5 συμβουλές για καλύτερο έλεγχο μπάσκετ

Εκπαίδευση

Ο έλεγχος της μπάλας του μπάσκετ είναι μια σημαντική ικανότητα να διδάξετε. Η ικανότητα ντρίμπλας καλά του μπάσκετ είναι κρίσιμη σε κάθε επίπεδο του αθλήματος. Αλλά είναι μια ικανότητα που μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς αθλητές να μάθουν. Ακολουθούν πολλές έννοιες για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να ελέγχετε το μπάσκετ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Για να βελτιώσει την ντρίμπλα του, η Kyrie Irving βάζει πλαστικές σακούλες σε μπάσκετ



Όταν ντρίμπλα, τα δάχτυλά σας ελέγχουν το μπάσκετ. Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να χτυπούν την μπάλα με τις παλάμες τους. Αυτό συχνά έχει ως αποτέλεσμα το χτύπημα της μπάλας πολύ σκληρά και αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν καλό έλεγχο της μπάλας.



Ο έλεγχος της μπάλας του μπάσκετ είναι μια σημαντική ικανότητα να διδάξετε. Η ικανότητα ντρίμπλας καλά του μπάσκετ είναι κρίσιμη σε κάθε επίπεδο του αθλήματος. Αλλά είναι μια ικανότητα που μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς αθλητές να μάθουν. Ακολουθούν πολλές έννοιες για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να ελέγχετε το μπάσκετ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Για να βελτιώσει την ντρίμπλα του, η Kyrie Irving βάζει πλαστικές σακούλες σε μπάσκετ



Έλεγχος άκρου δακτύλου

Όταν ντρίμπλα, τα δάχτυλά σας ελέγχουν το μπάσκετ. Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να χτυπούν την μπάλα με τις παλάμες τους. Αυτό συχνά έχει ως αποτέλεσμα το χτύπημα της μπάλας πολύ σκληρά και αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν καλό έλεγχο της μπάλας.

Μια άσκηση μπορεί να γίνει για να διδάξει αυτήν την έννοια.

  • Σηκώστε το μπάσκετ και κρατήστε το μπροστά σας.
  • Κρατώντας τα χέρια σας κοντά, πετάξτε την μπάλα μπρος-πίσω.
  • Καθώς το κάνετε αυτό, εστιάστε στη διατήρηση μόνο των δακτύλων σας σε επαφή με την μπάλα.
  • Μόλις νιώσετε άνετα, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς σηκώνετε τα χέρια σας, συνεχίστε να πετάτε τη μπάλα μπρος-πίσω χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας.
  • Τώρα μετακινηθείτε προς τα κάτω έως ότου η μπάλα ισιώσει με τα γόνατά σας, συνεχίστε να την πετάτε μπρος-πίσω χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας.

Εκτός από τη διδασκαλία της έννοιας, αυτό είναι ένα μεγάλο τρυπάνι προθέρμανσης.




πρόγραμμα δύναμης και προετοιμασίας για το ποδόσφαιρο

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η απόλυτη προπόνηση ντρίμπλα 60 λεπτών

Η επίγνωση της μπάλας

Οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να κατανοήσουν πού βρίσκεται η μπάλα στο διάστημα χωρίς να χρειάζεται να την κοιτάξουν. Αυτό είναι σημαντικό γιατί εκτός από την ντρίμπλα της μπάλας, πρέπει να διαβάσουν την άμυνα, να αντιδράσουν και να εκμεταλλευτούν τις ευκαιρίες που δημιουργεί η παράβαση. Αυτή η ικανότητα είναι επίσης δύσκολη για τους αρχάριους να αναπτυχθούν.

Μια άσκηση για τη βελτίωση αυτής της ικανότητας περιλαμβάνει τη συγκράτηση του μπάσκετ και τη δημιουργία κύκλων με αυτό γύρω από το σώμα σας.

  • Ξεκινώντας από τη μέση σας, κάντε την μπάλα να κινείται γύρω από τη μέση σας σε έναν μεγάλο κύκλο χωρίς να την αφήσετε να αγγίξει το σώμα σας.
  • Κάντε κύκλους και στις δύο κατευθύνσεις.
  • Τώρα κάντε το χωρίς να κοιτάξετε την μπάλα.
  • Καθώς νιώθετε άνετα με αυτό, συνεχίστε να κάνετε κύκλους αλλά μετακινήστε την μπάλα κάτω από τα πόδια σας μέχρι να φτάσετε στο ύψος του γόνατος.
  • Τώρα κάντε ένα σχήμα οκτώ γύρω από τα γόνατά σας.
  • Θυμηθείτε να κάνετε αυτό το τρυπάνι και προς τις δύο κατευθύνσεις!

Αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο τρυπάνι προθέρμανσης.


ευρεία λαβή έναντι στενών λαβών

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δράπανο ντρίμπλα δύο σφαιρών με τον Τζον Τείχος

Dribble progressions

Μου αρέσει να περνάω πολύ χρόνο ντρίμπλα στη θέση του. Αυτό μου επιτρέπει να ρίξω μια ματιά στο τι κάνουν οι αθλητές μου με την ντρίμπλα. Ένα λάθος που κάνουν πολλοί αρχικοί παίκτες είναι να αφήσουν πολλή κίνηση από τον καρπό τους κατά την ντρίμπλα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια πραγματικά αναποτελεσματική ντρίμπλα. Οι αθλητές θα πρέπει να ενθαρρύνονται να κρατούν τον καρπό τους ουδέτερο και να σπρώχνουν την μπάλα.

Ξεκινήστε ντρίμπλα στη θέση του και κοιτάζοντας την μπάλα. Dribble με το χέρι που προτιμάτε και μετά αλλάξτε τα χέρια. Μετά από αυτό, κοιτάξτε ένα σημείο μπροστά σας. Πρόοδος στην αναζήτηση του προπονητή. Στη συνέχεια, ντρίμπλα την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο με τα μάτια σου προς τα κάτω, τα μάτια προς τα εμπρός και τα μάτια προς τα πάνω, σε εξέλιξη. Τέλος, ντρίμπλα την μπάλα από μπροστά από το σώμα σου σε ένα σημείο ακριβώς πίσω σου με τις ίδιες εξελίξεις στα μάτια.

Προχωρώντας με την μπάλα, αντιδράστε

Καθώς γίνετε καλύτεροι με τη στάση ντρίμπλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ντρίμπλα ενώ μετακινείστε στο γήπεδο είναι μια διαφορετική ικανότητα και πρέπει να κρατάτε τα μάτια σας για να ξέρετε τι συμβαίνει. Για να διδάξω αυτήν την ικανότητα, έχω παίκτες να αντιμετωπίσουν και να αρχίσουν να ντρίμπλα. Τους δίνω σήματα όπως το περπάτημα προς μένα, το περπάτημα προς τα πίσω, η μετακίνηση προς τα δεξιά, η μετακίνηση προς τα αριστερά κ.λπ.

Τρυπάνια σημείου προστασίας

Οι ασκήσεις που εστιάζουν στην ντρίμπλα σε απομόνωση γίνονται βαρετές μετά από λίγο και οι αθλητές πρέπει να είναι σε θέση να δουν πώς εφαρμόζονται. Ένα τρυπάνι που μου αρέσει να χρησιμοποιώ, το οποίο περιλαμβάνει επίσης διατάξεις, εκτελείται από το μισό γήπεδο.

Ξεκινήστε από το μισό γήπεδο στην αριστερή πλευρά που βλέπει στο καλάθι. Ξεκινήστε ντρίμπλα με το δεξί σας χέρι, προχωρήστε στον στόχο και κάντε ένα στοίχημα. Επανεκκινήστε τη βολή σας και, στη συνέχεια, ντρίμπλα στο αντίθετο πλάι στο μισό γήπεδο. Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι. Τελικά, θέλετε να είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτό το τρυπάνι σε νεκρό τρέξιμο και από ντρίμπλα crossover.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock