5 τρόποι αλκοόλ υπονομεύει την προπόνησή σας

Θρέψη

Σημείωση του συντάκτη: Αυτό το άρθρο ασχολείται με τις αρνητικές επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στους αθλητές. Εάν είστε κάτω από τη νόμιμη ηλικία κατανάλωσης αλκοόλ, δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ σε καμία περίπτωση


τι πρέπει να κάνετε για το τράβηγμα των μυών στο λαιμό

Το αλκοόλ καταστρέφει τις προπονήσεις. Ακόμα και ένα μόνο ποτό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ο αριθμός των αθλητών γυμνασίου και κολεγίου που εκτίθενται σε πάρτι και κοινωνικές συγκεντρώσεις όπου το αλκοόλ είναι ένα μεγάλο μέρος της δράσης.



Σημείωση του συντάκτη: Αυτό το άρθρο ασχολείται με τις αρνητικές επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στους αθλητές. Εάν είστε κάτω από τη νόμιμη ηλικία κατανάλωσης αλκοόλ, δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ σε καμία περίπτωση.



Το αλκοόλ καταστρέφει τις προπονήσεις. Ακόμα και ένα μόνο ποτό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ο αριθμός των αθλητών γυμνασίου και κολεγίου που εκτίθενται σε πάρτι και κοινωνικές συγκεντρώσεις όπου το αλκοόλ είναι ένα μεγάλο μέρος της δράσης.

Αντιμέτωποι με αυτόν τον πειρασμό, οι αθλητές με ρωτούν συχνά πώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή τους. Ως επαγγελματίας υγείας και φυσικής κατάστασης, δεν θα εγκρίνω ποτέ τους αθλητές να πίνουν. Λέω συχνά στους αθλητές με τους οποίους εργάζομαι ότι είναι η απόφασή τους και η ζωή τους, αλλά πρέπει να είναι εξοπλισμένοι με τη γνώση πρώτα. Έχοντας αυτό υπόψη, ας διερευνήσουμε πώς η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την αθλητική προπόνηση και απόδοση.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς η κατανάλωση αλκοόλ καταστρέφει την ανάπτυξη των μυών


πόσο διαρκεί ένα μέσο παιχνίδι μπέιζμπολ;

Επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη μυών

Η κατανάλωση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να ανακτήσει, να επισκευάσει και να χτίσει μυ. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας αθλητής εάν ο στόχος του είναι να χτίσει μυϊκή μάζα και να ανακάμψει μετά από επίπονες προπονήσεις. Το αλκοόλ είναι ένα θρεπτικό συστατικό όπως κάθε άλλο. Θα μεταβολιστεί πριν από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, όλα τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός για ανάκτηση και επισκευή. Δεδομένου ότι το αλκοόλ μεταβολίζεται πρώτα, ληστεύει το σώμα σας από βασικά θρεπτικά συστατικά που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση μυών.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί οι αθλητές δεν πρέπει να πίνουν αλκοόλ



Παρεμποδίζει τον αποκαταστατικό ύπνο

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε στη διάθεσή σας για κάποιο βαθύ αποκαταστατικό ύπνο. Ο ύπνος Rapid Eye Movement (REM) είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση και ανάκαμψη του σώματος από επίπονες προπονήσεις, διαγωνισμούς και άλλα αγχωτικά γεγονότα. Ο ύπνος REM βοηθά επίσης τους αθλητές να ενοποιήσουν τα μοτίβα και τις τεχνικές κίνησης και να δεσμεύσουν βασικά στοιχεία στη μνήμη. Το αλκοόλ διακόπτει αυτήν τη διαδικασία και περιορίζει τον κύκλο ύπνου REM. Ως αποτέλεσμα, όλη αυτή η εξάσκηση εξάσκησης δεξιοτήτων ή η μελέτη ταινιών μπορεί να ήταν για τίποτα δεν έρχεται ώρα παιχνιδιού.

Μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης

Οι περισσότεροι αθλητές έχουν ακούσει την τεστοστερόνη που αναφέρεται συνήθως ως ανδρική ορμόνη, επειδή τα αρσενικά παράγουν φυσικά περισσότερο από αυτό. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που κυκλοφορεί στο σώμα και είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με τη μείωση της μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση των μυών. Το να έχετε αλκοόλ στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει ένα τεράστιο φάσμα χημικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης τοξινών στο ήπαρ σας που προσβάλλουν την τεστοστερόνη. Οι συχνές πότες μπορεί να έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων επίσης. Κανένα από αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι καλή είδηση ​​για τους αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς το αλκοόλ μπορεί να σαμποτάρει τα αθλητικά σας όνειρα

Αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης

Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες του σώματος. Μπορεί να έχει πλήθος αρνητικών επιπτώσεων στο σώμα όταν το υψόμετρο είναι πολύ υψηλό ή απελευθερωθεί σε λάθος χρόνο, συμπεριλαμβανομένων μειωμένης σκέψης, αυξημένης αρτηριακής πίεσης, μειωμένης οστικής πυκνότητας, μειωμένου μυϊκού ιστού και αυξημένης αποθήκευσης λίπους. Ως εκ τούτου, οι αθλητές που πίνουν συνεχώς υποβάλλουν το σώμα τους στις πολλές αρνητικές επιπτώσεις των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης.

Βλάπτει τους χρόνους αντίδρασης

Το αλκοόλ μεταβολίζεται από τον οργανισμό με σχετικά αργό ρυθμό (περίπου 1 ώρα ανά ποτό). Οι επιπτώσεις της κατανάλωσης καθυστερούν ακόμη περισσότερο από τους συντελεστές της αφυδάτωσης, της διαταραχής της οικοδόμησης και της αποκατάστασης των μυών, της διακοπής των κύκλων ύπνου και των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτά τα αποτελέσματα επηρεάζουν την απόδοσή σας πολύ μετά το μεταβολισμό του αλκοόλ, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της απόδοσης μπορεί να διαρκέσει έως και 60 ώρες.

Όπως μπορείτε να δείτε, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι υπεύθυνη για πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι υπερβολικά ανησυχητικά για το μέσο άτομο, αλλά για τον αθλητή υψηλής απόδοσης, θα σας κρατήσουν μακριά από την επίτευξη στόχων απόδοσης που μπορεί να έχετε. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πολλά από αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με την εξάσκηση μετριοπάθειας κατά την κατανάλωση αλκοόλ.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock


μπορεί ο κρύος καιρός να σε κάνει να κουραστείς