6 εκπληκτικά οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας κάθε μέρα

Θρέψη

Οι μπανάνες μπορεί να είναι το τέλειο φρούτο. Έχουν ενσωματωμένο προστατευτικό κάλυμμα με μια βολική γλωττίδα για αφαίρεση. Το χρώμα τους σας λέει αμέσως όταν είναι ώριμα. Έχουν μια υπέροχη γεύση που απολαμβάνουν σχεδόν όλοι. Και είναι ίσως το πιο σημαντικό; Είναι γεμάτο με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι μπανάνες είναι τα αγαπημένα φρούτα των Αμερικανών. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει πάνω από 10 κιλά μπανάνας ετησίως.



Είτε είστε ήδη λάτρης της μπανάνας είτε κάποιος που χρειάζεται περισσότερους λόγους για να αυξήσει την πρόσληψη φρούτων, εδώ είναι έξι μεγάλα οφέλη από την τακτική κατανάλωση μπανάνας.




Οι μπανάνες μπορεί να είναι το τέλειο φρούτο. Έχουν ενσωματωμένο προστατευτικό κάλυμμα με μια βολική γλωττίδα για αφαίρεση. Το χρώμα τους σας λέει αμέσως όταν είναι ώριμα. Έχουν μια υπέροχη γεύση που απολαμβάνουν σχεδόν όλοι. Και - ίσως το πιο σημαντικό - είναι γεμάτο με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι μπανάνες είναι τα αγαπημένα φρούτα των Αμερικανών. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει πάνω 10 κιλά μπανάνας ετησίως .



Είτε είστε ήδη λάτρης της μπανάνας είτε κάποιος που χρειάζεται περισσότερους λόγους για να αυξήσει την πρόσληψη φρούτων, εδώ είναι έξι μεγάλα οφέλη από την τακτική κατανάλωση μπανάνας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τρία βασικά οφέλη της διατροφής Μπανάνες

1. Οι μπανάνες σας βοηθούν να αναπνέετε ευκολότερα



Σχεδόν 26 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχετε από άσθμα και είναι η κύρια χρόνια ασθένεια στα παιδιά. Αλλά η πρόληψη του άσθματος θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η κατανάλωση μπανάνας την ημέρα. ΕΝΑ μελέτη στο Imperial College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έτρωγαν τουλάχιστον μία μπανάνα την ημέρα είχαν 34% λιγότερο συριγμό από εκείνα που έτρωγαν λιγότερες από μία μπανάνα το μήνα. Εάν θέλετε να αποφύγετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άσθμα και να αναπνεύσετε καλύτερα, αναζητήστε μια μπανάνα.

2. Οι μπανάνες βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι σιωπηλός δολοφόνος. Τα αποτελέσματά του περιλαμβάνουν ανευρύσματα, στένωση των αρτηριών, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλική νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική ανεπάρκεια. Ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι να καταναλώνετε περισσότερο κάλιο - ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται άφθονα στις μπανάνες. Μία μπανάνα μέσου μεγέθους περιέχει περίπου 12 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας του καλίου.


πώς να ρίξετε σε γρήγορο σόφτμπολ

Μια μελέτη του 2005 που πραγματοποιήθηκε στην Ιατρική Σχολή του Αγίου Γεωργίου διαπίστωσε ότι το κιτρικό κάλιο - ο τύπος καλίου που βρίσκεται στις μπανάνες - είναι αποτελεσματικός για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε διάστημα μόλις δύο εβδομάδων, οι συμμετέχοντες με υψηλή αρτηριακή πίεση που κατανάλωναν κιτρικό κάλιο καθημερινά μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή τους πίεση.

Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά να τρώτε τροφές πλούσιες σε κιτρικό κάλιο για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.

3. Οι μπανάνες βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης

Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή ινών. Μια μπανάνα μέσου μεγέθους εξυπηρετεί έως και 12 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει πολλά οφέλη. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo Βοηθά στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ δηλώνει ότι η ίνα φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα αποτελέσματα των ινών είναι ότι επιβραδύνει την πέψη, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο όφελος για άτομα που θέλουν να μειώσουν τις θερμίδες και να χάσουν βάρος - ή για όσους αναζητούν ένα απογευματινό σνακ για να τις κρατήσουν μέχρι το δείπνο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γεμίστε με το βακκίνιο Μπανάνα Τηγανίτες

4. Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή του καρκίνου

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο , οι φυτικές ίνες «πειστικά» μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, και η βιταμίνη C - από την οποία μια μπανάνα παρέχει περίπου 17 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας - «πιθανώς» μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου. Τα φρούτα γενικά «πιθανώς» μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, του στομάχου, του στόματος, του φάρυγγα, του λάρυγγα και του οισοφάγου, σύμφωνα με το ινστιτούτο.

5. Οι μπανάνες είναι ουσιαστικά ένα αθλητικό ποτό σε μορφή φρούτων


Αν ψάχνετε για το τέλειο σνακ πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μπανάνες συμπληρώνουν τον λογαριασμό. ΕΝΑ μελέτη που διεξήχθη στο Appalachian State University διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μπανανών κατά τη διάρκεια μιας μακράς προπόνησης βοήθησε στην απόδοση των επιδόσεων καθώς και στα αθλητικά ποτά.

«Αυτός ο τύπος έρευνας δείχνει ότι μπορείτε να έχετε πιο υγιεινές πηγές υδατανθράκων πριν και μετά την άσκηση που θα υποστηρίξουν την αθλητική απόδοση καθώς και ένα αθλητικό ποτό», δήλωσε ο Δρ David C. Nieman, ένας από τους κορυφαίους συγγραφείς της μελέτης.

Οι απλοί υδατάνθρακες που διατίθενται στις μπανάνες μπορούν να μετατραπούν γρήγορα σε ενέργεια και το γεγονός ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (ένας ηλεκτρολύτης) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Οι μπανάνες έχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά (όπως αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β-6) που δεν απαντώνται συνήθως στα αθλητικά ποτά.


είναι φυστικοβούτυρο και σάντουιτς μελιού υγιές

6. Οι μπανάνες χτίζουν ισχυρότερα οστά

Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο καθιστά τις μπανάνες ένα εξαιρετικό φαγητό για όσους θέλουν να χτίσουν ισχυρότερα, υγιέστερα οστά. Σύμφωνα με , η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. και μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, πλούσια σε ανθρακικά άλατα μειώνει σημαντικά τον κύκλο εργασιών των οστών (ένας άλλος όρος για την απώλεια οστών). Οι μπανάνες περιέχουν επίσης το 16 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας μαγγανίου, ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας και της οστεοπόρωσης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι να φάτε αν μισείτε Μπανάνες


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock