5 συμβουλές προπόνησης που πρέπει να κλέψετε από τα superstars WWE και NXT

Εκπαίδευση

Συντονιστείτε σε ένα επεισόδιο WWE Raw ή NXT, και θα βρείτε μερικούς από τους μεγαλύτερους αθλητές στον πλανήτη που δείχνουν τα ταλέντα τους.

Πολλοί σύγχρονοι σούπερ σταρ έχουν φόντο ως συλλογικούς ποδοσφαιριστές ή παλαιστές, ενώ άλλοι διαθέτουν εμπειρία στη γυμναστική ή στο MMA. Το αποτέλεσμα είναι μια μάρκα αθλητικής ψυχαγωγίας που είναι πιο αθλητικά εντυπωσιακή από ποτέ.



Καθώς οι ικανότητες των σούπερ σταρ μέσα στον τετράγωνο κύκλο έχουν εξελιχθεί, έτσι και η εκπαίδευσή τους. «Δεν είμαστε bodybuilders, είμαστε αθλητές. Είμαστε λειτουργικοί αθλητές », λέει ο Sean Hayes, προπονητής δύναμης και κλιματισμού στο WWE Performance Center στο Ορλάντο της Φλόριντα.



Συντονιστείτε σε ένα επεισόδιο WWE Raw ή NXT, και θα βρείτε μερικούς από τους μεγαλύτερους αθλητές στον πλανήτη που δείχνουν τα ταλέντα τους.


μπορείτε να δοκιμάσετε μια ομάδα μπάσκετ κολεγίου

Πολλοί σύγχρονοι σούπερ σταρ έχουν φόντο ως συλλογικούς ποδοσφαιριστές ή παλαιστές, ενώ άλλοι διαθέτουν εμπειρία στη γυμναστική ή στο MMA. Το αποτέλεσμα είναι μια μάρκα αθλητικής ψυχαγωγίας που είναι πιο αθλητικά εντυπωσιακή από ποτέ.



Καθώς οι ικανότητες των σούπερ σταρ μέσα στον τετράγωνο κύκλο έχουν εξελιχθεί, έτσι και η εκπαίδευσή τους. «Δεν είμαστε bodybuilders, είμαστε αθλητές. Είμαστε λειτουργικοί αθλητές », λέει ο Sean Hayes, προπονητής δύναμης και κλιματισμού στο WWE Performance Center στο Ορλάντο της Φλόριντα.

Ο Hayes, ο οποίος στο παρελθόν εργάστηκε για το ποδόσφαιρο Χιούστον Τέξας και το Penn State, προσπαθεί να κάνει τις προπονήσεις στο πλαίσιο του WWE Performance Center με στόχο την ομάδα Ενώ πολλά από τα σούπερ σταρ πυροβολούν για τις ίδιες ζώνες, ωθούν ο ένας τον άλλον για να φτάσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους μέσα στο δωμάτιο βάρους.

«Ό, τι κάνουμε είναι μαζί. Ναι, είναι ένα ατομικό άθλημα. Ναι, όλοι πηγαίνουν για τη ζώνη. Αλλά αυτή είναι μια ομάδα. (Την Ημέρα 1, τους ενημέρωσα) ότι «Παιδιά, κορίτσια, εκπαιδεύουμε ομαδικά». Δουλεύουμε μαζί, μιλάμε, σπρώχνουμε ο ένας τον άλλο, εντοπίζουμε ο ένας τον άλλον, κάνουμε αγώνες έλκηθρο », λέει ο Hayes.



Αλλά οι ομοιότητες μεταξύ των προπονήσεων αθλητικών ομάδων υψηλού επιπέδου και των σούπερ σταρ WWE / NXT δεν τελειώνουν εκεί. Πολλές από τις έννοιες και τις στρατηγικές που χρησιμοποιεί ο Hayes μέσα στο Performance Center μπορεί να είναι χρήσιμες για οποιονδήποτε αθλητή, ανεξάρτητα από το άθλημα. Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν πέντε συμβουλές προπόνησης που πρέπει να κλέψετε από τα superstars WWE και NXT.

1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προθέρμανσης δολοφόνων και κολλήστε σε αυτό

Σύμφωνα με τον Hayes, το ήμισυ κάθε προπόνησης στο WWE Performance Center δαπανάται για την προθέρμανση.

«Η διαδικασία προθέρμανσης είναι όσο η προπόνηση με βάρη και νομίζω ότι είναι σημαντική», λέει ο Hayes. «Εμμένουμε σε αυτό το σχέδιο με την προθέρμανσή μας. Θέλω να αισθάνονται καλύτερα όταν βγαίνουν έξω από την πόρτα από ό, τι περνούσαν. '

Τα τέσσερα σούπερ σταρ ολοκληρώνονται πριν από κάθε προπόνηση, με τη σειρά:

  • Self-myofascial απελευθέρωση
  • Κινητοποιώντας τους μυς που μπορείτε να δείτε στον καθρέφτη
  • Ενεργοποίηση των μυών που δεν μπορείτε να δείτε στον καθρέφτη
  • Ξυπνήστε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα με μια επιθετική κίνηση

Ενώ οι ακριβείς ασκήσεις και κινήσεις αλλάζουν από προπόνηση σε προπόνηση, οι σούπερ σταρ ακολουθούν πάντα αυτό το βασικό πρότυπο. «Δεν θέλω να πάνε ποτέ σε γυμναστήριο και απλά να πάρουν κάτι και να αρχίσουν να το σηκώνουν», λέει ο Hayes. «Η προπόνηση είναι τόσο καλή όσο η προθέρμανση ... Αυτή η διαδικασία προθέρμανσης είναι αυτή που θέλω να αφαιρέσουν (όταν καλούν στον κύριο κατάλογο)».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 4 πράγματα WWE και NXT Superstars κάνουν πριν από κάθε προπόνηση

Ένας λόγος για τον οποίο η διαδικασία προθέρμανσης είναι τόσο μεγάλη είναι επειδή οι σούπερ σταρ WWE και NXT δεν έχουν εκτός εποχής - αναμένεται να αγωνιστούν 52 εβδομάδες το χρόνο. Παρόλο που ίσως να μην χρειαστεί να περάσετε το μισό χρόνο σας στο γυμναστήριο για την προθέρμανση, η δημιουργία ενός προτύπου που προχωρά από την κινητοποίηση έως την ενεργοποίηση σε μια κίνηση υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετική ιδέα για οποιονδήποτε αθλητή.

2. Ελαχιστοποιήστε τα μηχανήματα, μεγιστοποιήστε τα ελεύθερα βάρη

Όταν έρθει η ώρα για το τμήμα προπόνησης δύναμης της προπόνησης, θα βρείτε σούπερ σταρ που χρησιμοποιούν πολλές σύνθετες κινήσεις σύνθετων με barbells ή αλτήρες. Τα μηχανήματα τείνουν να απομονώνουν μία ομάδα μυών κάθε φορά, κάτι που μπορεί να είναι υπέροχο για τους bodybuilders, αλλά δεν είναι τόσο καλό για την αθλητική απόδοση.

«Θα ξεκινήσουμε την προπόνηση με σύνθετες κινήσεις. Squat, Deadlift, κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων. Οι μεμονωμένες κινήσεις των αρθρώσεων δεν είναι πολλά για το χτύπημά σας », λέει ο Hayes. «Δεν θέλω να καθίσω σε ένα μηχάνημα και να κάνω Leg Press, δεν ασχολούμαι πολύ με τους μυς ή δεν καίω πολλές θερμίδες. Θέλω να βάλω μια ράβδο στην πλάτη μας ή στα χέρια μας, θα κάψουμε πολλές θερμίδες και θα αυξήσουμε τον μεταβολικό καρδιακό ρυθμό μας, θα ασχοληθούμε με πολλούς μυς και θα πάρουμε πολύ χτύπημα για το αίξ. Κάνουμε επίγεια εκπαίδευση. Παίρνουμε τον πυρήνα μας ενώ προπονούμαστε με τις ασκήσεις barbell και ελεύθερου βάρους στην προπόνηση. '

Ενώ τα μηχανήματα έχουν σίγουρα τη θέση τους στον προγραμματισμό ενός αθλητή, η πλειοψηφία της προπόνησης μιας υγιούς αθλητή πρέπει να είναι εκτελείται με ελεύθερα βάρη . Ενεργοποιούν περισσότερους μυς, μεταφράζονται καλύτερα στη χαοτική φύση της αθλητικής απόδοσης και είναι αναμφισβήτητα ασφαλέστερες από τις μηχανές.

3. Μάθετε πώς να προσγειωθείτε

Σχεδόν κάθε άθλημα απαιτεί από τους αθλητές του να πηδούν σε ένα σημείο ή άλλο. Και σύμφωνα με τους νόμους της φυσικής, κάθε ένα από αυτά τα άλματα θα τελειώσει με μια προσγείωση. Για τα superstars WWE και NXT, αυτές οι προσγειώσεις προέρχονται συχνά από τεράστια ύψη. Σύμφωνα με τον Hayes, το πρωτόκολλο πρόληψης τραυματισμών του WWE Performance Center περιλαμβάνει τεράστια έμφαση στους κατάλληλους μηχανικούς προσγείωσης.

«Η προσγείωση είναι πιο σημαντική από το άλμα. Οι μηχανικοί ακριβώς πριν πηδήξετε πρέπει να είναι οι ίδιοι μηχανικοί όταν προσγειώνεστε. Όταν πηδάω, πρέπει να κάνω γόνατα. Στη συνέχεια προσγειώνομαι σε αθλητική θέση με τα γόνατά μου έξω. Όταν προσγειώνομαι, πρέπει να είμαι σε θέση να προχωράω, πίσω, πλάι-πλάι, όπου θέλω », λέει ο Hayes. «Πετάμε συνεχώς τις ενδείξεις« γόνατα έξω, κολλάμε την προσγείωση »όταν το ταλέντο κάνει Box Jumps ή Broad Jumps. Θέλω να γίνει δεύτερη φύση ».

Τα γόνατα που καταρρέουν προς τα μέσα κατά τη διάρκεια της προσγείωσης, το οποίο συνήθως αναφέρεται ως «valgus γόνατος» ή «κατάρρευση valgus», αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο και τραυματισμού ACL σε αθλητές. Γι 'αυτό η εστίαση στην προσγείωση με τα γόνατά σας είναι τόσο σημαντική. Ζητήστε από έναν προπονητή να παρακολουθήσει τους μηχανικούς προσγείωσης ή ένα συμπαίκτη σας βίντεο για να δείτε εάν υποφέρετε από αυτό το ζήτημα. Εάν δυσκολεύεστε πολύ να αποτρέψετε την κατάρρευση των γονάτων σας προς τα μέσα κατά την προσγείωση, θα θελήσετε να εργαστείτε ενίσχυση των απαγωγών ισχίου με ασκήσεις όπως πλευρικές ταινίες ή πλευρικές σανίδες με ανύψωση ποδιών.

4. Στροφές του Ditch υπέρ της πιο λειτουργικής προπόνησης πυρήνα

Μπορεί να αισθανθείτε ένα έγκαυμα στο μεσαίο τμήμα σας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου σετ Crunches, αλλά δεν κάνουν πολλά για την αθλητική σας απόδοση. Όχι μόνο η κίνηση μεταφράζεται άσχημα σε αθλητικές επιδόσεις, αλλά επίσης κάμπτει επανειλημμένα την οσφυϊκή μοίρα σας. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο να υποστείτε έναν αριθμό εξουθενωτικών τραυματισμών, όπως ένας διογκωμένος δίσκος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Hayes ανταλλάσσει τις Crunches υπέρ της πιο λειτουργικής βασικής εκπαίδευσης για τους σούπερ σταρ του.

«Κάνουμε μια σειρά από δυστοκίες; Όχι, δεν είμαστε », λέει ο Hayes. «Όλα όσα κάνουμε εδώ πρέπει να σχετίζονται με αυτό το δαχτυλίδι. Δεν βλέπω κανέναν σε αυτό το δαχτυλίδι να κάνει δυστοκίες. Βλέπω ανθρώπους να μαζεύουν ανθρώπους, να πιέζουν ανθρώπους, να ρίχνουν ανθρώπους, οπότε οι βασικές ασκήσεις μας πρέπει να το αντικατοπτρίζουν ».

Αυτό σημαίνει πολλές κινήσεις όπως Dead Bugs, Farmer's Walks, Pallof Presses και Croc Walks. Ο Hayes είναι επίσης σίγουρο ότι θα συμπεριλάβει κάποιο είδος ενεργοποίησης πυρήνα κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης που μιμείται πώς θα χρειαστεί να λειτουργήσει κατά την επόμενη ανύψωση. «Θα ενεργοποιήσουμε αυτόν τον πυρήνα, είναι τόσο σημαντικό. Εάν ζητώ από τους αθλητές να στηρίξουν το Squat και να έχουν καλή φόρμα, πρέπει να το κάνω κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Έτσι, όταν φτάνουν κάτω από το μπαρ, δεν είναι η πρώτη φορά που το έκαναν εκείνη τη μέρα », λέει ο Hayes.

Εάν αγωνίζεστε να βρείτε βασικές κινήσεις που πιστεύετε ότι είναι λειτουργικές, ακολουθήστε τις αντι-κινήσεις. Η πραγματική λειτουργία του πυρήνα είναι να αντιστέκεται στην κίνηση, όχι να την δημιουργεί. Οι ασκήσεις κατά της επέκτασης (Dead Bugs, Ab Rollouts), οι ασκήσεις κατά της περιστροφής (Pallof Presses, Renegade Rows) και οι ασκήσεις κατά της πλευρικής κάμψης (Farmer's Walks, Side Planks) είναι πάντα εξαιρετικές επιλογές. «Εάν μπορώ να βάλω μοτίβα κατά της κίνησης στη ρουτίνα μας, χτυπώ τον πυρήνα (με λειτουργικό τρόπο)», λέει ο Hayes.

Εδώ είναι μια λίστα με 27 λειτουργικές ασκήσεις πυρήνα που είναι υπέροχα για τους αθλητές.

5. Ανταγωνίζονται, ανταγωνίζονται, ανταγωνίζονται

Το περιβάλλον εντός του WWE Performance Center ενεργοποιείται συνεχώς από τον ανταγωνισμό. Αυτό δεν είναι λάθος. Προερχόμενοι από το Τέξας και το Penn State, ο Hayes ήξερε ότι ένα δωμάτιο βάρους ώριμο με ανταγωνισμό είναι αυτό που θα αξιοποιήσει στο έπακρο τους ανθρώπους μέσα σε αυτό.

«Θα ανέβαζα την ατμόσφαιρά μας ενάντια σε οποιονδήποτε άλλον στη χώρα - δεν με νοιάζει αν είναι κολέγιο ποδοσφαίρου, NFL ή εκπαιδευτικό κέντρο Ολυμπιακών. Τα ενεργειακά μας επίπεδα και η ομαδική μας δουλειά βρίσκονται στην οροφή », δήλωσε ο Hayes στο WWE.com το 2017.

Οι σούπερ σταρ πυροβολούν σταθερά για να δημοσιεύουν πιο εντυπωσιακούς αριθμούς από τον επόμενο αθλητή, δημιουργώντας ένα περιβάλλον όπου είναι εύκολο να μείνετε επενδυμένοι. «Έχω παιδιά στην Ομάδα 3 που ρωτούν ποιος ήταν ο καλύτερος στο Squat σήμερα. «Λοιπόν, ο Big Dozer (Otis Dozovic) πήρε 600, καλή τύχη το νίκησε». Τότε είναι «Εντάξει, ποιος ήταν ο επόμενος;», και πήρε έτσι-και-έτσι πήρε 405 για 5. Το μόνο που έκανα ήταν να το κάνω μια ομαδική ιδέα, το μόνο που ήξερα από το Penn State και το Χιούστον και το έφαγαν, «Λέει ο Hayes.

Επίσης, δημοσιεύει περιστασιακά προαιρετικές «προκλήσεις» σε ένα σκούπισμα και δημοσιεύει τα αποτελέσματα εκείνων που επέλεξαν να το αναλάβουν για κάθε superstar. «Δεν χρειάζεται να το κάνεις. Αλλά πολλοί από αυτούς το κάνουν! Ένα ζευγάρι που νομίζω ότι είναι αρκετά δροσερό είναι το Farmer's Carry, το μισό σωματικό σας βάρος σε κάθε χέρι. Πόσο μακριά μπορείτε (πριν από την αποτυχία); Ή μια πρόκληση Push-Up με βάρος στην πλάτη σας. Πόσα μπορείτε να κάνετε σε τέσσερα λεπτά; », λέει ο Hayes. «Δεν το κάνεις καθημερινά, γιατί είναι 52 εβδομάδες το χρόνο. Θέλουμε να εκπαιδεύουμε με συνέπεια, και στη συνέχεια μία ή δύο φορές την εβδομάδα, κάνουμε διαγωνισμό. Είναι η σωστή σάλτσα, τα σωστά συστατικά για να διασκεδάσετε, να βελτιωθείτε και να μην καίγονται και να με μισούν. '

Ο Hayes επαναλαμβάνει ότι αυτά τα μέτρα μπορούν να πάρουν την ατμόσφαιρα μόνο μέχρι τώρα - τελικά, είναι η ενέργεια και το πάθος που προσφέρουν οι σούπερ σταρ που κάνουν το Κέντρο Απόδοσης WWE το ηλεκτριστικό περιβάλλον που είναι σήμερα. «Οι αθλητές, δεν θα λειτουργούσαν χωρίς αυτούς. Τους βλέπω να δουλεύουν καθημερινά και έχω όλο τον σεβασμό στον κόσμο για αυτούς », λέει ο Hayes. «Ο τύπος των ανθρώπων που προσλαμβάνουμε εδώ, που βρίσκονται σε αυτό το κτίριο, κάνουν την ενέργεια να πηγαίνει».

Φωτογραφική πίστωση: WWE

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Το Core Exercise WWE και NXT Superstars Swear By
  • Μηχανές έναντι ελεύθερων βαρών: Τι είναι καλύτερο για τους αθλητές;
  • Το 'Third World Squat': Μπορεί να κρατάτε αυτήν τη θέση καθημερινά να ξεκλειδώνει την Elite Athletic Performance;