5 συμβουλές για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει ταχύτερα μετά από ένα σκληρό παιχνίδι

Εκπαίδευση

Είχατε ποτέ το καλύτερο παιχνίδι της ζωής σας και είσαστε τόσο επώδυνη την επόμενη μέρα που μόλις βγαίνετε από το κρεβάτι;

Ω αγόρι, ξέρω πώς είναι! Κάθε αθλητής κάνει. Η αποκατάσταση μετά το παιχνίδι είναι μια πραγματικότητα που ωθείτε τον εαυτό σας στο γήπεδο. Αν θέλετε να παίξετε τα καλύτερα, θα πονάτε την επόμενη μέρα. Αυτό έχει νόημα, δεδομένου του πόσο σκληρά σπρώχνεις το σώμα σου. Μετά από έντονες περιόδους άσκησης, το σώμα σας βιώνει μικρο-δάκρυα και τραύμα, ειδικά στους μυς σας. Έτσι γίνεστε πιο δυνατοί, καθώς οι μύες επιδιορθώνονται.



Όλα αυτά λέγονται, δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να είστε αγωνία. Η αποκατάσταση μετά το παιχνίδι δεν πρέπει να είναι βασανιστική. Λοιπόν, πώς μπορεί η αθλητική προπόνηση να σας βοηθήσει να αναρρώσει το σώμα σας και να εγγυηθεί ότι δεν θα έλθετε την επόμενη μέρα;



Είχατε ποτέ το καλύτερο παιχνίδι της ζωής σας και είσαστε τόσο επώδυνη την επόμενη μέρα που μόλις βγαίνετε από το κρεβάτι;

Ω αγόρι, ξέρω πώς είναι! Κάθε αθλητής κάνει. Η αποκατάσταση μετά το παιχνίδι είναι μια πραγματικότητα που ωθείτε τον εαυτό σας στο γήπεδο. Εάν θέλετε να παίξετε τα καλύτερα, θα πονάτε την επόμενη μέρα. Αυτό έχει νόημα, δεδομένου του πόσο σκληρά σπρώχνεις το σώμα σου. Μετά από έντονες περιόδους άσκησης, το σώμα σας βιώνει μικρο-δάκρυα και τραύμα, ειδικά στους μυς σας. Έτσι γίνεστε πιο δυνατοί, καθώς οι μύες επιδιορθώνονται.



Όλα αυτά λέγονται, δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να είστε αγωνία. Η αποκατάσταση μετά το παιχνίδι δεν πρέπει να είναι βασανιστική. Λοιπόν, πώς μπορεί η αθλητική προπόνηση να σας βοηθήσει να αναρρώσει το σώμα σας και να εγγυηθεί ότι δεν θα έλθετε την επόμενη μέρα;

Εφοδιάζω πάλι με καύσιμα

ΕνυδάτωσηΌταν βρίσκεστε εκεί έξω παίζοντας την καρδιά σας, θα καίτε «καύσιμα» σαν τρελό. Μέχρι το τέλος του παιχνιδιού, ίσως να μην έχετε μείνει πολύ. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ανεφοδιάσετε το σώμα σας μετά από ένα παιχνίδι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αναβαθμίστε το παιχνίδι σας με διατροφή πριν και μετά την προπόνηση



Πρέπει να αναπληρώσετε τους εξαντλημένους ηλεκτρολύτες, να ενυδατώσετε ξανά το σώμα σας και να επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στο σύστημά σας. Τρώγοντας και πίνοντας λίγο μετά το παιχνίδι, μπορείτε να μειώσετε τους πόνους και τους πόνους την επόμενη μέρα και να ρυθμίσετε την αποκατάσταση μετά το παιχνίδι. Τα αθλητικά ποτά (κατά προτίμηση αυτά χωρίς τόνο ζάχαρης) μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση και τους ηλεκτρολύτες και ένα πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να δώσει στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται.

Cooldown

Τέντωμα

Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες σας συμβάλλει σημαντικά στον πόνο την επόμενη μέρα. Μετά από μια περίοδο έντονης άσκησης σε αθλητική προπόνηση, προπόνηση με βάρη ή έξω στο γήπεδο, χρειάζεστε μια κατάλληλη περίοδο επαναφόρτισης όπου εργάζεστε απαλά στους μύες σας για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος και στην εξάλειψη των απορριμμάτων.

Αυτό δεν χρειάζεται να διαρκέσει πολύ - περίπου 10 λεπτά απαλού τεντώματος πρέπει να κάνουν το τέχνασμα. Μια απλή διαδικασία επαναφόρτισης θα θέσει τους μυς σας στο δρόμο προς την ανάρρωση και θα μειώσει σημαντικά το τραύμα μετά το παιχνίδι.


το ταχύτερο μίλι έτρεξε μια γυναίκα

Παγωμένα λουτρά

Cryo Sauna

Υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με αυτήν τη μέθοδο ανάκαμψης, με μερικούς αθλητές να αναφέρουν απίστευτα αποτελέσματα και άλλοι να αναφέρουν αυξημένο πόνο.

Σε ένα λουτρό πάγου, μπαίνετε σε κρύο νερό για περίπου 10 λεπτά. Αυτό περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και θεωρητικά βοηθά το σώμα σας να «ξεπλύνει» προϊόντα απορριμμάτων όπως το γαλακτικό οξύ.

Τα θερμά λουτρά, από την άλλη πλευρά, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, φέρνοντας επιπλέον αίμα σε κατεστραμμένους ιστούς για να ξεκινήσει η ανάρρωσή σας.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα ή και τα δύο. Πίστεψέ με όμως. Την επόμενη μέρα όταν πονάτε; Ένα ωραίο ζεστό μπάνιο μπορεί να αισθανθεί σαν θεό, ακόμα κι αν δεν θα βοηθήσει αμέσως.

Μασάζ

Χειροπράκτη Πίσω

Τα μασάζ βελτιώνουν τη ροή του αίματος και τη χαλάρωση και βοηθούν στην απελευθέρωση των ενδορφινών, όλα φανταστικά όταν αναζητάτε αποτελέσματα αποκατάστασης μετά το παιχνίδι.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι όταν κάνετε ένα πλήρες μασάζ, απασχολούν κάποιον που ξέρει τι κάνουν. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι κάποιος που βλάπτει πραγματικά έναν μυ που μόλις δουλέψατε για τις τρεις ώρες.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα μασάζ, μερικά κύλινδρος αφρού πρέπει να κάνει το κόλπο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 Τεχνικές αθλητικού μασάζ για την ανακούφιση των σφιχτών μυών

Υπνος

Ειλικρινά, η ανάπαυση είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει μετά από μια έντονη προπόνηση παιχνιδιού ή αθλητισμού.

Μερικοί αθλητές υποτιμούν τη σημασία του ύπνου και τους αδυνατούν. Η αλήθεια είναι ότι ένας καλός ύπνος επτά με οκτώ ώρες το βράδυ μετά από ένα παιχνίδι συμβάλλει σημαντικά στο πώς νιώθεις το πρωί. Μπορεί να ξυπνήσετε πληγή, αλλά αυτό θα συνέβαινε ούτως ή άλλως. Ο σωστός ύπνος θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε γρηγορότερα και να μειώσετε την περίοδο ανάρρωσης, ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε την πλήρη δύναμή σας πιο γρήγορα και να είστε έτοιμοι για το επόμενο παιχνίδι το συντομότερο δυνατόν!

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα πολλά οφέλη του ύπνου για την αθλητική απόδοση