5 συμβουλές για να γίνετε γρηγορότερος και ισχυρότερος σκέιτερ

Εκπαίδευση

Το χόκεϊ ονομάζεται «ταχύτερο παιχνίδι στη γη» για έναν λόγο. Το παιχνίδι χαρακτηρίζεται από απίστευτη ταχύτητα και δύναμη. Οι ελίτ χόκεϊ παίκτες επιδιώκουν συνεχώς να βελτιώνουν τις επιδόσεις τους στον πάγο, εκτελώντας προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν αυτές τις δεξιότητες.


γιατί τα φιστίκια δεν είναι καλά για εσάς

Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή του έτους για να εστιάσετε στη βελτίωση της απόδοσής σας με ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκτός εποχής. Δεδομένου ότι δεν είστε τόσο απασχολημένοι με τις πρακτικές και τα παιχνίδια, έχετε περισσότερο χρόνο να ασκήσετε τη σκληρή δουλειά στο δωμάτιο βάρους που θα χτίσει τη δύναμη και τη δύναμη που χρειάζεστε για να είστε καλύτερος παίκτης χόκεϋ.



Αυτό φαίνεται αρκετά προφανές, αλλά πολλοί παίκτες χόκεϋ δεν είναι σίγουροι πώς να γίνουν πιο δυνατοί με αποτελεσματικό τρόπο. Βλέπω πολλούς αθλητές να εκτελούν 10 έως 15 επαναλήψεις, κάτι που είναι πιο κατάλληλο για την οικοδόμηση μεγέθους μυών από τη δύναμη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εκτελείτε μεταξύ δύο και πέντε επαναλήψεων για να τονώσετε τα κέρδη δύναμης. Καθώς αυξάνετε τη μέγιστη δύναμή σας, θα βελτιωθείτε στον έλεγχο, παραμένοντας ισορροπημένος στα κόρνερ και κερδίζοντας θέση στον αντίπαλό σας μπροστά από το δίχτυ. Επίσης, η προστιθέμενη ισχύς θέτει τα θεμέλια για την ανάπτυξη ισχύος.




Το χόκεϊ ονομάζεται «ταχύτερο παιχνίδι στη γη» για έναν λόγο. Το παιχνίδι χαρακτηρίζεται από απίστευτη ταχύτητα και δύναμη. Οι ελίτ παίκτες χόκεϋ επιδιώκουν συνεχώς να βελτιώνουν τις επιδόσεις τους στον πάγο, εκτελώντας προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν αυτές τις δεξιότητες.

Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή του έτους για να εστιάσετε στη βελτίωση της απόδοσής σας με ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκτός εποχής. Δεδομένου ότι δεν είστε τόσο απασχολημένοι με τις πρακτικές και τα παιχνίδια, έχετε περισσότερο χρόνο να ασκήσετε τη σκληρή δουλειά στο δωμάτιο βάρους που θα χτίσει τη δύναμη και τη δύναμη που χρειάζεστε για να είστε καλύτερος παίκτης χόκεϋ.



Αυξήστε τη μέγιστη ισχύ

Αυτό φαίνεται αρκετά προφανές, αλλά πολλοί παίκτες χόκεϋ δεν είναι σίγουροι πώς να γίνουν πιο δυνατοί με αποτελεσματικό τρόπο. Βλέπω πολλούς αθλητές να εκτελούν 10 έως 15 επαναλήψεις, κάτι που είναι πιο κατάλληλο για την οικοδόμηση μεγέθους μυών από τη δύναμη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εκτελείτε μεταξύ δύο και πέντε επαναλήψεων για να τονώσετε τα κέρδη δύναμης. Καθώς αυξάνετε τη μέγιστη δύναμή σας, θα βελτιωθείτε στον έλεγχο, παραμένοντας ισορροπημένος στα κόρνερ και κερδίζοντας θέση στον αντίπαλό σας μπροστά από το δίχτυ. Επίσης, η προστιθέμενη ισχύς θέτει τα θεμέλια για την ανάπτυξη ισχύος.

Εκτελέστε εκρηκτικές ασκήσεις

Η δύναμη είναι μεγάλη, αλλά πρέπει να είστε ισχυροί για να γίνετε γρηγορότεροι, να βελτιώσετε την ευελιξία και να αυξήσετε την ταχύτητα λήψης. Η ισχύς είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα μπορείτε να εφαρμόσετε δύναμη, όχι πόσο δύναμη έχετε. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη δύναμη, τόσο πιο ισχυρός θα είστε.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ισχύ είναι να κάνετε ασκήσεις εκρηκτικά. Ενώ ορισμένες ασκήσεις όπως το Power Clean είναι εγγενώς εκρηκτικές, μπορείτε να προσαρμόσετε οποιαδήποτε άσκηση για παραγωγή ενέργειας εκτελώντας μια γρήγορη ομόκεντρο φάση. Για παράδειγμα, στο Bench Press, αφαιρέστε το βάρος από το στήθος σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περίπου το 85 τοις εκατό του μέγ.




αψιδώνοντας την πλάτη σας ενώ πατάτε πάγκο

Βελτιώστε την τεχνική οκλαδόν

Για να γίνετε γρηγορότεροι, πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη και τη δύναμη του κάτω σώματος. Για τους παίκτες χόκεϋ, η καλύτερη άσκηση για να το επιτύχετε αυτό είναι το Squat. Αλλά πριν αρχίσετε να προσθέτετε τρελές ποσότητες βάρους στις καταλήψεις σας, φροντίστε να βελτιώσετε την τεχνική σας . Οκλαδόν με κακή φόρμα - ειδικά με βαριά φορτία - είναι μια συνταγή για να περάσετε χρόνο στον καναπέ με τραυματισμό. Επιπλέον, με τη σωστή φόρμα, θα έχετε περισσότερα οφέλη από κάθε εκπρόσωπο.

Εκτελέστε δύο ασκήσεις έλξης για κάθε άσκηση ώθησης

Όλοι θέλουν μεγάλους αριθμούς Bench Press, και αυτό είναι καλό, αρκεί να είστε εξίσου, αν όχι περισσότερο, επικεντρωμένοι στη βελτίωση των αριθμών Row και Pull-Up. Οι παίκτες του χόκεϊ εκτελούν περισσότερες κινήσεις ώθησης από το να τραβούν κινήσεις στον πάγο κατά τη διάρκεια της σεζόν, οπότε είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών για την πρόληψη τραυματισμών. Εκτελώντας δύο ασκήσεις έλξης, όπως Σειρές ή Pull-Ups, για κάθε άσκηση ώθησης, θα ενισχύσετε την πλάτη σας, θα διορθώσετε τη στάση σας από τη συνεχή κάμψη προς τα εμπρός που κάνετε όταν κάνετε πατινάζ και, παρεμπιπτόντως, βελτιώστε τον πάγκο σας ενισχύοντας την πλάτη σας.

Αυξήστε την ταχύτητά σας με σπριντ

Σίγουρα, το τρέξιμο θα βοηθήσει την προετοιμασία σας, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να γίνετε γρηγορότεροι . Στις ημέρες που δεν ανυψώνουν, βρείτε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου ή ποδοσφαίρου και τρέξτε σπριντ. Είναι καλύτερο να τρέξετε για 40 έως 100 γιάρδες και να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον δύο λεπτά μεταξύ των σπριντ. Αυτό σας επιτρέπει να ανακάμψετε για το επόμενο σπριντ σας, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Διατηρήστε την προπόνηση και την προετοιμασία ταχύτητας ξεχωριστά στο μυαλό σας. Η εστίαση εδώ είναι να αύξηση ταχύτητας .

Θυμηθείτε ότι το χόκεϊ είναι ένα παιχνίδι μέγιστης έντασης σε σύντομες βάρδιες. Για να βελτιώσετε τον τρόπο που παίζετε σε αυτές τις συνθήκες, πρέπει να προπονηθείτε έξυπνα για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας στον πάγο. Δείτε το πρόγραμμα μέγιστης ισχύος Παράσταση 1ου αστεριού για να κερδίσετε τον ανταγωνισμό σας.


ποια είναι η άσκηση του σκύλου πουλιών

Φωτογραφία: Wikimedia Commons


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock