5 τρόποι να παραμείνετε κατάλληλοι στο γραφείο σας

Καταλληλότητα

Το να περνάς ώρες την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή είναι πλέον μέρος σχεδόν κάθε περιγραφής εργασίας. Συνδυάστε το με μετακινήσεις, ώρες γευμάτων και διασκέδαση, και ο μέσος άνθρωπος μπορεί να περάσει έως και εννέα ώρες την ημέρα σε μια καρέκλα. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι φτάνουν στο τέλος της εβδομάδας εργασίας τους αισθάνονται άκαμπτοι και κουρασμένοι.

Το να καθίσετε για παρατεταμένες περιόδους είναι κακό για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν συνδέσει τον καθιστικό τρόπο ζωής με τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα στο γραφείο σας. Απλές, εύκολες και σχεδιασμένες για να κάνουν σε ένα γραφείο, αυτές οι μικρές κινήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε να κινείστε για όσους δεν μπορούν να βγουν από το γραφείο.




πώς να εργαστείτε σε γρήγορους μυς

Το να περνάς ώρες την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή είναι πλέον μέρος σχεδόν κάθε περιγραφής εργασίας. Συνδυάστε το με μετακινήσεις, ώρες γευμάτων και διασκέδαση, και ο μέσος άνθρωπος μπορεί να περάσει έως και εννέα ώρες την ημέρα σε μια καρέκλα. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι φτάνουν στο τέλος της εβδομάδας εργασίας τους αισθάνονται άκαμπτοι και κουρασμένοι.



Το να καθίσετε για παρατεταμένες περιόδους είναι κακό για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν συνδέσει καθιστικός τρόπος ζωής με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα στο γραφείο σας. Απλές, εύκολες και σχεδιασμένες για να κάνουν σε ένα γραφείο, αυτές οι μικρές κινήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε να κινείστε για όσους δεν μπορούν να βγουν από το γραφείο.

Κάνετε γραφείο γιόγκα

Γραφείο

Το τέντωμα βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματός σας και σας εμποδίζει να καθίσετε πολύ καιρό. Ορισμένες κινήσεις τεντώματος βοηθούν επίσης στη βελτίωση της στάσης σας.



Η επιτραπέζια γιόγκα δεν απαιτεί ειδικά υλικά, ούτε σημαίνει να ντρέπεσαι μπροστά στους συναδέλφους σου. Απλά κάντε μερικά απλές στάσεις στην καρέκλα , όπως μια καθιστή συστροφή, καθιστή ράχη και απελευθέρωση καρπού.

Ιδανικό για όσους έχουν ανοιχτά σχέδια γραφείου ή για όσους είναι νέοι στο γραφείο που ασκούν, αυτές είναι οι ίδιες στάσεις που θα κάνατε σε ένα κανονικό μάθημα γιόγκα και μεταφράζονται καλά στον χώρο εργασίας.

Κάντε διαλείμματα κάθε ώρα

Δουλειά γραφείου

Είναι εύκολο να καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα και να μην κινείστε ποτέ. Καταπολεμήστε αυτήν την τάση ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι για να σηκωθείτε και περπατάω κάθε ώρα . Αυτό θα σας αναζωογονήσει, κάτι που είναι ιδανικό για στάση, κυκλοφορία και κάψιμο μερικών επιπλέον θερμίδων. Θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της παραγωγικότητας, δίνοντάς σας ευκαιρίες να εστιάσετε εκ νέου.



Κάντε προπόνηση Ab

Χαρούμενος στη δουλειά

Το κάθισμα παρέχει ευκαιρίες για βελτίωση του κοιλιακού τοιχώματος. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ευκαιρίες για να εμπλέξετε τους κοιλιακούς σας με διαφορετικούς τρόπους.

Ξεκινήστε κάνοντας μια άσκηση χαμηλού πλήκτρου όπως το Ab Lift. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κάθισμα της καρέκλας σας. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ζήσετε τον εαυτό σας από το κάθισμα ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό πράγμα για τις προπονήσεις γραφείου είναι απόδοση χρόνου. Γι 'αυτό πρέπει να σκεφτείτε έξω από το κουτί. Για παράδειγμα, μια επιλογή είναι να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για την καρέκλα σας. Ένα ταλαντευόμενο μαξιλάρι στην καρέκλα σας βοηθά να εργάζεστε τους κοιλιακούς σας όλη την ημέρα, αναγκάζοντας το σώμα σας να ισορροπεί και να τονώνει τους μυς του πυρήνα σας. Είναι ένας τρόπος να ασκηθείτε χωρίς να πρέπει να ασκηθείτε.

Άσκηση με την καρέκλα σας

Γραφείο στο σπίτι

Οι καρέκλες είναι καλές για κάτι περισσότερο από το να κάθεστε. Κάνουν επίσης άριστα στηρίγματα άσκησης. Όσοι αναζητάτε μια πιο έντονη προπόνηση μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα έπιπλα γραφείου σας.

Σηκωθείτε, κουνήστε το και χρησιμοποιήστε το η καρέκλα σας ως στήριγμα για μερικές καρέκλες καρέκλας. Για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων με ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ.

Χρησιμοποιήστε την καρέκλα για το πάνω μέρος του σώματος σας κάνοντας βουτιές. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του καθίσματος με την πλάτη σας στραμμένη προς την καρέκλα. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά, λυγίστε τα χέρια σας για να βουτήξετε και να σπρώξετε προς τα πάνω. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.


πόσα βατόμουρα πρέπει να τρώτε την ημέρα

Ditch Email

Μόνιμη επιφάνεια εργασίας

Προσθέστε κίνηση στην ημέρα με το χέρι παραδίδοντας μηνύματα. Εάν μια ερώτηση ή ένα σχόλιο μπορεί να παραδοθεί απευθείας σε έναν συνάδελφο, κάντε πορεία στο γραφείο και κάντε το. Αυτό προσθέτει το πλεονέκτημα της μετακίνησης περισσότερων και επίσης προωθεί την παραγωγικότητα μειώνοντας το παιχνίδι αποστολής και αναμονής που ονομάζουμε email.

Η λειτουργική κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί για την υγεία και την παραγωγικότητα. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον μία από αυτές τις πέντε συμβουλές κάθε μέρα για να περάσετε την ημέρα εργασίας σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Μπείτε στο Σχήμα στο Γραφείο με την πτώση του συναδέλφου σας
  • 3 Super Simple Stretes που ανακουφίζουν τον πόνο της παρατεταμένης συνεδρίασης στο γραφείο
  • Πώς να ασκηθείτε στην εργασία

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock