6 Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για την ανακούφιση του πόνου των μυών

Θρέψη

Όταν πρόκειται για έναν καλύτερο αθλητή, ο πόνος των μυών [και ακόμη και η φλεγμονή] είναι ένα φυσιολογικό μέρος της προπόνησης και της διαδικασίας ανάκαμψης. Η φλεγμονή είναι η πρώτη απόκριση του οργανισμού σε λοίμωξη ή ερεθισμό, ακόμη και όταν εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής άσκησης μυών. Ένας σημαντικός τρόπος για την πρόληψη της φλεγμονής και την εξουδετέρωση του μυϊκού πόνου είναι η σωστή διατροφή. Εδώ είναι έξι αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή σας.

Αντιφλεγμονώδης παράγοντας σολομού: το πανίσχυρο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Μπόνους: πρωτεΐνη μετά την προπόνηση [μάθετε περισσότερα για τη δύναμη της πρωτεΐνης εδώ]





Όταν πρόκειται για έναν καλύτερο αθλητή, ο πόνος των μυών [και ακόμη και η φλεγμονή] είναι ένα φυσιολογικό μέρος της προπόνησης και της διαδικασίας ανάκαμψης. Η φλεγμονή είναι η πρώτη απόκριση του οργανισμού σε λοίμωξη ή ερεθισμό, ακόμη και όταν εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής άσκησης μυών. Ένας σημαντικός τρόπος για την πρόληψη της φλεγμονής και την εξουδετέρωση του μυϊκού πόνου είναι η σωστή διατροφή. Εδώ είναι έξι αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή σας.

Σολομός
Αντιφλεγμονώδης παράγοντας: τα πάντα ισχυρά λιπαρά οξέα Ωμέγα-3
Μπόνους: Μετά την προπόνηση πρωτεΐνη [ μάθετε περισσότερα για τη δύναμη της πρωτεΐνης εδώ ]



Προσπαθήστε να φάτε ένα κομμάτι ψάρι για δείπνο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Παπάγια
Αντιφλεγμονώδης παράγοντας : ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη [ μάθετε περισσότερα για αυτό εδώ ] και βιταμίνες C και E
Μπόνους: Το Papain βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών

Φάτε παπάγια [ή μια έκδοση χυμού] για μεσαίο πρωί ή απόγευμα ενισχυτή υδατανθράκων.



Μπρόκολο [και τα περισσότερα λαχανικά]
Αντιφλεγμονώδης παράγοντας: φυτοθρεπτικά συστατικά (οργανικά συστατικά φυτών) [ περισσότερες πληροφορίες εδώ ]
Μπόνους: Nutrient powerhouse, συν φορτίο ινών


Ο jakeem χορηγεί χρόνο εξόρμησης 40 ναυπηγείων

Φάτε όσα λαχανικά θέλετε! Φορτώστε το μπρόκολο και άλλα λαχανικά σε κάθε γεύμα.

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Αντιφλεγμονώδης παράγοντας: υγιή μονοακόρεστα λίπη
Μπόνους: Πλούσιο σε πολυφαινόλες, που προστατεύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από φλεγμονή

Βρέξτε μια έως δύο κουταλιές της σούπας σε λαχανικά ή μια πηγή πρωτεΐνης.

Βατόμουρα
Αντιφλεγμονώδης παράγοντας: φυτοθρεπτικά συστατικά
Μπόνους: συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά

Απολαύστε τα στα δημητριακά σας το πρωί ή / και φτιάξτε λίγο σαν σνακ στη μέση.

Πράσινο τσάι
Αντιφλεγμονώδης παράγοντας: φλαβονοειδή [ πάρτε τη σέσουλα εδώ ]
Μπόνους: Προωθεί μια υγιή καρδιά και μεταβολισμό

Πίνετε ανά πάσα στιγμή. δοκιμάστε ένα φλιτζάνι καφεδάκι πράσινο τσάι το βράδυ.

Ολοκλήρωση αγοράς περισσότερες προτάσεις για το πώς να νικήσετε τον πόνο των μυών με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα.

Πηγή: Theconsciouslife.com , ehow.com, webmd.com
Φωτογραφία: pbase.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock