5 Ασκήσεις ντρίμπλα δύο σφαιρών κάθε παίκτης μπάσκετ πρέπει να δοκιμάσει

Εκπαίδευση

Με όλους τους διαφορετικούς εκπαιδευτές Instagram εκεί έξω, δεν υπάρχει έλλειψη ασκήσεων ντρίμπλας δύο σφαιρών στο διαδίκτυο.

Αλλά επειδή βλέπεις κάποιον άλλον να το κάνει δεν σημαίνει ότι έχει νόημα για σένα. Πολλές από τις ασκήσεις ντρίμπλας που βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πιο γρήγορες από λειτουργικές. Με αυτό, θέλω να απλοποιήσω τα πράγματα και να σας δώσω πέντε ασκήσεις ντρίμπλα δύο σφαιρών που κάθε παίκτης πρέπει να κάνει σε τακτική βάση.



Αλλά πρώτα, γιατί ακόμη και να εξασκείτε ντρίμπλα με δύο μπάλες; Μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας, «Ποιο είναι το νόημα των τρυπανιών με δύο σφαίρες; Θα χρησιμοποιήσετε μόνο μία μπάλα σε ένα παιχνίδι, οπότε γιατί να εξασκηθείτε με δύο; » Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι ούτε ένα είδος ή / και είδος. Πολλές ασκήσεις ντρίμπλα με μία μπάλα είναι επίσης υπέροχες. Αλλά προσθέτοντας ένα δεύτερο μπάσκετ θα κάνουμε μερικά πολύ θετικά πράγματα.



Με όλους τους διαφορετικούς εκπαιδευτές Instagram εκεί έξω, δεν υπάρχει έλλειψη ασκήσεων ντρίμπλας δύο σφαιρών στο διαδίκτυο.


ποιες είναι οι εξωτερικές διαστάσεις ενός γηπέδου μπάσκετ

Αλλά επειδή βλέπεις κάποιον άλλον να το κάνει δεν σημαίνει ότι έχει νόημα για σένα. Πολλές από τις ασκήσεις ντρίμπλας που βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πιο γρήγορες από λειτουργικές. Με αυτό, θέλω να απλοποιήσω τα πράγματα και να σας δώσω πέντε ασκήσεις ντρίμπλα δύο σφαιρών που κάθε παίκτης πρέπει να κάνει σε τακτική βάση.



Αλλά πρώτα, γιατί ακόμη και να εξασκείτε ντρίμπλα με δύο μπάλες; Μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας, «Ποιο είναι το νόημα των τρυπανιών με δύο σφαίρες; Θα χρησιμοποιήσετε μόνο μία μπάλα σε ένα παιχνίδι, οπότε γιατί να εξασκηθείτε με δύο; » Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι ούτε ένα είδος ή / και είδος. Πολλές ασκήσεις ντρίμπλα με μία μπάλα είναι επίσης υπέροχες. Αλλά προσθέτοντας ένα δεύτερο μπάσκετ θα κάνουμε μερικά πολύ θετικά πράγματα.

Πρώτον, θα σας αναγκάσει να ντρίψετε με το χέρι σας. Όταν χρησιμοποιείτε ένα μπάσκετ, η τάση είναι να μεταβείτε στο δυνατό χέρι σας κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε άβολα. Αλλά, εάν έχετε ήδη μπάσκετ και στα δύο χέρια, δεν έχετε αυτήν την πολυτέλεια, αναγκάζοντάς σας να συνεχίσετε να εργάζεστε με το χέρι σας.

Δεύτερον, η προσθήκη άλλου μπάσκετ θα αυξήσει τη συνολική δυσκολία του τρυπανιού. Ο λογαριασμός για δύο μπάσκετ είναι προφανώς πολύ πιο δύσκολος από τη χρήση ενός μόνο, οπότε αν μπορείτε να χειριστείτε με συνέπεια δύο μπάσκετ, τότε ο συντονισμός και η εκτέλεση του χεριού-ματιού σας ενώ χειρίζεστε μόνο ένα μπάσκετ θα είναι πολύ καλύτερος.



Τέλος, η εργασία και στα δύο χέρια ταυτόχρονα θα μεγιστοποιήσει τον χρόνο προπόνησής σας. Αντί να χρειαστεί να περάσετε 30-60 δευτερόλεπτα σε κάθε χέρι, μπορείτε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα και να δημιουργήσετε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση ντρίμπλα.

Το σπουδαίο πράγμα για τις ακόλουθες ασκήσεις ντρίμπλα δύο σφαιρών είναι ότι είναι όλα εν στάσει, οπότε μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν οπουδήποτε έχετε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Εάν κάνετε τις ασκήσεις στη σειρά, κάντε ένα διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε τρυπάνι και, στη συνέχεια, κάντε το πιο δύσκολο για κάθε τρυπάνι. Καλύτερα να ξεκουραστείτε και να δώσετε πλήρη προσπάθεια παρά να χειροτερέψετε καθώς αυξάνεται η κόπωση.

Υαλοκαθαριστήρες

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτό το τρυπάνι με δύο μπάλες. Μπορείτε να κάνετε την κίνηση του υαλοκαθαριστήρα ταυτόχρονα δεξιά προς τα αριστερά ταυτόχρονα, ή . Αυτό δεν είναι ένα πολύ περίπλοκο τρυπάνι, αλλά είναι πραγματικά εξαιρετικό για να ζεσταίνετε τα χέρια σας και να εργάζεστε για την ανάπτυξη εξαιρετικού ελέγχου μπάλας.

Επικεντρωθείτε στο να αφήσετε τη μπάλα στο χέρι σας και να αισθανθείτε τον έλεγχο των μπάσκετ καθώς ντρίμπλατε. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πλαϊνή έκδοση αυτού του τρυπανιού . Για κάθε παραλλαγή, αφιερώστε 30-45 δευτερόλεπτα στο τρυπάνι.

Over-the-Top Crossover

Ένα άλλο σπουδαίο τρυπάνι σφαιρών, το over-the-top crossover τρυπάνι θα σας επιτρέψει να εργαστείτε για να κάνετε ντρίμπλα στις μπάσκετ και μετά να τα ελέγξετε με μια κίνηση crossover στην κορυφή. Ξεκινήστε να πηγαίνετε δεξιά πάνω αριστερά, μετά αριστερά δεξιά και μετά εναλλάσσοντας εμπρός και πίσω. Ένα μεγάλο κλειδί σε αυτό το τρυπάνι δεν είναι να ρίχνετε τα μπάσκετ όπως κάνετε το crossover over-the-top. Πρέπει να το ντρίψετε με δύναμη σε κάθε ντρίμπλα. Κάντε κάθε τμήμα του τρυπανιού για 30-40 δευτερόλεπτα.

Τρυπάνι κύκλου

Μπορείτε να κάνετε αυτό το τρυπάνι περνώντας μπροστά ή αντίστροφα μεταξύ των ποδιών σας , και οι δύο θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις λαβές σας. Πραγματικά επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μπάσκετ και στη θέση τους εκεί που θέλετε να πάνε. Μην ρίχνετε τα μπάσκετ καθώς πηγαίνετε ανάμεσα στα πόδια σας, αλλά ντρίμπτε τα με ρυθμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να μπείτε στην επόμενη κίνηση χωρίς να χρειάζεται να κάνετε επιπλέον ντρίμπλα. Εκτελέστε κάθε κίνηση του τρυπανιού για 30-40 δευτερόλεπτα.

Σειρά Crossover

Έτσι τεχνικά αυτό είναι τέσσερα διαφορετικά τρυπάνια, αλλά όλα παίζουν με την ίδια ιδέα, γι 'αυτό τα συνδύασα μαζί. Σε crossover, είτε είναι αναμεσα στα ποδια , πίσω από την πλάτη ή αντίστροφα μεταξύ των ποδιών , θα μπορέσετε πραγματικά να εργαστείτε για την ανάπτυξη γρήγορων χεριών και του συντονισμού χεριών-ματιών.

Εάν έχετε το χώρο και θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε αυτές τις διαφορετικές ασκήσεις εν κινήσει περπατώντας προς τα εμπρός και έπειτα επιστρέφοντας προς τα πίσω. Κάντε κάθε κίνηση για 30-40 δευτερόλεπτα.

Ανεμόμυλος και εναλλασσόμενος ανεμόμυλος

Παρόμοια με μερικές από τις άλλες ασκήσεις αυτής της λίστας, ο εναλλασσόμενος ανεμόμυλος και τακτικός τρυπάνι ανεμόμυλων είναι εξαιρετικοί τρόποι για τον συντονισμό των χεριών-ματιών, τον έλεγχο της μπάλας και την επιδεξιότητα. Θα μπορείτε να εργαστείτε για να ρίξετε ντρίμπλα στο μπάσκετ και, στη συνέχεια, να το ελέγξετε και να το βάλετε εκεί που θέλετε.

Κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ντρίμπλατε τα μπάσκετ με ρυθμό καθώς πηγαίνετε ανάμεσα στα πόδια, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να εκτελείτε έντονες κινήσεις ντρίμπλας. Κάντε κάθε τρυπάνι για 30-40 δευτερόλεπτα.

Όπως αναφέρθηκε, υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές για κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αυξήσετε ή να μειώσετε τη δυσκολία κάθε τρυπάνι. Όποια και αν είναι η αφετηρία σας, μην απογοητευτείτε και συνεχίστε να εργάζεστε στο τρυπάνι. Επίσης, η σωστή τεχνική είναι ένα μεγάλο κλειδί για αυτές τις ασκήσεις. Μείνετε σε χαμηλή αθλητική στάση, κρατήστε τα μάτια σας ψηλά και ντρίμπλα τα μπάσκετ σκληρά και υπό έλεγχο.

Φωτογραφική πίστωση: Montes-Bradley / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: