5 τρόποι για να βελτιώσετε το παιχνίδι γκολφ σας μέσα στο δωμάτιο βάρους

Εκπαίδευση

Εάν θέλετε να βελτιώσετε το παιχνίδι γκολφ σας, ήρθε η ώρα να κατευθυνθείτε στο δωμάτιο βάρους.

Όπως με τα περισσότερα αθλήματα, το γκολφ είναι πλέον άθλημα όλο το χρόνο για πολλούς νέους αθλητές. Τα πλεονεκτήματα αυτής της προσέγγισης είναι μια ολόκληρη συζήτηση μέσα από μόνη της, αλλά εάν καταγράφετε πολλές ώρες στο μάθημα και στο φάσμα οδήγησης κάθε μέρα, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.



Επειδή ταλαντεύεστε μόνο από τη μία πλευρά, και είναι μια ενέργεια που έχει εκτελεστεί χιλιάδες χιλιάδες φορές, οι τραυματισμοί κατάχρησης είναι αρκετά συνηθισμένοι στους παίκτες του γκολφ.



Εάν θέλετε να βελτιώσετε το παιχνίδι γκολφ σας, ήρθε η ώρα να κατευθυνθείτε στο δωμάτιο βάρους.

Όπως με τα περισσότερα αθλήματα, το γκολφ είναι πλέον άθλημα όλο το χρόνο για πολλούς νέους αθλητές. Τα πλεονεκτήματα αυτής της προσέγγισης είναι μια ολόκληρη συζήτηση μέσα από μόνη της, αλλά εάν καταγράφετε πολλές ώρες στο μάθημα και στο φάσμα οδήγησης κάθε μέρα, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.



Επειδή ταλαντεύεστε μόνο από τη μία πλευρά, και είναι μια ενέργεια που έχει εκτελεστεί χιλιάδες χιλιάδες φορές, οι τραυματισμοί κατάχρησης είναι αρκετά συνηθισμένοι στους παίκτες γκολφ.

Για να αποφευχθούν αυτοί οι τραυματισμοί, οι παίκτες γκολφ πρέπει να προπονηθούν με τρόπο που να τους καταπολεμά. Και οι δύο πλευρές του σώματος πρέπει να εκπαιδευτούν επειδή εργαζόμαστε σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης. Πρέπει να υπάρχει μια σειρά από αθλητικές ιδιότητες. Όταν έχουμε αθλητικά χαρακτηριστικά, βελτιώνει το παιχνίδι γκολφ και μας βοηθά να παραμείνουμε υγιείς.

Πώς μεταφράζεται αυτό στο παιχνίδι γκολφ σας;



Ο πιο σημαντικός παράγοντας για να γίνει ένας αθλητής πιο δυνατός είναι η αντιμετώπιση όλων των επιπέδων κίνησης. Όσο πιο δυνατός είστε σε όλα τα επίπεδα, τόσο πιο δυνατός μπορείτε να είστε σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο επίπεδο. Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, οι παίκτες γκολφ συνήθως πρέπει να ανησυχούν για ένα επίπεδο κίνησης. Σίγουρα, όταν έχετε διαφορετικά κλαμπ και θέλετε διαφορετικό σουτ, το κούνιο σας μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά η κούνια του γκολφ είναι σε μεγάλο βαθμό στατική.

Το γεγονός ότι ταλαντεύεστε μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας στο γκολφ μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να πιστέψουν ότι δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσουν και τις δύο πλευρές του σώματός τους.

Πιστεύουν ότι εάν θέλουν να βελτιώσουν την ταλάντευσή τους, απλά πρέπει να ενισχύσουν την κυρίαρχη πλευρά τους. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για τη χειρότερη προσέγγιση που μπορείτε να ακολουθήσετε. Όχι μόνο χάνετε καλύτερη ισχύ και έλεγχο, αλλά αυξάνετε επίσης δραστικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

Όταν είστε ισχυρότεροι σε όλα τα επίπεδα, ξεκλειδώνετε μια αύξηση του δυναμικού ισχύος, επειδή δίνετε στο σώμα σας τη δύναμη να επιταχύνει και να επιβραδύνει την κίνηση. Όταν ένα σώμα μπορεί να επιβραδύνει αποτελεσματικά την κίνησή του, δημιουργεί επίσης περισσότερες πιθανότητες να επιταχυνθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν η αριστερή πλευρά είναι αρκετά ισχυρή για να ελέγξει το σώμα μου, μπορούμε να αφήσουμε περισσότερη δύναμη να περάσει στα δεξιά.


πώς να αυξήσετε γρήγορα το κάθετο άλμα

Μέθοδοι προπόνησης γκολφ

Έχω ασχοληθεί με πολλούς παίκτες του μπέιζμπολ, και στην αρχή του offseason, το επίκεντρο είναι η ανοικοδόμηση. Με τις διμερείς και οριζόντιες κινήσεις των επιπέδων μας και την ισχύ μας, προσπαθούμε να χρησιμοποιήσουμε κινήσεις που δεν τους αντικατοπτρίζουν να ταλαντεύονται ή να ρίχνουν.

Για τους παίκτες γκολφ, δεν υπάρχει καμία διαφορά, εκτός από το ότι έχουν μικρότερη περίοδο. Αυτό καθιστά απαραίτητη την προπόνηση όλο το χρόνο. Ανακαλύπτοντας τρόπους με τους οποίους οι παίκτες γκολφ μπορούν να εκπαιδεύονται καθημερινά, τους επιτρέπουμε να παραμείνουν απότομοι και να αποτρέψουμε την κατάρρευση καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε βασικές ιδιότητες που πρέπει να αποτελούν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα του παίκτη γκολφ.

Κινητικότητα

Για τους παίκτες του γκολφ, είναι απαραίτητο να χωρίζεις τον κορμό και τα ισχία. Όσο περισσότερο μπορείτε να διαχωρίσετε αυτά τα μέρη του σώματος, τόσο περισσότερη ροπή μπορείτε να δημιουργήσετε στην κούνια σας, η οποία δημιουργεί περισσότερη ισχύ.

Από την άποψη της ανθεκτικότητας των τραυματισμών, όσο μεγαλύτερη κινητικότητα έχετε στους γοφούς και στον κορμό σας, τόσο μεγαλύτερη πίεση θα απογειώσετε την κάτω πλάτη σας. Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή ασθένεια στους παίκτες γκολφ επειδή επαναλαμβάνουν μια βίαια ταλάντευση ξανά και ξανά. Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει οποιοσδήποτε έχει υποφέρει από πόνο στην πλάτη, μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτικό. Το να κάνετε την κινητικότητα ένα ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος κρατά τους αθλητές να αποδίδουν στην υψηλότερη δυνατή ικανότητα και τους βοηθά να παραμείνουν στην πορεία.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις κινητικότητας για να αρχίσετε να βελτιώνετε την ικανότητά σας να διαχωρίζετε το άνω και το κάτω μέρος του σώματός σας.

Μην παραλείψετε την κινητικότητά σας. είναι ένα κρίσιμο κομμάτι για τη μακροχρόνια υγεία και την ικανότητα παιχνιδιού σας.

Εξουσία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι αθλητές μπορούν να δημιουργήσουν δύναμη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολυμπιακούς ανελκυστήρες, διαφορετικά πλυόμετρα τρυπάνια, τρυπάνια ιατρικής ή ακόμα και ένα εξαιρετικό εργαλείο γνωστό ως TRX Rip Trainer.

Ένα κοινό λάθος με την προπόνηση δύναμης είναι υπερβολικά συγκεκριμένο. Δεν θέλουμε να μιμηθούμε απλά την κούνια του γκολφ, θέλουμε να δημιουργήσουμε δύναμη μέσω πολλαπλών κινήσεων και αεροπλάνων.

Έχουμε ένα Scoop Toss που μιμείται στενά μια κούνια γκολφ. Τα Scoop Tosses είναι σημαντικά, αλλά δεν πρέπει να κάνουμε όλες τις προσπάθειές μας. Δεν θέλουμε να υπερβάλλουμε και να χρησιμοποιούμε υπερβολικά μια κίνηση. Θέλουμε να δημιουργήσουμε δύναμη και δύναμη από πολλαπλές κινήσεις.

Με οποιαδήποτε άσκηση δύναμης, η πρόθεση είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία. Δεν αρκεί να περάσουμε απλώς τις κινήσεις. Πρέπει να είμαστε όσο πιο δυνατοί μπορούμε με κάθε αντιπρόσωπο. Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να γίνουν στο εύρος 3-8 επαναλήψεων, επιτρέποντας στον αθλητή να εστιάσει στην εξουσία χωρίς να κουραστεί πολύ.

Όλες αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν στον αθλητή να βελτιώσει την ικανότητά του να δημιουργεί δύναμη από την αρχή.

Αλλάξτε την εστίαση από αεροπλάνο σε ειδικό για αθλητή για να επιτρέψετε μεγαλύτερη ανάπτυξη ισχύος.

Ταχύτητα

Ένα ξεχασμένο αθλητικό γνώρισμα όσον αφορά την εκπαίδευση των παικτών γκολφ είναι η ανάπτυξη ταχύτητας. Η σωστή προπόνηση ταχύτητας βελτιώνει την ισορροπία, το συντονισμό και το χρονοδιάγραμμα, κάτι που θα βοηθήσει στη βελτίωση του αθλητισμού. Είναι αυτό που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι αθλητές στίβου και ομαδικού αθλητισμού, αλλά οι παίκτες γκολφ μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την προπόνηση ταχύτητας.

Η προπόνηση ταχύτητας διδάσκει στο σώμα σας πώς να παράγει περισσότερη δύναμη. Η προπόνηση ταχύτητας σάς επιτρέπει επίσης να κατανοήσετε περισσότερο το σώμα σας, επειδή η καλύτερη κίνηση σημαίνει καλύτερο έλεγχο του σώματος.

Χρησιμοποιήστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη, να έχετε καλύτερο έλεγχο του σώματος και να είστε σε θέση να διαχωρίσετε τους ώμους και τους γοφούς.

  • Ακολουθώντας Sprints
  • Πλευρική ανακατεύθυνση
  • Crossover Sprinting
  • Hip Turn

Δύναμη

Θα περάσουμε σε περισσότερες περιστροφικές ασκήσεις σε ένα δευτερόλεπτο, αλλά πρώτα, πρέπει να μιλήσουμε για τις μεγαλύτερες ασκήσεις bang-for-your-buck.

Η άρθρωση και η κατάληψη.

Η άρθρωση μπορεί να είναι οποιοσδήποτε τύπος παραλλαγής Deadlift - είτε hex bar, sumo είτε παραδοσιακός deadlift. Θα μπορούσε επίσης να είναι κάποιο είδος παραλλαγής RDL. Ανεξάρτητα από την παραλλαγή που επιλέγετε, η άρθρωση είναι ιδανική για αθλητική ανάπτυξη. Η οπίσθια αντοχή της αλυσίδας είναι απαραίτητη για οποιονδήποτε αθλητή, αλλά λόγω της φύσης του γκολφ και του ποσού της περιστροφής που εκτελείται, πρέπει να προστατέψουμε αυτό το χαμηλό πλάτη. Εάν μπορούμε να ενισχύσουμε τους γλουτούς και τα μπλουζάκια με τον σωστό τρόπο, θα καταλήξει να ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης και να σας κρατήσει πιο υγιείς για περισσότερο.

Το Squat, όταν εκτελείται σωστά, είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση. Μερικές από τις αγαπημένες μου παραλλαγές για το Squat είναι το Goblet, Front, Back και Safety Bar Squat.

Ενώ η άρθρωση είναι ιδανική για αντοχή στην οπίσθια αλυσίδα, το Squat ενισχύει επίσης το πρόσθιο τμήμα του σώματος. Χρειαζόμαστε ισορροπία.

Αυτό που μοιράζονται και οι δύο αυτές παραλλαγές είναι ότι βελτιώνουν την ικανότητα παραγωγής ενός αθλητή. Όταν μία από αυτές τις ασκήσεις εκτελείται σωστά, ο αθλητής θα πρέπει να δημιουργεί δύναμη από την αρχή. Διδάσκοντας σε έναν αθλητή πώς να σπρώξει μέσα στο γήπεδο, βελτιώνετε την ικανότητά του να παράγει δύναμη. Εάν ένας αθλητής δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το έδαφος, βλάπτει την ικανότητά τους να παράγουν δύναμη.

Ασκήσεις περιστροφικής δύναμης

Η βελτίωση της περιστροφικής σας δύναμης θα βελτιώσει την κινητικότητά σας, επιτρέποντάς σας να φτάσετε σε καλύτερες θέσεις. Η περιστροφική δύναμη βοηθά επίσης στην αύξηση της ικανότητάς σας να περιστρέφεται ενισχύοντας την ικανότητα σχηματισμού και σύνδεσης του σώματός σας.

Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την ικανότητά σας να περιστρέφετε ενισχύοντας την κινητική σας αλυσίδα. Η κινητική αλυσίδα-σύνδεση είναι σημαντική για τους αθλητές, επειδή αφορά την ενίσχυση του αντίθετου ισχίου και του ώμου. Κατά τη βελτίωση του αντίθετου ισχίου με τον ώμο, αναζητούμε έναν τρόπο αποθήκευσης περισσότερης ενέργειας. Έτσι παράγεται όλη η δύναμη. Εάν δεν είστε δυνατοί από τον αντίθετο ώμο στο ισχίο, θα είναι δύσκολο για εσάς να δημιουργήσετε την πλήρη δύναμη που είστε ικανοί.

Ένα από τα μεγάλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι να βεβαιωθείτε ότι κάνετε πράγματα και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Μην κάνετε μόνο πράγματα στην κυρίαρχη πλευρά σας. Χρειαζόμαστε και τις δύο πλευρές του σώματός μας για να είναι δυνατές. Όσο ισχυρότερη είναι η μη κυρίαρχη πλευρά σας, τόσο μεγαλύτερη δύναμη μπορεί να παράγει η κυρίαρχη πλευρά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η μη κυρίαρχη πλευρά σας μπορεί να είναι πιο σταθερή και επιτρέπει στην μπροστινή πλευρά να φτάσει σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Όταν η μπροστινή πλευρά σας είναι ισχυρότερη, μπορεί να αντέξει περισσότερη δύναμη που παράγεται από την πίσω πλευρά σας. Εάν η μπροστινή πλευρά σας δεν μπορεί να αντέξει αυτή τη δύναμη, η ταλάντευση του γκολφ σας θα είναι χαοτική.

Πλευρικοί Lunges

Οι πλευρικοί Lunges μπορεί να μην είναι μια ακριβής περιστροφική άσκηση, αλλά βγάζει τον αθλητή από το οβελιαίο επίπεδο και σε πλευρική κίνηση. Χρειαζόμαστε πλευρικούς πνεύμονες επειδή βελτιώνει την ικανότητά μας να κερδίζουμε δύναμη από το ένα πόδι στο άλλο.

Περιστροφικές νάρκες ξηράς

Περιστροφικός Τύπος

Περιστροφική σειρά

Crossover Step-Up

Περιστροφική μπριζόλα

Περιστροφική ανύψωση

Βάζοντας τα όλα μαζί

Όσον αφορά το γκολφ, παίζουμε πολύ, οπότε πρέπει να βεβαιωθούμε ότι παίρνουμε κάποια δύναμη. Παρακάτω είναι ένα διήμερο, πλήρες σώμα. Αυτός ο τύπος προγράμματος είναι εξαιρετικός για κάθε αρχάριο, ή για κάποιον σε μια πλήρη σεζόν που θέλει να διατηρήσει τη δύναμή του. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα προτύπων, που σημαίνει ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε ασκήσεις εφ 'όσον χρησιμοποιείτε το πρότυπο σωστά.

Η ανάλυση είναι απλή: είμαστε με κινητικότητα → ισχύ → ταχύτητα → ισχύ → δύναμη περιστροφής.

Ημέρα Α

Κινητικότητα

  • Pretzel 1x6
  • Half Kneeling Chop 1x8
  • Wide Stance Chop 1x8

Εξουσία

  • Scoop Toss 2x5
  • Squat to Press 2x5

Ταχύτητα

  • Παρακολούθηση σπριντ 4x 10 γιάρδες
  • Crossover Sled Sprints 4x10 γιάρδες

Δύναμη

  • Hex Bar DeadLift 4x8
  • Στήθος με υποστήριξη στήθους 4x10

Περιστροφική δύναμη

  • Πλευρική πτώση 3x8
  • Περιστροφικός Τύπος νάρκης 3x8
  • Περιστροφική μπριζόλα 3x8

Ημέρα Β

Κινητικότητα

  • Rib Grab 1x6
  • Περιστροφή Quad T Spine 1x8
  • Μισή ανύψωση γονατιστή 1x8

Εξουσία

  • Shotput Toss 2x5
  • Γιαγιά Toss 2x5

Ταχύτητα

  • Πλάγια ανακατεύθυνση 4x 10 μέτρα
  • Hip Turn 4x3 / κάθε πλευρά

Δύναμη

  • Μπροστινό Squat 4x8
  • Τραβήξτε Ups 4x8

Περιστροφική δύναμη

  • Crossover Step Lunge 3x8
  • Περιστροφική σειρά 3x8
  • Περιστροφική ανύψωση 3x8

Το πιο σημαντικό πράγμα για οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης είναι η συνέπεια. Όποτε θέλετε να βελτιώσετε κάτι, πρέπει να είμαστε συνεπείς. Είναι ο μόνος τρόπος για να λάβετε αποτελέσματα. Ήμασταν συνεπείς με την εξάσκηση των δεξιοτήτων του γκολφ σας, τώρα ήρθε η ώρα να προσθέσετε τη συνέπεια του χώρου βάρους για να πάρετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο.

Εάν είστε έτοιμοι να αισθάνεστε ισχυροί και υγιείς κάθε φορά που πατάτε στο μπλουζάκι, είναι η προπόνησή σας εκτός μαθημάτων που θα το καταστήσει δυνατό.

Φωτογραφική πίστωση: Yuri_Arcus / iStock


πόνος μυών στο πόδι όχι νάρθηκες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • 3 τρόποι για να βελτιώσετε το ψυχικό παιχνίδι γκολφ σας
  • 4 συμβουλές διατροφής για να βελτιώσετε το παιχνίδι γκολφ σας
  • Ασκήσεις γκολφ: Μεγάλα ανελκυστήρες για μεγάλους δίσκους