρες προπόνησης την εβδομάδα και ένα μείγμα υψηλής έντασης και όγκου χρησιμοποιώντας μέτρια έως βαριά βάρη.

Πρώτα απ 'όλα, κάθε είδος εκπαίδευσης που μόλις ανέφερα είναι εξαιρετικό με τον δικό του τρόπο και προσφέρει τα δικά του οφέλη. Δεν θέλω να σε αποτρέψω από την έντονη προπόνηση. Ο στόχος μου είναι να σας ενημερώσω για τους τύπους πραγμάτων που μπορούν να συμβούν όταν προπονηθείτε αυστηρά ;;;; και να σας ενημερώσω ότι είναι εντάξει. Το σώμα είναι πολύ πιο ανθεκτικό και πιο έξυπνο από ό, τι νομίζετε.



Μετά την προπόνηση για αρκετό καιρό τώρα, θα ήθελα να αναφέρω πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού ξεκινήσετε ένα σοβαρό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Και με σοβαρή προπόνηση, αναφέρομαι στην προπόνηση για μια εκδήλωση, στην προπόνηση ως αθλητής, στην προπόνηση στο CrossFit ή στην Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης σε συνδυασμό με κάποιο είδος έντονης ανύψωσης - οτιδήποτε περιλαμβάνει τρεις ή περισσότερες ημέρες προπόνησης την εβδομάδα και ένα μείγμα υψηλή ένταση και όγκο με μέτρια έως βαριά βάρη.



Πρώτα απ 'όλα, κάθε είδος εκπαίδευσης που μόλις ανέφερα είναι εξαιρετικό με τον δικό του τρόπο και προσφέρει τα δικά του οφέλη. Δεν θέλω να σε αποτρέψω από την έντονη προπόνηση. Στόχος μου είναι να σας ενημερώσω για τους τύπους πραγμάτων που μπορούν να συμβούν όταν προπονηθείτε αυστηρά - και να σας ενημερώσω ότι είναι εντάξει. Το σώμα είναι πολύ πιο ανθεκτικό και πιο έξυπνο από ό, τι νομίζετε.

1. Να είστε προσεκτικοί Διεστραμμένος Προβολές και προσδοκίες

4 λόγοι για τους οποίους



Θέλω να το θέσω εκεί έξω για γυναίκες και άντρες που ακολουθούν ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης. Εάν ανησυχείτε για υπερβολικά ογκώδη στοιχεία, έχετε παραπληροφόρηση. αλλά, δυστυχώς, είναι μια απίστευτα δύσκολη ιδέα. Από την άλλη πλευρά, αν νομίζετε ότι πρόκειται να αναπτύξετε γρήγορα το σώμα και τις ικανότητες ενός επαγγελματία αθλητή ή ενός ανταγωνιστή CrossFit Games, μπορεί να απογοητευτείτε σοβαρά από τα αποτελέσματά σας.


πιο αποτελεσματικό στυλ μάχης πραγματική ζωή

Φαίνεται να υπάρχει αποσύνδεση μεταξύ του πώς φαίνονται οι επαγγελματίες και του τι χρειάζεται για την ανάπτυξη αυτού του είδους σωματικής διάπλασης. Αν και μπορείτε να προπονηθείτε με παρόμοιο τρόπο, η ένταση και η δέσμευσή σας στο χρόνο είναι πιθανότατα να είναι πολύ μικρότερη από εκείνη ενός επαγγελματία. Ως προπονητής, παίρνω περισσότερες γυναίκες που ανησυχούν να γίνουν πολύ «ήπιες» με την προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα και τα νεαρά παιδιά που σκέφτονται μερικές εβδομάδες προπόνησης θα τους αφήσουν να μοιάζουν με τα ελληνικά αγάλματα που είδαν στην τάξη ιστορίας τέχνης.

Πολλά περισσότερα πηγαίνουν στην απόκτηση σημαντικών ποσοτήτων μυών από την απλή άσκηση, και χρειάζονται χρόνια για να αναπτυχθεί το είδος του ξεχωριστού σώματος που οι προστάτες του γυμναστηρίου προσπαθούν είτε να αποκτήσουν είτε να αποφύγουν.



2. Οι προπονήσεις σας πρέπει να σας κάνουν Αβολος

Κουρασμένος αθλητής στο γυμναστήριο

Η προπόνηση για την επίτευξη ενός στόχου διαφέρει από τη μετάβαση στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να κάνετε check in στο Facebook. Κάθε μέρα βλέπω τους προστάτες να έρχονται από τις πόρτες, και παρόλο που είναι εκεί αυτοπροσώπως, δεν είναι εκεί ψυχικά. Μέρα με τη μέρα, περνούν από τις κινήσεις και σπάνια ιδρώνουν ιδρώτα, ούτε προσθέτουν βάρος στη γραμμή ή βλέπουν κάποια πραγματική πρόοδο. Τότε έχω μερικούς ανθρώπους που έρχονται νωρίς, ακούνε με προσοχή και κάνουν ό, τι μπορούν για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο τους. Η μόνη διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων είναι το επίπεδο δυσφορίας που είναι διατεθειμένοι να υποστούν.

Υπάρχουν επίσης δύο διαφορετικοί τύποι δυσφορίας, ο ένας σχετίζεται με το βάρος κάτω από το βάρος και ο άλλος σχετίζεται με την εκτέλεση καρδιακών παλμών υψηλού επιπέδου. Όπως λέει και η παροιμία, «αν ήταν εύκολο, όλοι θα το έκαναν». Αυτό δεν σημαίνει ότι για να δείτε την πρόοδο πρέπει να επανατοποθετήσετε μέχρι να ξεπεράσετε κάθε μέρα. Αλλά πρέπει να κάνετε περισσότερα από ό, τι εμφανίζονται. Το να νιώθεις άνετα με την ταλαιπωρία είναι ένα χαρακτηριστικό όλων των επιτυχημένων αθλητών και προέρχεται από μέσα. Λέω στα μαθήματά μου σε προπονήσεις να ξεκουραστούν όπως απαιτείται και είναι πολύ εύκολο να δούμε ποιος αναπνέει και ποιος κάνει ένα διάλειμμα.

3. Ελαχιστοποιήστε το δικό σας Ευκαιρία τραυματισμού, αλλά μην φοβάστε τις έντονες προπονήσεις

Burpee

Εάν ασκηθείτε σε υψηλή ένταση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να υποστείτε τραυματισμό κάποια στιγμή. Ήμασταν όλοι εκεί. Καθώς πιέζετε το σώμα σας πιο σκληρά, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα κάτι να πάει στραβά. Ο στόχος είναι να προπονηθείτε έξυπνα και να προσπαθήσετε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού.

Η προπόνηση ως αθλητής και η προπόνηση να είναι υγιείς απαιτούν διαφορετικά πρωτόκολλα. Το ένα θα βελτιώσει την υγεία σας ελαχιστοποιώντας οποιονδήποτε και όλους τους κινδύνους, και το άλλο θα βελτιώσει την υγεία σας, αλλά δίνει μεγαλύτερη έμφαση στη δημιουργία θέσεων και στρες που πιθανότατα θα συναντήσετε στο άθλημά σας.

Αν θέλετε να προπονηθείτε σαν αθλητής, γνωρίζετε ότι οι τραυματισμοί είναι μέρος της διαδικασίας. Σφιχτοί μύες, πόνος, δυσκαμψία, τσιμπήματα, τσίμπημα - όλα συμβαίνουν. Έτσι πηγαίνει. Όταν προπονείστε σε υψηλές εντάσεις, κάποιος πόνος ή πόνος θα παραμένει πάντα. Αν δεν είναι ένα πράγμα, είναι άλλο. Αυτό δεν πρέπει να σας τρομάξει, αφού είναι αναμφίβολα ένας κίνδυνος που αξίζει να αναλάβετε. Αλλά δεν θα είστε μόνοι στο να αισθάνεστε λιγότερο από 100 τοις εκατό κατά καιρούς. Στην πραγματικότητα για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, είναι αρκετά σπάνιο να αισθάνεσαι πλήρως ανανεωμένος και είμαι βέβαιος ότι όλοι που εκπαιδεύονται δίπλα σου είναι στο ίδιο σκάφος.

4. Κάντε το δικό σας Εργασία για το σπίτι

πνεύμονας

Κατανοώ ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μου αρέσουν και δεν έχουν πρόσβαση σε γυμναστήριο 24 ώρες την ημέρα. Αλλά όπως και οποιοσδήποτε άλλος, έχω επίσης μια εργασία πλήρους απασχόλησης και επί του παρόντος εργάζομαι για την έναρξη της δικής μου επιχείρησης. Περιττό να πούμε ότι ο χρόνος είναι ένας παράγοντας. Όταν προπονείστε έντονα, σχεδόν πάντα έχετε «εργασία στο σπίτι» - τέντωμα, μασάζ, προετοιμασία των γευμάτων σας, ανάγνωση τεχνικών και δεξιοτήτων, παρακολούθηση βίντεο. Θα μπορούσα να συνεχίσω, αλλά το θέμα είναι ότι η προπόνηση ακόμη και τέσσερις φορές την εβδομάδα δεν υπερβαίνει τις 6 ώρες. Η ολοκλήρωση της εργασίας στο σπίτι κάνει τα πράγματα ευκολότερα και σας επιτρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο και λιγότερο χρόνο να τεντώνετε, να κινητοποιείτε και να μάθετε.

5. Ανταγωνίζεστε ό, τι τρώτε

Υγιεινό δείπνο

Η προπόνηση από μόνη της δεν θα αλλάξει πολύ από μόνη της, αν και είναι ένα τεράστιο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Ακούω τακτικά σχόλια όπως 'Αισθάνομαι πολύ καλύτερα / ισχυρότερα / πιο υγιή, αλλά δεν χάνω βάρος / κερδίζω σημαντικό μυ.' Η απάντησή μου είναι πάντα η ίδια: «Πώς άλλαξε η διατροφή σου από τότε που άρχισες να ασχολείσαι;»

Οι απαντήσεις συνήθως περιλαμβάνουν μια σειρά δικαιολογιών. «Λοιπόν, δεν έχει αλλάξει, τρώω ακόμα αυτό που θέλω.» Δικαιολογία. 'Δεν έχω χρόνο.' Δικαιολογία. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία σας, η διατροφή σας και οι μέθοδοι αποκατάστασης πρέπει να είναι υπό έλεγχο. Μπορεί να δείτε κάποια αξιοπρεπή πρόοδο μόνο με την άσκηση, αλλά αυτό θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι τώρα.

Δεν αγαπώ τίποτα περισσότερο από τη συνεργασία με ανθρώπους που θέλουν πραγματικά να πετύχουν. Είχα έναν αθλητή να ανεβάσει ένα βίντεο όπου μετά από να χτυπήσει ένα PR, της έδειξα τα φραγκοστάφυλα στο χέρι μου. Ζω για τέτοιου είδους πράγματα και δεν θέλω αυτό να βγει ως αστείο ή αρνητικό. Ο στόχος μου να γράψω αυτό είναι να ενημερώσω τους μελλοντικούς αθλητές για το τι έρχεται με αυστηρή προπόνηση, ώστε να μην τυφλωθούν από τα αποτελέσματά του.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock


τα push ups καίνε λίπος στο στήθος