5 τρόποι για τους νέους αθλητές να μειώσουν το άγχος και το άγχος

Κίνητρο

Τα αθλήματα γεμίζουν με τεράστια σωματική πίεση.

Από το να κλωτσάτε μέχρι να χτυπηθείτε, να ξύσετε τα γόνατα μέχρι να μώλωψετε τα οστά, να χτυπήσετε το χλοοτάπητα σε σχισμένους συνδέσμους. Η φυσική πλευρά των αθλητικών νέων είναι αυστηρή και πρέπει να προετοιμαστούμε για αυτό με ένταση. Πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να βοηθήσουμε αυτούς τους νεαρούς αθλητές να ξεπεράσουν αυτές τις φυσικές μάχες, είτε πρόκειται για αντοχή και προετοιμασία, διαχείριση φορτίου, ταχύτητα και ευκινησία κ.λπ.



Αλλά αυτό το κομμάτι δεν αφορά τη φυσική προπόνηση.



Τα αθλήματα γεμίζουν με τεράστια σωματική πίεση.

Από το να κλωτσάτε μέχρι να χτυπηθείτε, να ξύσετε τα γόνατα μέχρι να μώλωψετε τα οστά, να χτυπήσετε το χλοοτάπητα σε σχισμένους συνδέσμους. Η φυσική πλευρά των αθλητικών νέων είναι αυστηρή και πρέπει να προετοιμαστούμε για αυτό με ένταση. Πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να βοηθήσουμε αυτούς τους νεαρούς αθλητές να ξεπεράσουν αυτές τις φυσικές μάχες, είτε πρόκειται για αντοχή και προετοιμασία, διαχείριση φορτίου, ταχύτητα και ευκινησία κ.λπ.



Αλλά αυτό το κομμάτι δεν αφορά τη φυσική προπόνηση.

Διαβάζετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και υπάρχει μια πληθώρα άρθρων που συζητούν πώς να εξασκηθείτε και να γίνετε πιο ανθεκτικοί.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει έλλειψη κάλυψης σχετικά με την ψυχική συνιστώσα των αθλητικών νέων.



Είναι λυπηρό, γιατί αν τα παιδιά δεν κυριαρχήσουν στο μυαλό τους, η σωματική τους δύναμη έχει μικρή σημασία.

Ειλικρινά, δεν με νοιάζει πόσο δυνατός, γρήγορος, ευέλικτος ή ικανός είναι ένας αθλητής νεότητας εάν δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την αποτυχία ή να αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες με αυτοπεποίθηση.

Εάν δεν μπορούν να κάνουν αυτά τα πράγματα, θα σπάσουν υπό πίεση και θα σταματήσουν στην καριέρα τους.

Οι υψηλότερες επιδόσεις, για το σκοπό αυτό, είναι σωματικά ισχυροί, αλλά και ψυχικά ανθεκτικοί. Μπορούν να μειώσουν τις περισπασμούς, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το άγχος για να τα τροφοδοτήσουν, μπορούν να διαχειριστούν το άγχος, μπορούν να μετατρέψουν την αρνητική ενέργεια σε ζωντανή ενέργεια και μπορούν να δουν την ασημένια επένδυση μέσα από τις πιο σκοτεινές στιγμές και αποτυχίες.

Λοιπόν, πώς οι νεαροί αθλητές γίνονται διανοητικά ισχυροί; Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους να μειώσουν το άγχος και το άγχος να ξεπεράσουν τον θόρυβο;

Ακολουθούν 5 βήματα για δράση.

1. Ρωτήστε, 'Τι μπορώ να ελέγξω;'

Δυστυχώς, τα αθλητικά για νέους δεν είναι ποτέ ομαλά. Θα υπάρξουν πράγματα που θα μας αφήσουν να νιώθουμε αποπληθωρισμένοι και αποπροσανατολισμένοι - να χάσουμε παιχνίδια, να τραυματιστούμε, να μην αρχίσουμε, να μην κάνουμε την ομάδα varsity ή 'A' ή να παίζουμε σε διαφορετική θέση από ό, τι οραματιζόμασταν.

Είναι εντάξει να αισθάνεστε επίπεδη όταν συμβαίνουν απογοητευτικά πράγματα. Στην πραγματικότητα, σας καλώ να αφεθείτε στα συναισθήματα της απογοήτευσης για λίγο αντί να θάβετε ή να προσπαθείτε να τα αγνοήσετε εντελώς.

Αλλά τελικά, το να λυπάσαι για τον εαυτό σου δεν πρόκειται να λύσει αυτά τα προβλήματα.

Έτσι, αντί να λέτε, 'όλα αυτά χάλια' και να λυπάσαι για τον εαυτό σου, ρωτήστε τον εαυτό σας: 'Τι μπορώ να ελέγξω σε αυτήν την κατάσταση;'

Διαχωρίστε τις ενέργειες που βρίσκονται στα χέρια σας από τις ενέργειες που βρίσκονται έξω από τα χέρια σας.

Στη συνέχεια, λάβετε ριζοσπαστική δράση.

Εάν είστε τραυματισμένος ποδοσφαιριστής, για παράδειγμα, υπάρχουν άλλα μέρη του σώματός σας που μπορείτε να προπονηθείτε και να κάνετε δυνατά; Μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο Lionel Messi και να μελετήσετε το παιχνίδι ενώ βρίσκεστε στο περιθώριο; Μπορείτε να καθαρίσετε τη διατροφή σας; Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για άλλα χόμπι, όπως το γράψιμο, η αναπαραγωγή μουσικής ή η δημιουργία τέχνης;

Όταν εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και να μετατοπίσετε την αρνητική σας ενέργεια σε αναβαθμιστικές εργασίες, παίρνετε πίσω τη δύναμή σας. Ανακουφίζει, έτσι δεν είναι;

2. Λιγότερα κοινωνικά μέσα, παρακαλώ

Αυτό το γνωρίζω πολύ: Οι αθλητές που αποδίδουν με συνέπεια σε υψηλό επίπεδο έχουν μια ακόρεστη επιθυμία να αποφύγουν τις περισπασμούς. Έχουν κυριαρχήσει στην τέχνη του περιορισμού του θορύβου, του δράματος και της εξωτερικής αμφιβολίας.

Μία συμβουλή που θέλω να δώσω στους αθλητές της νεολαίας μου είναι να βγουν από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά την ώρα του αγώνα. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να βλέπεις κάτι στο Instagram που σε ενοχλεί ή ένα άσχημο σχόλιο που κάποιος άφησε σε μια φωτογραφία ακριβώς πριν από ένα παιχνίδι.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, 'τι με βελτιώνει ψυχικά και σωματικά ως αθλητής;' ή «σε ποιες δραστηριότητες μπορώ να επικεντρωθώ σήμερα για να με κάνει καλύτερο;»


πόση ζάχαρη στο γάλα αμυγδάλου

Οι πιθανότητες είναι, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι η απάντηση. Ούτε παίζει βιντεοπαιχνίδια, στέλνει selfies ή κουτσομπολεύει με φίλους.

Αυτά τα πράγματα είναι υπέροχα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εκτοξεύσετε λίγο ατμό, αλλά εάν έρχονται σε βάρος της αθλητικής και / ή ακαδημαϊκής σας απόδοσης, πρέπει να κάνετε μια επιλογή.

Θυμηθείτε, η αθλητική σας καριέρα είναι το ταξίδι σας. Μπορείτε να το γράψετε με οποιονδήποτε τρόπο θέλετε. Η ηθική της εργασίας σας είναι η επιλογή σας, η διατροφή σας είναι η επιλογή σας, η ανάκαμψή σας είναι η επιλογή σας, το εγγενές κίνητρό σας για λήψη σχολίων και βελτίωση είναι η επιλογή σας.

Τα εμπόδια θα αναδυθούν αναπόφευκτα και κανείς δεν ξέρει ακριβώς πού θα τους οδηγήσει η ιστορία τους, αλλά σας υπόσχομαι ότι η αποφυγή περισπασμών μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε την αθλητική σας ιστορία σε κάτι μαγικό.

3. Έχετε μια ομάδα υποστήριξης

Οι άνθρωποι χρειάζονται ο ένας τον άλλον. Και οι πιθανότητες είναι, εάν παίζετε ομαδικό άθλημα, βασίζεστε στους συμπαίκτες σας για να σας βοηθήσουν στο γήπεδο.

Λοιπόν, πώς να ακουμπάμε και άλλους εκτός γηπέδου;

Όσον αφορά την ψυχική υγεία, το άγχος και το άγχος, όσο περισσότερο μπορούμε να μιλήσουμε την αλήθεια μας σε άλλους, τόσο περισσότερο μπορούν να σχετίζονται και να μας εμπνέουν να θεραπεύουμε. Και μερικές φορές, χρειαζόμαστε απλώς ένα ηχείο για να μας ακούσετε. Το να αφήνουμε τα συναισθήματά μας μας απαλλάσσει από την αγωνία που προκαλεί άγχος και άγχος.

Ποιοι είναι λοιπόν οι μεγαλύτεροι υποστηρικτές σας; Οι γονείς σας? Οι συμπαίκτες σας; Οι καλύτεροι φίλοι σας στο σχολείο;


πόσο σπανάκι πρέπει να τρώτε την ημέρα

Δεν θα είναι όλοι κατάλληλοι για την ομάδα υποστήριξής σας. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιος θα σας ανεβάσει και ποιος θα σας κατεβάσει και να προσαρμόσετε ανάλογα την ομάδα σας.

Στη συνέχεια, συνδεθείτε μαζί τους τακτικά και δώστε τους έναν ώμο για να ακουμπήσετε επίσης.

4. Γίνετε ο μεγαλύτερος τύπος σας

Το να μιλάς για τον εαυτό σου είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις όταν περνάς από αντιξοότητες.

Και αυτό που είναι λυπηρό είναι ότι η προκατάληψη αρνητικότητας είναι πραγματική: οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στις χειρότερες πτυχές της ζωής τους, ακόμα και όταν εκπληκτικά πράγματα συμβαίνουν ταυτόχρονα.

Με αυτό είπε, γίνετε ο μεγαλύτερος άνθρωπος σας.

Όταν πανηγυρίζετε αδιάκοπα, αυξάνετε την εμπιστοσύνη σας, ανακτάτε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και συνειδητοποιείτε πόσο θηρίο είστε.

Λοιπόν, πώς φτιάχνετε τον εαυτό σας;

Η καταγραφή των επιβεβαιώσεων καθημερινά, ειδικά το πρώτο πρωί, σας προετοιμάζει για τη μέρα με θετική πρόθεση.

Αυτές οι επιβεβαιώσεις θα μπορούσαν να είναι κάτι σαν:

  • «Είμαι καλός συμπαίκτης».
  • «Είμαι καταπληκτικός φίλος».
  • «Είμαι γρήγορος και δυνατός».
  • «Είμαι σκόρερ και βοηθάω την ομάδα μου».
  • «Είμαι πρότυπο και ηγέτης της ομάδας μου».

Ποια είναι λοιπόν τα πλεονεκτήματά σας; Και μπορείτε να τα ενισχύσετε καθημερινά γράφοντάς τα και διαβάζοντάς τα δυνατά;

Εάν καταβάλλετε προσπάθεια και είστε συνεπείς με αυτό, υπόσχομαι ότι τα αποτελέσματα δεν θα είναι καθόλου εκπληκτικά.

5. Αναγνωρίστε πόσο μακριά έχετε φτάσει

Καταλαβαίνω ότι είναι εύκολο να επικεντρωθείς στις αποτυχίες σου στο δρόμο, αλλά πώς να δώσεις στον εαυτό σου πίστωση όπου οφείλεται;

Κοιτάζοντας πίσω πόσο μακριά έχετε φτάσει στην καριέρα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε τη θέση σας και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε καταπληκτικοί σε αυτό που κάνετε.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα υπέροχα πράγματα που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα στην αθλητική σας καριέρα. Ποιες προκλήσεις ξεπεράσατε; Ποια μεγάλα έργα κάνατε; Για ποιους στόχους δουλέψατε σκληρά και επιτύχατε;

Ο αθλητισμός, όπως η ζωή, δεν είναι τέλειος.

Όσο περισσότερο μπορείτε να αποδεχτείτε αυτό το γεγονός και να συνειδητοποιήσετε την ταλαντούμενη ροή του ταξιδιού, τόσο περισσότερο μπορείτε να αφήσετε το άγχος, το άγχος και την αμφιβολία να εκραγεί σαν ένα αεράκι που περνά.

Φωτογραφική πίστωση: Moore Media / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: