6 συμβουλές 5K για μια υπέροχη εμπειρία τρεξίματος

Τρέξιμο

Ένας αγώνας 5Κ μπορεί να είναι μια εξαιρετική εμπειρία τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους δρομείς που προσπαθούν να παραμείνουν σε φόρμα για μεγαλύτερους αγώνες. Τα 5K παρέχουν επίσης έναν διασκεδαστικό τρόπο για να δώσετε πίσω, καθώς τα έσοδα πηγαίνουν συχνά σε άξιους φιλανθρωπικούς οργανισμούς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές 5K για να βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί σωστά.

Σίγουρα, μια διαδρομή 5K είναι λίγο πάνω από τρία μίλια, αλλά αν δεν έχετε συνηθίσει να τρέχετε αρκετά μίλια κάθε φορά, μπορεί να φαίνεται να τεντώνεται για πάντα. Ευτυχώς, το 5K είναι αρκετά σύντομο για να εξασκηθεί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πλήρως, πριν από τον ίδιο τον αγώνα. Επομένως, μην τρέχετε μόνο ένα ή δύο μίλια για να προετοιμαστείτε. Εκτελέστε το πλήρες 5K για να αποκτήσετε μια πραγματική αίσθηση για την εκδήλωση. Εάν είστε αρχάριος, η κλινική Mayo έχει ένα εύχρηστο πρόγραμμα 7 εβδομάδων για την προετοιμασία για 5K.






Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνεις πιο ευέλικτος

Ένας αγώνας 5Κ μπορεί να είναι μια εξαιρετική εμπειρία τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους δρομείς που προσπαθούν να παραμείνουν σε φόρμα για μεγαλύτερους αγώνες. Τα 5K παρέχουν επίσης έναν διασκεδαστικό τρόπο για να δώσετε πίσω, καθώς τα έσοδα πηγαίνουν συχνά σε άξιους φιλανθρωπικούς οργανισμούς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές 5K για να βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί σωστά.


Kevin Durant δίπλα στα ξαδέλφια του Ντάμαρκους

1. Κάντε λίγες προπονήσεις

Σίγουρα, μια διαδρομή 5K είναι λίγο πάνω από τρία μίλια, αλλά αν δεν έχετε συνηθίσει να τρέχετε αρκετά μίλια κάθε φορά, μπορεί να φαίνεται να τεντώνεται για πάντα. Ευτυχώς, το 5K είναι αρκετά σύντομο για να εξασκηθεί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πλήρως, πριν από τον ίδιο τον αγώνα. Επομένως, μην τρέχετε μόνο ένα ή δύο μίλια για να προετοιμαστείτε. Εκτελέστε το πλήρες 5K για να αποκτήσετε μια πραγματική αίσθηση για την εκδήλωση. Εάν είστε αρχάριος, η κλινική Mayo διαθέτει πρακτικό πρόγραμμα 7 εβδομάδων για προετοιμασία για 5K.



2. Πρακτική τρέξιμο με άλλους

Μερικές φορές το τρέξιμο σε διάδρομο είναι η μόνη επιλογή σας. Αλλά αν είναι δυνατόν, συγκεντρωθείτε με μερικούς φίλους και εκπαιδεύστε μαζί. Αυτό σας βοηθά με διάφορους τρόπους: ενθαρρύνει τους φίλους σας να συμμετάσχουν στο 5K μαζί σας. Σας παρακινεί να τρέχετε περισσότερο και γρηγορότερα. και σας βοηθά να εξασκηθείτε στο τρέξιμο με άλλα άτομα, βασικό ζήτημα σε συχνά πολυσύχναστα πεδία όπως το τυπικό 5K.

3. Θυμηθείτε τα τεντώματά σας

Αν και οι απόψεις σχετικά με το τέντωμα διαφέρουν, όλοι συμφωνούν ότι είναι σημαντικό. Τεντώστε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου και τα μπλουζάκια, καθώς και τους μυς των μοσχαριών σας. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα τεντώματος για να ταιριάζει με την προπόνησή σας, αλλά προσπαθήστε να μην τεντώσετε αμέσως πριν ή μετά το τρέξιμο. Δώστε του λίγο χρόνο ή εξετάστε το δυναμικό τέντωμα ως μέρος της προθέρμανσής σας. Ξεκινήστε με αυτά εκτείνεται για δρομείς .

4. Ξεκουραστείτε και φάτε

Ο ύπνος και το φαγητό είναι σημαντικά μέρη της λειτουργίας. Όταν πρόκειται για συνηθισμένες συμβουλές 5K, το «καλό ύπνο» κάνει κάθε λίστα. Πιείτε τουλάχιστον ένα μικρό γεύμα λίγες ώρες πριν από τον αγώνα. Για 5Κ, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ανεφοδιασμό στη μέση του αγώνα ή ακόμα και πριν από αυτό. αλλά μην πεινάτε ούτε.




πόση πρωτεΐνη έχει το hummus

5. Ενυδατώστε εκ των προτέρων

Μην ανησυχείτε για να πάρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας. Το 5K δεν παρουσιάζει κινδύνους αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια του ίδιου του αγώνα, ο οποίος σπάνια διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα περίπου, εάν έχετε προπονηθεί. Αλλά πρέπει να προετοιμάσετε σωστά με πόσιμο νερό πριν ξεκινήσετε.

6. Προθέρμανση

Όλα τα οφέλη της προθέρμανσης πριν από την άσκηση, όπως η αποφυγή τραυματισμών και η προετοιμασία των μυών για παρατεταμένη προσπάθεια, ισχύουν για το 5K. Έτσι, κάντε ένα σύντομο τρέξιμο ή παρόμοια προπόνηση λίγα λεπτά πριν από τον αγώνα για να ετοιμαστείτε.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές προτού ξεκινήσετε την προπόνηση για τα επόμενα 5k.